Verbindung zwischen Gehirn und Darm: Nützliche Bakterien, Probiotika, die mit der Nahrung aufgenommen werden, können die Gehirnfunktion beeinträchtigen: Studie

Wie wir über Dinge denken, kann unser Magen verraten. Es gibt eine enge Verbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Magen – allgemein als Gehirn-Darm-Verbindung bezeichnet – die rund um die Uhr hart arbeitet. Wie die Forschung jetzt zeigt, sind diese Schmetterlinge wie Nadelstiche für den Bauch und verwandeln Sie in einen physischen und mentalen Nervenball. Der Magen ist wie eine Schaltzentrale für die Stimmung und andere Gehirnfunktionen.

Ein gestörter Darm kann Signale an das Gehirn senden, genauso wie ein gestörtes Gehirn Signale an den Darm senden kann. Daher können Magen- oder Darmbeschwerden einer Person die Ursache oder das Produkt von Angstzuständen, Stress oder Depressionen sein. Das Gehirn und das Magen-Darm- System (GI) sind eng miteinander verbunden, so dass sie als ein System betrachtet werden sollten. Wenn Sie sich also ansehen, wie Sie die Verdauung auf natürliche Weise verbessern können, profitieren Sie auch von der Gesundheit Ihrer grauen Substanz.

Die Veränderung der Darmbakterien durch die Ernährung verändert die Gehirnfunktion des Menschen

Forscher der University of California in Los Angeles haben einige der ersten Beweise dafür erbracht, dass Bakterien, die mit der Nahrung aufgenommen werden, die Gehirnfunktion des Menschen beeinträchtigen können. Mit anderen Worten, die richtige Nahrungsaufnahme kann Ihre mentale Einstellung verbessern und die Reaktion Ihres Gehirns auf die Umwelt verändern. Gestresst? Iss Joghurt, für den Anfang.

In ihrer Studie mit gesunden Frauen fanden die Forscher heraus, dass Frauen, die regelmäßig nützliche Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, über Joghurt konsumierten (eine Portion, zweimal täglich), eine veränderte Gehirnfunktion zeigten, sowohl im Ruhezustand als auch als Reaktion auf eine Emotionserkennungsaufgabe .

Funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT)-Scans, die sowohl vor als auch nach dem vierwöchigen Untersuchungszeitraum durchgeführt wurden, untersuchten das Gehirn der Frauen im Ruhezustand und als Reaktion auf eine Aufgabe, wo sie eine Reihe von Bildern von Menschen mit wütenden oder verängstigten Gesichtern sahen und ordnete sie anderen Gesichtern zu, die die gleichen Emotionen zeigten. Diese Aufgabe, die darauf abzielte, das Engagement affektiver und kognitiver Hirnregionen als Reaktion auf einen visuellen Reiz zu messen, wurde gewählt, weil frühere Forschungen an Tieren Veränderungen der Darmflora mit Veränderungen des affektiven Verhaltens in Verbindung gebracht hatten.

Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich zu den Frauen, die den probiotischen Joghurt nicht konsumierten, die Aktivität in bestimmten Bereichen des Gehirns im Zusammenhang mit Emotionen und Verhalten abnahm. Sie blieben die ganze Zeit ruhig und „unter Kontrolle“.

Es gibt Studien, die zeigen, dass unsere Nahrung die Zusammensetzung und Produkte der Darmflora verändern kann. Insbesondere zeigt die Forschung, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung mit hohem Gemüseanteil eine andere Zusammensetzung ihrer Mikrobiota oder Darmumgebung haben als Menschen, die die typische westliche Ernährung mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt zu sich nehmen. Heute wissen wir, dass dies nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch die Gehirnfunktion beeinflusst.

Gesunder Darm und gesundes Gehirn: Verbindung von Verdauungsgesundheit mit psychischen Erkrankungen

Zahlreiche Studien in den letzten zehn Jahren haben das Darmmikrobiom mit einer Reihe von Verhaltensweisen und Körperfunktionen wie Appetit, Heißhunger, Stimmung und Emotionen in Verbindung gebracht. Der Darm trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion bei und beeinflusst nachweislich das Risiko von psychiatrischen und neurologischen Erkrankungen, einschließlich der folgenden:

Angst, bei der Gefühle von Angst und Stress das normale tägliche Funktionieren beeinträchtigen.

Depression , bei der Gefühle von Schwermut und Traurigkeit auch von einer Verlangsamung des Körpers und einer tiefen Müdigkeit begleitet werden können.

Autismus, eine neurologische Entwicklungsstörung, die seit der frühen Kindheit auftritt und durch Schwierigkeiten bei der Kommunikation und dem Aufbau von Beziehungen mit anderen Menschen sowie bei der Verwendung von Sprache und abstrakten Konzepten gekennzeichnet ist.

Die Forschung legt nahe, dass diese Erkrankungen des Gehirns über den Darm behandelt werden können, der ein viel einfacheres Ziel für die Wirkstoffabgabe ist als das Gehirn.

Wie ist es möglich? Das Darmmikrobiom kommuniziert mit dem Gehirn durch Moleküle, die von Darmbakterien produziert werden und dann in den Blutkreislauf gelangen. Diese Moleküle sind stark genug, um das Verhalten von Mäusen zu verändern, wie Studien des California Institute of Technology gezeigt haben. Forscher hier haben herausgefunden, dass ein von Darmbakterien produzierter Metabolit ausreicht, um Verhaltensanomalien im Zusammenhang mit Autismus und Angstzuständen zu verursachen, wenn er ansonsten gesunden Mäusen injiziert wird.

Es gibt noch viel zu tun, um die Darm-Hirn-Verbindung zu verstehen, aber dies ist ein Ausgangspunkt für neue Therapien zur Behandlung von psychischen Störungen.

7 Tipps zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Tun Sie Ihrem Magen und Ihrem Gehirn einen Gefallen und unternehmen Sie diese Schritte, um die Verdauung zu Hause auf natürliche Weise zu verbessern. Wir haben über die Forschung zu den Vorteilen von Joghurt gesprochen (beginnen Sie mit einer Tasse pro Tag, einfach mit Ihren eigenen hinzugefügten Toppings, um die Zutaten zu kontrollieren).

Hier sind sieben weitere Tipps, die Sie selbst ausprobieren können:

1. Pfefferminztee: Verzichten Sie auf Kaffee nach dem Abendessen und probieren Sie eine Tasse Pfefferminztee. Es wirkt Wunder, um die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern. Kaufen Sie es frisch für ein DIY-Gebräu und lassen Sie einige Blätter des duftenden Krauts etwa fünf Minuten lang ziehen.
Kein Teemensch? Versuchen Sie, Pfefferminzkaugummi zu kauen (eine natürliche zuckerfreie Marke aus dem Bereich Reformkost) oder Pfefferminzöl zu schnuppern – beides gute Optionen, um Ihre Symptome zu lindern.

2. Kamille: Kamillentee beruhigt den Magen und beruhigt die Nerven. Sollten Sie neben Bauchschmerzen noch Schlafstörungen haben, beruhigt selbstgemachter Kamillentee Sie und Ihren Magen.

3. Verbranntes Toastbrot: Holzkohle hilft, die Giftstoffe im System zu neutralisieren. Wenn Sie einfach zu viel Alkohol getrunken haben, kann die Holzkohle im verbrannten Toast helfen, einen Teil des Alkohols aufzunehmen und das Toxin zu neutralisieren. Schwarzer Tee oder etwas mit Tanninen (kein Wein) hilft auch, Giftstoffe zu neutralisieren und den Alkohol in Ihrem System zu verarbeiten. Toast ist auch Teil des bekannten Akronyms BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast), das häufig zur Behandlung von Kindern mit Bauchschmerzen oder Durchfall verwendet wird.

4. Apfelessig: Diese saure Speisekammer hat Ihre Mutter wahrscheinlich zum Putzen verwendet – eine Essig-Wasser-Lösung eignet sich hervorragend für streifenfreie Fenster und Duschtüren – aber Apfelessig wird seit langem als Hausmittel gegen Magenverstimmung verwendet. Studien haben es auch mit einer guten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht, was es besonders hilfreich für Menschen mit Diabetes macht. Es wurde auch mit der Blutdruckkontrolle und dem Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht. Viele gute Gründe, es auszuprobieren!

Um jedoch Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, kann eine kleine Menge Apfelessig, die kurz vor einer Mahlzeit eingenommen wird, helfen, die Produktion von Verdauungssäften anzuregen. Sie benötigen diese Säfte, um Ihre Nahrung richtig aufzuspalten, damit Nährstoffe von Ihrem Körper aufgenommen und verwendet werden können. Mischen Sie einen Esslöffel mit einer Tasse warmem Wasser (oder kaltem, wenn Sie möchten) und fügen Sie etwas Honig hinzu, um das Getränk zu süßen.

Achte darauf, dass du Apfelessig verwendest, nicht Malz- oder Weißweinessig, den du auf deine Fish and Chips gibst. Apfelessig wird aus Apfelwein oder zerdrückten Äpfeln hergestellt, wodurch er eine gelb-bräunliche Farbe erhält. Im Gegensatz zu den klaren Stoffen enthält Apfelessig Nährstoffe und Bakterien, die das spinnwebenförmige, trübe Sediment am Boden der Flasche bilden. Das ist das Gute!

Es sind die Enzyme, die während des Fermentationsprozesses produziert werden, die Apfelessig so gut bei der Bekämpfung von Verdauungsbeschwerden machen.

5. Ingwer: Zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden und schlechten Atem reduzierenden Eigenschaften hilft Ingwer bei der Verdauung und kann Magenschmerzen lindern. Frischer Ingwer ist die beste Form von Ingwer, und wir empfehlen, daraus einen einfachen Tee zuzubereiten. Vermeiden Sie es jedoch, Ginger Ale zu trinken, da es mit Zucker beladen ist und die meisten Ingwerlimonaden künstliche Aromen verwenden (keinen echten Ingwer).

Reiben Sie etwas frischen Ingwer in Ihre Suppe oder kochen Sie ihn für einen beruhigenden Tee. Ingwerwurzel hat in der traditionellen Medizin eine lange Geschichte als natürliches Heilmittel gegen Magenverstimmung, neben zahlreichen anderen Beschwerden. Um Ihre Verdauungsgesundheit auf natürliche Weise zu verbessern, behaupten einige, dass es funktioniert, indem es das Tempo beschleunigt, mit dem Nahrung aus dem Magen in den Dünndarm gelangt. Wenn Ihre Verdauung voranschreitet, bleiben Reizstoffe nicht in Ihrem Magen und verursachen Ihnen Leiden.

Eine Studie der University of Miami kam zu dem Schluss, dass Ingwerextrakt ein Ersatz für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) bei Schmerzen sein könnte. Die Studie verglich die Wirkung eines konzentrierten Ingwerextrakts mit einem Placebo bei Patienten mit Kniearthrose. Der Ingwer reduzierte Schmerzen und Steifheit in den Kniegelenken um 40 Prozent gegenüber dem Placebo. Warum die Erleichterung?

Forscher sagen, dass das Kraut entzündungshemmende, antiulzerierende und antioxidative Eigenschaften hat, so dass es ein ziemlich therapeutisches Paket bietet. Wenn Ihre Magenschleimhaut entzündet oder gereizt ist, kann Ingwer auf natürliche Weise Linderung verschaffen.

6. Wärmflasche: Unterschätzen Sie nicht die Heilkraft der Wärmetherapie. Ihre Wärmflasche oder Ihr Heizkissen, für gut 10 Minuten direkt auf den Bauch gelegt, ist so ein einfaches Hausmittel gegen Magenverstimmungen.

Die Wärme erhöht die Durchblutung der Hautoberfläche, so dass Ihre Schmerzwahrnehmung vom Inneren Ihres Magens nach außen verlagert wird. Es ist wie ein Gedankenspiel mit dem Kontrollzentrum Ihres Gehirns, das vorübergehend chemische Botenstoffe blockiert, die dafür sorgen, dass das Gehirn Schmerzen erkennt.

Die Wärme Ihrer Wärmflasche sorgt nicht nur für Komfort (und eine Art Placebo-Effekt). Ähnlich wie bei pharmazeutischen Schmerzmitteln deaktiviert die Wärme der Wärmflasche oder des Heizkissens die Schmerzen auf einer tiefen, molekularen Ebene und verschafft Ihnen so die dringend benötigte Linderung.

7. Yoga: Verbessern Sie Ihre Verdauung mit nur 15 Minuten Yoga. Beginnen Sie aus einer liegenden Position und arbeiten Sie sich zu einigen stehenden Posen vor. Bestimmte Positionen wie die Brückenpose sind Dehnungsbewegungen, die Ihre Bauchorgane stimulieren. Folgen Sie diesen mit Twist-Posen, die Ihren Bauch massieren und straffen, die eine großartige Therapie gegen Blähungen, Blähungen und Verstopfung sind. Andere Posen trainieren Ihren Rücken, Nacken und Ihre Wirbelsäule – alle helfen dem Nervensystem, sich zu entspannen und wiederum Ihre Verdauung zu erleichtern.

Verdauungsprobleme können leicht mit Hausmitteln behoben werden, sodass Sie keine rezeptfreien Pillen oder Selters benötigen. Probieren Sie diese Tipps aus, wie Sie die Verdauung zu Hause auf natürliche Weise verbessern können – Ihr Darm verdient etwas Pflege und Aufmerksamkeit – und auch Ihr geistiges Wohlbefinden wird davon profitieren.