Sinkende Knochendichte? Hier sind einige Schritte zum Wiederaufbau von Knochen

Wenn Ihr letzter Besuch in der Arztpraxis festgestellt hat, dass Sie dünner werdende Knochen haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um den Prozess zu verlangsamen. Schwächung und Ausdünnung der Knochen können schnell zu Osteoporose werden, einem schwächenden und potenziell gefährlichen Zustand.

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die durch den Verlust von zu viel Knochen entsteht. Es kann die Mobilität und das Gleichgewicht beeinträchtigen und das Risiko von Frakturen durch kleinere Unebenheiten erhöhen. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass es bei Frauen auftritt als bei Männern, wobei das Risiko nach der Menopause steigt.

Es gibt einige grundlegende Dinge, die Sie tun können, um den Knochenabbau zu verlangsamen und den Knochenaufbau zu fördern, unabhängig von Ihrem Alter. Selbst wenn Sie starke und gesunde Knochen haben, können diese Tipps das Risiko eines zukünftigen Knochenverlusts verringern.

Essen Sie eine nahrhafte Diät

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenstärke. Und obwohl mehrere Nährstoffe für eine optimale Gesamt- und Knochengesundheit erforderlich sind, sind Kalzium und Vitamin D von größter Bedeutung. Knochen bestehen hauptsächlich aus Kalzium und Sie benötigen etwa 1.200 mg pro Tag, um das zu ersetzen, was auf natürliche Weise verloren geht.

Sie finden Kalzium in Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Lachs, Spinat, Blattkohl, Brokkoli, angereichertem Orangensaft und Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin D wird benötigt, um Kalzium aufzunehmen. Daher ist es für die Knochengesundheit unerlässlich, 400-600 Internationale Einheiten (IE) zu sich zu nehmen. Vitamin D ist in Pilzen, Lachs, Eiern, angereicherten Lebensmitteln und Sonneneinstrahlung enthalten. Oft wird auch eine Nahrungsergänzung empfohlen.

Belastungsübung

Ihre Knochen brauchen einen Grund, sich zu stärken und wieder aufzubauen. Sie unter Stress zu setzen, liefert diesen Grund – oder die Motivation – den Prozess anzukurbeln und fortzusetzen. Regelmäßige und konsequente Belastungsübungen wie Gehen, Joggen oder Krafttraining tragen dazu bei, das Knochenwachstum und die Knochenstärke zu stimulieren.

Beschränken Sie den Alkoholkonsum und rauchen Sie nicht

Nikotin ist absolut knochengiftig. Wenn Sie rauchen, können viele Ihrer Bemühungen um die Knochengesundheit vergeblich sein.

Alkohol hingegen kann unbedenklich sein, wenn er nur in geringem Maße konsumiert wird. Ein oder zwei Drinks pro Woche sind unbedenklich, aber ein übermäßiger Konsum kann die Knochengesundheit fördern.

Sie werden am besten in Form sein, wenn Sie darauf verzichten, aber gelegentliches Trinken wird wahrscheinlich keinen weiteren Knochenabbau anregen.

Der Wiederaufbau der Knochendichte ist mit den richtigen Entscheidungen und der richtigen Einstellung möglich. Wenn Sie sich Sorgen um Osteoporose machen, probieren Sie diese Vorschläge aus, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.