Bewegung vor dem Frühstück kann die Vorteile Ihres Trainings steigern

Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, aber eine neue Studie zeigt jetzt, wie die Tageszeit die Vorteile noch verstärken kann. Die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass es einfacher sein kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wenn man das Timing von Bewegung und Essen ändert.

Gesundheitswissenschaftler der Universitäten Bath und Birmingham führten die sechswöchige Studie durch, an der dreißig Männer teilnahmen, die als fettleibig oder übergewichtig eingestuft wurden. Sie verglichen die Ergebnisse von zwei Interventionsgruppen, die vor oder nach dem Training frühstückten, und einer Kontrollgruppe, die keine Änderungen am Lebensstil vornahm. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die vor dem Frühstück trainierten, doppelt so viel Fett verbrannten wie die Gruppe, die nach dem Frühstück trainierte.

Die Forscher fanden heraus, dass bei Teilnehmern, die über Nacht fasteten, ein erhöhter Fettverbrauch auftrat, was hauptsächlich auf einen niedrigeren Insulinspiegel während des Trainings zurückzuführen ist. Dies bedeutet, dass sie mehr Fett aus dem Gewebe und das Fett in ihren Muskeln als Brennstoff verwenden konnten.

Es wurde festgestellt, dass dies in den sechs Wochen zu keinem Unterschied im Gewichtsverlust führte, aber eine tiefgreifende und positive Wirkung auf ihre Gesundheit hatte. Dies lag daran, dass ihr Körper besser auf Insulin ansprechen konnte und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hielt. Es wurde festgestellt, dass dies das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes möglicherweise senkt.

Dr. Javier Gonzalez vom Department for Health an der University of Bath erklärte: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Änderung des Zeitpunkts, zu dem Sie essen, im Verhältnis zu Ihrem Training tiefgreifende und positive Veränderungen für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken kann.

„Wir fanden heraus, dass die Männer in der Studie, die vor dem Frühstück trainierten, doppelt so viel Fett verbrannten wie die Gruppe, die danach trainierte. Wichtig ist, dass dies zwar keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte, aber ihre allgemeine Gesundheit dramatisch verbesserte.

„Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, erhöhte ihre Fähigkeit, auf Insulin zu reagieren, was umso bemerkenswerter ist, als beide Trainingsgruppen ähnlich viel Gewicht verloren und beide ähnlich fit wurden. Der einzige Unterschied war der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.“

Positive Reaktion auf Insulin

Während der sechswöchigen Studie fanden die Forscher heraus, dass die Muskeln der Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, besser auf Insulin reagierten als die der Gruppe, die nach dem Frühstück trainierte. Die Muskeln der Teilnehmer, die vor dem Frühstück trainierten, zeigten auch einen stärkeren Anstieg der Schlüsselproteine. Dies wurde speziell bei denjenigen festgestellt, die am Transport von Glukose aus dem Blutkreislauf zu den Muskeln beteiligt waren.

An dieser ersten Studie waren nur Männer beteiligt, aber zukünftige Forschungen werden versuchen, diese Ergebnisse auf verschiedene Gruppen, einschließlich Frauen, zu übertragen. Diese Studie trägt dazu bei, zu zeigen, dass die Durchführung von Übungen in einem über Nacht nüchternen Zustand die mit Bewegung verbundenen gesundheitlichen Vorteile erhöhen kann. Es muss noch mehr geforscht werden, aber diese vorläufige Studie stellt die Frage, ob das Timing beim Training wichtiger sein kann als Intensität oder Dauer.