Häufige tägliche Lebensmittel, die Depressionen auslösen

Die Auswirkungen von Nahrungsmitteln können zu Depressionen beitragen oder diese verschlimmern. Wenn Sie vor Hunderten von Jahren depressiv waren, wurden Sie als „verrückt“ oder „besessen“ abgestempelt. In der Neuzeit; Ärzte haben jedoch gelernt, dass psychische Störungen die meisten dieser Störungen erklären. Heutzutage leiden Millionen von Menschen in Nordamerika an Depressionen in unterschiedlichem Ausmaß, aber manchmal kann dies durch die Ernährung einer Person erklärt werden.

Immer mehr Forscher berichten, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, Depressionen hervorrufen können.

Es hat sich herausgestellt, dass cholesterin-, zucker- und fettarme, aber auch proteinreiche Nahrungsmittel die Produktion von Serotonin reduzieren können, das am besten als glücklicher Transmitter unseres Gehirns beschrieben wird. Wenn der Happy-Sender niedrig ist, werden Sie natürlich depressiv. Studien zeigen auch, dass Menschen mit Blutzuckerproblemen, niedrigem Vitamin D und Nahrungsmittelunverträglichkeiten auch Depressionen bekämpfen können.

Auswirkungen von Junk Food auf die Gesundheit des Gehirns

Forscher der Deakin University und der Australian National University fanden heraus, dass Junk Food das Gehirn – genauer gesagt den Hippocampus – negativ beeinflussen kann. Der Hippocampus ist für Gedächtnis, Lernen und geistige Gesundheit verantwortlich.

Mithilfe von MRT-Scans konnten die Forscher die Größe des Hippocampus beobachten, um festzustellen, ob die Ernährung eine Rolle bei seiner Funktion spielte oder nicht. Die Teilnehmer waren Senioren im Alter von 60 bis 64 Jahren.

Die Forscher fanden heraus, dass Senioren, die das meiste Junk-Food konsumierten, auch einen kleineren linken Hippocampus hatten als Senioren, die nährstoffreiches Essen konsumierten.

Associate Professor Felice Jacka sagte: „Psychische Störungen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen, während die Demenzraten mit dem Alter der Bevölkerung steigen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Ernährung und Ernährung mit dem Risiko für Depressionen, Angstzustände und Demenz zusammenhängen; Bisher war jedoch nicht klar, wie die Ernährung einen Einfluss auf die psychische Gesundheit und Kognition haben könnte.“

Ernährungsmängel und Depressionen

Während bestimmte Lebensmittel zu Depressionen und einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen können, kann ein Mangel an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen auch zu Depressionen führen. Hier sind die 10 häufigsten Ernährungsmängel, die Depressionen auslösen können.

• Omega-3-Fettsäure – hat sich als gut für die Gesundheit des Gehirns erwiesen, insbesondere für die Stimmung und die psychische Gesundheit.
• Vitamin D – Die Forschung hat Vitamin-D-Mangel mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Demenz und Autismus in Verbindung gebracht.
• Magnesium – bekannt dafür, Stress zu bekämpfen.
• Vitamin-B-Komplex – Studien haben gezeigt, dass fast ein Viertel der depressiven Senioren auch einen Vitamin-B-Komplex-Mangel haben.
• Folat – verbessert die Reaktionsfähigkeit auf Antidepressiva.
• Aminosäuren – helfen dem Gehirn, richtig zu funktionieren.
• Eisen – Eisenmangel wurde mit Müdigkeit, Reizbarkeit und Gehirnnebel in Verbindung gebracht.
• Zink – hilft beim Abbau von Nahrungsmitteln und beugt Nahrungsmittelallergien vor, die nachweislich zu Depressionen beitragen.
• Jod – trägt zur Aufrechterhaltung der richtigen Schilddrüsenfunktion bei, die stimmungsregulierende Hormone aussendet.
• Selen – hat ähnliche Wirkungen wie Jod.

Lebensmittel, die Depressionen auslösen

Wenn Sie an Depressionen leiden und nicht wissen, warum, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen der wichtigsten Lebensmittel, die Depressionen auslösen.

Alkohol

Manche Leute halten dies für ein Stimulans, aber übermäßiger Genuss belastet nicht nur Ihre Leber, sondern kann Sie auch in schlechte Laune versetzen. Wenn Sie bereits zu Depressionen neigen oder andere psychische Störungen haben, wird vom Alkoholkonsum abgeraten.

Frittierte Stärke

Pommes Frites und Donuts fallen in diese Kategorie. Bevor sie überhaupt in die Frittiermaschine kommen, handelt es sich um Einfachzucker und sie haben einen sehr geringen Nährwert.

Konserven und vorverpackte hydratisierte Lebensmittel

Diese Lebensmittelkategorie ist in der Regel mit Natrium und Zucker gefüllt, was Sie nach unten ziehen kann.

Pralinen

Während das Koffein anfangs ein High auslösen kann, ist der Rest der Schokolade, einschließlich des Zuckers, als Auslöser für große Depressionen bekannt.

Fettreiche Milchprodukte

In den meisten Fällen bedeutet ein hoher Fettgehalt, einschließlich Milchprodukten, einen geringen Nährstoffmangel. Studien in den USA und Europa haben gezeigt, dass ein Nährstoffmangel zu Depressionen führen kann.

Verarbeitetes Fleisch

Dies neigt dazu, viel Natrium, Öl und Zucker zugesetzt zu haben.

Raffinierte Körner

Die meisten raffinierten Körner wie weißer Reis, Nudeln und Brot sind ernährungsphysiologisch unausgewogen, stärkehaltig, mit synthetischen Vitaminen angereichert, frei von Ballaststoffen und werden oft mit Chemikalien versetzt.

Tee und Kaffee

Wie Schokolade ist es das Koffein, das die Depression auslösen kann.

Kartoffelchips

Einer ist selten genug; Sie sind jedoch voller Salz und gesättigter Fette.

Fastfood

Hamburger, Hotdogs und Pizza enthalten alle hohe Mengen an Natrium und Fett. Viele der Saucen und Gewürze, wie zum Beispiel Ketchup, enthalten auch große Mengen Zucker.

Forscher der Universität Las Palmas de Gran Canaria in Spanien und der Universität Granada kamen zu dem Schluss, dass Depressionen bei Menschen, die große Mengen von Fast Food konsumieren, 51 Prozent häufiger auftreten. Sie nahmen auch Junk Food wie Donuts und andere frittierte Produkte in ihre Studie auf. Das Forschungsteam wies auch darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Fast Food essen, zu anderen ungesunden Gewohnheiten neigen, wie zum Beispiel Bewegungsmangel, die mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden sind.

Fettiges Essen wird auch mit Blähungen, Blähungen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen in Verbindung gebracht – Faktoren, die wie Depressionen den Schlaf, die Stimmung und das positive Energieniveau beeinträchtigen können.