Natürliche Heilmittel für ein gesundes Herz, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren

Die Vorbeugung von Herzkrankheiten sollte Amerikas Hauptanliegen sein, wenn es um unsere Gesundheit geht. Das bedeutet nicht, sich für eine magische Lösung an Medikamente zu wenden, sondern nach natürlichen Heilmitteln für ein gesundes Herz zu suchen. Und das kommt auf den Lebensstil an, gute Entscheidungen zu treffen und die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln.

In Amerika ist die koronare Herzkrankheit unser größtes Problem. Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Rauchen und hohes „schlechtes“ LDL-Cholesterin spielen ebenfalls eine Rolle und erhöhen unser Risiko für Herzerkrankungen. Aber der wichtigste Faktor ist die Langlebigkeit. Unsere erwartete Lebensdauer ist dank der modernen Medizin erheblich gestiegen.

Wissenschaftler und Ärzte brachten uns Medikamente zur Behandlung von Lungenentzündung und fast zur Ausrottung der Tuberkulose. 1930 lag die durchschnittliche Lebenserwartung bei 60. Heute ist sie auf 78 Jahre angestiegen. Die traurige Wahrheit ist, dass Menschen, die ein viel längeres Leben führen, Herzkrankheiten und Schlaganfällen Tür und Tor geöffnet haben.

Ist das Altern die Ursache? Dies ist jedoch nur deshalb der Fall, weil gefährliche arterielle Plaques mehr Zeit hatten, sich anzusammeln und Probleme zu verursachen. Die Kombination aus längerem Leben und schädlichem Lebensstil hat das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Und viele von uns füllen ihre zusätzlichen Jahre mit schlechtem Essen, Rauchen und wenig Bewegung. Wirksame Tipps für ein gesundes Herz brauchen jetzt etwas Aufmerksamkeit.

Statistiken und Fakten zu Herzerkrankungen in den USA

Die Zahlen sind ernüchternd – und sollten ein Weckruf sein, um Veränderungen in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit und natürliche Heilmittel für ein gesundes Herz vorzunehmen.

Wie die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, sterben in den USA jedes Jahr etwa 610.000 Menschen an Herzerkrankungen. Das ist jeder vierte Todesfall. Herzerkrankungen sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache. Mehr als die Hälfte der Todesfälle im Jahr 2009 aufgrund von Herzerkrankungen waren Männer. Und das Risiko, dass ein 85-jähriger Mann einen Herzinfarkt erleidet, ist 25-mal höher als das eines 45-jährigen.

Tatsächlich erleiden jedes Jahr etwa 735.000 Amerikaner einen Herzinfarkt. Von dieser Zahl sind 525.000 ein erster Herzinfarkt und 210.000 dieser Episoden treten bei Menschen auf, die bereits einen Herzinfarkt hatten.
Die drei wichtigsten Risikofaktoren, um sie nur hervorzuheben, sind

• Hoher Blutdruck
• Hohes LDL „schlechtes“ Cholesterin
• Rauchen

Ungefähr die Hälfte der Amerikaner hat mindestens einen dieser drei Risikofaktoren, was das Verständnis der Ursachen und Symptome von Herzerkrankungen so wichtig macht – zusammen mit guten Strategien wie herzgesunden Lebensmitteln, Übungen für ein gesundes Herz und Nahrungsergänzungsmitteln für ein gesundes Herz.

Ursachen und Symptome von Herzerkrankungen

Die Vorbeugung von Herzkrankheiten hat viel damit zu tun, zu verstehen, was dahinter steckt. Die Ursachen von Herzerkrankungen sind unterschiedlich. Während sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) auf verschiedene Herz- oder Blutgefäßprobleme beziehen können, wird der Begriff am häufigsten verwendet, um eine Schädigung Ihres Herzens oder Ihrer Blutgefäße durch Atherosklerose zu beschreiben – die Ansammlung von Fettplaques in Ihren Arterien. Plaqueablagerungen verdicken und versteifen die Arterienwände, was den entscheidenden Blutfluss durch die Arterien zu Organen und Geweben einschränken kann.

Arteriosklerose ist die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist vollständig vermeidbar mit guten Lebensgewohnheiten, einschließlich Nichtrauchen, herzgesunde Lebensmittel, Gewichtskontrolle und Training für ein gesundes Herz.
Lassen Sie uns die anderen Arten und Ursachen von Herzerkrankungen nach Angaben der Mayo Clinic durchgehen:

Herzrhythmusstörungen: Zu den  Ursachen von Herzrhythmusstörungen gehören:

• Angeborene Herzfehler
• Koronare Herzkrankheit
• Hoher Blutdruck
• Diabetes
• Rauchen
• Übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein
• Drogenmissbrauch
• Betonen

Einige rezeptfreie Medikamente, verschreibungspflichtige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel.
Angeborene Herzfehler. Herzfehler können sich vor der Geburt entwickeln, bereits einen Monat nach der Empfängnis, wenn sich das Herz entwickelt und den Blutfluss im Herzen verändert. Einige Erkrankungen, Medikamente und Gene können zu Herzfehlern führen. Auch bei Erwachsenen kann sich die Herzstruktur mit zunehmendem Alter verändern und einen Herzfehler verursachen.

Kardiomyopathie, eine Verdickung oder Vergrößerung des Herzmuskels:  Die häufigste Form ist hier die nicht erklärbare dilatative Kardiomyopathie. Die Ursache können eine verminderte Durchblutung des Herzens, Infektionen, Toxine und bestimmte Medikamente sein. Es kann auch von einem Elternteil geerbt werden. Es erweitert normalerweise den linken Ventrikel.

Herzinfektion:  Perikarditis, Endokarditis und Myokarditis treten auf, wenn ein Reizstoff Ihren Herzmuskel erreicht, wie zum Beispiel:

• Bakterien
• Viren
• Parasiten

Herzklappenfehler:  Probleme mit Herzklappen haben viele Ursachen. Manche Menschen werden mit einer Herzklappenerkrankung geboren oder die Klappen können durch Folgendes beschädigt werden:

• Rheumatisches Fieber
• Infektionen (infektiöse Endokarditis)
• Bindegewebserkrankungen

Nachdem wir nun die Ursachen von Herzerkrankungen behandelt haben, werfen wir einen Blick auf die Symptome von Herzerkrankungen. Vielleicht sollten Sie zweimal darüber nachdenken, zu rauchen und arterienverstopfendes Fastfood zu essen! Es ist wichtig, die Symptome zu erkennen, die auf eine Herzerkrankung hinweisen können – und einen Arzt aufzusuchen, wenn neue Symptome auftreten oder die Symptome häufiger oder schwerer werden.

Symptome einer Herzkrankheit

Koronare Herzkrankheit: Das häufigste Symptom hier ist dramatisch und schwer zu übersehen: Angina pectoris oder Brustschmerzen. Es ist dieser brennende Druck in deiner Brust. Es kann jedoch mit Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verwechselt werden. Angina kann auch in den Schultern, Armen, Nacken, Hals, Kiefer oder Rücken zu spüren sein.

Andere Symptome der koronaren Herzkrankheit sind:

• Ein schnellerer Herzschlag
• Kurzatmigkeit
• Herzklopfen (unregelmäßiger Herzschlag)
• Schwäche oder Schwindel
• Brechreiz
• Schwitzen

Herzinfarkt: Die Symptome können ähnlich sein, einschließlich der folgenden:

• Druck, Schweregefühl oder Schmerzen in der Brust, im Arm oder unterhalb des Brustbeins
• In Rücken, Kiefer, Rachen oder Arm ausstrahlende Beschwerden
• Extreme Schwäche, Angst oder Kurzatmigkeit
• Völlegefühl, Verdauungsstörungen oder Erstickungsgefühl
• Schwitzen, Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Frauen Herzinfarktsymptome ohne Brustschmerzen haben. Während eines Anfalls dauern die Symptome normalerweise 30 Minuten oder länger und beginnen als leichtes Unbehagen, das zu starken Schmerzen führt. Manche Menschen erleiden jedoch einen Herzinfarkt ohne Symptome, der als „stiller“ Myokardinfarkt (MI) bekannt ist. Dies geschieht häufiger bei älteren Menschen und bei Menschen mit Diabetes.

Wenn Sie glauben, einen Herzinfarkt zu haben, rufen Sie einen Notdienst. Eine sofortige Behandlung kann die Schäden an Ihrem Herzen verringern und Ihr Leben retten.

Vorbeugung von Herzkrankheiten

Wenn es um natürliche Heilmittel für ein gesundes Herz geht, ist das Wichtigste, was Sie tun können, sich zu einer Änderung des Lebensstils zu verpflichten. Obwohl Sie nicht in der Lage sind, einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu ändern, wie z. B. Familienanamnese, Geschlecht oder Alter, können Sie einige wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ergreifen.

Eine herzgesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind unbedingt erforderlich. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig behandeln, wird Ihr Herz auch auf Dauer nicht halten. Mehr über die richtigen Lebensmittel und Bewegung gleich. Sie müssen auch ein gesundes Gewicht halten, Stress abbauen, guten Schlaf bekommen und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen auf Blutdruck, Cholesterin und Diabetes durchführen.

Wir haben die drei Hauptrisikofaktoren bereits erwähnt, also unternehmen Sie Schritte, um sie anzugehen.

Herzkrankheiten: Top 3 Risikofaktoren

Hören Sie zuerst mit dem Rauchen auf:  Chemikalien im Tabak können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen, was zu Arteriosklerose und schließlich zu einem Herzinfarkt führen kann. Darüber hinaus ersetzt Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch einen Teil des Sauerstoffs in Ihrem Blut. Dies wird Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Ihr Herz gezwungen wird, härter zu arbeiten, um genügend Sauerstoff zu liefern.

Egal wie lange Sie geraucht haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen in etwa fünf Jahren fast auf das eines Nichtrauchers. Es lohnt sich also, aufzuhören! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Methoden, um die Gewohnheit aufzugeben.

Gehen Sie mit den anderen beiden um: Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Auch hier können gute Lebensgewohnheiten diese in den gesunden Bereich bringen. Es ist interessant festzustellen, dass 75 Prozent der Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz Bluthochdruck haben und die Hälfte der Erwachsenen mit Bluthochdruck ihn nicht unter Kontrolle hat. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel erkranken doppelt so häufig an Herzerkrankungen wie Menschen mit normalen Cholesterinwerten.

Lebensstil und Herzgesundheit

Das Land mit der niedrigsten Rate an Todesfällen durch Herzkrankheiten ist Frankreich. Dies mag überraschen, wenn man bedenkt, dass die französische Ernährung reich an Milchprodukten, Fetten und rotem Fleisch ist – ganz zu schweigen von Wein. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Aufnahme von Ballaststoffen in Getreide, Obst, Gemüse, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen des Landes dazu beiträgt, die Franzosen vor den üblichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu schützen. Alles in Maßen!

Lebensmittel gut für unser Herz

Wirksame Tipps für ein gesundes Herz beginnen mit dem, was auf Ihrem Teller liegt. Um Herzerkrankungen vorzubeugen, sollten Sie Ihr Bestes tun, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Zu den Top-Lebensmitteln für unser Herz gehören:

Lachs und anderer fetter Fisch: Es gibt viele Hinweise darauf, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, seltener Herzinfarkte erleiden. Also tun Sie Ihrem Herzen etwas Gutes und essen Sie jede Woche mindestens zwei Portionen Fisch, am besten die fettige, die reich an Omega-3-Fischfettsäuren ist. Lachs, Sardinen, Makrele und Hering sind eine gute Wahl.

Haferflocken und andere Vollkornprodukte: Haferflocken und andere Vollkornprodukte sind reich an löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken und zu einer besseren Nährstoffaufnahme bei der Verdauung beitragen können.

Blattgemüse und anderes Gemüse: Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und hat wenig Fett und Kalorien. Einige der Gemüsesorten für die Herzgesundheit, die Sie auf Ihren Teller bekommen, sind Blattgemüse, Spargel, Paprika, Karotten, Tomaten und Brokkoli. Die American Heart Association empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gestapelt wird.

Fleisch aus Weidehaltung: Diese haben in der Regel einen viel geringeren Gesamtfettgehalt als Fleisch aus Getreidefütterung. Ein Lendensteak von einem mit Gras gefütterten Ochsen hat fast ein Drittel der Fettmenge wie ein ähnliches Stück von einem mit Getreide gefütterten Ochsen. Tatsächlich hat Fleisch aus Grasfütterung so wenig Fett wie Hühnchen ohne Haut. So mageres Fleisch kann helfen, Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Der andere Vorteil von mit Gras gefüttertem Fleisch ist, dass es wenig Kalorien hat.

Übungen für ein gesundes Herz

Was sind die besten Herz-Pump-Aktivitäten, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern? Am wichtigsten ist, dass Sie etwas finden möchten, das Ihnen Spaß macht, und dies regelmäßig tun. Mischen Sie es durch und probieren Sie etwas Neues aus, um Ihren Körper herauszufordern und sich selbst zu motivieren. Werden Sie jeden Tag aktiv – und trainieren Sie Ihr Herz 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche, sei es beim zügigen Spazierengehen oder Wandern auf den Wanderwegen oder einer der folgenden besten Übungen für die Herzgesundheit:

Bahnenschwimmen: Schont die Gelenke (insbesondere für Senioren), Bahnenschwimmen ist ein ideales Training für Herz und Lunge. Bauen Sie bis zu 12 Beckenlängen auf und variieren Sie Ihren Schlag oder Ihre Technik.
Laufen – Ein gleichmäßiger Lauf oder 10-Sekunden-Sprints gefolgt von ein oder zwei Minuten schnellen Gehens (viermal wiederholen) können Ihre kardiovaskuläre Fitness steigern.

Radfahren: Steigen Sie aufs Rad und fühlen Sie sich wieder wie ein Kind! Beim Radfahren werden große Muskelgruppen in den Beinen verwendet, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was dazu beiträgt, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Krafttraining: Liegestütze, irgendjemand? Krafttraining eignet sich hervorragend für Menschen mit Herzerkrankungen. Es baut Muskelmasse auf, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, und es ist gut für die Knochengesundheit und Ihr Herz. Zu den Optionen gehören die Verwendung von Kurzhanteln oder Widerstandsbändern. Die richtige Form ist der Schlüssel, also informieren Sie sich zuerst oder arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen.

Yoga: Wofür ist Yoga nicht gut? Stressabbau, Stimmung, Verdauung und Herzgesundheit. Yoga ist ideal für Kraft und Muskelaufbau. Die aktiveren Yogastile wie Ashtanga und Bikram können kardiovaskuläre Vorteile bieten, da Ihre Herzfrequenz während der gesamten Stunde erhöht wird.

Die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit liegt an Ihnen. Treffen Sie herzgesunde Entscheidungen, wenn es um Ihre Ernährung, Bewegung und andere Lebensgewohnheiten geht. Begrenzen Sie die Risikofaktoren, über die Sie die Kontrolle haben, wie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und das Rauchen. Es gibt so viel, was Sie jetzt tun können, um Ihr Herz stark zu halten – und die Vorteile einer guten Gesundheit und Langlebigkeit zu genießen.