Dehnen ist vorteilhafter als Gehen, um den Bluthochdruck zu senken

Diejenigen, die ihren Blutdruck senken möchten, werden möglicherweise feststellen, dass Dehnen vorteilhafter ist als Gehen. Eine neue Studie der University of Saskatchewan (USask) hat ergeben, dass Stretching dem zügigen Gehen überlegen ist, um den Blutdruck zu senken.

Nach neuen Zahlen der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hat fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck. Bluthochdruck (Hypertonie) ist ein führender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer der wichtigsten vermeidbaren Risikofaktoren für die Gesamtmortalität.

Spazierengehen wird seit langem von Ärzten als eine Möglichkeit empfohlen, den Blutdruck zu senken. Diese neue Studie hat jedoch einen möglicherweise besseren Weg gefunden, um die Zahlen zu senken.

“Jeder denkt, dass es beim Dehnen nur darum geht, die Muskeln zu dehnen”, sagte der Kinesiologie-Professor Dr. Phil Chilibeck (Ph.D.), ein Co-Autor der Studie. „Aber wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die in den Muskel münden, einschließlich aller Arterien. Wenn Sie die Steifheit Ihrer Arterien reduzieren, gibt es weniger Widerstand gegen den Blutfluss“, sagte er und stellte fest, dass ein Widerstand gegen den Blutfluss den Blutdruck erhöht.

Dehnung vs. Gehen

Frühere Studien haben gezeigt, dass Stretching den Blutdruck senken kann, aber die USask-Forschung ist die erste, die das Gehen im Kopf-an-Kopf-Vergleich mit dem Dehnen zeigt. Für die Studie teilten die Forscher 40 ältere Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren in zwei Gruppen ein.

Über einen achtwöchigen Studienzeitraum führte eine Gruppe eine Ganzkörper-Dehnungsroutine für 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche durch. Die zweite Gruppe ging für die gleiche Zeit und Häufigkeit zügig. Alle Teilnehmer hatten zu Beginn der Studie erhöhten Blutdruck oder Hypertonie der Stufe 1.

Zur Auswertung der Ergebnisse wurde der Goldstandard für genaue Blutdruckmessungen herangezogen. Dazu gehörte die Messung des Blutdrucks der Teilnehmer im Sitzen, Liegen und über 24 Stunden mit einem tragbaren Monitor.
Chilibeck und seine Kollegen kamen zu dem Schluss, dass Stretching bei allen drei Messarten zu stärkeren Blutdrucksenkungen führte. Ein Unterschied, der festgestellt wurde, war, dass die Wanderer in der achtwöchigen Studie mehr Körperfett von ihrer Taille verloren.

Das Studienprotokoll sah vor, dass sich die Teilnehmer 30 Minuten lang dehnen, aber die Forscher glauben, dass die gleichen Vorteile durch eine kürzere Routine erzielt werden können, die die größeren Muskelgruppen in den Beinen betont, insbesondere den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Chilibeck erklärt: „Das Schöne am Stretching ist, dass es sich so leicht in den Alltag integrieren lässt. Sie sind dem Wetter nicht ausgeliefert und schonen Ihre Gelenke – ein großes Plus für Menschen mit Arthrose. Und es erfordert keinen großen Zeitaufwand, ein weiteres Hindernis für viele Menschen, sich zu bewegen.“

Während diese Studie die Vorteile des Dehnens skizziert, zeigte sie auch, dass das Gehen gefährliches Körperfett an der Taille reduzieren konnte. Aus diesem Grund glauben Forscher, dass Menschen, die hohen Blutdruck senken möchten, weiterhin als Hauptübung gehen sollten, aber einige Dehntechniken hinzufügen sollten.