12 Gründe, warum Krafttraining ein Fitnessziel sein sollte

Experten empfehlen Ihnen, sich täglich mindestens 30 Minuten zu bewegen. Wenn Sie abnehmen möchten, verdoppelt sich diese tägliche Empfehlung. Was Ihnen die Experten nicht sagen, ist die Art der Übung, die Sie machen sollten und warum sie so wichtig ist.

Wir verbringen viel Zeit damit, durch Cardio-Übungen Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Leute, die ins Fitnessstudio gehen, um das Laufband oder den Crosstrainer zu benutzen, oder sie machen einen Powerwalk mit Freunden. Cardio-Training ist gut, aber es ist nicht die einzige Art von Training, die Sie machen können (oder sollten).

Sie möchten sich mehr auf das Krafttraining konzentrieren. Krafttraining, sei es mit physischen Gewichten oder durch Körpergewichtstraining, wird Ihnen in Zukunft noch mehr nützen. Sie profitieren von mehr Gesundheits- und Gewichtsverlustvorteilen, als wenn Sie ständig auf dem Bürgersteig laufen würden.

Hier erfahren Sie, warum Sie bei Ihrem wöchentlichen Training mehr Krafttraining in Betracht ziehen sollten.

Sie werden Ihre Figur verändern, nicht nur Ihr Gewicht

Cardio ist gut, um Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich ist Cardio gut für die Fettverbrennung. Sie können also sehen, wie die Zahlen auf der Waage sinken. Was Sie wahrscheinlich nicht sehen werden, wenn sich Ihre Figur verändert.

Widerstandstraining und Krafttraining bewirken mehr als nur den Fettabbau. Cardio baut nur das Gewebe ab, das gerade vorhanden ist. Zurück bleibt ein weiches, schlaffes Aussehen, das Sie aufbauen und dann straffen müssen. Wenn Sie Ihrem Cardio-Training etwas Krafttraining hinzufügen, bauen Sie Muskeln auf und arbeiten gleichzeitig am Fettabbau.

Es besteht keine Notwendigkeit, die Bodybuilding-Gewichte zu heben, die man im Fernsehen sieht. Sie können alles mit kleineren Gewichten machen – nur mit mehr Wiederholungen. Sie können sogar durch Körpergewichtstraining zunehmen.

Natürlich geht es um mehr als nur Krafttraining, um den Körper zu stärken. Außerdem müssen Sie Ihre Muskeln mit der richtigen Proteinmenge versorgen. Sie möchten jedoch mehr Krafttraining durchführen, um Ihre Form zu verändern und mit Ihrem Körper zufriedener zu sein.

Sie werden viel mehr Kalorien verbrennen

Cardio ist nicht so kalorienverbrennend, wie Sie denken. Wir denken ständig, dass der einstündige Lauf alle Kalorien verbrennen wird, die wir gegessen haben. Das ist nicht ganz der Fall.

Krafttraining ist weitaus besser, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten.

Mit Cardio verbrennen Sie während des eigentlichen Trainings sicherlich mehr. Aber sobald Sie mit dem Laufen fertig sind, ist es soweit. Dein Körper wird nicht mehr brennen. Du machst keine Arbeit mehr. Beim Krafttraining arbeitet Ihr Körper ständig an den Übungen. Ihr Körper baut Muskeln auf und repariert den Körper nach dem Training. Der Stoffwechsel ist ständig in Not.

Insgesamt verbrennt man bei der Krafttrainingseinheit deutlich mehr Kalorien. Tatsächlich können Sie bis zu 48 Stunden lang Kalorien durch das Krafttraining verbrennen!

Natürlich verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett. Sie kurbeln also nicht nur 48 Stunden lang Ihren Stoffwechsel an, sondern bauen auch noch mehr Muskeln auf, um den Stoffwechsel danach länger am Laufen zu halten!

Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen

Wir alle wissen, dass wir an Selbstvertrauen gewinnen, wenn wir das Gefühl haben, gut auszusehen. Krafttraining hilft dabei.

Erinnern Sie sich daran, dass ich sagte, Ihr Körper verändert seine Form? Nun, Sie werden beim Krafttraining wahrscheinlich schneller Ergebnisse sehen als beim Cardiotraining. Selbst wenn Sie nicht die perfekte Ernährung haben, werden Sie erste Ergebnisse sehen. Ihre Taille wird schmaler, Ihre Oberschenkel werden kräftiger und Ihre Arme werden definierter. Auch wenn Ihnen die Waage immer noch anzeigt, dass Sie übergewichtig sind, fühlen Sie sich nicht so schlecht, wenn Sie Ihre Figur im Spiegel sehen.

Wenn Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen, können Sie Ihre Trainingsanstrengungen steigern. Sie werden auch Ihre Diätbemühungen verstärken, da Sie dieses Gefühl länger beibehalten möchten.

Gleichzeitig gewinnt man an Selbstvertrauen, etwas zu tun, was viele Menschen nicht tun wollen. Jeder kann laufen gehen, aber nicht jeder hat das Selbstvertrauen, sich in den Trainingsraum im Fitnessstudio zu begeben. Sie haben nicht das Selbstvertrauen, schwerere Gewichte zu heben. Das werden Sie schneller erreichen, was Sie dazu drängt, mehr zu tun!

Sie werden sich ganz oben fühlen, wenn Sie Muskeln aufbauen, die Ihnen Klimmzüge ermöglichen!

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen

Wenn Sie laufen gehen, besteht die falsche Vorstellung, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen müssen. Sie denken, dass Sie sich den Schokoriegel oder den McDonald’s-Milchshake verdient haben. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Beim Sport verbrennen wir nicht so viele Kalorien, wie wir denken. Es gibt einige, die uns helfen, etwa 500-600 pro Stunde zu verbrennen, aber das geht nur, wenn wir die ganze Zeit über Vollgas geben. Die Chancen stehen gut, dass wir uns ein wenig aufwärmen und abkühlen, und dann gibt es hier und da Pausen, in denen wir uns daran gewöhnen.

Es besteht immer noch die Gefahr, dass man zu viel isst, was beim Krafttraining nicht der Fall ist. Wir haben nicht das Gefühl, dass wir etwas getan haben, um uns den Schokoriegel zu gönnen. Die Intensität der Übung schien einfach nicht so groß zu sein.

Am Ende halten wir also an der Diät fest, ohne alle Ausreden zu haben, um uns unsere Leckereien zu verdienen. Letztlich fällt es uns aufgrund der veränderten Denkweise leichter, Gewicht zu verlieren.

Am Ende müssen wir weniger essen

Es ist kein Geheimnis, dass mehr Bewegung hungrig macht. Wenn wir Cardio machen, werden wir direkt danach das Bedürfnis verspüren, mehr zu essen. Dies liegt daran, dass der Körper schnell Kalorien verbrannt hat.

Aber ist das beim Krafttraining nicht auch so? Schließlich haben wir bereits gesehen, dass unser Körper beim Krafttraining mehr Kalorien verbrennt als beim Cardiotraining. Nun, die Wahrheit ist, dass das Brennen länger dauert. Unser Körper verbrennt über einen Zeitraum von 48 Stunden weiterhin Kalorien, anstatt alle Kalorien innerhalb eines Zeitraums von 30 bis 60 Minuten zu verbrennen.

Wenn wir also Krafttraining machen, sind wir danach nicht so hungrig. Da unser Appetit den ganzen Tag über gleich bleibt, halten wir uns an die normale Kalorienzufuhr und nehmen nicht die überschüssigen Kalorien zu uns, die wir verbrennen.

Das Abnehmen fällt uns leichter, weil wir weiterhin ein Kaloriendefizit erzeugen. Wir erreichen unsere Ziele schneller und sehen gleichzeitig gut aus.

Es gibt weniger Verletzungen

Cardio gilt als eine der schlimmsten Arten von Übungen, die Verletzungen verursachen können. Läufer belasten ihre Gelenke übermäßig, wenn sie auf den Boden treten, während Radfahrer vom Fahrrad fallen könnten, wenn sie nicht erfahren oder geschickt genug sind (oder wenn sie nicht auf die Autos um sie herum achten).

Dies ist kein Problem, das beim Krafttraining so häufig auftritt. Okay, es gibt immer noch einige Risiken, aber sie sind viel geringer. Und mit Krafttraining können Sie weitaus mehr kontrollieren, um möglichst viele Risiken auszuschließen.

Beginnen wir mit dem Druck auf die Gelenke. Das Krafttraining erfordert überhaupt keinen Druck. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, wird ein Schock in die Knochen Ihres Beins übertragen. Dies kann zu Ermüdungsfrakturen führen, insbesondere wenn Sie Probleme mit schlecht gestützten Spannen haben. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie über den Knöchel stolpern, was zu Zerrungen und Verstauchungen führen kann.

Hinzu kommen Haltungsprobleme und Gelenkschwächen. Tatsächlich baut man die Gelenke auf, um Schwächen vorzubeugen, die zu Verletzungen führen. Läufer neigen dazu, eine schwächere Rumpf- und Hüftmuskulatur zu haben, aber Übungen wie Einzelbeinheben und Ausfallschritte tragen dazu bei, all das aufzubauen. Wenn Sie laufen, um Kraft aufzubauen, bleibt Ihr Rumpf stationär, sodass Sie Ihren Rücken oder Ihre Hüften nicht verdrehen und verletzen.

Wer derzeit Gelenkprobleme hat, wird feststellen, dass Cardiotraining kräftezehrend sein kann. Krafttraining erfordert nicht den gleichen Druck, sodass es nicht mehr so ​​viele Gründe gibt, es nicht zu machen.

Wenn Sie gleichzeitig Kraft- und Cardiotraining machen möchten, gibt es einige Cardiogeräte, die dabei helfen. Rudern oder Schwimmen sind beliebte Optionen, und manche Menschen entscheiden sich für Übungskurse, um sowohl den Rumpf zu stärken als auch den gesamten Körper zu trainieren.

Sie bauen Muskeln am ganzen Körper auf

Cardio hilft beim Muskelaufbau, es gibt jedoch Einschränkungen. Die größte Einschränkung besteht darin, wo sich Ihre Muskeln aufbauen. Sofern Sie beim Laufen keine Zirkelübungen absolvieren, bauen Sie nur die Muskeln in Ihren Beinen auf. Beim Radfahren sind Ihre Quadrizeps und Ihr Po die Orte, an denen der Muskelaufbau trainiert wird.

Schwimmen ist etwas anders. Sie werden alle Muskeln trainieren, aber nicht jeder möchte das tun, oder? Und an manchen Tagen hat man keine Zeit, ins örtliche Schwimmbad zu gehen.

Sie müssen also etwas finden, das den ganzen Körper trainiert. Hier spielt Krafttraining eine große Rolle.

Wenn Sie Krafttraining machen, können Sie den Teil Ihres Körpers auswählen, den Sie an diesem Tag trainieren möchten. Wenn Sie möchten, können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren oder sich gezielt auf einen bestimmten Teil konzentrieren. Wenn Sie einen Beintag machen möchten, können Sie in einer Sitzung an den Waden, Quadrizeps, Knöcheln, Oberschenkelmuskeln und Hüften arbeiten. Sie können wählen, ob Sie an Ihrem Rumpf trainieren oder sogar Arm- und Schulterübungen machen möchten.

Sie können an den Bereichen arbeiten, die Ihnen am meisten Ärger bereiten. Sie erhalten das Gesamtbild, von dem Sie schon immer geträumt haben. Bei einem Cardio-Training ist das nicht der Fall.

Sie erhalten einen soliden Muskelaufbau

Bei der Muskelarbeit durch Cardio gibt es noch andere Einschränkungen. Einer davon ist die Qualität des Trainings, das Sie erhalten. Cardio dient hauptsächlich dazu, Ihre Lunge und Ihr Herz zum Laufen zu bringen. Es geht darum, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, daher der Name.

Beim Krafttraining bauen Sie die Muskulatur von innen heraus auf. Sie schaffen in diesem Teil Ihres Körpers mehr Kraft und mehr Ausdauer. Sie entlasten die Gelenke, auch beim Gehen. Sie verbessern Ihre Körperhaltung, helfen dabei, die Ausrichtung zu verbessern und Kopfschmerzen zu reduzieren. Sowohl Ihre Gesamtleistung als auch Ihre Gesundheit verbessern sich.

Und wenn Sie Krafttraining machen, werden Sie sich ständig weiterentwickeln. Es gibt immer eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu steigern. Wenn Sie Körpergewichtstraining betreiben, werden Sie sich natürlich mehr anstrengen, da Ihre Muskeln mit zunehmender Größe schwerer werden. Bei der Verwendung von Hanteln oder Kettlebells können Sie die Größe erhöhen oder mehr Wiederholungen durchführen.

Mit Laufen, Radfahren und anderen Cardio-Übungen kann man nur begrenzte Möglichkeiten erreichen. Anfänger werden einen Vorteil sehen, aber mit zunehmender Erfahrung werden Sie ins Stocken geraten.

Die Qualität des Muskelaufbaus hilft beim Anti-Aging. Sie fühlen sich nicht mehr so ​​schwach und Ihre Knochen und Bänder werden nicht vor dem Rest Ihres Körpers geschädigt. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas tun zu wollen, haben Sie die Gewissheit, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun, größer ist!

Steigern Sie Ihre Mobilitätsbemühungen und nicht nur Ihre Kraft

Wussten Sie, dass Cardio-Training Mobilitätsprobleme verschlimmern kann? Dies hängt mit dem Druck zusammen, den Sie auf Ihre Gelenke ausüben. Sie können einem höheren Risiko für Gelenkschmerzen und -beschwerden ausgesetzt sein, weil Sie sich nicht richtig um Ihren gesamten Körper gekümmert haben.

Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, achten Sie nicht nur auf den Muskel. Sie entlasten die Gelenke, vor allem die Beine, teilweise. Es ist möglich, Ihre Flexibilität in den Gelenken zu verbessern, ohne Ihr gesamtes System zu schwächen. Am Ende bekommt Ihre Mobilität einen Schub!

Denken Sie über einige der Kraftübungen nach, die Sie machen können. Ein Ausfallschritt stärkt die Oberschenkelmuskulatur, streckt aber auch die Hüfte sicher durch. Sie gewinnen an Kraft und Flexibilität in den Hüften, was das Gehen, das Gleichgewicht und vieles mehr erleichtert.

Krafttraining hilft auch dabei, die richtige Haltung und das richtige Gleichgewicht zu erreichen, bevor Sie mit dem Cardio-Training beginnen. Viele Experten empfehlen, mit Ausfallschritten zu beginnen und mindestens 10 davon ohne Schmerzen oder Probleme zu absolvieren, bevor man mit dem Laufen fortfährt.

Krafttraining ist nicht eintönig

Jeden Tag die gleiche Strecke laufen zu gehen, wird langweilig. Daran besteht kein Zweifel. Ganz gleich, wie sehr Ihnen die Strecke Spaß macht oder wie sehr Sie das Laufen lieben, nach einer Weile möchten Sie etwas ändern. Sie müssen etwas ändern, sonst geben Sie sich weniger Mühe.

Aber wohin gehst du als nächstes? Wo sonst könnten Ihnen Bergauffahrten und eine ruhige Route geboten werden? Die Chancen stehen gut, dass Sie eher aufgeben, als dass Sie eine neue Route finden, da Sie nicht ganz verstehen, dass es die Monotonie ist, die das Problem verursacht.

Beim Krafttraining gibt es dieses Problem nicht. Du wirst immer etwas anderes machen. Selbst wenn Sie die gleiche Routine durchführen, werden Sie es nicht jeden Tag tun. An einem Tag arbeiten Sie an Ihren Beinen und am nächsten an Ihren Armen. Jede Woche gibt es täglich etwas Neues zu tun.

Sie haben auch verschiedene Möglichkeiten, jede Übung durchzuführen. Wenn Sie beginnen, können Sie mit Liegestützen an der Wand oder einfachen Kniebeugen beginnen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie zu Liegestützen auf den Knien und Kniebeugen mit Gewicht übergehen. Anschließend können Sie mit rautenförmigen oder weit auseinander liegenden Händen zu Liegestützen übergehen, was für noch mehr Abwechslung sorgt und verschiedene Muskeln trainiert.

Sie werden bessere Leistungen erbringen, weil es Ihnen Spaß macht, regelmäßig etwas anderes zu tun.

Sie werden Ihre Lebensdauer verlängern

Cardio-Übungen helfen, Herz und Lunge zu stärken, aber auch Krafttraining. Der Vorteil des Krafttrainings besteht darin, dass Sie auch die Muskelmasse aufbauen. Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Knochendichte.

Sowohl der Mangel an Muskelmasse als auch an Knochendichte verursachen mit zunehmendem Alter gesundheitliche Probleme. Je älter wir werden, desto mehr Muskel- und Knochendichte verlieren wir! Wenn Sie an diesen Zeichen des Alterns arbeiten, können Sie Ihre Lebensdauer einfacher verlängern. Und es ist eine bessere Lebensqualität!

Indem Sie Ihre Muskelmasse verbessern, verhindern Sie einen verminderten Stoffwechsel und den Anschein einer Gewichtszunahme. Sie reduzieren das Risiko, an Diabetes, Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck und vielem mehr zu erkranken.

Cardio-Training wird mit zunehmendem Alter gefährlicher. Sie können dazu führen, dass Rollstühle erforderlich sind. Unsere Lebensqualität nimmt ab, da wir nicht mehr so ​​viel tun können, wie wir gerne tun würden. Das Krafttraining vermeidet dieses Problem.

Es ist günstiger, Krafttraining zu machen

Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Es kann so aussehen, denn es gibt Leute, die Kurzhanteln, Kettlebells und Widerstandsbänder benutzen, aber sie werden wirklich nicht benötigt.

Das Gleiche gilt nicht für Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und mehr. Sie müssen in einen Fitnesspass investieren, um Zugang zu Schwimmbädern und Laufbändern zu erhalten, oder Sie müssen ein Fahrrad kaufen. Dann gibt es noch die andere Fitnessausrüstung, die Sie kaufen müssen.

Okay, Krafttraining braucht die richtige Ausrüstung, aber wenn Sie möchten, können Sie auch auf das Tragen von Unterwäsche verzichten! Sie möchten einfach nur etwas Bequemes zum Trainieren und brauchen nicht unbedingt richtige Laufschuhe.

Körpergewichtsübungen sind sehr effektiv. Sie können sie in Ihrem Zuhause mit Stühlen, Treppen und sogar dem Boden durchführen. Du kannst eine Yogamatte bekommen, wenn du möchtest, musst aber nicht. Wenn Sie Gewichte benötigen, sind diese verfügbar, aber Ihr Körper wird gerade ausreichen, um beim Muskelaufbau zu helfen. Wenn Ihre Muskeln wachsen, nehmen Sie in diesen Bereichen mehr Masse und Gewicht zu!

Es ist Zeit, mehr Krafttraining hinzuzufügen

Sie möchten zwar immer noch etwas Cardio machen, aber nicht jeden Tag. Bleiben Sie ein oder zwei Tage lang Cardio-Training und verbringen Sie den Rest der Woche mit Krafttraining. Dies kann sogar für Ihre Ruhetage von Vorteil sein, um die Muskeln zu dehnen und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Krafttraining bietet dem Körper weit mehr Vorteile als Cardio. Sie werden feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion einfacher sind und Sie ein längeres und gesünderes Leben genießen können. Welche Entschuldigung haben Sie dafür, Krafttraining nicht zu einem Trainingsziel zu machen?