So bleibst du zu Hause stark, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst
Wenn Sie es gewohnt sind, ein paar Mal pro Woche für ein Training ins Fitnessstudio zu gehen, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig eingepfercht. Schlimmer noch, Sie könnten sich schwach fühlen.
In den letzten zwei Wochen sind die meisten Menschen dem Fitnessstudio ferngeblieben – sei es aufgrund ihrer Vorbehalte gegenüber dem Training während des Ausbruchs des Coronavirus oder weil ihr Fitnessstudio geschlossen hat.
Gesund und stark zu bleiben ist jedoch unerlässlich, um Ihr Immunsystem zu stärken und sicherzustellen, dass Sie Muskelkraft, Mobilität und Funktion erhalten. Sie möchten die Vorteile Ihrer harten Arbeit nicht verlieren.
Im Allgemeinen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel nach etwa zwei Wochen ohne Bewegung. Ihre Kraft kann nachlassen und Ihre Muskelmasse kann schwinden. Deshalb ist es wichtig, während der Pandemie zu Hause zu trainieren.
Natürlich wird Ihr Training anders sein. Du bist möglicherweise nicht in der Lage, Gewichte zu heben, die Strecke zu laufen oder Yoga mit deiner regulären Klasse zu machen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Übung durch die Umstände eingeschränkt wird, um Ihre Kraft zu erhalten.
Eines der ersten Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie an Krafttraining arbeiten, ist Anspannung und Kontraktion. Sie können Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte problemlos mit Gummibändern oder Ihrem Körpergewicht ausführen.
Um die leichteren Lasten auszugleichen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich langsam durch Ihre Wiederholungen zu bewegen, um die Spannung zu maximieren, während Sie zeitweise in höheren Wiederholungsbereichen arbeiten. Aber eine langsame, kontrollierte Bewegung, bei der Sie den Muskel während der gesamten Bewegung aktivieren, ist ideal.
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Zirkeltraining machen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, haben Sie Glück. Solche Workouts eignen sich ziemlich leicht für Ihre Umgebung. Zirkelübungen wie Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen, Burpees, Sit-ups und Laufen auf der Stelle reichen aus.
Sie können für Ihren Zyklus eine Explosion von 25-30 Minuten oder drei oder vier Fünf-Minuten-Intervalle über den Tag machen.
Yoga kann mit Video- oder Audioanweisungen oder Ihrem eigenen Wissen durchgeführt werden, um Sie durch die Posen zu führen.
Mehr Zeit zu Hause zu verbringen bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können. Probieren Sie diese Methoden aus, um in diesen schwierigen Zeiten stark, fit, mobil und gesund zu bleiben.
