Fibromyalgie-Behandlung mit Muskeldehnungsübungen zeigt Vorteile: Studie

Studien zeigen, dass die Behandlung von Fibromyalgie mit Muskeldehnungsübungen Vorteile gezeigt hat. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen und Steifheit verursacht, und obwohl es scheinen mag, dass das Leben mit diesen Symptomen das Training und das Dehnen behindern kann, sind diese tatsächlich für die Verbesserung der Fibromyalgie von Vorteil.

Die Autoren der Studie überprüften wissenschaftliche Berichte über die Rolle von Muskeldehnungsübungen als Zusatzbehandlung bei Fibromyalgie. Die Studie war retrospektiv und die Forscher sammelten Daten aus verschiedenen medizinischen Datenbanken.

Die Analyse ergab, dass Muskeldehnungsübungen die Lebensqualität von Fibromyalgiepatienten signifikant verbesserten . Die Autoren stellten fest, dass keine spezifische Technik größere Vorteile brachte als andere, was bedeutet, dass jede Form von Muskeldehnungsübungen für Fibromyalgie-Patienten Vorteile bieten könnte.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Muskeldehnungsübungen neben anderen Formen der Fibromyalgie-Behandlung eingeschlossen werden sollten.

Wie wirken Dehnübungen bei Fibromyalgie?

Bewegung und Dehnung sind nicht nur für Fibromyalgiepatienten wichtig, sondern für alle, die eine gute Gesundheit anstreben. Obwohl es schwierig erscheinen mag, sich während des Lebens mit Fibromyalgie zu bewegen und zu dehnen, könnte das Durchdrücken zu positiven Ergebnissen führen.

Stretching ist eine weniger intensive Form der Übung, und obwohl es so einfach erscheinen mag, kann es einen großen Einfluss auf Fibromyalgie haben. Dehnen hilft, die Muskeln zu verlängern und Steifheit zu lösen . Es erhöht die Flexibilität und erweitert so den Bewegungsumfang, was die Leistung bei täglichen Aktivitäten verbessern kann. Stretching kann eine Zeit zum Entspannen und Stressabbau sein , und schließlich kann ein nächtliches Stretching-Programm zu einem besseren Schlaf beitragen – etwas, das viele Patienten dringend brauchen.

Es gibt viele verschiedene Arten des Dehnens, die unterschiedliche Vorteile bieten können.

Passives Dehnen: Diese Art des Dehnens wird beim Aufwärmen oder Abkühlen für ein Training durchgeführt. Bei dieser Dehnungsart wird jede Dehnung für mindestens 10 Sekunden gehalten. Sie befinden sich entweder in einer stehenden oder liegenden Position und halten sich an einem Körperteil fest, um ihn zu dehnen.

Isometrisches Dehnen: Diese Art des Dehnens erfordert keine Bewegung, sondern man spannt einen Muskel an, um ihn zu dehnen. Isometrisches Dehnen dehnt nicht nur den Muskel, sondern kann auch die Muskelkraft steigern.

Aktives Dehnen: Dies kann für Fibromyalgie-Patienten anfangs schwierig sein, aber sie können sich mit der Zeit darauf einstellen. Bei dieser Art des Dehnens wird der Körperteil gestreckt, ohne dass er mit Händen und Armen gehalten wird.

Dynamisches Dehnen: Dynamisches Dehnen tritt auf, wenn Sie den Körper langsam bewegen, um Ihre Gelenke in einen vollen Bewegungsbereich zu bringen. Nehmen Sie sich Zeit mit dynamischem Dehnen und treiben Sie sich nicht über den Punkt hinaus, an dem es aufhört, sich angenehm zu fühlen.

Hier sind einige Tipps für die richtige Dehnung:

• Wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf – nehmen Sie eine warme Dusche oder gehen Sie im Haus herum.
• Halten Sie niemals eine Dehnung bis zum Schmerzpunkt.
• Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf Ihre Atmung.
• Beginnen Sie langsam mit einer Dehnroutine und bauen Sie sich mit der Zeit auf.
• Bei Muskelkater wiederholen Sie diese spezifische Dehnung einige Male oder halten Sie die Dehnung für kürzere Zeit.
• Wenn Sie besonders steif sind, versuchen Sie, sich in warmem Wasser zu dehnen
• Wenn Sie eine Dehnung nicht alleine halten können, nehmen Sie Hilfe in Anspruch – entweder mit einer Wand, einem Stuhl oder sogar mit einem Freund.
• Probiere einen Dehnkurs wie Yoga aus, um dich zu einer regelmäßigen Dehnroutine zu führen.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, das tägliche Stretching in Ihr Leben zu integrieren, um die Qualität zu steigern und die Funktion zu verbessern.