Die besten kalorienarmen Snacks

Einen gesunden, kalorienarmen Snack zu genießen bedeutet nicht, dass Sie an Portionen sparen müssen. Verbraucher haben eine große Auswahl, wenn sie zwischendurch Hunger bekommen und eine ordentliche Portion wollen.

Bereits im 17. Jahrhundert sagte der französische Autor Francois de La Rochfoucauld: „Essen ist eine Notwendigkeit, aber intelligentes Essen ist eine Kunst.“ Wenn wir Heißhunger bekommen, denken wir nicht immer zuerst an intelligentes Essen; Manchmal schnappen wir uns einfach eine schnelle Lösung im Gegensatz zu gesundem Essen. Wir werden es später vielleicht bereuen, wenn wir alle Kalorien zusammenzählen . Die gute Nachricht: Heutzutage sagen Ernährungswissenschaftler, dass es nicht mehr so ​​schwer sein sollte, die Kalorien im Zaum zu halten. dass es viele kalorienarme Snacks zur Auswahl gibt und man nicht einmal an den Portionen sparen muss.

Snacks können gesunde Lebensmittel sein

Es gab eine Zeit, in der uns gesagt wurde, dass Naschen einfach schlecht für uns sei; dass es uns dick gemacht hat. Das ist nicht mehr der Fall. Ernährungsforscher, darunter auch die in Harvard, sagen jetzt, dass Naschen tatsächlich Teil einer „gesunden Ernährung“ ist. Abgesehen von Junk Food, das leere Kalorien hat, sagen die Forscher, dass Snacks die benötigte Energie zwischen den Mahlzeiten liefern. Sie glauben auch, dass, wenn Sie sich Snacks gönnenWenn es um Mittag- oder Abendessen geht, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während dieser Mahlzeiten Essattacken oder Überessen haben. Studien zeigen, dass Sie auch seltener Produkte mit hohem Fettgehalt wählen. Ein weiterer Grund, warum Naschen eine gute Idee ist; Sie können Ihrer Ernährung phytonährstoffreiche Lebensmittel hinzufügen, die Sie sonst nicht bekommen würden. Phytonährstoffe sind Verbindungen, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen, zum Beispiel Beta-Carotin. Sie wurden mit der Prävention von Krankheiten wie Krebs in Verbindung gebracht.

Beste Snacks

Die Lebensmittelindustrie ist dem Ruf nach Snacks mit weniger Kalorien gefolgt. Es gibt jetzt so viele vorverpackte Snacks in den Supermarktregalen, die irgendwo zwischen 100 und 200 Kalorien liegen. Gesunde Lebensmittelauswahl wie Smart-Pop Kettle Corn, Terra Mediterranean Chips, Laughing Cow Mini Babybel Light und Low Fat Fig Newmans sind nur einige Beispiele. Verbraucherschützer sagen, dass Sie zwar eine gute Portion bekommen, um Ihren Appetit zu stillen, aber Sie zahlen in der Regel für die Verpackung. Wenn Sie also gesundes Essen ohne Preisschild wollen, können Sie auch zu hausgemachten Snacks greifen.

Snacks und Kalorien zählen

Wenn Sie dazu neigen, nach süßen Leckereien zu greifen, wenn Sie einen Snack möchten, probieren Sie Früchte wie Wassermelone, Honigmelone, Melone, Äpfel und Aprikosen. Eine Tasse dieser köstlichen Snacks hat nur etwa 60 Kalorien. Einige Früchte sind reich an Zucker, aber diese Früchte sind vollgepackt mit Wasser. Grapefruit ist eine weitere gute Option; es besteht zu 90 Prozent aus Wasser. Wenn Ihnen Obst einfach nicht zusagt, versuchen Sie es mit in Schokolade getauchten Erdbeeren. Das mag jetzt sündhaft klingen, aber dieser süße Snack hat Nährwerte und kann, je nachdem, welche Art von Schokolade Sie verwenden, kalorienarm sein. Eine sehr große Erdbeere hat nur etwa 9 Kalorien. Schokolade kann zwischen 130 und 160 Kalorien pro Unze enthalten. Der beste Ansatz ist die Verwendung von dunkler Schokolade und Sie werden die Anzahl der Kalorien reduzieren. Sie reduzieren nicht nur den Zucker, dunkle Schokolade ist auch dafür bekannt, antioxidative Eigenschaften zu haben.

Niemand zählt wirklich gerne Kalorien , und obwohl das Naschen nicht grenzenlos sein kann, gibt es Optionen, die eine große Portion ermöglichen. Ein Beispiel ist der Hummus-Wahn. Nordamerikaner lieben es, Hummus und Chips oder Hummus und Fladenbrot zu naschen. Eine gesündere Alternative ist Hummus und Sellerie oder Gurken, Brokkoli und Babykarotten. Das Gemüse hat weniger als 60 Kalorien und der Hummus etwa 20 Kalorien pro Esslöffel; weniger, wenn es hausgemacht ist.

Andere Snack-Optionen

Hier sind einige andere Snack-Optionen, die großzügige Portionen beinhalten. Alle diese sind unter 200 Kalorien.

• Air-Popcorn (3 Tassen)

• Selleriestangen mit Erdnussbutter (5-6 Stangen)

• Fettarmer Schokoladenpudding (1/2 Tasse)

• Magerer Joghurt und Beeren (1 Tasse Joghurt/ halbe Tasse Beeren)

• Dörrfleisch vom Rind (2 Unzen)

• Sonnenblumenkerne mit niedrigem Salzgehalt (1/4 bis 1/2 Tasse)

• fettarme Smoothies (8 oz)