Anstrengendes Joggen schadet der Gesundheit

Gehst du joggen? Seien Sie vorsichtig mit der Intensität und wie lange Sie joggen, Sie könnten Ihr Leben um Jahre verkürzen. Obwohl Joggen als eine großartige Form der Übung angepriesen wird, hat die Forschung ergeben, dass es zu viel des Guten geben kann. Tatsächlich haben einige Forscher festgestellt, dass zu viel Joggen genauso schlecht ist wie gar kein Sport .

Um die Ergebnisse besser zu verstehen, schauen wir uns die Studie an, die zu diesem Schluss kam.

Zusammenhang zwischen Joggen und Todesraten

Forscher der Copenhagen City Heart Study beobachteten mehr als 1.000 Jogger und 400 gesunde inaktive Nicht-Jogger. Zwischen 2001 und 2014 gab es 156 Todesfälle. Zum Vergleich wurde die Sterblichkeitsrate der Nicht-Jogger gegenüber der Gruppe der Jogger herangezogen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Sterblichkeitsrate von Leichtjoggern um 90 Prozent niedriger war als die von Nichtjoggern. Bei mäßigen Joggern lag die Sterblichkeitsrate bei 60 Prozent . Die größte Überraschung war beim Vergleich von Nicht-Joggern mit anstrengenden Joggern , die Todesraten waren gleich. Das bedeutet, dass anstrengende Jogger im Vergleich zu Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, keine Vorteile eines längeren Lebens erhalten.

Die Studie deckte auf, dass das Joggen für eine Stunde pro Woche mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden war. Idealerweise sollten Jogger zwei- bis dreimal pro Woche ein langsames bis moderates Tempo anstreben . Die Ergebnisse wurden im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht .

3 Wege, um beim Joggen Tempo zu machen

Wenn Sie die Schnürsenkel Ihrer Laufschuhe zum ersten Mal schnüren, mag es instinktiv sein, zu sprinten, aber eine Studie zeigt, dass schnell und hart nicht besser für Ihre Gesundheit ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich selbst zu regulieren.

Es mag schwierig erscheinen, sich beim Joggen zu bewegen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, von Anfang an loszurennen. Wenn Sie diese Tipps anwenden, können Sie mehr aus Ihrem Joggen herausholen und länger leben.

Verwenden Sie kein GPS: Viele Jogger verwenden ein tragbares GPS-System, um ihren Lauf zu verfolgen. Das Problem dabei ist, dass sie von ihrer Zeit und ihrem Ort abhängig werden und dazu neigen, sich zu überanstrengen. Überprüfen Sie stattdessen Ihr Tempo nur innerhalb der ersten zwei bis drei Minuten und ignorieren Sie es den Rest des Weges. Auf diese Weise spüren Sie nicht den zusätzlichen Druck, mit der Zeit Schritt zu halten.

Atmen: Die richtige Atmung ist beim Joggen unerlässlich und kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Tempo zu bestimmen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie beim Joggen immer noch voll und ganz durchatmen können. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Atem kürzer oder lauter wird, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie zu schnell gehen.

Workouts: Neben dem Joggen sollten andere Übungen implementiert werden, um eine vollständige Routine zu erstellen. Workouts, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Tempo zu ändern (denken Sie an hochintensives Intervalltraining), ermöglichen es Ihnen, einen Unterschied in der Tempoänderung zu spüren und zu bemerken.

Bewegung bietet im Allgemeinen viele Vorteile für die Gesundheit, daher sollte jeder von uns eine Form davon in sein tägliches Leben integrieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Übungen richtig und sicher ausführen, um maximalen Nutzen zu erzielen.

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