Behandlung von Durchblutungsstörungen: So verbessern Sie die Durchblutung

Unser Kreislauf versorgt unseren gesamten Körper mit sauerstoffreichem Blut. Die Zellen im Körper brauchen Sauerstoff, um normal zu funktionieren. Die Blutzirkulation ermöglicht auch die Zufuhr von Nährstoffen, Hormonen und anderen wichtigen Faktoren. Wenn der Blutboden in irgendeiner Weise behindert würde, würde dies nicht nur unser Gewebe, sondern auch unsere Lebensfähigkeit beeinträchtigen.

Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutkreislauf aufrechterhalten und so zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen können.

So verbessern Sie die Durchblutung

Essen Sie Superfrüchte

Eine solche Superfrucht ist die Orange. Zitrusfrüchte enthalten hohe Mengen an Vitamin C, das die Kapillarwände stärkt und auch als natürlicher Blutverdünner wirkt und eine reibungslose Durchblutung fördert. Goji-Beeren, die wie Rosinen aussehen, sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts dafür bekannt, die Durchblutung zu verbessern. Wassermelone ist reich an Lycopin, das mit einer verbesserten Durchblutung in Verbindung gebracht wird

Tragen Sie geeignete Kleidung

Das Tragen bestimmter Kleidungsstücke kann die Durchblutung verbessern. Kompressionsstrümpfe werden so hergestellt, dass sie eine gute Durchblutung fördern, indem sie auf den Bogen- und Knöchelbereich des Fußes abzielen. Andere Arten von Kleidung können jedoch die Durchblutung hemmen, z. B. besonders enge Kleidung. Das Tragen von Röhrenjeans zum Beispiel kann die Durchblutung behindern.

Im Winter warm bleiben

Wenn wir kälteren Temperaturen ausgesetzt sind, sind unsere Finger und Zehen die ersten, die kalt werden. Dies liegt daran, dass diese Bereiche am weitesten von unserem Blutkreislauf entfernt sind und die Kälte dazu führt, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was den Blutfluss weiter einschränkt. Indem Sie warm bleiben, können Sie Ihrem Körper helfen, die Blutzirkulation in diesen Körperteilen aufrechtzuerhalten. Es wird auch empfohlen, bei kaltem Wetter in Bewegung zu bleiben.

Holen Sie sich genug Bewegung

Aktiv zu bleiben hält Ihr Herz gesund, was für Ihren Kreislauf wichtig ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie Übungen mit hoher Wirkung durchführen müssen. Etwas Anstrengendes zu tun ist großartig, um die Herzmuskeln zu trainieren. Es wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Hör auf zu rauchen

Dies gilt als vermeidbare Ursache von Krankheiten und laut vielen Studien kann Rauchen die Fähigkeit Ihres Blutes beeinträchtigen, richtig zu zirkulieren. Es kann auch den Blutdruck erhöhen, den Durchmesser der Blutgefäße verengen und sogar das Blut klebriger machen, was zu Blutgerinnseln führt. Insgesamt kann das Rauchen zu einer verminderten Durchblutung aller Extremitäten führen.

Eine Massage bekommen

Eine Massage kann die Durchblutung ähnlich wie beim Sport stimulieren. Es hilft, die periphere Gefäßfunktion nach Anstrengung zu verbessern. Massagen sollten auf das Herz gerichtet sein, da dies den venösen Blut- und Lymphfluss fördert. Massagebewegungen sollten ebenfalls fest, aber sanft sein.

Hebe deine Beine hoch

Wenn Sie Ihrem Kreislauf helfen, die Auswirkungen der Schwerkraft zu bekämpfen, können Sie sich entspannen. Das Hochlegen der Beine hilft dabei, den Druck von den Beinvenen zu nehmen und den Stress der Blutgefäße zu lindern. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die Beine über das Herzniveau zu heben, um die Drainage der Venen zu fördern und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann auch bei Schwellungen der Beine helfen. Heben Sie Ihre Beine im Laufe des Tages regelmäßig für etwa 20 Minuten am Stück an.

Viel Wasser trinken

Ein großer Bestandteil des menschlichen Körpers ist Wasser, daher ist es sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wasser macht einen wesentlichen Teil unseres Blutvolumens aus, und wenn Sie ausreichende Mengen davon trinken, können Sie Giftstoffe aus dem System spülen. Es wird empfohlen, täglich etwa acht Gläser Wasser zu trinken.

Essen Sie Nüsse

Es wurde festgestellt, dass Walnüsse und rohe Mandeln die Durchblutung verbessern. Mehrere Arten von Nüssen sind reich an Vitamin A, B, C und E sowie an Magnesium und Eisen. Jeder dieser Nährstoffe trägt zu einer besseren Durchblutung bei.

Reduziere Koffein in deiner Ernährung

Während sich gezeigt hat, dass moderate Mengen an Kaffee die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können, können hohe Mengen an Koffein die Durchblutung negativ beeinflussen. Ein hoher Koffeingehalt findet sich in vielen Dingen, beispielsweise in Energy-Drinks, und kann zu einer austrocknenden Wirkung auf Ihren Körper führen. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine verbesserte Durchblutung.

Kräuter verwenden

Es hat sich gezeigt, dass Kräuter wie Cayennepfeffer und Ginkgo Biloba einen gesunden Kreislauf unterstützen. Sie können helfen, das Herz zu stimulieren und Kapillaren und Arterien zu stärken. Cayenne kann sogar äußerlich in Cremes und infundierten Ölen verwendet werden. Ginkgo ist bekannt für seine Fähigkeit, aufgrund der verbesserten Durchblutung des Gehirns beim Gedächtnis zu helfen. Die Kombination dieser Kräuter kann eine ergänzende Wirkung haben.

Grüner Tee

Reich an Antioxidantien hilft grüner Tee auch, die Durchblutung zu verbessern. Es ist bekannt, dass es hilft, die Blutgefäße im Körper zu erweitern. Es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee zu trinken.

Dunkle Schokolade

Diese Schokoladensorte enthält einen hohen Kakaoanteil, der dafür bekannt ist, die Durchblutung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade die Durchblutung der Beine verbessern kann, indem sie Chemikalien im Körper beeinflusst, die zur Erweiterung der Arterien beitragen. Eine Substanz namens Flavanole, die in dunkler Schokolade enthalten ist, kann auch die Auskleidung unserer Arterien stimulieren, was zur Bildung von Stickoxid (NO) führt. NO hilft, die Blutgefäße zu erweitern.

Begrenzen Sie den Salzkonsum

Zu viel Salz in der Nahrung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Auch Salz kann sich negativ auf unseren Kreislauf auswirken, da es die Arterien verhärten kann. Es ist wichtig, abgepackte Lebensmittel wie Dosensuppen und Mittagsfleisch im Auge zu behalten, da sie oft viel Salz enthalten.

Verwenden Sie Hydrotherapie

Dies ist die Verwendung von Wasser als Behandlungstherapie. Heißes Wasser aus einer Dusche oder einem Bad kann die Durchblutung deines Körpers verbessern. Die Wärme hilft, verspannte Muskeln zu lockern und den Blutfluss zu fördern, wodurch der Sauerstofftransport durch Ihre Gefäße gefördert wird. Hydrotherapie kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern, was die Durchblutung verbessert. Kaltes Wasser führt dazu, dass das Blut in die inneren Organe geleitet wird, während heißes Wasser hilft, es nach außen zu leiten. Die Verwendung einer Kombination aus heiß und kalt kann helfen, die allgemeine Durchblutung zu erhöhen.

Stress managen

Ruhig und stressfrei zu bleiben hilft, das Kreislaufsystem optimal zu halten . Zu den großartigen Stressabbaumitteln gehört Lachen, das auch die Muskelentspannung fördert. Erhöhter Stress kann Ihren Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen. Indem Sie Stress abbauen, können Sie dazu beitragen, Ihre eigene Gesundheit zu fördern.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Es stimmt zwar, dass moderate Mengen Alkohol für den Blutfluss von Vorteil sein können, aber die Schlüsselwelt ist moderat. Dies würde bedeuten, dass dem durchschnittlichen Erwachsenen nicht mehr als zwei Standardgetränke erlaubt wären. Zu viel Alkohol zu trinken kann zu einer Verhärtung der Blutgefäße führen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie erreichen möchten. Übermäßiger Alkohol kann auch den Blutdruck erhöhen und zu Dehydration führen.

Rebound-Therapien

Dies beinhaltet Aktivitäten, auf einem Trampolin zu springen. Es hat sich gezeigt, dass die Auf- und Abbewegung das Blut zum Fließen bringt. Das Springen hilft, die Schwerkraft zu entlasten und das Blut nach oben zum Herzen zu drücken. Es wird empfohlen, das Rebounding an fünf Tagen in der Woche für jeweils 30 Minuten durchzuführen.

Bürsten trockener Haut

Dabei wird die Haut mit einer trockenen Bürste kräftig gebürstet. Die Entfernung abgestorbener Hautzellen soll die Durchblutung verbessern. Das Bürsten stimuliert Ihre Haut, fördert die Durchblutung und fördert die Beseitigung von Stoffwechselschlacken.

Manuelle Lymphdrainage Therapie

Dies ist eine Art von Massage, die helfen kann, geschwollene Lymphknoten zu befreien und die Durchblutung zu verbessern. Durch die Erhöhung des Lymphflusses kann dies dazu beitragen, Immunzellen im ganzen Körper zu verteilen und Giftstoffe zu entfernen. Es hilft auch, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.

Perfektioniere deine Haltung

Eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule ist ein potenzieller Faktor für eine schlechte Durchblutung. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf den Boden und die Hände ruhen auf Ihren Oberschenkeln, während Sie Ihren Bauch einziehen. Legen Sie Ihre Schultern nach hinten und die Brust nach außen, schauen Sie geradeaus. Wiederholen Sie dies einige Male.

Ein paar Samen darüberstreuen

Das Hinzufügen von Samen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Mahlzeiten eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien hinzuzufügen. Beliebte Samen sind Kürbis, Flachs und Chia. Sie können über einen Salat gestreut oder zu anderen Lebensmitteln hinzugefügt werden.

Tiefes Atmen

Indem Sie Ihre Lungengesundheit erhalten, erhalten Sie auch Ihr Blut. Ihre Lunge spielt eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung Ihres Blutes. Tiefes Atmen kann den Blutfluss und die Lymphflüssigkeit verbessern.

Cayenne

Ein scharfer Pfeffer, der dafür bekannt ist, eine Substanz namens Capsaicin zu enthalten, die helfen kann, den richtigen Blutfluss zu stimulieren. Es hilft auch bei der Stärkung der Arterien und Kapillaren. Capsaicin ist auch bei Symptomen einer schlechten Durchblutung wie Schmerzen, Kopfschmerzen, kalten Füßen und Kribbeln in den Beinen nützlich .