Osteopenie natürliche Behandlung, verhindern Sie eine niedrige Knochendichte mit Diät und Bewegung

Viele Menschen kennen den Begriff Osteoporose, aber weniger haben den Begriff Osteopenie gehört, was eine geringere Knochendichte als normal bedeutet. Wenn Sie Osteopenie haben, kann Ihre Knochendichte niedriger sein als der normale Spitzenwert, aber sie ist nicht niedrig genug, um als Osteoporose angesehen zu werden.

Die Knochendichte ist einfach das Maß dafür, wie dicht und stark Knochen sind. Eine geringere Knochendichte erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Eine niedrige Knochendichte wird oft mit älteren Menschen in Verbindung gebracht. Mit zunehmendem Alter werden die Knochen dünner, da der Körper Knochenzellen schneller resorbiert, als neuer Knochen gebildet wird. Andere Krankheiten oder Behandlungen können ebenfalls Osteopenie verursachen.

Die Forschung zeigt, dass einige der folgenden Faktoren zu Osteopenie beitragen können:

• Essstörungen oder Stoffwechselprobleme
• Chemotherapie oder andere Medikamente
• Familienanamnese von Osteoporose
• dünn sein
• Sitzend sein
• Rauchen
• Regelmäßiges Cola-Trinken
• Übermäßiger Alkoholkonsum

Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteopenie zu erkranken, da sie eine niedrigere Spitzenknochendichte haben und der Knochenabbau um die Zeit der Menopause herum beschleunigt.

Behandlungsmöglichkeiten von Osteopenie

Nicht jedem Patienten mit Osteopenie werden konventionelle Behandlungsmethoden wie verschreibungspflichtige Medikamente verschrieben. Die Behandlungsrichtlinien für Osteopenie basieren auf dem Risiko eines Knochenbruchs für jeden einzelnen Patienten.

Einige der Faktoren, die die Ärzte bei der Erwägung einer Behandlung berücksichtigen werden, umfassen, ob ein Elternteil des Patienten einen Knochenbruch hat oder nicht, ob der Patient in der Vergangenheit eine Behandlung mit Kortikosteroiden wie Prednison hatte oder nicht und ob der Person hat andere Erkrankungen, wie rheumatoide Arthritis . Der Arzt wird auch nach Rauch- und Trinkgewohnheiten fragen. All diese Informationen werden verwendet, um das Knochenbruchrisiko des Patienten innerhalb der nächsten 10 Jahre zu berechnen. Basierend auf der Berechnung verschreibt der Arzt entweder Medikamente oder eine Anpassung des Lebensstils.

Anpassungen des Lebensstils sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Osteopenie. Ein großer Teil dieser Veränderungen des Lebensstils umfasst Osteopenie-Übungen wie Gehen und Heben von leichten Gewichten. Dazu gehört auch, sicherzustellen, dass alle essentiellen Nährstoffe aufgenommen werden, insbesondere ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D.

Osteopenie mit natürlicher Behandlung vorbeugen

Während eine schwere Osteopenie-Behandlung starke verschreibungspflichtige Medikamente erfordern kann, können sich viele Menschen mit geringer Knochendichte einer natürlichen Behandlung zuwenden. Zum Beispiel betont die Osteopenie-Diät die Bedeutung von Kalzium, daher ist der Verzehr von Milch, Milchprodukten und grünem Gemüse eine gute Idee. Viele Menschen mit Osteopenie nehmen Kalziumpräparate ein.

Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D wichtig. Ihr Körper benötigt es, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie jeden Tag 10-15 Minuten draußen in der Sonne verbringen oder eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen.

Einige Ernährungsexperten vermuten, dass eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln Potenzial zur Stärkung der Knochen haben. Einige sind unten aufgeführt, sollten jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen.

• Folsäure
• Vitamin B6, Vitamin B12
• Mangan
• Zink
• Omega-3-Fettsäuren in Fisch

Obwohl die Forschung im Gange ist, vermuten einige Ernährungswissenschaftler auch, dass Kräuter hilfreich sein könnten, darunter Schachtelhalm, Rotklee und Traubensilberkerze.

Wenn Sie sich mit Lebensmitteln, Vitaminen, Mineralien und Kräutern befassen, sollten Sie Koffein, Alkohol und Limonaden anpassen, da übermäßige Mengen nicht gut für unsere Knochen sind.

Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, sollten Sie auch Maßnahmen ergreifen, um einen Sturz zu verhindern . Vermeiden Sie es, bei Eis zu laufen, sorgen Sie für eine gute Beleuchtung Ihres Hauses, bringen Sie ein Geländer in der Nähe der Badewanne an und denken Sie daran, Schuhe zu tragen, die gut passen und Ihnen guten Halt geben.

Behandeln Sie Osteopenie durch richtige Ernährung und Ernährung

Die Osteopenie-Diät hat sich bei Patienten mit dieser Knochendichte immer wieder als erfolgreich erwiesen. Auch wenn bei Ihnen keine geringere Knochendichte diagnostiziert wurde, benötigen Sie einen bestimmten Kalziumspiegel. Personen ab 50 Jahren sollten täglich mindestens 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen. Wenn Sie zwischen 19 und 49 Jahre alt sind, wird eine Tagesdosis von 1000 mg empfohlen. Es ist wichtig zu beachten, dass auch zu viel Kalzium gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wenn Sie also eine Supplementation planen, sollten Sie von einem Arzt überwacht werden.

Es wird allgemein angenommen, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr Osteopenie und Osteoporose vorbeugen kann. Im Allgemeinen werden zwischen 400 und 800 IE Vitamin D täglich empfohlen, aber einige Ärzte können bestimmten Patienten eine höhere Dosis empfehlen. Lebensmittel wie Brot und Müsli sowie Fisch werden mit Vitamin D angereichert. Genau wie Kalzium kann Vitamin D in hohen Dosen schädlich sein. Befolgen Sie daher unbedingt die Empfehlungen des Arztes.

In Bezug auf den Alkoholkonsum ist ein moderater Konsum in Ordnung. Es hat sich jedoch gezeigt, dass der Konsum von zwei oder mehr Getränken pro Tag die Knochenbildung beeinflusst und es den Knochen erschwert, Kalzium zu metabolisieren.

Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme erschweren. Zu diesen Lebensmitteln gehören Bohnen, Weizenkleie, Spinat, Rhabarber und Rübengrün. Dies bedeutet nicht, dass Sie diese nicht essen können, es bedeutet nur, dass Sie sicherstellen müssen, dass genügend Kalzium außerhalb dieser Lebensmittel aufgenommen wird, um dies auszugleichen.

Osteopenie-Behandlung und -Management mit Bewegung

Osteopenie-Übungen dienen nicht nur der Behandlung der Erkrankung, sondern sollen auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Erkrankung zu Osteoporose zu verhindern. Ihr Arzt wird feststellen, ob es für Sie sicher ist, eine Trainingsroutine aufzunehmen.

Hier sind einige der Übungsregimenter, die er oder sie vorschlagen kann:

• Belastungsübungen: Dazu gehören Gymnastikbänder oder einfach nur Gehen und Wandern.
• Hochintensives Training: Dies kann Aerobic, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren sein.
• Balancieren: Haltung und Gleichgewicht sind wichtige Übungen, um Stürze zu vermeiden. Pilates, Yoga, Tai Chi und Gymnastikball-Workouts sind Beispiele.

Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde und Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie es nicht übertreiben. Zu viel Bewegung oder zu aggressives Training können schädlich sein. Manche Menschen mit Osteopenie haben einen Fitnesstrainer, der sich ihres Gesundheitszustandes bewusst ist und sie während ihrer Trainingsprogramme anleiten kann, damit sie sich nicht verletzen.

Es klingt seltsam, aber wir nehmen unsere Knochen als selbstverständlich hin. Wenn Sie darüber nachdenken, erfüllen sie eine erstaunliche Funktion, von der wir einfach vertrauen, dass sie uns immer beschützen werden. Knochen geben Halt und Struktur, und ohne sie wäre der menschliche Körper im Grunde nur ein unförmiger Gewebehaufen. Knochen schützen unsere lebenswichtigen Organe und das zentrale Nervensystem, sie bilden unser Rückgrat (Wirbel) und unsere Rippen, die unser wertvolles Herz und unsere Lunge beherbergen. Unabhängig davon, ob wir derzeit Osteopenie haben oder nicht, sollten wir auf unsere Knochengesundheit achten.