Stellen Sie sich ein Frühstück zusammen, um den Cholesterinspiegel zu bekämpfen

Das Überspringen des Frühstücks ist eine Sache, die Sie unbedingt vermeiden müssen, wenn Sie es ernst meinen mit dem Kampf gegen den Cholesterinspiegel. Wieso den? Wegen vielen Gründen.

Erstens ist das Frühstück eine großartige Gelegenheit, mehr Ernährung in den Tag zu integrieren. Untersuchungen zeigen, dass Frühstücksesser dazu neigen, ihre täglichen Ernährungsziele jeden Tag besser zu erreichen. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass Sie alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Ein gesunder Körper fördert einen niedrigeren Cholesterinspiegel.

Eine weitere Möglichkeit, wie das Frühstück zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann, ist die Regulierung des Appetits. Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Frühstück Hungerhormone regulieren kann, die später am Tag das Naschen verhindern.

Oft sind es die Snacks am Vormittag und am frühen Nachmittag, die ungesundes Cholesterin fördern. Die Lebensmittel, nach denen Menschen normalerweise greifen, sind verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die „schlechtes“ LDL im Körper produzieren (das Zeug, das Atherosklerose verursacht).

Natürlich sind nicht alle Frühstücke gleich. Um die Wirkung Ihres Frühstücks auf den Cholesterinspiegel zu maximieren, gibt es gute und schlechte Alternativen. Eine gute Wahl sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken (normal oder Steel-Cut), Vollkorntoast und Avocado, Obst und Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckergehalt. Die Zugabe von Protein wird auch empfohlen, um den Appetit zu regulieren.

Einige Beispiele für getestete cholesterinsenkende Frühstücke sind:

• Ein Drittel Tasse einfache, getrocknete Haferflocken mit Blaubeeren (frisch oder gefroren), Mandeln oder Erdnüssen, Zimt.
• Zwei Scheiben Vollkorn-/Vollkorn-Avocado-Toast.
• Eine halbe oder dreiviertel Tasse griechischer Joghurt, Erdbeeren (frisch oder gefroren), Nüsse.
• Englische Vollkornmuffins mit Kräutereiern/Eiweiß
• Eiweißomelett mit Spinat, Zwiebeln, Paprika und einer Scheibe Vollkorntoast
• Ballaststoffreiche Frühstücksflocken
• Overnight-Oats
• Selbstgemachte Haferriegel

Auf der anderen Seite wird das Frühstück den Cholesterinspiegel nicht sprengen, wenn Sie zuckerhaltige Cerealien, Muffins, Plundergebäck, Donuts oder andere raffinierte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt essen. Dies gilt auch für verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Corned Beef. Der regelmäßige Verzehr dieser Optionen erhöht im Allgemeinen den Cholesterinspiegel und trägt zu anderen potenziellen Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bei.