Steifes Knie nach Sitzen, Laufen und Sport: Ursachen und BehandlungenSteifes Knie nach Sitzen, Laufen und Sport: Ursachen und Behandlungen

January 4, 2022 Christian Busch

Kniegelenksteifheit kann uns in jedem Alter plagen. Es kann durch eine kürzliche Verletzung, eine akute Infektion oder sogar eine chronische Krankheit wie Arthritis verursacht werden. Kniesteifheit schränkt oft unseren Bewegungsumfang ein, was unsere Leistungsfähigkeit und Lebensqualität einschränkt. Um besser zu verstehen, wie sich ein steifes Knie entwickeln kann, müssen wir uns eingehend mit der Anatomie des Kniegelenks selbst beschäftigen.

Das Knie wird durch zwei Bänderpaare stabilisiert, das sind die:

vordere und hintere Kreuzbänder
Mediale und laterale Seitenbänder

Auch das Kniegelenk sitzt auf zwei Knorpelstücken, die eine sanfte Bewegung der Knieknochen gegeneinander ermöglichen. Sie werden als Menisken bezeichnet.

Diese verschiedenen Teile des Knies können eine Verletzung erleiden, die zu einer Bewegungseinschränkung führt, wobei sich jeder bei der Diagnose unterschiedlich darstellt. Jedoch wird nicht jede Kniesteifigkeit durch eine direkte Verletzung dieser Strukturen verursacht, da Knochenbrüche, Entzündungen von Sehnen oder Schleimbeuteln und Schäden an den Knorpelkniescheiben aufgrund der Kniesteifigkeit zu einer eingeschränkten Beweglichkeit führen können.

Index

Steifes Knie nach dem Laufen und Training

Ein steifes Knie aufgrund von längerem Laufen oder Training ist bei Jung und Alt häufig. Die Knie sind keine isolierten Einheiten – sie sind Teil eines verbundenen Systems von Knochen, Muskeln und Bändern in den Beinen und alle arbeiten zusammen, um eine reibungslose Dehnung und Bewegungsfreiheit zu erzielen. Knorpel bietet das dringend benötigte Polster zwischen den Knochen in Form einer glatten Membran, die die Innenfläche des Kniegelenks auskleidet. Diese innere Auskleidung der Membran ist mit Synovialflüssigkeit gefüllt, die den Strukturen in Ihren Knien hilft, während der Bewegung leicht übereinander zu gleiten.

Schäden oder Verletzungen an einer dieser Strukturen können nach dem Training Schmerzen und Steifheit in den Knien verursachen. Sie treten häufig bei Sportarten auf, bei denen Sie sich schnell drehen müssen, wie beispielsweise Tennis oder Basketball, können aber auch bei anstrengenden Übungen mit vielen komplexen Bewegungen auftreten.

Warum wird das Knie nach dem Sitzen steif?

Es gibt Umstände, in denen eine Einschränkung der Kniegelenksbewegung, wie es bei Senioren häufig der Fall ist, eine Kniesteifheit auslösen kann. Menschen mit Osteoarthritis haben oft morgens oder nach längerem Sitzen ein steifes Knie. Dies liegt in erster Linie daran, dass das Gelenk bereits eine langfristige Knochensteifheit und -schwellung erfahren hat, die die Flexibilität einschränkt. Patienten mit mittelschwerer bis fortgeschrittener Kniearthrose haben oft Schwierigkeiten, ihr Knie vollständig zu strecken.

Symptome von steifen Knieschmerzen

Wie bereits erwähnt, kann ein steifes Knie viele verschiedene Ursachen haben. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Symptome, die bei Ihnen auftreten können, kategorisiert nach Schweregrad.

Häufige Symptome

Scharfe, brennende, stechende oder schmerzende Schmerzen
Rötung, Wärme, Schwellung

Mäßige Symptome (ärztlichen Rat einholen)

Fieber
Muskelschwäche
Schmerzen oder Schwellungen in anderen Gelenken

Schwerwiegende Symptome (sofortige Hilfe suchen)

Kälte der Füße mit schwachem oder fehlendem Puls
Hohes Fieber (höher als 101F)
Sensibilitätsverlust im Unterschenkel
Offensichtlicher Bruch oder Deformierung der Knochen
Lähmung oder Unfähigkeit, einen Körperteil zu bewegen
Schwere Blutung
Unkontrollierbare Schmerzen

Was verursacht schmerzende Knieschmerzen?

Es gibt viele Ursachen für Kniesteifheit, die alle ein gewisses Maß an Beschwerden und Schmerzen verursachen. Wenn man bedenkt, dass wir unsere Beine jeden Tag benutzen, wird es offensichtlich sein, dass etwas mit dem Gefühl und der Bewegung Ihres Knies nicht stimmt, was Sie hoffentlich dazu veranlasst, den Rat eines medizinischen Experten einzuholen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der verschiedenen Ursachen von Knieschmerzen und -steifheit.

Knieverletzungen

Meniskusverletzung: Eine Beschädigung des Knorpels, der das Kniegelenk auskleidet, kann zu Kniesteifheit führen und eine reibungslose Bewegung des Knies verhindern. Manchmal können Fragmente von beschädigtem Knorpel im Gelenk stecken bleiben und die Bewegung einschränken (sogenanntes Locking). Dies kann auch zu einem steifen Knie nach dem Laufen führen.

Verstauchung: Entsteht durch Überdehnung eines Bandes, was zu Kniesteifheit führt. Auch Schwellungen können eine Rolle bei der Einschränkung der Bewegungsfreiheit spielen. Dies kann nach dem Training zu einem steifen Knie führen.

Fraktur: Das Brechen eines Knochens im Knie kann zu einer Kniesteifigkeit aufgrund von Schmerzen, Instabilität und Fehlausrichtung führen.

Bandverletzung: Schäden an bestimmten Bändern, die an der Stabilität des Gelenks beteiligt sind, können zu Einblutungen führen. Dies ist an der Verletzung des vorderen Kreuzbandes und des hinteren Kreuzbandes zu erkennen.

Arthrofibrose: Eine seltene Erkrankung, die nach einer Verletzung oder Operation auftreten kann und auf eine übermäßige Anhaftung von Narbengewebe zurückzuführen ist, die Schmerzen verursacht, die die Bewegung einschränken.

Tendinitis: Eine Reizung oder ein Abbau der Sehne, die häufig die Patellasehne am vorderen Knie betrifft, kann den Zug am Gelenk beeinträchtigen, zu Schwäche und Ineffektivität führen und den Bewegungsumfang einschränken. Das Knie fühlt sich eng an und ist geschwollen.

Krankheiten

Rheumatoide Arthritis : Eine chronische systemische Erkrankung, die zu Entzündungen und Fibrose der Gelenke führt. Es kann zu Schäden an Knochen und Knorpel innerhalb eines Gelenks führen, was zu Steifheit führen kann. Es wird oft mit Rötung, Wärme und Schwellung beobachtet, wobei die Symptome kommen und gehen. Diese Störung kann mehrere Gelenke betreffen, einschließlich der Hände, Füße und Knie. Dies kann auch zu einem steifen Knie beim Beugen führen.

Arthrose : Tritt auf, wenn Knorpel und Knochen im Laufe der Zeit abgebaut werden, was ihr den gebräuchlicheren Namen “Abnutzungsarthritis” gibt. Das Gelenk verliert seine glatte Oberfläche und der Abstand zwischen den Knochen nimmt ab, was zu einer Kniesteifigkeit führt. Typischerweise ist die Kniesteifigkeit morgens oder nach längerer Ruhephase schlimmer und wird besser, je mehr Sie das Gelenk bewegen.

Schleimbeutelentzündung: Schwellung in einem der Schleimbeutel (kleine Flüssigkeitssäcke, die Gelenkflüssigkeit enthalten) aufgrund übermäßiger Reibung oder eines plötzlichen Schlags, der zu ihrer Kompression führt.

Gicht: Eine Art entzündlicher Arthritis, die durch eine Ansammlung von Harnsäure verursacht wird und zur Bildung von Harnsäurekristallen führt, die sich in den Knien und Füßen ablagern. Die Symptome können innerhalb weniger Stunden plötzlich auftreten und Kniesteifheit, Rötung, quälende Schmerzen und Gelenkwärme mit sich bringen. Gicht neigt zum Wiederauftreten.

Schwerwiegende, aber weniger häufige Ursachen für ein steifes Knie

Tumor: Ein abnormales Wachstum im Kniegelenk tritt selten auf.

Infektion: Beispiele sind Osteomyelitis (Knocheninfektion) oder septische Arthritis (infektiöse Arthritis).

Mögliche Komplikationen eines steifen Knies

Wenn Ihre Kniesteifigkeit unsachgemäß behandelt oder vernachlässigt wird, besteht die Gefahr, dass Sie eine oder mehrere der folgenden Komplikationen entwickeln:

Fehlzeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule
Verminderte sportliche Leistung
Behinderung
Gelenkdeformität und -zerstörung
Nervenprobleme, die Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln verursachen
Lähmung
Dauerhafte Gelenkunbeweglichkeit
Permeanter oder chronischer Schmerz

Behandlungstipps für Kniesteifigkeit

Abhängig von der Ursache Ihrer Kniesteifigkeit wird Ihre Behandlung variieren. Das Folgende wird höchstwahrscheinlich alle in irgendeiner Weise implementiert.

PRICE: Bei frühen Symptomen einer Kniesteifigkeit können die PRICE-Prinzipien helfen, die Genesung zu beschleunigen.

Schützen Sie das Gelenk mit einer Orthese oder Polsterung vor weiteren Schäden.
Ruhen Sie sich von erschwerenden Aktivitäten aus, die die .
Eis am betroffenen Gelenk kann Schwellungen und Kniesteifheit reduzieren.
Kompressionsverbände können das verletzte oder beschädigte Knie unterstützen.
Das Hochlagern des Beines hilft, überschüssige Flüssigkeit im Gelenk abzuleiten.

Vermeiden Sie längere Körperhaltungen: Steifheit durch langes Sitzen sollte durch regelmäßiges Ausführen einiger Gelenkbewegungen vermieden werden. Das leichte Vor- und Zurückbeugen des Knies oder das Aufstehen zum Bewegen hilft das Knie zu schmieren und kann verhindern, dass sich die Kniesteifigkeit einstellt.

Nahrungsergänzungsmittel : Viele Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Symptome der Kniesteifigkeit zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie sich über diese Produkte informieren, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet sind. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann auch mehr Licht in das Thema bringen.

Übungen für steifes Knie

Diese Übungen können nützlich sein, um Ihr steifes Knie zu verbessern.

Straight Leg Lifts: Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die das Knie stützen. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich flach auf den Boden auf den Rücken und heben Sie ein Bein so gerade wie möglich und so hoch wie möglich nach oben. Halte diese Pose etwa 10 Sekunden lang, führe das Bein langsam nach unten und wiederhole es mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal pro Bein.

Halbe Kniebeuge: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beginnen Sie langsam, Ihre Knie zu beugen, um sich abzusenken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Beugen Sie sich nur so weit wie möglich, während Sie es bequem haben – wenn Sie Schmerzen haben, sind Sie zu weit gegangen. Wenn Sie unten sind, kehren Sie langsam wieder nach oben zurück. Wiederholen Sie diese halbhohe Bewegung so oft wie möglich.

Kniesehnendehnung: Setzen Sie sich auf den Boden, aufrecht und schön groß. Strecke deine Beine nach vorne aus und entspanne deine Füße. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten an Ihre Seite und halten Sie sie fest – im Wesentlichen sollte sich Ihr Körper in der Position des Buchstabens L befinden. Sie sollten ein leichtes Ziehen an Ihren Oberschenkeln spüren.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenn Sie befürchten, dass Ihre spezielle Ursache der Kniesteifigkeit auf eine schwerwiegendere Komplikation zurückzuführen sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen eine der folgenden Erkrankungen auftritt:

Sie können Ihr Knie überhaupt nicht belasten.
Sie haben starke Schmerzen, auch wenn Sie sie nicht belasten, beispielsweise nachts im Schlaf.
Ihr Knie blockiert oder erzeugt ein schmerzhaftes Klicken (schmerzloses Klicken ist in Ordnung).
Deine Knie geben immer wieder nach.
Sie können Ihr Knie nicht vollständig beugen oder strecken.
Ihr Knie sieht deformiert aus.
Sie haben Fieber, Rötung oder Kribbeln in der Wade unter Ihrem betroffenen Knie.
Die Schmerzen beginnen sich nicht innerhalb weniger Wochen zu bessern oder Sie haben Schmerzen, die auch nach einigen Tagen der Pflege Ihres Knies zu Hause immer noch stark sind.

Im Zweifelsfall ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um fachkundigen medizinischen Rat einzuholen. Ihr Arzt hat Zugang zu fortgeschrittenen medizinischen Tests und Verfahren, die Sie, wenn sie einmal durchgeführt sind, beruhigen können.

Ein steifes Knie ist keine lebenslange Haftstrafe, und mit richtiger Bewegung und anderen Mitteln können Sie Ihr steifes Knie überwinden, um die Mobilität wiederzuerlangen.