Helfen Saunen wirklich beim Abnehmen?
Das Entspannen in der Sauna kann Ihnen dabei helfen, etwas Gewicht zu verlieren – aber es ist kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme. Das liegt daran, dass das Abnehmen durch einen Saunagang wahrscheinlich von kurzer Dauer ist als durch einen viralen TikTok.
Auf der einfachsten Ebene geschieht Gewichtsverlust, wenn Ihr Körper mehr Energie verbraucht, als er verbraucht. Und bei dampfenden Temperaturen in einer Sauna arbeitet Ihr Körper härter, um kühl zu bleiben, sodass er mehr Kalorien verbrennt. Durch den ganzen Schweiß, der über Ihren Körper tropft, verlieren Sie ein paar Pfund Wasser. Aber wenn Sie erst einmal rehydriert sind, werden Sie wahrscheinlich alles zurückgewinnen.
Wenn Sie also nachhaltig abnehmen möchten, ist es nicht so einfach, in der Sauna zu schwitzen. Gesunde Ergebnisse beim Abnehmen erfordern weiterhin körperliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung.
Aber hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Index
Wie kann ein Saunagang beim Abnehmen helfen?
Könnte Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren
Der Verlust von Wassergewicht ist die bemerkenswerteste Form der Gewichtsabnahme durch Saunabesuche. Und es ist ein Effekt, der oft von Boxern, Ringern und MMA-Kämpfern genutzt wird, um die Zahlen auf der Skala schnell zu senken.
Es ist definitiv kein Hexenwerk: Da Sie durch die Hitze schwitzen, verlieren Sie überschüssiges Wasser, das in Ihrem Körper gespeichert ist. Daher kann der Wasserverlust bei einem einzigen Saunagang dazu beitragen, dass Sie ein paar Pfund abnehmen.
Aber da ist ein Fang. Sobald Sie rehydriert sind, kommt das Gewicht sofort wieder zurück. Und eine unzureichende Rehydrierung kann zu Komplikationen durch Dehydrierung führen.
Also, werfen Sie bitte die Wasserflasche zurück! Ihre Organe werden es Ihnen danken.
Kann die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch steigern
Ähnlich wie beim Hot Yoga im Vergleich zum normalen Yoga verbrennt das Sitzen in einem heißen Raum tatsächlich mehr Kalorien als das Sitzen in einem Raum mit normaler Temperatur.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 muss Ihr Körper viel härter arbeiten, um bei Hitze (oder Eiskälte) kühl zu bleiben, was dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz um bis zu 30 Prozent ansteigt. Dies kann Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln und zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führen.
Schlüsselwort: vorübergehend. Dieser kalorienverbrennende Effekt lässt innerhalb weniger Stunden nach, zusammen mit den Vorteilen.
Könnte Stress und Entzündungen reduzieren
Wenn nichts anderes, kann ein Saunagang Ihnen helfen, sich zu entspannen (Selbstpflege FTW), was einer stressbedingten Gewichtszunahme entgegenwirken kann.
Untersuchungen haben Stress mit Essattacken und Gewichtszunahme sowie einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Theoretisch könnte es also hilfreich sein, sich durch einen Saunagang etwas Entspannung zu gönnen, um den Stress abzubauen und zu einer Gewichtsabnahme zu führen.
Insbesondere Saunen können dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, ähnlich wie die Auswirkungen von körperlicher Betätigung. Und wer liebt nicht dieses schwebende, glückliche Gefühl nach einer schweißtreibenden Sitzung?
Bitte beachten Sie: Wir benötigen noch mehr Forschung, um genau zu verstehen, wie sich die Entspannungswirkung der Sauna auf Stresslevel und Gewichtsverlust auswirkt.
Spielt die Art der Sauna eine Rolle?
Unter einer Sauna versteht man im Allgemeinen einen Raum, der auf Temperaturen zwischen 66 und 91 °C (150 und 195 °F) erhitzt wird. Sie können je nach Stil sehr unterschiedlich sein: In Saunen im finnischen Stil herrscht beispielsweise trockene Hitze, während in türkischen Badehäusern viel Dampf herrscht.
Solange sie jedoch innerhalb dieses Bereichs erhitzt werden, sollten sie ähnliche Auswirkungen haben, wenn es um Kalorienverbrennung, Gewichtsverlust durch Wasser und erhöhte Herzfrequenz geht.
Ganz gleich, ob es sich um eine Holzheizung, eine Elektroheizung, ein Infrarotbad oder ein Dampfbad handelt, sie haben ähnliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.
Können Saunen beim Abnehmen gefährlich sein?
Dehydrierung
Kurznachrichten (oder sollten wir Hitzewallungen sagen?): Da Ihr Körper bei hoher Hitze schwitzt und Wasser verliert, kann es zu starker Dehydrierung kommen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Menschen durch Schwitzen etwa einen halben Liter Flüssigkeit verlieren. Und extreme Bedingungen – wie ein Trockensauna-Wettbewerb – können dazu führen, dass eine Person bis zu 13 Liter Flüssigkeit verliert.
Eine schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Wenn Sie also eines der folgenden Symptome bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
- Trockenheit des Mundes
- extremer Durst
- Kopfschmerzen
- Schwindel oder Benommenheit
- nicht so oft pinkeln wie sonst
Herz Gesundheit
Hohe Hitze lässt Ihre Herzfrequenz steigen, und diese feurigen Temperaturen führen auch dazu, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern und näher an die Hautoberfläche rücken. Wenn sich diese Blutgefäße erweitern, verbessert sich Ihre Durchblutung und Ihr Blutdruck sinkt.
Im Allgemeinen ist dies eine gute Sache für die Herzgesundheit. Wenn Sie jedoch an einer Herzerkrankung leiden, können diese Veränderungen zu potenziellen Gesundheitsrisiken führen. Aufgrund dieses Effekts raten Ärzte Menschen mit unregelmäßiger Herzfrequenz oder einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt normalerweise dazu, Saunen zu meiden.
Und obwohl Ärzte Menschen mit hohem Blutdruck normalerweise grünes Licht für den Saunabesuch geben, warnt die American Heart Association davor, zwischen extrem heißen und kalten Temperaturen zu wechseln, da dies Ihren Blutdruck weiter erhöhen kann.
Tipps zur sicheren Nutzung einer Sauna
Der sichere Saunagang bedeutet im Wesentlichen, dass Sie einer Dehydrierung vorbeugen und die Sauna auslassen, wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören. In diesem Sinne erfahren Sie hier, wie Sie bei Ihrem nächsten Saunabesuch sicher ins Schwitzen kommen:
- Verzichten Sie vorher auf den Alkohol, da Alkohol Sie dehydriert.
- Vermeiden Sie Medikamente, die das Schwitzen beeinträchtigen oder zu Überhitzung führen können (fragen Sie hierzu Ihren Arzt).
- Steigen Sie nach 15 bis 20 Minuten aus.
- Kühlen Sie sich anschließend allmählich ab. (Oder fragen Sie zumindest Ihren Arzt, bevor Sie gleich danach in ein Eisbad springen!)
- Trinken Sie nach dem Saunagang 2 bis 4 Gläser kühles Wasser.
- Verzichten Sie auf die Sauna, wenn Sie krank sind.
- Wenn Sie sich während Ihrer Sitzung plötzlich nicht mehr so gut fühlen, verlassen Sie den Raum.
Häufig gestellte Fragen
Helfen Saunen beim Abnehmen von Bauchfett?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein Saunabesuch dabei hilft, gezielt Bauchfett zu bekämpfen. Ehrlich gesagt, gezielter Fettabbau gibt es sowieso nicht.
Was Saunen bewirken können, ist, vorübergehend die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch und den Wasserverlust zu steigern und gleichzeitig oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, was zu einem insgesamt gesünderen Körper und Gewicht beitragen kann.
Aber ähnlich wie superverdächtige Abnehmtees und „SCHNELLES ABNEHMEN“-Gimmicks ist die Sauna kein Wundermittel zur Fettverbrennung.
Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben, um abzunehmen?
Um eine Dehydrierung und eine ernsthafte Belastung Ihres Körpers zu vermeiden, empfehlen Experten, die Sauna nach 15 bis 20 Minuten zu verlassen. Auch hier führt der Saunabesuch nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie andere gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und Ernährung in Ihre Routine integrieren.
Wie viele Kalorien werden in einer Sauna verbrannt?
Wie viele Kalorien Sie in der Sauna verbrennen, hängt von Ihrem individuellen Körper ab und davon, wie viel Energie Sie beim Schwitzen verbrauchen.
Während des Saunagangs kann sich Ihre Herzfrequenz um etwa 30 Prozent erhöhen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann. Aber was die Festlegung exakter Zahlen angeht, ist die Wissenschaft einfach noch nicht so weit.
Wie viel Gewicht kann man durch Saunagänge verlieren?
Vielleicht verlieren Sie ein paar Pfund Wasser, nachdem Sie in der Sauna waren, aber Sie werden dieses Gewicht wieder zunehmen, nachdem Sie etwas H getrunken haben2 Ö. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 neigen Menschen mit höherem Gewicht dazu, nach einem Saunagang mehr Wassergewicht zu verlieren.
Aber im Hinblick auf Saunabesuche und langfristige Gewichtsabnahme wird es nicht zielführend sein.
Wegbringen
Saunen können helfen, Wassergewicht zu verlieren, aber nach der Rehydrierung werden Sie es wieder zunehmen. Höhere Temperaturen verursachen zwar eine vorübergehende Erhöhung der Herzfrequenz und des Kalorienverbrauchs – diese sind jedoch wahrscheinlich nicht dramatisch genug, um zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beizutragen.
Solange Sie die Sauna sicher nutzen (hydrieren und weniger als 20 Minuten lang), kann sie neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung Teil einer gesunden Gewichtsabnahmeroutine sein. Da Saunen Entzündungen reduzieren und entspannend sein können, erleben Sie möglicherweise auch einige allgemeine gesundheitliche Vorteile, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen können.
