Warum sich Entzündungen mit dem Alter verschlimmern und was Sie dagegen tun können

Entzündungen sind ein Teil des Lebens, und es kann eine wirklich gute Sache sein. Es hilft Ihnen, Erkältungen und andere Krankheiten, Beulen, Schnitte und mehr zu heilen.

Aber zu viel Entzündung, wie wenn sie aufflammt, wenn es nicht nötig ist, ist gefährlich. Und es passiert vielen Menschen. Dieser Typ wird als „chronische“ Entzündung bezeichnet und setzt das Immunsystem fast ständig in Bewegung.

Chronische Entzündungen sind mit einer Vielzahl chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden, aber auch das Alter spielt eine Rolle. Chronische leichte Entzündungen können in einigen älteren Körpern auf natürliche Weise auftreten, insbesondere wenn die Person zusätzliches Fett um die Taille herum trägt.

Fettzellen erzeugen entzündliche Verbindungen, und je mehr Fett Sie mit sich führen, desto mehr Entzündungen erfährt eine Person wahrscheinlich in ihrem Körper.

Obwohl ein gewisses Maß an altersbedingter Entzündung unvermeidlich sein kann, können Sie dennoch eine Menge Dinge tun, um sie unter Kontrolle zu halten.

Der Versuch, sich auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, kann helfen. Wenn Sie Ihre Fettzellen verkleinern, können sie nicht so viele entzündliche Verbindungen erzeugen. Eine Studie deutete darauf hin, dass der Verlust von nur fünf bis zehn Prozent des Gesamtgewichts zu einem signifikanten Rückgang der Entzündungshormone führen kann.

Die Beurteilung Ihrer Ernährung kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren. Es kann hilfreich sein, buntes Obst und Gemüse zu priorisieren, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Limonaden einzuschränken und mehr Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Aktivität kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren. Eine Studie zeigte, dass bereits 20 Minuten schnelles Gehen ausreichen können, um Entzündungsmarker im Körper zu senken. Praktisch jede Art von Bewegung funktioniert, und es ist sogar noch besser, sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu machen.

Auch Stressbewältigung und guter Schlaf können Entzündungen unter Kontrolle halten. Stress und unregelmäßiger Schlaf sind beide mit höheren Konzentrationen an Entzündungshormonen verbunden, daher kann es hilfreich sein, diese in den Griff zu bekommen.

Techniken zur Stressbewältigung umfassen Achtsamkeitsmeditation, Bewegung, Yoga oder andere Formen der Meditation. Sie können am Schlaf arbeiten, indem Sie einheitliche Schlaf- und Weckzeiten festlegen, vermeiden, zu nahe am Bett zu essen, den abendlichen Alkoholkonsum einschränken und Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort machen.