Übungen zur Linderung von Hüftarthrose-Schmerzen

Osteoarthritis kann eine schwächende degenerative Erkrankung sein, die verschiedene Gelenke einschließlich der Hüften betrifft, aber Hüftarthrose-Übungen können dazu beitragen, die Hüftgelenke stabiler zu machen, sodass sie ernsthaft in Betracht gezogen werden sollten.

Arthrose kann in den Knien, der Wirbelsäule oder den Hüften auftreten, wenn Knorpel bricht. Osteoarthritis (OA) ist eine häufige Ursache für einen totalen Hüftersatz. Wenn Sie an Hüftarthrose leiden, können einige der Schmerzen, die Sie verspüren, Sie vom Training abhalten; Bewegungsmangel kann Ihre Situation jedoch verschlimmern. Übungen für Hüftarthrose können helfen, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Hüftgelenken mehr Stabilität zu verleihen.

Hüftarthrose tritt bei etwa 10 Prozent der über 65-Jährigen auf, wobei 50 Prozent dieser Fälle symptomatisch sind. Mit anderen Worten, wo Menschen Anzeichen und Symptome zeigen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Hüftarthrose neben Kniearthrose die schmerzhafteste Gelenkerkrankung ist.

Übungen für Hüftarthrose

Hüftarthrose-Übungen sind wirklich ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung der Symptome von Arthrose. Je früher Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, desto besser wird das Ergebnis sein. Hüftübungen für Arthritis sollten eine Vielzahl von Land- und Wasseraktivitäten umfassen, einschließlich Kräftigungs-, Aerobic- und Flexibilitätsübungen.

Experten sagen, dass die tägliche Bewegung ebenso wichtig ist wie eine Trainingsroutine. Das bedeutet, dass Sie nicht zu lange an einem Ort sitzen sollten. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wenn Sie feststellen, dass Sie schon eine Weile gesessen haben.

Hier sind einige der Übungen für Arthritis in der Hüfte. Diese werden häufig verschrieben.

• Gehen: Das Gehen in Innenräumen auf einem Laufband oder im Freien wird als schonendes Training angesehen und ist eine gute Option. Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, ist ein Laufband möglicherweise der beste Ansatz, da Sie sich so gut halten können.
• Stationäres Fahrrad: Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad auf einer einfachen Einstellung, damit Sie langsam Kraft aufbauen können.
• Wasser: Freestyle-Schwimmen gilt als eine der moderateren Übungen für Arthritis in der Hüfte. Die Forschung legt nahe, dass es Schmerzen und die Hüftfunktion verbessern kann. Einfach bis zur Hüfte im Wasser zu gehen, kann das Gewicht auf den Hüftgelenken entlasten und Widerstand leisten, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
• Yoga: Ein Anfängerkurs ist für den Anfang geeignet, insbesondere da einige Yogabewegungen die Hüften belasten können. Eine regelmäßige Yoga-Routine kann die Flexibilität verbessern und die Hüftgelenke stärken.
• Tai Chi: Diese langsame und flüssige Übung kann helfen, Arthritis-Schmerzen zu lindern und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Stuhlständer: Dies ist eine der Übungen für Hüftschmerzen, die eine Stütze erfordern. Stellen Sie einen Stuhl an die Wand und setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Dann lehnst du dich zurück, während deine Arme verschränkt sind und deine Hände auf deinen Schultern liegen. Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken gerade, bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie sich langsam in eine stehende Position. Kehren Sie in die ursprüngliche Sitzposition zurück. Sie sollten dies bis zu sechs Mal wiederholen, während Sie langsam Kraft aufbauen. Sie können sich schließlich darauf aufbauen, es bis zu 12 Mal zu tun.
• Brücke: Bei dieser Aktivität legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Du beugst deine Knie und deine Füße stehen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten in die Nähe Ihrer Hüften. Heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich an und verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Anschließend können Sie sich wieder auf den Boden absenken.
• Hüftstreckung: Verwenden Sie einen Stuhl, um sich auszubalancieren, stehen Sie und beugen Sie sich ein wenig nach vorne und heben Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Bein.
• Beininnenstrecker: Dies erfordert, dass Sie mit gebeugten Knien sitzen und sich die Fußsohlen berühren. Halten Sie Ihre Knöchel fest und drücken Sie die Knie mit den Ellbogen sanft nach unten. 20 bis 30 Sekunden halten.
• Doppelte Hüftrotation: Bei dieser Übung solltest du dich auf den Rücken legen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Senken Sie mit den Schultern auf dem Boden langsam Ihre Knie auf einer Seite, während Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite drehen. Dann bringst du deine Knie zurück und wiederhole diese Übung auf der anderen Seite.
• Aerobic: Manche Leute nennen dies Cardio- oder Ausdauertraining, aber es ist jede Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt. Aerobic kann zwar gut sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Gelenke nicht überbeanspruchen. Aerobic mit geringer Belastung umfasst Speed ​​Walking, energisches Schwimmen, stationäres Radfahren und aerobes Tanzen.
• Beckenkippung: Diese Kippbewegung erfordert, dass Sie mit gebeugten Knien und parallel zueinander auf dem Boden stehenden Füßen auf dem Boden liegen. Deine Arme sind an deinen Seiten. Sie spannen Ihre Bauchmuskeln an und Ihr Becken sollte sich leicht nach oben neigen, aber den Boden nicht verlassen. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann, bevor Sie sie fünf- bis zehnmal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Hüftarthrose-Übungen

Wenn Sie nach Übungen zur Linderung von Hüftschmerzen suchen, sollten Sie Übungen mit geringerem Körpergewicht, Kniebeugen, Frontkniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte und Step-ups vermeiden, da diese die Hüften zu stark belasten können. Unabhängig davon, welche Übung Sie ausführen, sollten Sie bei Schmerzen, insbesondere wenn diese Ihr Bein oder in die Hüfte hinunter wandern, aufhören und dies mit einem Arzt besprechen.

Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Alter werden dazu beitragen, zu bestimmen, welche Übungen für Sie geeignet sind. In einigen Fällen werden die Patienten angewiesen, erst nach Rücksprache mit einem Physiotherapeuten mit einer Trainingsroutine zu beginnen.

Knorpelverlust, Entzündungen und Muskelschwäche werden am häufigsten mit Hüftarthrose in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Menschen. Laut einer evidenzbasierten Überprüfung aus dem Jahr 2016, die in der Physiotherapie veröffentlicht wurde, sind Schmerzen und eingeschränkte Gelenkfunktion die Hauptbeschwerden der Betroffenen.

Obwohl jeder Fall von Arthritis anders ist, ist Bewegung für viele Patienten mit Hüftarthrose eine Kernbehandlung. Wer aufgrund von Schmerzen auf körperliche Aktivität verzichten möchte, sollte sein Anliegen mit seinem Arzt besprechen. Obwohl es wichtig ist, alle neuen Übungen mit einem Arzt zu besprechen, können bereits leichte Bewegungen zu einer besseren Lebensqualität führen.