Behandlung mit niedrigem Serotonin: So erhöhen Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise

Serotonin, eine Chemikalie, die natürlicherweise in unserem Gehirn vorkommt, hilft, unsere Stimmung, unseren Appetit, unser Gedächtnis und unseren Schlaf zu regulieren, aber manche Menschen haben einen Serotoninmangel und benötigen eine Behandlung mit niedrigem Serotonin.

Serotonin, eine Chemikalie, die natürlicherweise in unserem Gehirn vorkommt, hilft, unsere Stimmung, unseren Appetit, unser Gedächtnis und unseren Schlaf zu regulieren, aber manche Menschen haben einen Serotoninmangel und benötigen eine Behandlung mit niedrigem Serotonin.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person einen niedrigen Serotoninspiegel haben kann. Wenn Sie einen Vitamin-B6-Mangel haben, kann dies die Serotoninproduktion beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass B6 bei der Synthese von Serotonin hilft. Serotonin wird aus einer Aminosäure namens Tryptophan synthetisiert. Wenn Sie also einen niedrigen L-Tryptophan-Spiegel haben, kann Ihr Serotonin niedrig sein. Es gibt einige Lebensmittel, die L-Tryptophan enthalten, wie Geflügel, Nüsse und Milchprodukte. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass eine Aminosäure in bestimmten Teeblättern den Serotoninspiegel beeinflussen kann. Diese Aminosäure ist Theanin und kann in das Gehirn eindringen und die Freisetzung von Serotonin beeinflussen.

Gesundheitszustände im Zusammenhang mit niedrigem Serotoningehalt

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Gesundheitszuständen, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel zusammenhängen. Zum Glück führen sie nicht automatisch zu einem Serotoninmangel. Dennoch hat die Forschung gezeigt, dass sich viele der folgenden Zustände verbessern können, wenn der Serotoninspiegel ansteigt.

• Angststörungen . Bei Menschen, die häufig unter Angstzuständen leiden, wird häufig ein Serotoninmangel festgestellt. Ohne die richtige Menge an Serotonin fällt es ihnen sehr schwer, die psychische Erregung zu reduzieren.
• Autismus . Einige Forscher vermuten, dass Menschen, die an Autismus leiden, möglicherweise niedrige Serotoninspiegel und Mutationen in der Art und Weise haben, wie die Verbindung durch das Gehirn transportiert wird.
• Essstörungen . Wenn jemand eine Essstörung hat, leidet er oft unter einem geringen Selbstwertgefühl und Angstzuständen. Es scheint einen Zusammenhang zwischen niedrigem Serotonin, Fehlfunktion von Neurotransmittern und Essstörungen zu geben. Menschen mit Anorexie oder Bulimie nehmen oft Medikamente ein, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.
• Fibromyalgie . Dies ist ein Zustand, der durch weit verbreitete Körperschmerzen und -schmerzen gekennzeichnet ist. Einige Experten fragen sich, ob eine Fehlfunktion des Serotoninstoffwechsels zu diesem Zustand beiträgt.
• IBS . Menschen mit Reizdarmsyndrom neigen dazu, nicht genug Serotonin für eine richtige Verdauung zu haben.
• Schwere Depressionen . Bei Menschen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, wird ein Serotoninmangel vermutet.
• Migräne . Einige Studien zeigen, dass Menschen, die an Migräne leiden, einen unterdurchschnittlichen Serotoninspiegel in ihrem Gehirn haben. Bei manchen Menschen reduziert die Erhöhung von Serotonin die Anzahl der Migräneanfälle.
• OCD . OCD wurde mit unterdurchschnittlichen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht.
• Schlafstörungen . Es ist bekannt, dass ein niedriger Serotoninspiegel zu vielen Schlafproblemen führt, darunter Schlaflosigkeit, Hyper-Schlaflosigkeit (übermäßige Schläfrigkeit) und eine schlechte Schlafqualität.
• Untermethylierung . Menschen mit Untermethylierung haben eine Mutation im MTHFR-Gen. Dies führt zu niedrigen Konzentrationen der Verbindung SAM-e. Diese Verbindung spielt eine Rolle bei der normalen Körperfunktion. Etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen mit Untermethylierung werden depressiv und haben einen niedrigen Serotoninspiegel. Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen helfen oft dabei, das Serotonin wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Behandlung mit niedrigem Serotoningehalt

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt ist, Sie Schlafstörungen haben oder Schwierigkeiten haben, in sozialen Situationen zu funktionieren, sind Sie möglicherweise einer von vielen, der an einem niedrigen Serotoninspiegel leidet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Zusätzlich zu traditionellen medizinischen Interventionen, die Serotonin steigern können, gibt es natürliche Heilmittel für einen niedrigen Serotonin-Spiegel. Für manche Menschen ist die Antwort einfach eine serotoninarme Diät.

Hier ist eine Liste von Behandlungen mit niedrigem Serotoningehalt:

Ernährungsumstellung

Es kann ein guter Ansatz sein, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Tryptophan sind. Eier, Käse, Tofu und Ananas sind gute Optionen. Kohlenhydrate machen Tryptophan besser verfügbar, daher sollten sie nicht übersehen werden. Mikronährstoffe sind auch für physiologische Prozesse essentiell. Der Verzehr von getreideähnlichen Samen wie Buchweizen, Quinoa und Amaranth kann auch dazu beitragen, das Serotonin zu steigern. Die kornähnlichen Samen liefern wichtige B-Vitamine, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen.

Die Einbeziehung von proteinreichen Lebensmitteln, insbesondere solchen mit einem höheren Tryptophan-Anteil, wäre ratsam. Dazu gehören Puten-, Sonnenblumen- und Kürbiskerne. Es ist am besten, Proteine ​​aus kornähnlichen Lebensmitteln im Gegensatz zu tierischen Proteinen zu beziehen, da ein hoher Anteil an tierischen Proteinen nicht dazu beiträgt, mehr Serotonin zu bilden.

• Fermentierte Speisen und Getränke. Fermentierte Lebensmittel und Getränke unterstützen die Verdauung sowie die Aufnahme von Nährstoffen, die zur Stimulierung von Serotonin benötigt werden. Der mikroflorareiche Dong Quai ist ein Beispiel für ein fermentiertes Getränk.
• Zucker weglassen. Manche Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel sehnen sich nach Zucker, aber es ist keine gute Idee, zu viel zu konsumieren, da dies zu Insulinresistenz, Hypoglykämie und Typ-2-Diabetes führen kann. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen stattdessen mit etwas frischem Obst.
• Verzehren Sie Meeresfrüchte. Der Verzehr von Meeresfrüchten versorgt den Körper nicht nur mit der Aminosäure Tryptophan, sondern die Omega-3-Fettsäuren in Fisch können dazu beitragen, die Serotoninproduktion im Gehirn zu steigern und den Serotonintransport zwischen den Neuronen zu verbessern.
• Curry essen.  Es stellt sich heraus, dass Kurkuma oder Curcumin den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
• Vitamin B6. Dies ist ein wichtiges Vitamin, wenn es darum geht, den Serotoninspiegel auszugleichen. Spinat, Kohlrabi, Knoblauch, Sellerie, Blumenkohl, Thunfisch, Lachs und Kabeljau sind gute Beispiele für Vitamin B6-reiche Lebensmittel.
• Ergänzungen. Manchmal reichen Ernährungsumstellungen nicht aus, aber Ergänzungen können hinzugefügt werden. Manche Leute ergänzen entweder mit L-Tryptophan oder 5-HTP. Dies sollte mit einem Arzt besprochen werden, da eine langfristige Anwendung gefährlich sein kann.
• Darmbakterien. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann gesunde Darmbakterien fördern. Untersuchungen zeigen, dass gesunde Darmbakterien eine wesentliche Rolle für den Serotoninspiegel spielen. Auch eine Supplementierung mit Probiotika kann hilfreich sein.

Hausmittel zur natürlichen Erhöhung des Serotoninspiegels

• Übung.  Einige Studien weisen darauf hin, dass Bewegung helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Sogar sanfte Übungen wie Gehen können helfen, die Stimmung zu heben und Menschen zu helfen, die aufgrund eines niedrigen Serotonins an Müdigkeit leiden.
• Sonnenlicht.  Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einer langsameren Produktion von Serotonin im Gehirn verbunden, daher könnte es hilfreich sein, nach draußen und in die Sonne zu gehen. In der kälteren Jahreszeit, wenn die Sonneneinstrahlung niedrig ist, können Sie Vitamin-D-Ergänzungen in Betracht ziehen. Beachten Sie, dass Lebertran auch Vitamin D enthält, sodass es in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann.
• Stress reduzieren. Stress kann den Serotoninspiegel beeinträchtigen, daher kann es hilfreich sein, den Lebensstil anzupassen und mehr Entspannung in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren.
• BioMat. Dies ist eine Unterlage, auf der Sie mit Kopfhörern und entspannender Musik liegen. Die BioMat kombiniert infrarote negative Ionen und Amethystkristalle und produziert negative Ionen, die den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöhen. Es wird angenommen, dass dies einen positiven Einfluss darauf hat, wie Serotonin im Blutkreislauf oxidiert wird.
• Helles Licht. Studien zeigen, dass Serotonin aufgrund des in diesen Jahreszeiten verfügbaren Sonnenlichts nach dem Winter tendenziell niedriger und im Sommer und Herbst höher ist. Wie in der medizinischen Fachwelt bekannt ist, hat Serotonin einen direkten Einfluss auf die Stimmung. Dies hat dazu geführt, dass die Forschung einen Zusammenhang zwischen niedrigem Serotonin und saisonaler affektiver Störung und psychischen Problemen im Zusammenhang mit den Jahreszeiten gefunden hat. Verbringen Sie während der Jahreszeiten mit Sonnenschein jeden Tag mindestens 10 – 15 Minuten im Freien.
• Massage. Eine Massage zu bekommen fühlt sich nicht nur gut an, sondern kann auch dazu beitragen, Serotonin und Dopamin, einen weiteren wichtigen stimmungsbezogenen Neurotransmitter, zu erhöhen. Es kann auch helfen, ein Hormon namens Cortisol zu senken. Dieses Hormon produziert Ihr Körper bei Stress.
• Meditieren. Zentriert und im Moment zu sein kann einen großen Beitrag zur Senkung der Stresshormone im Körper leisten. Wenn Cortisol gesenkt wird, können Dopamin und Serotonin ansteigen. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, suchen Sie sich einen bequemen Platz und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, um sich in die Meditation zu versetzen.

Medikamente sind der einfachste und schnellste Weg, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die meisten der verschriebenen Medikamente, die auf das Serotonin-System in unserem Körper abzielen, werden SSRIs genannt. Es ist bekannt, dass sie das extrazelluläre Serotonin in kurzer Zeit effektiv erhöhen. Ein niedriger Serotoninspiegel wird auch mit atypischen Antidepressiva und trizyklischen Antidepressiva behandelt. Wie bei allen herkömmlichen Medikamenten kann es zu Nebenwirkungen kommen.

Obwohl Serotonin oft als „Stimmungsmolekül“ oder „Glücksmolekül“ bezeichnet wird, dreht sich seine Beziehung zu unserem Körper nicht nur um das Gehirn, was den Ausgleich so wichtig macht. Ein großer Prozentsatz von Serotonin befindet sich in unserem Magen-Darm-Trakt und ist daher an der Regulierung unseres Darms beteiligt. Es befindet sich in unserem zentralen Nervensystem, unserem Herz-Kreislauf-System, unserem endokrinen System und sogar in unseren Muskeln. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen.

Ausgewogenes Serotonin ist wichtig für eine gute Gesundheit. So wie ein niedriger Serotoninspiegel unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann, kann zu viel Serotonin zu einer übermäßigen Aktivität der Nervenzellen führen und das sogenannte Serotonin-Syndrom verursachen. Die meisten Fälle von Serotonin-Syndrom stehen im Zusammenhang mit der Ansammlung von Serotonin-Medikamenten im Körper.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Serotoninspiegel natürlich und sicher zu erhöhen. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, nicht schlafen können oder einfach nur gestresst sind, kann eine natürliche Erhöhung Ihres Serotoninspiegels viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Wissen ist der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Gesundheit, und im Fall von Serotonin ist es wichtig zu verstehen, wie das Hormon im Körper funktioniert und wie es ohne den Einsatz von Medikamenten behandelt werden kann. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres Serotoninspiegels haben, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.