7 Hausmittel gegen Bluthochdruck

Wenn Sie hören, dass Sie an einer Krankheit leiden, ist es normal, dass Sie sich sofort Sorgen machen. Sie haben Angst davor, was es für den Rest Ihres Lebens bedeutet, und machen sich Sorgen, dass Sie für immer Medikamente einnehmen müssen. Medikamente sind nicht nur problematisch für den Hormonhaushalt in Ihrem Körper, sondern können auch zu Belastungen für Ihren Geldbeutel werden.

Natürlich möchten Sie ein oder zwei Hausmittel finden, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Erkrankung helfen. Je nachdem, um welche Erkrankung es sich handelt, ist das leichter gesagt als getan. Die gute Nachricht über Bluthochdruck ist, dass viele damit verbundene Gesundheitsprobleme durch pflanzliche und natürliche Heilmittel verhindert werden können. Sie können den Zustand je nach Grund sogar umkehren!

Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie Ihren Bluthochdruck am besten loswerden und in den Griff bekommen können. Hier sind sieben Hausmittel, die Sie jetzt brauchen.

Bluthochdruck und die Risiken verstehen

Bevor Sie sich die Hausmittel ansehen, müssen Sie verstehen, was Bluthochdruck ist. Hypertonie ist eine andere Bezeichnung für Bluthochdruck. Ärzte stufen Bluthochdruck auf 140/90 mmHg oder höher ein, obwohl einige Menschen auch bei niedrigeren Werten betroffen sein können. Wenn Ihr normaler Blutdruck eher niedrig ist, weist Ihr Arzt Sie möglicherweise auf ein Problem hin, das bei einem etwas niedrigeren „hohen“ Wert liegt.

Allein in den Vereinigten Staaten sind etwa 90 Millionen Erwachsene von Bluthochdruck betroffen, der als stiller Killer gilt. Das liegt daran, dass Sie nicht wissen, dass Sie das Problem haben, wenn Ihr Arzt Sie nicht untersucht

Blutdruck. Die meisten Menschen haben überhaupt keine Symptome, aber wenn die Erkrankung festgestellt wird, liegt bereits eine erhebliche Schädigung des Körpers vor.

Ohne Behandlung kann Bluthochdruck viele Komplikationen im Körper verursachen. Sie haben ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle, können aber auch an Nierenschäden und psychischen Erkrankungen leiden. Ärzte möchten, dass Sie Ihren Bluthochdruck so schnell wie möglich in den Griff bekommen, und erarbeiten daher automatisch mit Ihnen einen Behandlungsplan.

Während viele Ärzte Medikamente verschreiben, wissen viele, dass sich die Menschen diese nicht leisten können oder sie einfach nicht wollen. Es gibt andere Möglichkeiten, mit Bluthochdruck umzugehen. Wenn Ihr Blutdruck eher niedrig oder hoch ist, möchte Ihr Arzt möglicherweise nicht einmal sofort Medikamente verschreiben, in der Hoffnung, dass ein Hausmittel oder eine Änderung des Lebensstils zur Behandlung des Problems beitragen.

Hier sind die sieben Möglichkeiten, wie Sie Bluthochdruck reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

Trainieren Sie täglich mehr

Beginnen wir mit etwas, das nachweislich Auswirkungen auf Bluthochdruck hat: Bewegung. Ich weiß, wenn du dieses Wort hörst, denkst du wahrscheinlich an die High-School-Turnhallen oder das Laufen in der Kälte. Sie werden sofort an die Übungen denken, die Sie hassen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie nicht durchführen müssen, um Ihren Bluthochdruck in den Griff zu bekommen.

Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Was Sie wirklich tun möchten, ist Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Bringen Sie Ihr Blut in Schwung und Sie werden sehen, wie Ihr Blutdruck sinkt. Tatsächlich können 30–60 Minuten Bewegung pro Tag den Blutdruck um 4–9 mmHg senken. Und Sie können das alles tun, indem Sie spazieren gehen oder schwimmen gehen. Auch Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, fällt es Ihnen schwerer, eine Routine zu finden, aber es ist nicht unmöglich. Gehen Sie es langsam an und machen Sie zunächst zwei bis drei Tage lang leichte Übungen. Wenn Sie Ihre Kraft und Fähigkeiten aufbauen, werden Sie feststellen, dass Sie unter der Woche viel mehr tun können und bevor Sie es merken, werden Sie fünfmal pro Woche Sport treiben.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Cardio-Training. Während Sie das Blut in Schwung bringen möchten, möchten Sie auch die Muskeln stärken. Versuchen Sie es mit Körpergewichtstraining, Gewichtheben und anderen ähnlichen Übungen. Der Aufbau schlanker Muskeln trägt auf natürliche Weise zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit bei.

Beginnen Sie mit der DASH-Diät

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst Ihren Blutdruck. Wir haben unsere Ernährung in den letzten Jahren negativ verändert. Immer mehr Menschen essen verarbeitete und verpackte Lebensmittel, denen Salz und Zucker zugesetzt sind.

Es ist Zeit, ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Sie müssen nicht ganz auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten, sondern die Menge, die Sie essen, ändern. Entscheiden Sie sich täglich für mehr Obst und Gemüse und reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten.

Es gibt eine Diät, die sich nachweislich als vorteilhaft für Menschen mit hohem Blutdruck erwiesen hat. Sie ist als DASH-Diät bekannt, was für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Die Idee, Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen, steckt bereits im Namen!

Auf den ersten Blick kann die Ernährung zunächst restriktiv wirken. Sie müssen die Milchprodukte, die Sie essen, umstellen und Ihrem Speiseplan mehr mageres Fleisch und Nüsse hinzufügen, vorausgesetzt natürlich, Sie sind nicht allergisch. Sie sollten sich auf mehr Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse konzentrieren und gleichzeitig den Verzehr von fettem Fleisch, fetthaltigen Milchprodukten und gesättigten Fetten reduzieren. Die genaue Einhaltung der DASH-Diät ist der beste Weg, um von den Vorteilen zu profitieren, insbesondere zu Beginn.

Wenn Sie die ersten Ergebnisse sehen, möchten Sie die Diät beibehalten. Versuchen Sie, sich sechs Wochen lang daran zu halten. Es dauert sechs Wochen, bis Sie sich eine Gewohnheit angewöhnt haben, sodass Ihr neuer Lebensstil bald einfacher zu befolgen sein wird.

Hören Sie auf, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen

Während für eine gesunde Ernährung etwas Natrium notwendig ist, sollten Sie den Natriumspiegel auf ein Minimum beschränken. Zu viel Natrium erhöht Ihren Blutdruck. Bei zu viel Natrium fängt Ihr Körper an, Flüssigkeit einzulagern, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Sie benötigen nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag. Es mag Sie überraschen zu hören, dass das nur etwa ein halber Teelöffel Natrium ist. Sie erhalten das Natrium, das Sie benötigen, über die bei der Dash-Diät zugelassenen Lebensmittel.

Auch wenn Sie keine verarbeiteten Lebensmittel essen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihrer Küche Salz hinzufügen. Schauen Sie sich die meisten Rezepte an und Sie werden feststellen, dass Salz als Gewürzzutat verwendet wird. Sie brauchen kein Salz, um dem Gericht Geschmack zu verleihen. Gewürze und Kräuter sind viel gesünder für Sie.

Viele Unternehmen bieten mittlerweile eine natriumarme Alternative an. Dies ist bei den meisten Brühen, Dosensuppen und Gemüsekonserven der Fall. Achten Sie auf diese Hinweise und überprüfen Sie dann noch einmal auf den Etiketten, ob der Natriumgehalt auf einem Minimum gehalten wird.

Ändern Sie Ihre Trink- und Rauchgewohnheiten

Es ist an der Zeit, die Menge, die Sie rauchen und trinken, zu ändern. Wenn Sie derzeit eine Nikotingewohnheit haben, sollten Sie diese vollständig loswerden. Auch wenn Sie es nicht tun, um das Risiko von Lungenkrebs und anderen Atemproblemen zu verringern, tun Sie es, um Ihren Blutdruck zu senken. Es ist nicht notwendig, vollständig auf Alkohol zu verzichten, aber Sie sollten Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.

Beginnen wir mit dem Rauchen. Wenn Sie rauchen, steigt Ihr Blutdruck, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Dies ist nur vorübergehend, aber die Menge, die Sie rauchen, kann zu einem dauerhaften Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben und rauchen, erhöht sich das Risiko, andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Auch Passivrauchen kann ein Problem darstellen. Sie nehmen immer noch den Rauch auf, der zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks führt.

Wenn es um Alkohol geht, kann eine kleine Menge gut für Sie sein. Studien haben gezeigt, dass ein Glas Rotwein am Abend einige gesundheitliche Vorteile für das Herz haben kann. Wenn Sie übermäßig viel trinken, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus. Die Menge an Giftstoffen in Ihrem Körper nimmt zu, was bedeutet, dass Ihre Leber mehr arbeiten muss. Ihr ganzer Körper gerät aus dem Takt.

Und wenn Sie Medikamente gegen Ihren Bluthochdruck einnehmen, können Sie deren Wirkung verhindern. Obwohl sie den Blutdruck senken sollen, bewirken sie nichts und der Alkohol erhöht stattdessen den Blutdruck.

Frauen sollten ihre Einnahme auf nur eine pro Tag beschränken. Das sind etwa 1-2 Einheiten pro Tag.

Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang

Ihr Arzt wird Ihnen zwar sagen, dass Sie abnehmen sollen, aber das ist nicht alles, was Sie tun müssen, um den Bluthochdruck zu senken. Sie möchten Ihren Taillenumfang reduzieren.

Menschen mit größeren Mittelmaßen sind einem höheren Risiko für viele Gesundheitsprobleme ausgesetzt. Sie tragen viszerales Fett, das sich um die Organe herum ansammelt und ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Wenn Sie diese Art von Fett haben, steigt Ihr Blutdruck und es kann für Sie schwierig werden, ihn in Zukunft selbst mit Medikamenten in den Griff zu bekommen. Für einen gesünderen Körper empfehlen Ärzte eine Abfallmenge von 35 Zoll oder weniger.

Sie sollten sich darauf konzentrieren, an anderer Stelle im Körper Gewicht zu verlieren. Schon eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck deutlich zu senken. Wenn Sie mehr verlieren, wird sich Ihr Zustand weiter verbessern. Sie belasten die einzelnen Körperteile weniger, entlasten Ihr Herz und fühlen sich durch das geringere Gewicht insgesamt gesünder.

Wenn Sie die DASH-Diät befolgen und einen guten Trainingsplan befolgen, sollten Sie feststellen, dass Ihr Gewicht auf natürliche Weise abnimmt. Sie müssen keinem Verein beitreten oder schnelle Crash-Diäten befolgen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung und Sie schützen Ihre allgemeine Gesundheit.

 Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Natrium ist nicht der einzige Grund für den Anstieg Ihres Blutdrucks. Auch Ihr Stresslevel ist problematisch. In der heutigen Welt ist es normal, mit Stress zu kämpfen. Wir werden ständig für etwas gebraucht. Ob es das Klingeln unseres Telefons oder die Anforderungen der Arbeit sind, es gibt etwas, das unser Blut zum Kochen bringt. Das Beste, was Sie tun können, ist, etwas langsamer zu werden.

Machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren. Gönnen Sie sich Zeit, völlig technikfrei zu sein und etwas Zeit für sich selbst zu haben. Entfernen Sie sich von der Verantwortung und finden Sie Wege, Stress abzubauen.

Wenn Sie Stress haben, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Ihr Adrenalin steigt, aber Sie haben keine Möglichkeit, es freizusetzen. Deshalb trainieren viele gestresste Menschen gerne. Die Übung verbraucht das Adrenalin als Energie.

Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, können Sie nach natürlichen Möglichkeiten suchen, den Stresspegel zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga. Mit Yoga bekommen Sie das Beste aus beiden Welten: Meditation und Bewegung. Sie unterstützen sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Zeit für sich allein zu haben, sollten Sie sich jede Woche etwas Zeit nehmen. Lesen Sie ein Buch, das Ihnen Spaß macht, nehmen Sie ein ausgiebiges Bad in der Badewanne oder flüchten Sie einfach an einen ruhigen Ort, um allein zu sein. Sie werden feststellen, dass die Zeit für sich selbst Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Fügen Sie Ihrer Ernährung blutdrucksenkende Lebensmittel hinzu

Während Sie sich auf die DASH-Diät konzentrieren, möchten Sie bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Sie sind nicht unbedingt Teil der DASH-Diät, aber sie haben Eigenschaften, die dabei helfen, Ihren Bluthochdruck zu senken.

Knoblauch ist eine der wohltuendsten Zutaten. Es hilft, die Blutgefäße zu entspannen, sodass das Blut leichter durch den Körper fließen kann. Es hilft auch, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken, was sich direkt auf den Blutdruck auswirkt. Knoblauch, sowohl gekocht als auch roh, trägt außerdem dazu bei, Ihr Immunsystem und Ihr Verdauungssystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Sellerie ist aufgrund des 3-N-Butylphthalids eine weitere Zutat, die Sie hinzufügen möchten. Es ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der bei der Kontrolle des Blutdrucks hilft. Der Nährstoff entspannt die Arterienwandmuskulatur und erleichtert so den Blutfluss durch den Körper. Außerdem reguliert der Sellerie Ihre Stresshormone und reduziert sie auf ein Minimum. Sie senken nicht nur Ihren Blutdruck, sondern auch Ihren Stresspegel!

Für das Quercetin sollten Sie auch mehr Zwiebeln hinzufügen. Dies ist ein Antioxidans, das hilft, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Das Beste daran ist, dass Sie keine rohen Zwiebeln essen müssen. Ein wenig Zwiebelsaft mit etwas Honig reicht aus! Wenden Sie diese Methode einige Wochen lang zweimal täglich an und Ihr Arzt wird feststellen, dass Ihr Blutdruck sinkt.

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehr Geschmack verleihen möchten, verwenden Sie etwas Cayennepfeffer. Es eignet sich perfekt zur Linderung von leichtem Bluthochdruck, ohne dass Medikamente erforderlich sind. Wie die anderen Inhaltsstoffe tragen die Nährstoffe dazu bei, die Durchblutung zu verbessern. Der Pfeffer verhindert, dass die Blutplättchen in Ihrem Blut verklumpen und dadurch Verstopfungen verursachen.

Reduzieren Sie Ihren Blutdruck und kontrollieren Sie Ihren Bluthochdruck

Es ist Zeit, Bluthochdruck loszuwerden. Mit den oben genannten Tipps schaffen Sie es nicht nur, sondern können es auch rückgängig machen. Viele der Tipps sind auch in der Schwangerschaft völlig sicher, wenn Ihr Blutdruck wahrscheinlich ansteigt (was für Sie und Ihr Baby gefährlich ist).

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Die Dinge, die Sie tun, werden sich darauf auswirken. Bluthochdruck ist ein ernstes Problem. Es wird andere Gesundheitsprobleme verursachen und Sie möchten den Bluthochdruck bekämpfen, bevor er sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.