Behandlung von Frozen Shoulder (Periarthritis): Übungen und Hausmittel

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) hat die Frozen Shoulder (Periarthritis oder adhäsive Kapsulitis) als eine Erkrankung definiert, die durch eine fortschreitende Einschränkung der aktiven und passiven Schulterbewegung gekennzeichnet ist.

Laut AAOS kann der Schweregrad der Erkrankung variieren, aber wie schwer die Erkrankung auch sein mag, es dürfen keine anderen Röntgenbefunde als eine leichte Form der Osteoporose ( Osteopenie ) vorliegen . Während Frozen Shoulder der am häufigsten verwendete Begriff ist, um den Zustand zu beschreiben, wird er auch als adhäsive Kapsulitis, schmerzhafte steife Schulter und Periarthritis bezeichnet.

Die Bedingung ist selbstlimitierend. Sobald es seinen Verlauf genommen hat, der normalerweise zwei bis drei Jahre dauert, „taut“ die Schulter auf, der Schmerz lässt nach und die Schulter kehrt zu ihrem vollen Bewegungsumfang zurück. Statistiken zeigen jedoch, dass fast 40 Prozent der Patienten über drei Jahre hinweg leichte, aber anhaltende Schmerzen haben, und etwa 15 Prozent der Patienten könnten lange Zeit unter den Symptomen leiden.

Während es immer die Möglichkeit einer Operation gibt, bei der das Skalpell in das Schultergelenk eindringt und die Verwachsungen wegschneidet, ist es besser, den Zustand seinen vollen Lauf zu lassen, der aus Gefrierstadium, Gefrierstadium und Auftaustadium besteht. Natürlich kann man das Einsetzen der Auftauphase mit Hilfe regelmäßiger Übungen beschleunigen.

Behandlungsoptionen für Frozen Shoulder

Je nach Stadium der Frozen Shoulder und der Schwere der Schmerzen und Steifheit variiert die Behandlung. Eine Vielzahl von Behandlungen kann zur Behandlung einer Frozen Shoulder verwendet werden, aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, wie effektiv jede Behandlung ist und welche Behandlung daher am besten ist. Wichtig ist hier die individuelle Einschätzung, welche Behandlung am effektivsten ist, um Schulterschmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Da das erste Stadium der Erkrankung am schmerzhaftesten ist, sollte der Schwerpunkt auf der Linderung der Schmerzen liegen. Während dieser Phase ist es am besten, den Bewegungsumfang zu begrenzen, der die Schmerzen verstärkt. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder erfahren Sie aus Online-Quellen, wie Sie eine gefrorene Schulter auf natürliche Weise heilen und sogar eine gefrorene Schulter auf natürliche Weise reparieren können.

Kortikosteroid-Injektionen

Wenn Schmerzmittel nicht helfen, die Schmerzen zu kontrollieren, sind der nächste Schritt intraarthroskopische Injektionen. Diese Injektionen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegung in Ihrer Schulter zu verbessern. Sie werden Ihren Zustand jedoch nicht heilen und Ihre Symptome können allmählich zurückkehren.

Die Einnahme von zu vielen Injektionen kann Ihre Schulter schädigen und sogar die Wirksamkeit der Injektionen verringern. Versuchen Sie, zwischen den Injektionen mindestens drei bis vier Wochen zu halten.

Auf das anfängliche schmerzhafte Stadium folgt das länger andauernde Stadium der Steifheit. Hier kommen Übungen zum Einsatz. Wenn Ihre Schulter jedoch sehr steif ist, kann das Training schmerzhaft sein. In diesem Fall kann ein Physiotherapeut Ihrer Schulter die richtige Beweglichkeit geben, die sie braucht, um zu heilen und wieder beweglicher zu werden.

Physiotherapie

Es gibt viele Techniken, die einem Physiotherapeuten zur Verfügung stehen, um die Bewegung und Flexibilität in Ihrer Schulter zu erhalten.

Diese schließen ein:

• Spezifische Dehnübungen, die Techniken verwenden, um das Gelenk omnidirektional zu bewegen
• Frozen Shoulder Massage-Therapie – Massagetechniken, die sich auf bestimmte Muskeln und Sehnen um Ihre Schulter konzentrieren
• Thermotherapie, mit warmen oder kalten Temperaturpackungen
• Vor kurzem. Es gibt neuere und ausgefeiltere Techniken, die bei der Behandlung und Behandlung einer Frozen Shoulder an Bedeutung gewinnen. Einige von ihnen sind:
  • Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
  • Shiatsu-Massage

Akupunktur

Wie beim Training führt Sie die Selbsteinschätzung und die Auswertung mit Ihrem Physiotherapeuten letztendlich zu der für Sie am besten geeigneten Methode. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie das Ergebnis jeder Behandlung sehr sorgfältig beurteilen.

Operation

Eine Operation sollte Ihr absoluter letzter Ausweg sein. Denn wenn das Skalpell einmal in Ihr Gelenk eindringt, gibt es kein Zurück mehr. Greifen Sie daher nur dann zu einer Operation zurück, wenn Ihre Schulter auf die anderen Behandlungsmöglichkeiten nicht angesprochen hat. Aber geben Sie bitte mindestens sechs Monate Probezeit für die anderen Optionen. Wenn es um eine Operation geht, stehen verschiedene Operationsarten zur Auswahl:

• Manipulation unter Narkose
• Arthroskopische Kapselfreigabe
• Arthrographische Distension (Hydrodilatation)

Denken Sie daran, dass eine Operation wie die Injektionen nur eine schnelle Linderung der Schmerzen und keine Heilung des Problems ist.

Übungen für eine gefrorene Schulter (Periarthritis)

Dehnungsübungen sind normalerweise die erste Strategie, um eine Schultersteife zu behandeln. Tatsächlich hat die Harvard Medical School sechs einfach durchzuführende Heimübungen für Frozen Shoulder veröffentlicht, die Ihnen helfen können, Ihre „Auftauziele“ schneller zu erreichen. Bevor Sie jedoch mit einer dieser Übungen beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter aufwärmen, bevor Sie mit einer dieser Übungsroutinen beginnen.

Am besten wärmst du deine Schulter auf, indem du eine 10-minütige warme Dusche nimmst. Und während der Übungen ist es wichtig, daran zu denken, sich nicht über den Spannungspunkt hinaus zu dehnen.

Pendeldehnung

Tun Sie dies einmal täglich. Entspannen Sie Ihre Schultern. Beuge dich so weit wie möglich nach vorne und lass den Arm deiner betroffenen Schulter nach unten hängen. Zeichnen Sie mit der Hand einen imaginären Kreis mit einem Durchmesser von etwa einem Fuß. Zeichne 10 Kreise in jede Richtung. Wenn sich Ihre Symptome bessern, vergrößern Sie den Durchmesser Ihres Kreises, ohne sich zu sehr anzustrengen. Wenn Sie bereit für mehr sind, halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand und wiederholen Sie die Übung.

Handtuch Stretch

Halten Sie mit der Hand Ihrer betroffenen Schulter ein Ende eines einen Meter langen Handtuchs hinter Ihrem Rücken und greifen Sie mit der anderen Hand das gegenüberliegende Ende. Halten Sie das Handtuch senkrecht und ziehen Sie den betroffenen Arm mit Ihrem gesunden Arm nach oben, um ihn zu dehnen. Machen Sie diese einfache Dehnung 10–20 Mal täglich.

Fingerwanderung

Stellen Sie sich dreiviertel einer Armlänge von der Wand entfernt auf. Greifen Sie mit den Fingerspitzen des betroffenen Arms auf Hüfthöhe auf die Wand. Gehen Sie mit leicht gebeugtem Ellbogen langsam mit den Fingern spinnenartig an der Wand hoch, bis Ihr Ellbogen vollständig gestreckt ist und Sie Ihren Arm so weit wie möglich und bequem angehoben haben. Senken Sie den Arm langsam und wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal. Mache diese Übung 10–20 Mal am Tag.

Cross-Body-Reichweite

Du kannst diese Übung im Sitzen oder Stehen machen. Halten Sie mit Hilfe Ihres gesunden Arms den Ellbogen Ihres betroffenen Armes und führen Sie ihn nach oben und über Ihren Körper, wobei Sie sanften Druck ausüben, um die Schulter zu dehnen. Halten Sie den Ellbogen 15–20 Sekunden in dieser Position. Diese einfache Übung kann bis zu 20 Mal am Tag durchgeführt werden.

Achseldehnung

Heben Sie den gefrorenen Schulterarm mit Hilfe Ihres gesunden Armes etwa brusthoch auf ein Regal. Beuge deine Knie sanft, um die Achselhöhle zu öffnen. Erhöhen Sie die Biegung bis zur Achselhöhle leicht und strecken Sie sie dann. Mit jeder Kniebeuge etwas weiter dehnen, aber nicht übertreiben. Tun Sie dies 10–20 Mal täglich.

Innenrotation

Haken Sie ein Ende eines Gummiübungsbandes um den Türknauf einer geschlossenen Tür. Stehen Sie neben der Tür und halten Sie das andere Ende mit der Hand des betroffenen Armes. Halten Sie nun Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, ziehen Sie das Band 5,2 cm zu Ihrem Körper und halten Sie es fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie die Routine etwa 10-15 Mal am Stück.

Stehende Verlängerung

Stehen Sie bei Verwendung einer Stange und halten Sie die Stange horizontal mit beiden Händen hinter sich. Deine Arme sollten schulterbreit auseinander sein und deine Knöchel sollten zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme nach oben, bis Sie eine Dehnung spüren, und halten Sie Ihre Arme einige Sekunden lang nach oben, bevor Sie langsam wieder nach unten zurückkehren. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal.

Außenrotation

Verwenden Sie ein Widerstandsband, halten Sie es mit beiden Händen mit gebeugten Ellbogen und nahe an Ihren Seiten. Halten Sie den nicht betroffenen Arm ruhig, während Sie Ihren betroffenen Arm vom Ellbogen nach außen bewegen und am Band ziehen (im Grunde zeigt ein Arm nach vorne, während der andere nach außen zeigt). Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Sollte die Klinge quetschen

Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihrer Seite. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an, um sie zusammenzudrücken, aber heben Sie Ihre Schultern nicht an. Sechs Sekunden lang Gold und dann wieder normal. Acht bis zwölf Mal wiederholen.

Yoga bei Periarthritis (Adhäsive Kapsulitis)

Parvatasana

Diese Yoga-Bewegung wird durch Sitzen im Schneidersitz ausgeführt. Verschränken Sie nun Ihre Finger und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Strecken Sie Ihre Arme weiter nach oben, wobei die Handflächen zur Decke zeigen, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Dehnung in Ihren Schultern spüren. Atmen Sie tief und langsam ein und halten Sie diese Position für einige Atemzüge. Heben Sie in dieser Position die Beine übereinander, bringen Sie sie vor sich und setzen Sie sich beim Strecken höher hin.

Bewegungsbereich Pose

Verwenden Sie entweder ein Polster oder einen Stapel Decken, um Ihren Rücken zu stützen, und legen Sie sie auf Ihre Matte. Legen Sie sich waagerecht auf die Matte und legen Sie Ihre Arme auf die Decke/das Kissen und die Schultern auf eine andere Decke/das Kissen. Ihre Beine können entweder ausgestreckt, die Knie gebeugt oder in der einfachen Pose gekreuzt bleiben. Im Wesentlichen liegen Sie mit unterstützten Schultern und Armen und mit jedem Atemzug strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie Ihren Bewegungsumfang erhöhen, können Sie mehr Stützen verwenden, um Ihre Arme anzuheben.

Heilung in unterstütztem Savasana

Savasana ist, wenn Sie auf dem Rücken auf Ihrer Matte liegen. Um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, falten Sie einfach ein Handtuch und legen Sie es unter Ihren Nacken und Kopf, um es in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.

Hausmittel für Frozen Shoulder

Hausmittel gegen Schultersteife sind ebenfalls hilfreich, um die Heilung und Beweglichkeit der Schulter zu fördern. Diese können in Verbindung mit der von Ihrem Arzt verordneten Behandlung und Übungen für Frozen Shoulder verwendet werden.

Heiße/kalte Anwendungen

Die Frage, ob man eine steife Schulter mit einer heißen Fomentation oder einer kalten Kompresse lindern sollte, wird seit langem diskutiert. Aber bisher gibt es keinen klaren Gewinner. Es hängt alles davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Versuchen Sie also zunächst, die betroffene Schulter mit einem Heizkissen oder einer heißen Kompresse 15 Minuten lang aufzuwärmen. Wenn das für Sie funktioniert, großartig. Wenn nicht, verzweifeln Sie nicht. Kühlen Sie die betroffene Schulter 15 Minuten lang mit einem Eisbeutel. Eine davon wird Ihnen auf jeden Fall etwas Linderung verschaffen. Wiederholen Sie den Vorgang in jedem Fall mehrmals täglich.

Entzündungshemmende Medikamente

Eine Entzündung kann eine Schultersteife auslösen oder sogar ein wesentlicher Bestandteil des Gefrierstadiums sein. Der einfachste Weg, Entzündungen zu bekämpfen, besteht darin, ein natürliches entzündungshemmendes Medikament einzunehmen oder die Schulter mit einem entzündungshemmenden Balsam sanft zu massieren.

Schulterstütze

Während eine gefrorene Schulter kontrollierte Bewegung benötigt, braucht sie auch ausreichende Ruhe. Alle plötzlichen Bewegungen oder Zuckungen können den Heilungsprozess verlangsamen. Am besten tragen Sie eine Schlinge, wenn Sie nicht Ihre Übungen machen.

Massage bei Periarthritis

Regelmäßige Massagen bei Periarthritis sind vorteilhaft, da sie helfen können, die Muskeln der steifen Schulter zu entspannen. Dies liegt daran, dass Massagen die Durchblutung erhöhen und die Bildung von Narbengewebe reduzieren. Nach ein paar Massagen können Sie weniger Schmerzen und einen verbesserten Bewegungsumfang verspüren.

Sie können sich einer Vielzahl von verschiedenen Massagetechniken unterziehen, um die Frozen Shoulder zu verbessern. Tiefengewebe, Triggerpunkttherapie, Engagement-Massagetechnik, statische Kompressionstechnik, Dehnungsmassagetechnik, Muskelrelaxationsmassage, schwedische Massage oder Wärmetherapie sind einige Beispiele für verschiedene Massagen, die ein registrierter Massagetherapeut verwenden kann, um eine gefrorene Schulter zu verbessern.

Suchen Sie immer einen Fachmann auf, wenn es darum geht, eine Massage zur Behandlung von Frozen Shoulder zu erhalten, sonst befinden Sie sich möglicherweise in einer schlechteren Position, als Sie ohnehin schon sind.

Eine gefrorene Schulter kann sehr frustrierend sein. Aber je frustrierter du bist, desto schlimmer wird es. Die Herausforderung besteht darin, innerhalb der Grenzen zu arbeiten, die Ihnen die gefrorene Schulter erlaubt, und zu lernen, damit zu leben.

Wenn die betroffene Schulter Sie beispielsweise daran hindert, Tennis, Golf, Squash oder andere Sportarten zu spielen, bei denen Sie die betroffene Hand verwenden müssen, nehmen Sie, anstatt sich selbst zu bemitleiden, eine andere Aktivität wie Radfahren, Gehen oder sogar mental auf anregende Spiele wie ein Kreuzworträtsel.