16 beste Übungen zur Überwindung von arthritischen Knieproblemen

Arthritis ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Erkrankung zu beschreiben, die die Gelenke betrifft und zu Symptomen von Gelenkschmerzen und -steifheit führt. Andere Symptome können ebenfalls vorhanden sein, wie Rötung, Wärme, Schwellung und eingeschränkter Bewegungsumfang.

Das Knie ist ein Gelenk, auf das wir uns jeden Tag verlassen, um zu gehen und uns fortzubewegen, und verschiedene Arten von Arthritis betreffen es. Die häufigste Art ist die Osteoarthritis (OA), die aufgrund des Verschleißes des Gelenkknorpels fortschreitend verläuft. Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine weitere Erkrankung des Knies und wird durch eine übermäßige Entzündung verursacht. Eine Knieverletzung kann zur Zerstörung von Teilen im Knie selbst führen, und es ist möglich, dass eine Verletzung eine posttraumatische Kniearthrose verursacht.

Es ist wichtig, Ihren speziellen Fall von Knieschmerzen von einem Arzt diagnostizieren zu lassen und die effektivste Behandlung zu erhalten. Es gibt jedoch bekannte Übungen für arthritische Knie, die helfen können, Symptome zu lindern und die Flexibilität zu fördern.

Übungen für arthritische Knie

Dehnung der Kniesehne

Eine übliche Läuferdehnung, die dabei hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur im Bein zu dehnen. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen und die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite des rechten Beins zu legen. Ihre Beine sollten sich in einer „Nummer vier“-Konfiguration befinden. Beuge nun deinen Körper mit den Hüften nach vorne und greife in Richtung des Knöchels deines ausgestreckten Beines. Halten Sie Ihren Rücken gerade und dehnen Sie sich, während Sie sich trotzdem wohl fühlen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Quadrizepsdehnung

Dies ist am besten mit einem Freund oder in der Nähe einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie im Stehen einen Fuß vom Boden und greifen Sie den Knöchel hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihren Knöchel zurück in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie die Dehnung. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Vorwärtsbeuge

Stellen Sie sich mit beiden Füßen nahe beieinander, während Sie Ihre Knie ein paar Zentimeter auseinander halten und sie leicht gebeugt halten. Beuge dich nun nach vorne und halte deinen Rücken gerade, während du versuchst, deine Zehen zu berühren. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten und bleiben Sie dabei bequem. Halte die Dehnung, während du langsam atmest.

Stuhlhocke

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme über den Kopf. Gehen Sie nun in die Hocke und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie Ihren Arm vor sich positionieren. Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Wadenheben

Verwenden Sie einen Stuhl oder Tisch zur Unterstützung und stellen Sie sich auf einen Fuß. Stellen Sie sich nun auf die Zehenspitzen und heben Sie sich mehrmals auf und ab. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Quadrizepsheben

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bettkante, stellen Sie beide Füße auf den Boden und setzen Sie sich normal hin. Halten Sie nun die Stuhl- oder Bettkante fest und heben Sie ein Bein vor sich an, während Sie den Bauch angespannt halten. Halten Sie Ihr Bein dabei gerade. Tun Sie dies mehrmals auf beiden Seiten.

Seitliches Beinheben

Halten Sie im Stehen Ihre Hände hinter sich, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam ein Bein zur Seite. Halten Sie Ihr angehobenes Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Halten Sie das angehobene Knie etwa eine Sekunde lang ruhig, senken Sie es dann und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Es wird empfohlen, diese Übung etwa 10 bis 15 Mal pro Seite durchzuführen.

Kniebeuge

Heben Sie im Stehen Ihr Bein gerade hinter sich, während Sie den Zeh nach unten halten. Bringen Sie nun Ihre Ferse so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre Hände nicht benutzen. Es kann hilfreich sein, sich in der Nähe eines Stuhls oder einer anderen Stütze aufzuhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen

Der One-Leg-Dip

Stellen Sie sich zwischen zwei Stühle und halten Sie sich an ihnen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie nun ein Bein etwa 30 cm über dem Boden an und halten Sie es vor sich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie Ihren Körper mit dem anderen Bein, das auf dem Boden liegt, sehr langsam auf und ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, bevor Sie zum Gegenteil wechseln.

Rückschläge

Stehen Sie auf und stellen Sie sicher, dass Sie etwas zum Anlehnen haben, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Heben Sie Ihren Fuß so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, bevor Sie zum Gegenteil wechseln

Kurze Bögen

Beginnen Sie damit, sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden zu legen. Ihre Beine sollten waagerecht auf einer ebenen Fläche stehen. Legen Sie nun ein zusammengerolltes Handtuch unter das Knie und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Verwenden Sie nicht Ihre Hände, um die Zehenbewegung zu unterstützen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Straight Leg Raises

Beginnen Sie in liegender Position mit dem Rücken zum Boden. Während Sie Ihre Beine gestreckt und die Knie festhalten, heben Sie das gewünschte Bein vom Boden ab, während Sie es gerade halten und das Knie nicht beugen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Die Muschel

Beginnen Sie damit, sich auf die Seite zu legen und Ihre Hüfte und Knie um etwa 90 Grad gebeugt zu halten. Halte deine Füße und Knie zusammen, um zu beginnen. Trennen Sie Ihre Knie so weit wie möglich und halten Sie diese Position etwa drei Sekunden lang, bevor Sie Ihre Knie langsam wieder absenken.

Gesäßpressen

Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, pressen Sie Ihr Gesäß zusammen und halten Sie es einige Sekunden lang.

Kniemarsch

Setzen Sie sich mit beiden Knien vor sich und den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl. Bewegen Sie Ihre Beine nacheinander auf und ab, heben Sie Knie und Fuß nach oben und dann wieder nach unten.

Sitzen, um zu stehen

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen festen Stuhl. Beugen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihr Gesäß an, stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie sich wieder hin. Vermeiden Sie es, Ihre Arme für eine zusätzliche Herausforderung zu verwenden.

Vorteile von Übungen bei Kniearthrose

Sport ist für alle Aspekte des Körpers großartig. Es hilft, Ihre Muskeln und Knochen stark und funktionsfähig zu halten. Ein arthritisches Knie kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, aber wenn Sie regelmäßiges Training in Ihr Programm aufnehmen, können Sie arthritische Symptome wie Schmerzen und Steifheit tatsächlich reduzieren.

Dies gilt für alle Arten von Kniearthrose. Obwohl die Schmerzen ein entmutigender Faktor sein können, stärken diejenigen, die sich die Mühe machen, ihre Beinmuskulatur und die Muskeln um das Knie herum, was ihnen mehr Stabilität und zusätzlichen Schutz vor Stößen gibt. Sport setzt auch Endorphine frei, ein natürliches Schmerzmittel.

Übung hilft auch, die Flexibilität zu erhöhen und hilft, die Steifheit zu bekämpfen, die von arthritischen Gelenken empfunden wird. Indem Sie Ihre Beinmuskulatur häufiger aus- und anspannen, tragen Sie dazu bei, die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung hilft auch bei der Knorpelbildung, dem Gewichtsverlust und der Erhaltung der Gesundheit.