10 Minuten Bewegung steigert die Gehirnleistung

Was wäre, wenn ich Sie bitten würde, sich zu einer Stunde Sport pro Tag zu verpflichten? Zu viel? Wie wäre es mit 30 Minuten? Immer noch zu viel? Nun, was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie sich nur zu einem einmaligen Trainingsschub für etwa 10 Minuten verpflichten müssen, um einige positive Effekte zu erzielen? Das scheint laut einer neuen Studie der Fall zu sein.

Forscher der Western University in London, Kanada, schlagen vor, dass ein 10-minütiges Aerobic-Training die Gehirnleistung messbar steigert. Wenn Sie sich nur auf diese kurze Zeit festlegen, können die Teilnehmer eine Verbesserung der Problemlösungsfähigkeiten und der Konzentration erwarten.

„Manche Menschen können sich aufgrund ihrer Zeit oder ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nicht auf ein langfristiges Trainingsprogramm festlegen. Dies zeigt, dass Menschen für kurze Zeit, auch nur einmal, zügig Rad fahren oder gehen können und sofort Vorteile feststellen“, sagte Kinesiologie-Professor Matthew Heath, der an der Durchführung der Studie beteiligt war.

Messung der Auswirkungen von Bewegung vs. Nichtstun auf die Gehirnleistung

Die fragliche Studie umfasste die Probanden, die entweder saßen und eine Zeitschrift lasen oder 10 Minuten lang mäßige bis kräftige Übungen auf einem stationären Fahrrad durchführten. Mit Eye-Tracking-Geräten wurde jeder Teilnehmer in seiner jeweiligen Gruppe untersucht und die Reaktionszeiten mit einer kognitiv anspruchsvollen Augenbewegungsaufgabe gemessen.

Dieser Sehtest wurde entwickelt, um Bereiche des Gehirns herauszufordern, die für exekutive Funktionen verantwortlich sind, einschließlich Entscheidungsfindung und Hemmung.

Bei denjenigen, die die 10-minütige Übung durchführten, wurde eine sofortige Verbesserung dokumentiert, wobei ihre Reaktionen genauer waren und ihre Reaktionszeit um bis zu 50 Millisekunden kürzer war als bei Messungen vor Beginn des Trainings.

Obwohl dies wie ein unbedeutender Gewinn erscheinen mag, verkünden die Forscher, dass in einigen Fällen eine Verbesserung von 14 Prozent beobachtet wurde. Dies macht es zu einer wertvollen Ergänzung für diejenigen, die von Erkrankungen wie früher Demenz betroffen sind und die aufgrund des Alters von Natur aus weniger mobil sind.

Diese Studie liefert den Beweis, dass die Gehirnleistung durch kurzes Training gesteigert werden kann, eine weitere Auszeichnung für körperliche Aktivität. Dieser Effekt lässt sich auf andere Lebensbereiche übertragen, denn der Professor empfahl seinen Studenten, sich zunächst etwas zu bewegen, bevor sie einen Test schreiben oder in ein Interview gehen, da die Verbindungen des Gehirns dies schätzen und besser abschneiden.