Mandeln Top Alltagssnack

Nüsse gibt es in allen möglichen Formen und Größen, aber eines haben sie alle gemeinsam: Sie sind gut für die Gesundheit. Von Erdnüssen über Walnüsse bis hin zu Pistazien enthalten Nüsse viele Vorteile, die sie zu idealen Snacks machen. Lass die Tüte Kartoffelchips weg!

Besonders eine Nuss wird ständig für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt, nämlich die Mandel. Wir alle lieben natürlich die mit Schokolade überzogenen, aber für echte Mandelvorteile ist es ideal, sie einfach und ungesalzen zu essen.

Mandeln: Nährstoffgehalt

Mandeln sind ein einfach zu verpackender und mitzunehmender Snack. Besser noch, die Ernährung mit Mandeln zeigt, dass Sie sich beim Verzehr nicht schuldig fühlen müssen. In einer Portion Mandeln – einer Unze oder 23 Mandeln – sind 162 Kalorien in Mandeln, 117 davon stammen aus dem Fettgehalt. Bevor wir Sie mit dem Wort „Fett“ erschrecken, enthält die Mandelnahrung das gesunde Fett, das wir brauchen, und keine der gesättigten oder Transfettsäuren, die für uns schädlich sein können.

Mandeln sind auch zuckerarm – nur ein Gramm – und Kohlenhydrate. Mandeln liefern auch Eisen, Kalzium, Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer gesunden Nuss macht. Es endet nicht dort. Mandeln enthalten auch die Vitamine B und E sowie Kupfer, Magnesium und Kupfer, die alle für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Wie Sie sehen können, zeigt die Mandelernährung, dass es der perfekte Gesundheitssnack ist, den Sie täglich genießen können.

Arten von Mandeln

Es gibt etwa 14 verschiedene Mandelsorten, die aus der ganzen Welt kommen. Die Hauptkategorien von Mandeln sind solche mit einer weichen Schale und solche mit einer harten Schale. Mandeln können auch süß oder bitter schmecken und das bestimmt, wie sie gegessen werden. Zum Beispiel werden süße Mandeln oft mit Trockenfrüchten kombiniert. Obwohl Mandeln in vielen Teilen Europas zu finden sind, ist Kalifornien ein großer Produzent.

Eine einzigartig aussehende Mandel ist die grüne Mandel. Obwohl der Geschmack ähnlich ist, sind grüne Mandeln weicher und enthalten ein eher gelatineartiges Zentrum. Obwohl die ganze grüne Mandel genossen werden kann, ist die Schale etwas bitter, so dass viele Leute einfach beim köstlichen Inneren bleiben.

Mandeln: Nutzen für die Gesundheit

Mandeln sind sehr nahrhaft und bieten viele Vitamine und Mineralstoffe, und diese Vorteile von Mandeln sind reichlich. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie beim Naschen von Mandeln haben.

Für Ihr Herz: In erster Linie erstreckt sich die Mandelwirkung auch auf das Herz. Mandeln Vitamin E, Magnesium und Antioxidantien können helfen, die Durchblutung anzukurbeln. Und der Ballaststoffgehalt der Mandeln hilft dem Körper, Fett aufzunehmen – also die gute Sorte.

Eine in der American Dietetic Association veröffentlichte Studie stellte fest, dass Mandeln bei der Senkung helfen können. Wenn Sie also an die Vorteile von Mandeln denken, suchen Sie nicht weiter, als Ihr Herz zu verbessern.

Für optimale Herzvorteile von Mandeln kleben Sie die Mandeln mit der Haut auf. Die Haut enthält Flavonoide, die die antioxidative Kraft der Mandeln verstärken.

Für Ihren Magen: Mandeln werden Sie nicht nur satt machen, sondern die Vorteile der Mandeln erstrecken sich auch auf Ihre Verdauung. Mandeln können bei positiven Darmbakterien helfen, die zu einer besseren Verdauung führen. Eine bessere Verdauung bedeutet weniger Verstopfung, keine zurückbleibenden Abfallstoffe im Körper, sodass Sie als Ergebnis eine klarere, frischer aussehende Haut erleben können. Mandeln enthalten auch Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu bleiben.

Für Ihr Gewicht: Je älter wir werden, desto schwieriger ist es, ein gesundes Gewicht zu halten. Wir können nicht so viel Sport treiben und fast alles, was wir essen, erhöht die Pfunde. Da Übergewicht mit so vielen Gesundheitsrisiken verbunden ist, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung und eine weitere Möglichkeit, wie Mandeln Vorteile bieten können.

Protein, Fett und Ballaststoffe sind die wichtigsten Faktoren, um sich satt und zufrieden zu fühlen. Da Mandeln alle drei enthalten, sind sie ein toller Snack, um uns satt zu halten und sicherzustellen, dass wir nicht zu viel essen. Mandeln allein sind nicht gerade kalorienarm, so lange Sie also nicht mehr als eine Unze – oder 23 – haben, bleiben Sie immer noch im gesunden Bereich.

 Wenn es schwierig ist, diese Zuckerspitzen nach dem Essen zu kontrollieren, können Mandeln helfen. Die Vorteile von Mandeln für den Blutzucker reichen bis zur Verhinderung von Zuckerspitzen nach dem Essen.

In Studien, in denen die Teilnehmer gebeten wurden, nur Weißbrot oder Weißbrot mit Mandeln zu essen, verringerte die Gruppe, die das Brot mit den Mandeln aß, die Blutzuckerspitzen. Obwohl Mandeln als Snack zwischendurch genossen werden können, ist das Hinzufügen von Mandelbutter auf Brot zu Ihrer Mahlzeit eine einfache Möglichkeit, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie Mandeln in Ihre tägliche Ernährung auf

Wie Sie sehen, sind die Vorteile von Mandeln ziemlich groß und das macht sie zu einem so großartigen täglichen Snack. Die Ernährung von Mandeln zeigt, dass sie uns viele der essentiellen Vitamine und Mineralien liefern, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Und obwohl die Kalorien in Mandeln hoch sein können, reicht es aus, sie in Maßen zu genießen, um die Vorteile der Mandeln ohne die zusätzlichen Kalorien zu erhalten.

Mandeln können allein gegessen, zu Gerichten hinzugefügt, in Mandelmilch verzehrt oder auf Toast verteilt werden. Egal wie Sie sie genießen, wissen Sie einfach, dass Sie Ihrem Körper gut tun!

Wenn Sie also das nächste Mal unterwegs sind und sich einen Snack schnappen müssen, empfehlen wir Ihnen Mandeln. Sie werden sich nicht nur satt und zufrieden fühlen, sondern auch viele der Nährstoffe aufnehmen, die Ihr Körper braucht, um durchzuhalten.