Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms: Schritte, die zu befolgen sind

Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) ist ein Zustand,  bei dem sich die Person ständig zu müde fühlt, um irgendeine Aktivität auszuführen  – sogar Aktivitäten, die ihnen Spaß machen. Schlimmer noch, kein Schlaf oder Kaffee kann dieses ständige Gefühl der Müdigkeit abschütteln.

Das Chronic Fatigue Syndrom betrifft etwa 836.000 Amerikaner, und schockierende  84 bis 91 Prozent  von ihnen werden nicht einmal diagnostiziert. Forscher sind sich nicht sicher, was das chronische Müdigkeitssyndrom verursacht, aber sie haben viele Theorien über mögliche Ursachen.

Zum einen wurden das  Epstein-Barr-Virus oder das Herpesvirus-4  als mögliche Ursache für das chronische Müdigkeitssyndrom theoretisiert. Es besteht auch der Verdacht, dass eine Entzündung des Nervensystems ein chronisches Müdigkeitssyndrom verursacht.

Die Ursache des chronischen Müdigkeitssyndroms verstehen

Obwohl die genaue Ursache des Chronic Fatigue Syndroms (CFS) nicht gut verstanden ist, gibt es verschiedene Faktoren, die zu CFS beitragen. Hier einige Ansätze, die helfen können, mögliche Faktoren zu bekämpfen, die CFS beeinflussen:

Blutbilder . Bluttests können auf Hormone, Vitamin- und Nährstoffspiegel, Viren, Cortisolspiegel und andere Elemente, die zu CFS beitragen können, überprüfen.

Ernährungsbewertung. In einigen Fällen können die Lebensmittel, die Sie essen, der Grund für Ihre chronische Müdigkeit sein. Verarbeitete Lebensmittel, zuckerreiche Lebensmittel und künstliche Lebensmittel können zu chronischer Müdigkeit beitragen.

Ärztliche Beratung . Eine gründliche ärztliche Untersuchung wird Ihren Gesundheitszustand als Ganzes beurteilen, um mögliche Ursachen für das chronische Müdigkeitssyndrom wie Viren oder Infektionen aufzudecken.

Schlaf – Test . Schlafmangel oder eine Schlafstörung können zu CFS beitragen. Ein Schlaftest kann jede Schlafstörung ausschließen, die Ihre chronische Müdigkeit verursachen könnte.

Stresslevel. Chronischer Stress kann zu Müdigkeit führen. Chronischer Stress kann viele gesundheitliche Aspekte belasten, einschließlich der Nebennieren. Bei manchen Patienten kann es Jahre dauern, bis die durch chronischen Stress verursachten Schäden wieder rückgängig gemacht werden.

Änderungen des Lebensstils für CFS

Das Experimentieren mit Änderungen des Lebensstils bei der Behandlung Ihres chronischen Müdigkeitssyndroms ist eine Möglichkeit, Linderung zu finden. Es gibt viele verschiedene Ansätze, die Sie ausprobieren können, um Müdigkeit zu reduzieren und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Hier sind einige davon:

• Unterstützen Sie Ihre Nebennieren – Die Vermeidung von Stimulanzien kann helfen, CFS zu reduzieren. Sie können mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker über Nebennierenauslöser und Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Nebennierengesundheit sprechen.
• Lassen Sie sich auf Bakterien testen – Sobald die Ursache festgestellt wurde, kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen antibakteriellen Behandlungsplan zu erstellen, um Ihr System zu reinigen.
• Überarbeiten Sie Ihre Ernährung – Wie bereits erwähnt, kann die Ernährung bei CFS eine große Rolle spielen. Es ist am besten, dass Sie verarbeitete, raffinierte, zuckerreiche Lebensmittel, Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten, sowie Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine vollwertige Ernährung mit Vollkornprodukten, magerem Fleisch und viel Obst und Gemüse. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Sie nicht vertragen.
• Bewegung – Bewegung kann auf natürliche Weise Energie fördern und beim Abnehmen helfen. Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich müder fühlen als Personen mit einem gesunden Gewicht. Denken Sie jedoch daran, dass auch Übertraining zu Müdigkeit führen kann – alles ist in Maßen gut.
• Begrenzen Sie den Schlaf – Obwohl Sie möglicherweise müde sind und den ganzen Tag schlafen möchten, sollten Sie Ihren Schlaf nur auf die Nachtstunden beschränken. Versuchen Sie, Ihre Müdigkeit zu überwinden und Ihren Tag fortzusetzen.
• Raus in die Natur – Viele Studien haben auf die positive Wirkung von frischer Luft und Sonnenlicht auf das Müdigkeitsniveau hingewiesen. Wenn Sie ständig im Inneren eingesperrt sind, können Sie sich müder fühlen. Gehen Sie daher nach draußen, um Müdigkeit zu lindern.
• Versuchen Sie es mit einer Psychotherapie – Wenn Sie die Ursache Ihrer Müdigkeit wirklich nicht verstehen können, müssen Sie möglicherweise einen Psychiater aufsuchen, um Ihre psychische Gesundheit untersuchen zu lassen. Sie könnten sehr gut an einer Depression oder einer anderen psychischen Erkrankung leiden, die einer Behandlung bedarf.
• Schlafqualität anstreben – Wie bereits erwähnt, kann richtiger Schlaf die Müdigkeit verbessern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, machen Sie einen Schlaftest, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln. Es kann auch mit einer psychischen Erkrankung zusammenhängen.
• Werden Sie gesellig – Wenn Sie isoliert leben oder nicht ausgehen, um Kontakte zu knüpfen, können Sie sich müde fühlen. Andere zu erreichen und ein gesundes soziales Leben aufrechtzuerhalten, kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern.
• Bleiben Sie beschäftigt – Wenn Sie sich langweilen oder nicht viel zu tun haben, können Sie sich müde fühlen. Planen Sie Ihre Tage so, dass Sie beschäftigt sind, damit Sie keine Zeit haben, untätig zu bleiben und müde zu werden.
• Stress reduzieren – Auch hier kann Stress eine Rolle bei Müdigkeit spielen, daher kann das Finden gesunder Wege zur Stressbewältigung das CFS verbessern.

Weitere Tipps zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Abgesehen von den oben genannten Änderungen des Lebensstils finden Sie hier einige zusätzliche Tipps zur Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms. Für den Anfang solltest du nicht so tun, als ob es dir gut geht – es ist in Ordnung zu erkennen, dass deine Gesundheit deine Aufmerksamkeit braucht. Reduzieren Sie die Aktivitäten, wenn Sie es brauchen. Die Leute werden Ihren Zustand besser verstehen, wenn Sie ihnen wirklich erzählen, was Sie durchmachen. Vergessen Sie nicht, auch eine positive Einstellung zu bewahren. Negativ zu sein kann den Stress erhöhen und deine Müdigkeit verschlimmern.

Irgendwann werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich zwingen müssen, sich zu entspannen. Machen Sie nicht weiter, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen – eine solche unnötige Beharrlichkeit kann Ihnen mehr schaden als nützen. Seien Sie geduldig mit Ihrem Zustand. Sie werden nicht über Nacht besser werden, also sollten Sie nicht frustriert sein, dass Sie nicht so schnell vorankommen, wie Sie es gerne hätten.

Seien Sie schließlich dankbar für das, was Sie in Ihrem Leben haben, und setzen Sie sich erreichbare Ziele, um in Bewegung zu bleiben.

Mit diesen Tipps können Sie Ihr chronisches Müdigkeitssyndrom erfolgreicher behandeln.