So erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung

Hier bei Bel Marra Health erklären wir unseren Lesern ständig, wie wichtig eine gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung sind . Wir geben Ihnen im Allgemeinen ein paar Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wie z. B. mehr Obst und Gemüse zu essen, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und bei mageren Proteinen zu bleiben. Aber es gibt noch mehr.

Wenn Sie wissen, wie Sie sich ausgewogen ernähren, verbessert sich nicht nur Ihre Gesundheit, sondern Sie können auch Vorteile wie eine Gewichtsabnahme feststellen. Hier ist also unser Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung.

So genießen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung ist die Sicherstellung einer ausreichenden Ernährung – Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette usw. Die wichtigsten Lebensmittelgruppen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, sind: Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß, Milchprodukte und Fett. Nachdem wir nun die Kategorie der Lebensmittel kennen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, lassen Sie uns die Bedeutung jeder Gruppe und ihre Rolle in unserem Körper untersuchen.

Protein : Protein ist für den Aufbau, die Erhaltung und die Regeneration von Muskel und Gewebe unerlässlich. Bei Senioren ist es noch wichtiger, da sie nicht so körperlich aktiv sind und Proteine ​​daher zum Muskelerhalt beitragen können. Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau spielen alle eine Rolle bei der Proteinmenge, die Sie zu sich nehmen sollten. Das United Stated Department of Agriculture (USDA) empfiehlt Frauen über 51 Jahren, fünf Unzen Protein und Männern fünfeinhalb Unzen Protein zu sich zu nehmen.

Fett : Viele von uns haben Angst vor Fett, aber unser Körper braucht es. Die Botschaft hier ist, gesunde Fette wie einfach oder mehrfach ungesättigte Fette zu wählen . Diese können in Produkten wie Olivenöl , Avocados und Kokosnüssen gefunden werden . Das aktuelle Problem ist, dass viele von uns zu viel Fett der schlechten Sorte konsumieren. Das Geheimnis einer ausgewogenen Ernährung besteht also darin, Fett in Maßen und in kleineren Mengen zu sich zu nehmen.

Kohlenhydrate : Sie sehen wahrscheinlich fast überall „kohlenhydratfreie“ Diäten, aber Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Unser Körper braucht Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und ähnlich wie Fett gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate. Schlechte Kohlenhydrate werden raffiniert und verarbeitet, während gute Kohlenhydrate Vollkorn sind und das Getreide in seiner ursprünglichen Form halten. Die meisten Menschen wissen das nicht, aber auch Gemüse enthält Kohlenhydrate.

Obst und Gemüse : Obst und Gemüse liefern uns den Großteil unserer Vitamine und Mineralstoffe. Einige Vitamine sind wasserlöslich, während andere fettlöslich sind. Wasserlösliche Vitamine bleiben nicht lange im Körper, daher müssen wir sie täglich auffüllen. Diese bestehen aus Vitamin C und B. Fettlösliche Vitamine werden vom Körper gespeichert, daher sollten Sie keine zusätzlichen fettlöslichen Vitamine ergänzen. Diese Arten von Vitaminen umfassen Vitamin A, D, E und K.

Lassen Sie uns nun untersuchen, wie viel wir essen sollten. Beginnen wir mit der Kalorienmenge, die das USDA empfiehlt. Ältere Amerikaner, die sesshaft sind, sollten zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien zu sich nehmen (normalerweise sollten Frauen am unteren Ende bleiben). Aktive Senioren hingegen sollten 2.200 bis 3.000 Kalorien zu sich nehmen, da sie mehr Kalorien verbrennen.

Basierend auf den USDA-Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung (die mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag berücksichtigt) sollten Senioren Folgendes zu sich nehmen:

Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?

Nachdem Sie nun wissen, was Sie in welcher Menge essen sollten, lassen Sie uns die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung untersuchen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Indem Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und die essentiellen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, können Sie Krankheiten wie Herzerkrankungen vorbeugen, Ihr Immunsystem stärken, das Körpergewicht kontrollieren und das geistige Wohlbefinden fördern. Wenn Sie all dies im Hinterkopf behalten, möchten Sie nicht die Vorteile einer guten Ernährung nutzen?

Das Bedauerliche daran ist, dass eine typisch amerikanische Ernährung aus zu viel Fett, zu viel verarbeiteten Lebensmitteln und viel zu viel Zucker besteht. All dies wurde mit der Förderung von Krankheit und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Warum sich also in ein frühes Grab schicken, wenn Sie die Werkzeuge für ein langes, gesundes Leben haben? Es ist so einfach wie eine ausgewogene Ernährung zu genießen!

Verwandte Lektüre:

Du isst diese essentiellen gesunden Lebensmittel höchstwahrscheinlich nicht

Als Sie aufwuchsen, zeigten Ihnen wahrscheinlich Ihre Lehrer in der Schule eine Ernährungspyramide. Jeder farbige Block zeigte die empfohlene Portion jeder wesentlichen Lebensmittelgruppe an. Vielleicht hatten Sie in Ihren früheren Jahren nicht viele Probleme, diese Richtlinien zu befolgen, aber es ist wahrscheinlich eine Weile her, seit Sie dieses Bild das letzte Mal gesehen haben.

Die Sucht, von der die meisten Menschen nicht wissen, dass sie sie haben

Wir alle haben dieses schuldige Vergnügen. Manchmal sind süße Leckereien einfach zu verlockend, um darauf zu verzichten! Es ist in Ordnung, zuckerhaltige Leckereien in Maßen zu genießen, aber wenn Sie keinen Tag ohne eine zuckerhaltige Substanz auskommen, können Sie süchtig werden.

Verbessern Sie die Verdauung und beugen Sie Diabetes vor, indem Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen

Haben Sie einen gesünderen Darm, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen. Hier finden Sie eine Liste mit darmfreundlichen Lebensmitteln und einem koreanischen Gericht, das bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit helfen kann.