8 Lebensmittel, von denen Sie anfangen sollten, mehr zu essen
Viele Aspekte der Gesundheit nehmen mit zunehmendem Alter ab. Es treten Sehstörungen auf, das Hörvermögen kann nachlassen und die Gelenkschmerzen werden schlimmer. Insbesondere bei Männern kann der Testosteronspiegel zu sinken beginnen, was dazu führen kann, dass sie sich müde und schwach fühlen, eine geringe Libido haben und anfällig für Gewichtszunahme sind.
Obwohl der Testosteronspiegel jedes Jahr auf natürliche Weise abnimmt, gibt es bestimmte Faktoren, die diesen Rückgang beschleunigen können, wie z. B. Erkrankungen oder Lebensgewohnheiten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Körper dazu anregen können, mehr Testosteron zu produzieren, und es ist so einfach wie die richtigen Lebensmittel zu essen. Hier sind acht Lebensmittel, von denen Sie anfangen sollten, mehr zu essen, wenn Sie Ihren Testosteronspiegel verbessern möchten.
8 Lebensmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels
Ingwer: Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Testosteronspiegel von Männern, die drei Monate lang Ingwerpräparate einnahmen, um 17,7 Prozent anstieg. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Ingwer bei Mäusen hilft, den Testosteron- und Antioxidansspiegel innerhalb von 30 Tagen zu steigern.
Austern: Austern sind nicht nur ein Lebensmittel, das Sie in Stimmung bringt, sondern sind reich an Zink, das für die Gesundheit der Spermien und die Fortpflanzungsfunktion unerlässlich ist. Männer mit einem Zinkmangel können einen Hypogonadismus entwickeln, bei dem der Körper nicht genug Testosteron produziert.
Granatäpfel: Granatäpfel sind reich an Antioxidantien und helfen nachweislich, Stress abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Männer, die im Laufe von zwei Wochen reinen Granatapfelsaft tranken, ihren Testosteronspiegel verbessert hatten, wie durch einen Speicheltest festgestellt wurde. Die Teilnehmer erlebten auch eine Senkung des Blutdrucks und eine Verbesserung der Stimmung.
Angereicherte Pflanzenmilch: Mit Vitamin D angereicherte Pflanzenmilch trägt zur Verbesserung des Testosteronspiegels bei. Pflanzenmilch umfasst Mandeln, Soja, Hanf und Flachs und enthält oft 25 Prozent des täglichen Bedarfs einer Person an Vitamin D. Der beste Weg, um ausreichend Vitamin D zu erhalten, ist durch Sonneneinstrahlung, aber der Verzehr von Pflanzenmilch ist eine großartige Ergänzung.
Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold und Grünkohl sind einige Beispiele für Blattgemüse, das Männer konsumieren sollten, um den Testosteronspiegel zu steigern. Dies liegt daran, dass Blattgemüse reich an Magnesium ist, von dem festgestellt wurde, dass es den Testosteronspiegel verbessert. Magnesium ist auch in Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukten enthalten.
Fetter Fisch: Nützliche Fische zur Steigerung des Testosteronspiegels sind atlantische Makrele, Hering, Lachs, Sardinen und Forelle.
Natives Olivenöl extra: Olivenöl wird mit einer Verringerung von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren zusammen mit anderen Vitaminen und Antioxidantien. Kleinere Studien haben ergeben, dass Olivenöl den Testosteronspiegel im Serum bei gesunden Männern erhöhen kann.
Zwiebeln: Zwiebeln sind vollgepackt mit mehreren Nährstoffen und Antioxidantien, die helfen können, den Testosteronspiegel zu steigern. In Rattenmodellen war der vierwöchige Verzehr von frischem Zwiebelsaft mit einem Anstieg des Testosteronspiegels im Serum verbunden. Seine Auswirkungen auf den Menschen sind noch nicht vollständig bekannt, aber Zwiebeln sind bekanntermaßen ein optimales Gesundheitsnahrungsmittel.
