Die ultimative Liste gesunder Wohlfühlnahrung für Teenager

Ein Teenager zu sein ist eine schwierige Zeit. In einem so jungen Alter gibt es viele Erwartungen und Belastungen. Gleichzeitig geraten die Hormone völlig aus dem Gleichgewicht. Für viele, insbesondere junge Frauen, ist es schwierig zu wissen, was in ihrem Leben passiert. Sie können einige ihrer Heißhungerattacken, insbesondere auf Essen, nicht kontrollieren.

Aufgrund der nicht synchronisierten Hormone neigen Teenager dazu, Heißhunger auf Schokolade und zuckerhaltige Lebensmittel zu haben. Jugendliche greifen auch auf Essen zurück, um einige der Stresssituationen zu bewältigen, mit denen sie konfrontiert sind. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel die Hormone verschlechtern und zu zahlreichen Gesundheitsproblemen beitragen. Dies kann auch der Fall sein, wenn ihr Gewicht zum Problem werden kann, teilweise aufgrund der Art der Lebensmittel, die sie zu sich genommen haben.

Sie möchten, dass Ihr Teenager ein gesünderes und erfüllteres Leben führt. Es ist an der Zeit, mehr gesündere Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Sie können beruhigend sein und die vielen ungesunden Komfortnahrungsmittel und Heißhungerattacken ersetzen. Hier ist eine ultimative Liste, die Ihnen dabei hilft, die besten Optionen für Ihre Teenager zu finden. Einige davon sind Familienfavoriten mit einem gesünderen Rezept, andere sind schnelle, einmalige und gesündere Snackoptionen.

Schnappen Sie sich einen gesünderen Mac and Cheese

Mac and Cheese ist für viele Teenager ein fester Favorit. Es ist schnell gemacht und super zum Befüllen. Es handelt sich jedoch nicht um eine der gesündesten verfügbaren Optionen. Obwohl es sich um ein Wohlfühlessen handelt, fehlen ihm einige der nährstoffreichsten Zutaten. Sie müssen sich für eine gesündere Variante entscheiden, damit Ihr Teenager stark und unterstützt aufwachsen kann.

Die Basis aus Mac und Käse ist jedoch gut. Weiße Nudeln sind nicht so schlimm, wie viele Leute behaupten. Ebenso kann Käse zahlreiche Nährstoffe wie Proteine ​​und Kalzium für den Aufbau starker Muskeln und Knochen liefern. Es sind die anderen Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie können sie ganz einfach zu Ihrem Gericht hinzufügen, um eine gesunde Option zu schaffen.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Gemüse zu Mac und Käse hinzuzufügen. Da sie letztendlich der Käsesoße zugesetzt werden, bleiben sie für manche oft unbemerkt. Teenager wollen einfach etwas, das ihr Verlangen stillt, sie warm hält und sie zufrieden macht. Sie wollen etwas, das ihren Stress lindert und es einfacher macht, mit der Situation umzugehen, die ihnen bevorsteht.

Fügen Sie Erbsen, Blumenkohl, Brokkoli und sogar Paprika zum Mac and Cheese hinzu. Sie tragen dazu bei, Geschmack zu verleihen und sich gut mit den kleinen Nudelstücken zu vermischen. Sie fügen auch verschiedene Nährstoffe hinzu, darunter Eisen, notwendige B-Vitamine sowie die Vitamine C und E. Edelwicken sind auch eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Süßem auf natürliche Weise zu zügeln und gleichzeitig reichlich Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie mehr Ballaststoffe hinzufügen möchten, können Sie die weißen Nudeln durch braune Nudeln ersetzen. Während Weiß nicht schlecht ist, ist Braun sicherlich besser. Sie müssen es nur länger kochen, da es aufgrund der zusätzlichen Stärke tendenziell einen Teil seiner Festigkeit behält.

Genießen Sie einen gesunden Cottage Pie

Cottage oder Shepherd’s Pie ist eines der beliebtesten hausgemachten Gerichte. Es ist köstlich an einem kalten Winterabend und einfach zuzubereiten. In den meisten Fällen ist Cottage Pie nicht so schlecht für Sie, vor allem, wenn Sie im Supermarkt das magere oder extramagere Hackfleisch wählen. Sie können es jedoch für die Wohlfühlnahrung Ihres Teenagers gesünder gestalten.

Fügen Sie zunächst einige Bohnen oder Hülsenfrüchte zu Ihrem Hackfleisch hinzu. Viele Menschen in Schottland fügen einfach eine Dose gebackene Bohnen hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Es sind zusätzliche Nährstoffe ohne große Zusatzkosten. Sie können dem Rezept jedoch auch andere Hülsenfrüchte wie Spalterbsen oder Linsen hinzufügen. Die zusätzlichen Ballaststoffe tragen dazu bei, dass das Gericht viel sättigender und wohltuender wird. Ihr Teenager wird nicht das Bedürfnis verspüren, so viel zu essen, da er viel schneller satt wird.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, etwas zum Kartoffelpüree hinzuzufügen. Entscheiden Sie sich für etwas Blumenkohl oder Pastinaken. Sie können gedämpft und dann in die Kartoffeln gestampft werden. Sie fügen Ihrem Kohlenhydrat-Topping mehr Nährstoffe hinzu, was sich deutlich positiv auf die Gesundheit der Familie auswirkt.

Möchten Sie etwas anderes? Ein Süßkartoffel-Topping ist eine ausgezeichnete Option. Süßkartoffeln enthalten weitaus mehr Nährstoffe, insbesondere Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen. Süßkartoffeln enthalten viel mehr Kalium als Bananen. Sie erhalten auch die Süße der Kartoffeln und helfen so, die Süßkartoffeln einzudämmen, wenn Ihr Teenager auf der Suche nach Trost ist.

Machen Sie Ihre Pizzas

Pizzen haben den schlechten Ruf, ungesund zu sein und dick zu machen. Die Gerichte zum Mitnehmen sind zwar nicht so toll, aber Sie können Ihre eigenen gesünderen Optionen zusammenstellen. Das Beste daran ist, dass die Zubereitung dieser Pizzen im Ofen nur 10 Minuten dauert. Sie müssen den Teig nicht ausrollen und Ihren Pizzaboden zubereiten!

Das Einzige, was Sie tun möchten, ist, sich ein paar Tortilla-Wraps zu schnappen. Vollkorn-Tortilla-Wraps sind besser, da sie mehr Ballaststoffe enthalten, um einen Zuckerschub zu vermeiden. Sie können auch bei der Zubereitung von Pizzen schmackhafter sein.

Ihre Tortilla-Wraps sind Ihre Pizzaböden. Anschließend können Sie etwas Tomatenmark und so viel Gemüse darauf verteilen, wie Sie möchten. Entscheiden Sie sich für etwas Käse obendrauf. Wenn Sie eine fleischfresserfreundliche Pizza zubereiten möchten, können Sie jederzeit etwas von dem übrig gebliebenen Brathähnchen vom Sonntagsessen zerkleinern oder sich ein paar Schinkenscheiben zum Bestreuen besorgen. Entscheiden Sie sich für möglichst frische Lebensmittel, um Verpackungs- und Verarbeitungschemikalien zu vermeiden.

Da diese hausgemachten Pizzen nur 10 Minuten im Ofen brauchen, sind sie bei Teenagern zu den absoluten Favoriten geworden. Für sie fühlt es sich an, als würden sie etwas Unanständiges essen, aber sie wissen, dass es gut für die Gesundheit und die Taille ist. Sie können auch eine lustige Ergänzung für Hauspartys mit Freunden sein.

Schaffen Sie einen gesünderen Sloppy Joe

Sloppy Joes sind eine Standardmahlzeit für Mittelschüler. Es ist normal, dass sich Ihr Teenager zu ihnen hingezogen fühlt, weil es eine Verbindung zu seiner Kindheit herstellt. Es lässt sich nicht leugnen, dass Sloppy Joes auch sättigend und lecker sind.

Abgesehen vom Hamburgerbrötchen sind Sloppy Joes nicht schlecht für die Gesundheit. Sie können sie jedoch viel gesünder machen.

Beginnen Sie damit, das Rinderhackfleisch durch Schweine- oder Putenhackfleisch zu ersetzen. Achten Sie auch auf mageres Hackfleisch. Dadurch werden die meisten gesättigten Fette entfernt, sodass Sie alle Aminosäuren und Proteine ​​in der Nahrung nutzen können. Geben Sie dann reichlich Gemüse und Hülsenfrüchte in die Mischung. Sie erhalten viel mehr Nährstoffe und Ballaststoffe, was die Gesundheit sofort unterstützt.

Wie wäre es mit dem Burgerbrötchen? Nun, Sie könnten einfach ein offenes Sandwich machen. Sie sind nicht ganz dasselbe wie ein traditioneller Sloppy Joe, aber Sie entfernen einige der Kohlenhydrate, die den Burgerbrötchen beiliegen. Alternativ können Sie stattdessen auch einen Vollkornwrap oder Fladenbrot wählen. Sie sind besser für die Ballaststoffe und sorgen für ein ähnlich schlampiges Gefühl, da sie mit den Händen gegessen werden können. Sie sind tendenziell etwas einfacher zu essen!

Machen Sie eine Gemüselasagne

Lasagne ist ein weiteres beliebtes Hausgericht, das am Ende des Tages für mehr Gemütlichkeit sorgt. Das Problem sind die Nudelblätter. Obwohl weiße Nudelblätter nicht so schlecht sind, wie früher angenommen wurde, gibt es bessere Möglichkeiten. Ihre Teenager werden den Unterschied kaum bemerken. Entscheiden Sie sich für Schichten Zucchini oder Auberginen anstelle von Schichten Nudelblättern.

Wenn Sie nicht alle Nudeln durch das Gemüse ersetzen möchten, können Sie auch mischen und kombinieren. Machen Sie abwechselnd eine Schicht Gemüse und dann eine Schicht Nudeln. Fügen Sie eine oberste Schicht Nudeln hinzu, damit es aussieht, als wäre es die übliche hausgemachte Mahlzeit. Ihr Teenager wird das Gefühl haben, sein typisches Gericht zu essen, sodass er nicht unbewusst die Nase rümpft.

Es sind nicht nur die Nudelschichten, die Sie ersetzen können. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine ganze Lasagne mit Gemüse zubereiten. Wenn Sie möchten, können Sie das Hackfleisch durch etwas Tofu ersetzen. Sie erhalten immer noch die Proteine, aber nicht die ungesättigten Fette.

Möchten Sie das Fleisch behalten? Wir geben Ihnen keine Vorwürfe! Anstelle von Rindfleisch können Sie sich auch für mageres Putenhackfleisch entscheiden. Sie erhalten einen ähnlichen Geschmack ohne so viele gesättigte Fette. Vergessen Sie nicht, etwas Gemüse und Hülsenfrüchte zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen, um mehr Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Diese gesündere Option hilft Ihnen dabei, den warmen Komfort mit zusätzlichen Nährstoffen zu genießen. Ihr Teenager wird den Unterschied kaum bemerken.

Machen Sie ein gesünderes Bananeneis

Gefrorener Joghurt ist gesünder als Eis, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen und ein gesünderes, wohltuendes Eis erhalten. Es ist Zeit, sich dem Bananeneis zuzuwenden.

Schälen Sie Ihre Bananen und wickeln Sie sie in Folie ein, bevor Sie sie in den Gefrierschrank legen. Lassen Sie sie dort, bis sie fest und bereit für die Zubereitung von Eis sind. Mischen Sie sie einfach. Wenn Sie möchten, können Sie etwas Milch hinzufügen, aber in den meisten Fällen benötigen Sie diese nicht.

Bananen sind von Natur aus cremig und haben die gleiche kalte Konsistenz wie Eiscreme. Sie können auch andere Früchte, insbesondere Beeren, einfrieren und unter die Bananen mischen. Sie erhalten eine köstliche Mischung aus Aromen, die von Natur aus süß sind. Der Vorteil für Ihren Teenager besteht darin, dass das Verlangen nach Süßem auf natürliche Weise gezügelt wird.

Ist es ein Verlangen nach Schokolade, das Sie überwinden müssen? Nun, Sie möchten sich etwas Kakao gönnen. Geben Sie es zu den Bananen, bevor Sie es mixen. Alternativ können Sie sich auch etwas dunkle Schokolade besorgen und diese einschmelzen. Entscheiden Sie sich für mindestens 70 % Kakao, um den unnatürlichen Zuckerzusatz in der Schokolade zu entfernen. Für einen Eisbecher über Ihr Bananeneis träufeln.

Machen Sie Schokoladenkekse ohne Mehl

Kekse sind ein beliebtes Wohlfühlessen. Sie stillen das Verlangen nach Zucker, sind aber nicht gerade gesund. Sie können das gleiche Verlangen zügeln, ohne Ihren selbstgemachten Schokoladenkeksen Mehl hinzuzufügen.

Mischen Sie etwas Leinsamen und Quinoa und fügen Sie einige Bananen hinzu. Die Bananen helfen dabei, alles zu gelieren, ohne dass Milch benötigt wird, während Quinoa und Leinsamen den Bedarf an Mehl ersetzen. Die Bananen tragen auch dazu bei, eine natürliche Süße hinzuzufügen und den Heißhunger ohne raffinierte Zutaten zu zügeln. Darüber hinaus erhalten Sie durch die Quinoa zusätzliche Proteine ​​und durch die Leinsamen zusätzliche Ballaststoffe.

Was ist mit den Schokoladenstückchen? Holen Sie sich ein paar dunkle Schokoladenstückchen für Ihre Kekse. Sie enthalten weniger zugesetzten Zucker und sind daher gesünder. Die Kekse sind ganz einfach zuzubereiten und halten sich in einem luftdichten Behälter bis zu einer Woche. Ihr Teenager wird einfach denken, dass er normale Schokoladenkekse isst, und täuscht so dem Gehirn vor, dass alle Gelüste gestillt werden.

Vergessen Sie nicht das Popcorn

Entgegen der landläufigen Meinung ist Popcorn gesund für Sie. Es sind die Zutaten, die dem Popcorn hinzugefügt werden und die schädlich für Sie sind! Wenn Sie ein Wohlfühlessen zum Anschauen von Filmen anbieten möchten, füllen Sie Ihre Popcornkerne auf und investieren Sie in eine Popcornmaschine. Sie werden jahrelang halten und Sie werden einen gewissen Nutzen daraus ziehen.

Popcornkerne sind voller Ballaststoffe und Nährstoffe. Was Sie tun sollten, ist, den Zucker, das Salz und das Toffee zu vermeiden, die den geplatzten Kernen zugesetzt werden.

Sie müssen jedoch kein einfaches Popcorn essen. Das wäre langweilig! Fügen Sie stattdessen Ihre Gewürze und Kräuter hinzu. Ein italienisches Gewürz kann den gepoppten Kernen einen einzigartigen Geschmack verleihen. Sie können auch etwas Cayennepfeffer oder etwas von Ihrem Cheddar-Käse hinzufügen. Wenn Sie etwas Salz möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für Meersalz. Es gibt einige zusätzliche Nährstoffe, die Speisesalz nicht enthält, aber beschränken Sie die Menge auf ein Minimum.

Es ist an der Zeit, das Verlangen nach echtem Komfort zu zügeln

Die meisten Wohlfühlnahrungsmittel stecken voller ungesunder Inhaltsstoffe, aber das bedeutet nicht, dass sie komplett verboten werden müssen. Sie können sich für gesündere Versionen der Lieblingsspeisen Ihres Teenagers entscheiden. Sie bieten immer noch die gleichen wohltuenden Vorteile, bieten aber gleichzeitig einige gesundheitliche Vorteile.

Die obige Liste wird Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Komfort zu Hause in eine gesündere Version zu verwandeln. Sie können sie sogar selbst genießen, um Ihrem Tag mehr Wärme und gesunden Komfort zu verleihen. Meistens werden Ihre Teenager nicht einmal bemerken, dass Sie einige Änderungen vorgenommen haben.

Sind Sie bereit, Ihren Blick auf Lebensmittel im Haus zu ändern? Die Veränderungen werden Sie nicht viel Geld kosten, aber sie werden Ihnen ein körperliches und nicht nur vorübergehendes geistiges Wohlbefinden bescheren.