Warnzeichen für schwache Knochen und wie man sie stärkt

Gebrechliche Knochen sind ein ernstes Problem für Senioren. Knochenschwäche erhöht das Risiko von Frakturen, die schwächend sein und zu vielen anderen gesundheitlichen Folgen beitragen können.

Es ist wichtig, die Anzeichen schwacher Knochen zu erkennen und zu wissen, was zu tun ist, um lang anhaltende Probleme zu vermeiden. Im Folgenden finden Sie zehn Anzeichen für schwache Knochen, auf die Sie achten sollten, und einfache Lösungen, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern.

Zehn Anzeichen schwacher Knochen

1. Sie hatten in den letzten zwei Jahren mehrere Frakturen oder Frakturen mit ungewöhnlichen Ursachen

Wenn Sie in den letzten zwei Jahren zwei oder mehr Frakturen erlitten haben oder die Ursache für Ihre Knochenbrüche ungewöhnlich war, kann dies zu schwachen Knochen führen. Um festzustellen, ob Ihre Knochen schwach sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Planung eines Knochendichtetests, bei dem es sich um eine spezielle Röntgenaufnahme handelt, die Kalzium und andere knochenunterstützende Mineralien misst.

2. Sie haben einen dünnen oder kleinen Rahmen

Klein zu sein hat seine Vorteile, aber leider wird es deinen Knochen nicht helfen. Wenn Sie von Natur aus dünn oder klein sind, besteht die Gefahr für schwache Knochen. Personen, die dünner oder kleiner sind, neigen dazu, Jahre früher Osteoporose zu entwickeln als Personen, die größer sind.

Leider können Sie nicht viel für Ihren Körper tun, aber nehmen Sie als Vorsichtsmaßnahme mehr Bewegung und eine knochenfreundliche Ernährung, um den Knochenabbau im Laufe der Jahre zu verhindern oder zu verlangsamen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über eine Supplementierung mit Kalzium und Vitamin D.

3. Sie nehmen Kortikosteroide wegen einer Autoimmunerkrankung

Leider können die Medikamente, die Sie gegen Ihre Autoimmunerkrankung einnehmen – insbesondere Kortikosteroide – Ihre Knochen schwächen. Die Langzeitanwendung von Kortison und anderen Kortikosteroiden trägt zum Verlust wichtiger Knochenmineralien bei, die aus den Knochen austreten.

Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung behandeln müssen, müssen Sie die Medikamente einnehmen. Ihr Arzt sollte jedoch Ihre Knochengesundheit genau im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen dabei nicht gebrechlich werden. Sie können möglicherweise Interventionstipps geben, um Ihre Knochen während der Behandlung gesund zu erhalten.

4. Du hast Gewohnheiten, die deinen Knochen schaden

Rauchen, Alkoholkonsum, kein Kalziumkonsum und eine frühere Essstörung können im späteren Leben zu schwachen Knochen beitragen. Diese Gewohnheiten verringern die knochenstärkenden Nährstoffe, wodurch die Knochen schwach werden.

Wenn Sie derzeit rauchen, hören Sie auf. Wenn Sie mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren, reduzieren Sie dies. Und wenn Sie bereits eine Essstörung hatten, kann Ihr Arzt Ihnen Behandlungen zur Stärkung Ihrer Knochen empfehlen.

5. Sie haben einen nahen Verwandten, der vor dem 50. Lebensjahr oder in den Wechseljahren an Osteoporose erkrankt ist

Angenommen, Sie haben einen Verwandten ersten oder zweiten Grades, der vor dem 50. Lebensjahr oder in den Wechseljahren Osteoporose entwickelt hat. In diesem Fall ist Ihr Osteoporose-Risiko höher, was bedeutet, dass Sie viel früher mit dem Schutz Ihrer Knochen beginnen sollten.

Wenn Sie Ihren Arzt über Ihre Familienanamnese informieren, kann dies ihn dazu bringen, früher mit den Tests zu beginnen und Behandlungsoptionen zur Erhaltung der Knochengesundheit eher früher als später zu verschreiben.

6. Sie sind eine Frau mit unregelmäßiger oder seltener Periode

Wenn Sie eine Frau mit unregelmäßiger oder seltener Regelblutung sind, kann dies ein frühes Anzeichen für eine Knochenschwäche sein. Ausbleibende oder unregelmäßige Perioden sind ein Zeichen für einen niedrigen Östrogenspiegel, der auch zur Schwächung der Knochen beiträgt. Es gibt zahlreiche Gründe für einen niedrigen Östrogenspiegel, wie zum Beispiel das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), übermäßiges Training und eine Essstörung, um nur einige zu nennen.

Ihr Arzt wird in der Lage sein, die Ursache Ihres niedrigen Östrogenspiegels zu diagnostizieren und Behandlungen zu empfehlen, um ihn zu steigern. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Knochen zu stärken.

7. Du rauchst

Rauchen kann viel mehr anrichten, als nur der Lunge zu schaden. Rauchen erhöht nachweislich das Risiko für Osteoporose. Tabak in Zigaretten kann die Knochendichte verringern und die Knochenzellen beeinträchtigen. Das bedeutet, je mehr Zigaretten Sie im Laufe der Zeit rauchen, desto höher wird das Frakturrisiko mit zunehmendem Alter.

8. Trinken Sie mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag

Alkoholkonsum kann die Aufnahme von Kalzium durch den Körper beeinträchtigen. Es ist wichtig, für Frauen ein Getränk und für Männer zwei pro Tag zu trinken. Alles, was die empfohlene Menge überschreitet, ist ein Risikofaktor für eine geringere Knochendichte.

9. Kämpfe mit einer Essstörung

Ein niedriges Körpergewicht aufgrund einer Essstörung kann ein höheres Risiko für Knochenbrüche und Knochenverlust bedeuten. Ein BMI von 18,5 oder weniger kann eine geringere Knochendichte bedeuten. Für diejenigen, die mit einer Essstörung zu kämpfen haben, ist es unerlässlich, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe und Vitamine erhalten und ein Idealgewicht halten.

10. Schlechte Körperhaltung

Bei Osteoporose-Patienten sind Kompressionsfrakturen in den Wirbeln häufiger. Wenn diese Frakturen in der Wirbelsäule auftreten, können Haltungsprobleme auftreten, wie zum Beispiel das Auftreten eines „Witwenbuckels“, einer Krümmung der Wirbelsäule in der Nähe der Schultern.

Dies sind nur einige der Anzeichen, auf die Sie bei der Bestimmung der Knochengesundheit achten sollten. Schwachen Knochen kann vorgebeugt werden; Es geht nur darum, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen.

Beste Übungen zur Knochenstärkung

Krafttraining – Diese Art von Übung umfasst Gehen, Tanzen, Aerobic mit geringer Belastung, Treppensteigen und Gartenarbeit. Durch direktes Arbeiten an den Knochen in den Beinen, Hüften und der unteren Wirbelsäule kann der Mineralverlust reduziert werden. Es ist auch wichtig, an Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu arbeiten.

Yoga – Yoga kann die Flexibilität erhöhen und das Gleichgewicht verbessern, was dazu beitragen kann, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern, insbesondere bei älteren Menschen. Beim Yoga werden die meisten Posen mit Armen oder Beinen unterstützt, was beim Aufbau von Muskel- und Knochenkraft helfen kann.

Fußtritte – Es mag einen seltsamen Namen haben, aber Fußtritte zielen direkt auf die Schlüsselbereiche des Körpers ab, die am häufigsten von Osteoporose betroffen sind, wie zum Beispiel die Hüften. Diese Übung beinhaltet einfach, mit den Füßen im Stehen zu stampfen.

Gewichtheben – Vielleicht die wichtigste Übung für die Knochenstärke, Krafttraining belastet die Knochen, um den Mineralstoffverlust zu verlangsamen. Gewichtheben trainiert oder trainiert auch nicht tragende Knochen der Arme und Hände. Studien haben gezeigt, dass geringes Gewicht und viele Wiederholungen die Knochendichte um bis zu 22 Prozent erhöhen können.

Schulterheben – Diese Übung wird mit Widerstandsbändern oder Gewichten und Schulterheben durchgeführt und kann entweder im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Halten Sie einfach Bänder oder Gewichte in jeder Hand mit den Armen zur Seite. Heben Sie die Arme gerade nach vorne, nicht höher als Schulterhöhe. Acht bis zwölf Mal wiederholen.

Kniesehnencurls – Diese Übung kann helfen, die Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel zu stärken. Im Stehen ausgeführt, die Hände auf einen stabilen Gegenstand legen und ein Bein leicht nach hinten bewegen, bis nur noch die Zehen den Boden berühren. Ziehen Sie die Muskeln in der Rückseite des Beines an, um die Ferse zum Gesäß zu bewegen. 3 Sekunden halten und senken, mit dem anderen Bein wiederholen. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zwölfmal.

Yoga-Posen zur Stärkung der Knochen

Baumhaltung

Beginnen Sie im Stehen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren rechten Oberschenkel nach außen, ohne Ihr Becken zu drehen. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie ihn über dem Knie Ihres linken Beins. Für weniger Dehnung legen Sie das Essen über den Knöchel. Bringen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen.

Erweiterte Dreieckspose

Beginnen Sie mit einem breiten Stand und drehen Sie Ihr linkes Bein so, dass sich Fuß und Knie um 90 Grad drehen, während Ihr Fuß noch den Boden berührt. Verlängern Sie Ihren Oberkörper über dem linken Bein. Legen Sie die linke Hand auf das linke Schienbein. Für mehr Dehnung legen Sie eine Hand auf den Boden oder Block. Strecken Sie den rechten Arm nach oben in den Himmel.

Krieger posiere ich

Beginnen Sie mit einer breiten Haltung. Drehen Sie Ihr linkes Bein so, dass sich Fuß und Knie um 90 Grad drehen und Ihr Fuß immer noch den Boden berührt. Beugen Sie Ihr linkes Knie über Ihre linke Ferse und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um zum Himmel zu greifen.

Krieger II Pose

Beginnen Sie mit einer breiten Haltung. Drehen Sie Ihr linkes Bein so, dass sich Fuß und Knie um 90 Grad drehen und Ihr Fuß immer noch den Boden berührt. Beuge dein linkes Knie über deine linke Ferse und strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Hohe Plank-Pose

Beginnen Sie in einer Tischposition (Hände und Knie auf dem Boden). Drücken Sie die Fersen nach hinten, während Sie die Hüften anheben und die Knie strecken. Verlängern Sie die Wirbelsäule und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Abwärts gerichteter Hund

Beginnen Sie in der Tischposition mit den Zehen unter den Füßen und den Fersen angehoben. Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Heben Sie die Sitzknochen zur Decke. Verlängern Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Knie leicht gebeugt.

Versuchen Sie, alle Positionen bis zu 1 Minute lang zu halten und dreimal zu wiederholen. Indem Sie Yoga in einen Osteoporose-Behandlungsplan aufnehmen, können Sie die Symptome lindern, die Knochengesundheit verbessern und das Risiko von Komplikationen senken.