Tägliche Bewegungen, um ein besseres Gleichgewicht zu bewahren und aufzubauen

Bringt das Alter viele Sorgen mit sich? Ich schätze, es kommt darauf an, wen man fragt. Aber eine Sache, die jeder leicht übersehen kann, ist das Gleichgewicht.

Die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts ist ein zentraler Bestandteil des gesunden Alterns. Es wird oft beeinträchtigt, wenn Menschen älter werden, und es kann einige schlimme Folgen haben. Stürze, Frakturen und Krankenhausaufenthalte sind bei den über 65-Jährigen häufiger.

Die Verbesserung des Gleichgewichts ist vielfältig, aber eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zu fördern, ist die Integration gleichgewichtsfördernder Bewegungen in Ihren Alltag. Diese Bewegungen können bei Muskelkraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und räumlichem Bewusstsein helfen.

Ein paar großartige Bewegungen, um Kraft und Gleichgewicht im Unterkörper aufzubauen, sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können auch leicht in Ihre täglichen Routinen integriert werden. Wenn Sie beispielsweise von der Toilette oder einem Stuhl aufstehen oder Gegenstände in eine niedrige Schublade legen, können Sie sich in die Hocke setzen.

Anstatt sich beispielsweise zu bücken, um Ihre Socken wegzuräumen, verwenden Sie Ihre Beine und gehen Sie in die Hocke. Bei Bedarf können Sie die Wand als Stütze verwenden. Wenn du von der Toilette aufstehst, versuche ebenso, dich nicht mit deinen Armen zu drücken oder zu ziehen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Beine in den Boden zu treiben, um dich nach oben zu treiben.

Wenn du zur Toilette gehst, versuche, die halbe Strecke mit einem Ausfallschritt zu machen. Gehen oder schlurfen Sie für den Rest des Weges seitwärts, um an der seitlichen Bewegung zu arbeiten. Einfache Taktiken wie diese können in Ihre normale Routine passen, ohne dass Sie Zeit aufwenden müssen, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.

Andere Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:

• Beim Fernsehen auf einem Bein stehen
• Hüpfen beim Fernsehen
• Beim Kochen hin und her gehen

Jede dieser Taktiken kann sich nahtlos in Ihren Tag einfügen und dabei helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Ein Programm namens Lifestyle Integrated Functional Exercise (LiFE) hat sich als große Hilfe bei der Erhaltung des Gleichgewichts erwiesen.

Die Forscher untersuchten, wie das LiFE-Programm, das die oben genannten Bewegungen in den Alltag der Menschen einarbeitete, im Vergleich zu strukturiertem Training oder keiner Aktivität dazu beitrug, Stürze zu verhindern. Sie fanden heraus, dass LiFE nicht nur am besten bei der Reduzierung von Stürzen funktionierte, sondern dass die Menschen dabei blieben.

Wenn Sie in Zukunft das Gleichgewicht bewahren möchten, suchen Sie nach Möglichkeiten, effektive Bewegungen in Ihren Alltag zu integrieren.