Atemtechniken zur Beruhigung der Nerven

Manche Menschen können einfach nicht in die Meditation einsteigen und haben keine Lust zu lernen. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht vollständig abschalten können oder sich bei dem Versuch, Achtsamkeit oder Meditation zu üben, langweilen, vertrauen Sie mir, Sie sind nicht allein.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ängste nicht beruhigen oder Ihren Stress bekämpfen können, indem Sie langsamer werden.

Es gibt einen Grund, warum Menschen aufgefordert werden, tief durchzuatmen, wenn sie sich aufgeregt fühlen. Die Atmung kann eine beruhigende Wirkung haben, und das Erlernen der Kontrolle und das Durchführen von Atemübungen können helfen, die Nerven zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren.

Yoga wird oft als meditatives Werkzeug verwendet und man könnte meinen, es geht nur um Körperbewegungen. Aber die Atmung spielt eine Schlüsselrolle für die Vorteile von Yoga, und seine Atemübungen können ein wirksames beruhigendes Werkzeug für Menschen sein, die Probleme mit Achtsamkeit oder Stillsitzen haben.

Tiefe Bauchatmung ist eine Atemübung, die Sie ausprobieren können. Es nutzt das Zwerchfell, um die Lunge zu erweitern, damit die Luft vollständig tief in Sie eindringt. Setzen Sie sich entweder auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere direkt unter den Brustkorb. Atme fünf Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen hebt, während die Luft einströmt, bevor Sie langsam fünfmal ausatmen.

Atemanhalten ist eine weitere Übung, die helfen kann, die Nerven zu beruhigen. Dabei wird der Atem angehalten, ohne sofort einzuatmen oder auszuatmen. Es kann ein wenig unangenehm sein, aber Übung wird helfen.

Setz dich hin und halte deinen Rücken gerade. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein und halte sie zehn Sekunden lang in deiner Lunge. Atmen Sie nach 10 Sekunden langsam durch den Mund aus. Nehmen Sie ein paar regelmäßige Atemzüge und wiederholen Sie es dann. Wiederholen Sie dies einige Male, um zu sehen, ob es hilft, Sie zu beruhigen.

Achtsamkeit mag beliebt sein, ist aber sicherlich nicht jedermanns Sache. Probieren Sie diese Atemtechniken aus, um mit Stress und ruhigen Ängsten umzugehen.