12 bewährte Methoden zur Kontrolle und Behandlung altersbedingter Fettleibigkeit

Das Alter verursacht einige gesundheitliche Probleme. Eine davon ist die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. Auch gegen die natürliche Verlangsamung des älteren Stoffwechsels kann man kaum etwas tun.

Während Ihnen die Diät immer noch Spaß macht, haben Sie das schon getan, als Sie jünger waren. Ihr Körper braucht die Kalorien nicht. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrennt. Wo Sie früher vielleicht 2.000 Kalorien pro Tag verbrannt haben, könnten Sie jetzt nur noch 1.600 verbrennen. Wenn Sie täglich 400 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, muss Ihr Körper diese speichern, anstatt sie auszuscheiden. Am Ende wirst du größer, als du sein willst.

Gleichzeitig führt das Alter zum Absterben der Zellen. Unser Gesundheitszustand verschlechtert sich, was sich zusätzlich auf den Stoffwechsel auswirkt. Altersbedingte Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem. Sie müssen sich die Lebensmittel, die Sie essen, die Aktivitäten, die Sie unternehmen, und vieles mehr ansehen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie zwar nicht viel tun können, um den Stoffwechsel im Ruhezustand anzukurbeln, es aber einige Dinge gibt, die Sie tun können, um Fettleibigkeit zu vermeiden. Hier sind 12 bewährte Möglichkeiten, altersbedingte Fettleibigkeit zu kontrollieren und zu bewältigen, damit sie in Zukunft keine gesundheitlichen Probleme verursacht.

Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Dies scheint unabhängig von Ihrem Alter der Schwerpunkt zu sein, wenn es um die Kontrolle Ihres Gewichts geht. Mit zunehmendem Alter wird dies aufgrund von Stoffwechselveränderungen und anderen altersbedingten Problemen umso wichtiger. Deine Zellen sterben. Ihr Körper reagiert nicht mehr so ​​wie früher, die Haut leidet und das Blut fließt nicht mehr so ​​gut durch den Körper.

Sie müssen also alles tun, um ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel. Sie möchten mehr Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, müssen Sie die gesättigten Fette und einfachen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen. Tauschen Sie Ihre Nudeln gegen braune Nudeln und Reis aus. Wählen Sie Schwarzbrot statt Weißbrot und entscheiden Sie sich für Avocados und Olivenöl statt Pflanzenöl und Junkfood.

Das bedeutet nicht, dass Sie keine süßen Speisen zu sich nehmen dürfen. Sie möchten reduzieren und nicht ganz ausschneiden. Anstatt drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu genießen, entscheiden Sie sich für fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag mit gesunder und nahrhafter Ernährung. Sie werden weniger das Bedürfnis verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, da Ihr Energieniveau den ganzen Tag über erhalten bleibt.

Entscheiden Sie sich für eine gute Trainingsroutine

Bewegung ist gut für Sie, wenn Sie älter werden. Es hilft, die Muskeln stark zu halten und Osteoporose und Arthritis vorzubeugen. Wenn Sie derzeit unter gesundheitlichen Problemen leiden, müssen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige körperliche Betätigung sprechen.

Der Beginn ist langsam, wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben. Sie möchten Ihren Körper nicht einem Schock aussetzen und eine Verletzung verursachen. Bleiben Sie bei nur zwei Tagen moderatem Training und steigern Sie sich dann auf fünf oder sechs Tage.

Um gesund zu bleiben, empfehlen Ärzte, sich wöchentlich 150 Minuten mäßig zu bewegen. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen Forscher etwa 300 Minuten moderate Bewegung. Tun Sie, was für Sie richtig ist, besonders zu Beginn. Versuchen Sie zunächst, mindestens 150 Minuten zu schaffen, und steigern Sie sich dann.

Hören Sie beim Training auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie aufhören. Ein leichter Muskelkater danach ist normal, aber Sie sollten während des Trainings keine Schmerzen oder Schwindelgefühle verspüren. Versuchen Sie es zunächst mit Schwimmen, schnellem Gehen und Radfahren und fügen Sie ein wenig Krafttraining wie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, um die Muskelmasse zu steigern.

Stellen Sie sicher, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen

Die einzige Möglichkeit, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Es muss weniger als einige Kalorien sein, die Sie verbrennen.

Es gibt zwar Empfehlungen, als Frau täglich 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen, die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, hängt jedoch von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Je mehr Aktivität Sie tagsüber ausüben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie benötigen also einen Online-Kalorienrechner, um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrennen.

Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, welche Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, sollten Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Sie verbrennen. An manchen Tagen können Sie etwas darüber oder darunter liegen, aber Sie möchten, dass der Durchschnitt für die Woche derselbe bleibt.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, entsteht ein Defizit, sodass Ihr Körper die zuvor gespeicherten Kalorien verbrennen muss. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag reduzieren, verlieren Sie 0,5 bis 0,9 kg pro Woche, was eine gesunde und nachhaltige Menge ist.

Kennen Sie Ihre Trigger-Lebensmittel

Es wird einige Lebensmittel geben, die Lust auf mehr machen. Notieren Sie sich alles, von dem Sie wissen, dass es Ihren Hunger auslöst. Finden Sie es unmöglich, mit dem Verzehr nur eines einzigen Kekses aufzuhören? Finden Sie, dass das ganze Paket erledigt ist, ohne dass Sie es merken?

Durch den Verzicht auf die auslösenden Lebensmittel ändern Sie Ihre Einstellung. Sie brauchen diese spezielle Nahrung nicht zum Überleben. Sie können sogar eine Woche oder einen Monat ohne es auskommen und vergessen, dass Sie es täglich hatten. Es fällt Ihnen leichter, sich gesund zu ernähren und das nötige Kaloriendefizit aufzubauen.

Wenn Sie sich bei Ihren auslösenden Lebensmitteln noch nicht sicher sind, müssen Sie sich bewusster ernähren. Es ist an der Zeit, sich zu notieren, was Sie essen und wie Sie sich am Ende des Tages fühlen. Wenn Sie schlechtes Verhalten feststellen, notieren Sie sich die Dinge, die Sie ändern müssen.

Schreiben Sie alles auf

Untersuchungen zeigen, dass man sich dessen bewusster wird, wenn man etwas aufschreibt. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn es um altersbedingtes Übergewicht geht.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nicht alles, was Sie essen, im Auge behalten sollten. Es gibt alle möglichen Ausreden, wie zum Beispiel zu wenig Zeit, zu aufdringlich oder keine Planbarkeit. Die Wahrheit ist, dass Sie kein Tracking betreiben, weil Sie nicht ehrlich zu sich selbst sein wollen. Es ist Zeit, sich der Wahrheit zu stellen. Indem Sie nicht nachverfolgen, betrügen Sie sich nur selbst. Welche Diät Sie auch befolgen, sie wird nicht funktionieren, wenn Sie sie nicht verfolgen und sicherstellen, dass Sie sich an den Plan halten.

Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die auslösenden Lebensmittel zu erkennen. Sie sollten auch die Menge an Bewegung, die Sie treiben, und die Getränke, die Sie über den Tag verteilt konsumieren, im Auge behalten.

Es gibt viele kostenlose Apps, mit denen Sie Ihre Lebensmittel täglich im Auge behalten können. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Essen zu finden und sich auf die Strecke zu begeben. Es übernimmt die Kalorienzählung (und sogar die Nährstoffzählung) für Sie. Es gibt keinen Grund mehr, die Lebensmittel, die Sie essen, nicht zu verfolgen.

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge

Wenn Sie die überschüssigen Pfunde loswerden möchten, müssen Sie wissen, dass Ihre Diät funktioniert. Es hat keinen Sinn, sich an einen bestimmten Ernährungsplan zu halten, nur um dann festzustellen, dass man die überschüssigen Pfunde nicht verliert. Es ist wichtig, Ihr Gewicht wöchentlich oder alle zwei Wochen zu überwachen. Erstellen Sie ein Diagramm, um zu sehen, wie gut Sie abschneiden.

Es werden kleine Gewinne erzielt. Durch wöchentliches Tracking können Sie jedoch erkennen, wann die Gewinne eintreten. Sie können Ihre Essgewohnheiten einschränken, Ihren Plan ändern und Ihr Gewicht früher unter Kontrolle bringen. Tracking trägt dazu bei, größere Zuwächse zu verhindern, die zu weiteren Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie sehen, wie die Werte auf der Skala sinken, werden Sie motivierter, die Diät einzuhalten.

Die Waage sagt einem nicht alles. Während Sie Ihr Gewicht wöchentlich überwachen, möchten Sie monatlich die Maße für Taille, Brust, Hüfte, Oberschenkel und Arme verfolgen. Dies wird Ihnen helfen zu sehen, wie Sie Ihre Form verändern. Es ist nicht das Gesamtgewicht, das Sie verlieren möchten, sondern Fett. Sie können auch nach Kleidergröße verfolgen.

Machen Sie es zur Gewohnheit

Eine Diät ist nicht nur kurzfristig. Es muss eine Änderung Ihres Lebensstils sein, auf die Sie sich für den Rest Ihres Lebens konzentrieren. Sicherlich möchten Sie nicht immer Gewicht verlieren, aber Sie möchten es kontrollieren und das Gewicht halten, wenn Sie es einmal verloren haben. Sie können nicht zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Sie müssen eine Gewohnheit und einen Lebensstil entwickeln, die für Sie gesund sind.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen, fällt es Ihnen auch leichter, Ihre Diät einzuhalten. Sie werden sich das Tracking zur Gewohnheit machen und das Training wird zur zweiten Natur. Bald werden Sie sich fragen, warum Sie das nicht trotzdem jeden Tag getan haben.

Sie werden auch feststellen, dass Urlaube, Geburtstage und andere besondere Anlässe kein Problem für Ihr Gewichtsmanagement darstellen.

Vermeiden Sie leere Kalorien

Während wir dazu neigen, Nahrung zum Vergnügen zu essen, benötigt unser Körper sie nur als Energiequelle. Eine der besten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu bekämpfen, besteht darin, sich auf eine Diät zu konzentrieren, bei der Sie essen, um Ihren Körper mit der richtigen Nahrung zu versorgen. Befreien Sie sich von den leeren Kalorien und entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel.

Das bedeutet, das Junkfood zu verschrotten. Cheeseburger haben 1.000 Kalorien, liefern aber nur 30 Minuten lang Energie. Sie haben keine anderen guten Nährstoffe. Stattdessen könnten Sie kalorienarmes Obst, Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Öle essen, die Sie stundenlang ernähren. Sie können ein Kaloriendefizit aufbauen, ohne sich hungrig und müde zu fühlen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskelmasse aufzubauen

Beim Training ist es üblich, sich auf die zusätzlichen Kalorien zu konzentrieren, die man verbrennt. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht nur darüber nachdenken möchten. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, sondern bauen auch Muskelmasse auf. Zumindest sollten Sie es tun.

Sie möchten zwar sanft mit den Übungen beginnen, sind es aber gewohnt. Schließlich möchten Sie mit einem Kräftigungs- und Konditionstraining beginnen. Sie möchten am Aufbau der Muskeln in Beinen, Rücken, Brust, Bauch und Beinen arbeiten. Sie verbessern nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern erleichtern auch die Kontrolle Ihres Gewichts.

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Krafttraining beim Abnehmen besser sein kann. Wenn Sie die Muskeln direkt trainieren, zwingen Sie sie zum Wiederaufbau. Dies braucht Zeit, sodass Ihr Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennt. Wenn Sie nur Cardiotraining betreiben, verbrennen Sie nur während der Übung Kalorien.

Muskeln verbrennen auf natürliche Weise auch mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise. Einer der Gründe dafür, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt, ist, dass wir mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren. Machen Sie das nicht zum Problem.

Setzen Sie sich dafür ein, dass dies funktioniert

Engagement hat einiges zu bieten. Sie müssen Ihre Fettleibigkeit verhindern, kontrollieren und in den Griff bekommen. Es hat keinen Sinn, es für andere Menschen in Ihrem Umfeld zu tun. Die Denkweise wird nicht richtig sein, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Sie werden jede mögliche Ausrede finden, Ihre Ernährung nicht im Auge zu behalten und sich an die Kalorienzählung zu halten.

Bringen Sie sich in die Zone. Finden Sie einen Grund, warum Sie Ihr Gewicht kontrollieren und Ihre Fettleibigkeit bekämpfen möchten.

Eines der besten Dinge, die beim Engagement helfen, ist, ein Ziel zu haben. Entscheiden Sie, was Sie erreichen möchten, wie viel Zeit Sie sich dafür nehmen und arbeiten Sie hart dafür, dieses Ziel zu erreichen.

Finden Sie Ihre positive/negative Verstärkung

Sowohl positive als auch negative Verstärkung können Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können sich entweder auf das konzentrieren, was Sie nicht sein möchten, oder auf etwas, das Sie erreichen möchten. Finden Sie die Verstärkungsmethode, die Sie am besten auf dem richtigen Weg hält.

Untersuchungen haben gezeigt, dass positive und negative Verstärkung hilfreich sein kann. Diätetiker nutzten Fotos von sich selbst, als sie in Höchstform waren, als Motivation, ihre Diät einzuhalten. Darauf wollen sie nicht zurückkommen. Andere schauen sich Fotos von damals an, als sie noch eine kleinere Größe trugen, oder von einem Kleid, das sie anziehen möchten. Das ist ihre Motivation und ihr Ziel.

Wenn Sie merken, dass Sie schwanken, können Sie auf die Verstärkung zurückblicken. Dies ist Ihre Chance anzuerkennen, dass Sie aus dem Ruder gelaufen sind und wieder auf die Spur kommen müssen.

Holen Sie sich ein Support-System

Schließlich ist ein Unterstützungssystem etwas, das Sie brauchen. Forscher haben herausgefunden, dass Pläne wie Weight Watchers, Jenny Craig und Slimming World aufgrund ihres Unterstützungssystems wirksam sind. Es gibt einen Ansprechpartner, der Sie für Ihre Abnehmziele verantwortlich macht und Ihnen dabei hilft, die ganze Woche über auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Einige der Systeme verfügen auch über Gruppenprogramme. Sie sitzen in einer Gruppe anderer Diätetiker mit ähnlichen Zielen. Dort können Sie Ihre Verluste feiern, Ihre Gewinne bedauern und die Probleme angehen, mit denen Sie konfrontiert waren. Untersuchungen zeigen, dass dies dazu beiträgt, mehr Menschen auf dem Laufenden zu halten.

Es ist Zeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Mit altersbedingter Fettleibigkeit muss man sich nicht einfach abfinden. Wenn Sie die oben genannten 12 bewährten Tricks befolgen, können Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und beobachten, wie das Gewicht abnimmt. Was ist deine Ausrede? Sind Sie bereit für die Herausforderung?