Die besten und schlechtesten Snacks zum Abnehmen

Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren. Für eine erfolgreiche Diät müssen Sie über den Tag verteilt einige Snacks zu sich nehmen. Es gibt Snacks, die nicht nur beim Abnehmen helfen, weil sie wenig Kalorien enthalten, sondern auch, weil sie dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt. Sie werden den ganzen Tag über weniger essen und sich viel zufriedener fühlen.

Leider gibt es auch Snacks, die das Gegenteil bewirken. Sie vermitteln kurzzeitig ein Sättigungsgefühl, doch schon bald darauf verspürt man Hunger und muss einen Zuckerrückgang verkraften.

Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, müssen Sie sicherstellen, dass er die beste Option für Ihre Abnehmbemühungen ist. Das bedeutet, dass Sie diese Liste der besten und schlechtesten Snacks zum Abnehmen durchgehen müssen.

Die besten Snack-Optionen für den ganzen Tag

Beginnen wir mit der tollen Snackauswahl. Dies gibt Ihnen einen Startblock, um Ihre Schränke aufzufüllen und zur Arbeit mitzunehmen.

Machen Sie einen Trail-Mix

Früchte, Nüsse und Samen eignen sich hervorragend für Snacks. Wenn Sie sie alle zusammenzählen, erhalten Sie eine erfüllendere Option. Schließlich sind Früchte, Nüsse und Samen allein schon etwas langweilig, oder?

Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus gehackten Nüssen, Samen und Trockenfrüchten und legen Sie diese in einen wiederverschließbaren Beutel. Sie können diese Tasche überall hin mitnehmen und immer eine Handvoll Studentenfutter dabei haben, wann immer Sie es brauchen. Sie können auch Portionen davon in Becher geben, wenn Sie die Portionsgrößen nicht kontrollieren können.

Nüsse haben in der Regel einen hohen Fettgehalt, aber sie sind einfach ungesättigte Fette. Außerdem sind sie voller Ballaststoffe. Sie sind also nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sie sorgen auch für ein Sättigungsgefühl und sind somit gut für Ihre Gewichtsabnahme. Achten Sie einfach darauf, wie viel Sie investieren, denn Sie können zu viel des Guten haben.

Samen sind voller Ballaststoffe und einiger Proteine. Abhängig von den Samen können sie auch Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie allergisch auf Nüsse reagieren, fügen Sie Ihrer Studentenfuttermischung stattdessen mehr Samen hinzu.

Achten Sie auf Trockenfrüchte. Die gute Nachricht ist, dass sie zwar noch alle Ballaststoffe enthalten, aber ihren Wassergehalt verlieren. Dies kann dazu führen, dass mehr Zucker in Ihren Körper gelangt, daher sollten Sie beim Naschen nicht zu viele davon zu sich nehmen.

Halten Sie Tüten mit frischem Obst und Gemüse bereit

Es ist kein Geheimnis, dass frisches Obst das Beste für Sie ist. Aufgrund des Wassergehalts ist es viel besser als Trockenfrüchte. Das Wasser trägt dazu bei, einen Teil des Zuckers zu verdünnen, sodass Ihr Körper nicht so viel in kurzer Zeit aufnimmt.

Dennoch enthält frisches Obst mehr natürlichen Zucker als frisches Gemüse. Am besten kombinieren Sie beides für Ihre Snacks, und manche Gemüsesorten können süß schmecken und den Eindruck erwecken, Sie würden Obst essen.

Sie können Gemüse mit etwas Tomatensalsa oder etwas Hummus genießen. Selbstgemachte Optionen sind besser, da Sie die genauen Zutaten kennen, einschließlich der Menge an Zucker und Salz.

Schauen Sie sich die fettarmen Milchprodukte an

Es gibt Debatten darüber, ob man bei Milchprodukten fettarm wählen sollte oder nicht. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, lässt sich nicht leugnen, dass Studien zeigen, dass fettarme Milchprodukte besser sind. Dies gilt für Butter, Milch und sogar Joghurt.

Fettarme Milchprodukte eignen sich hervorragend als Snacks zum Abnehmen. Sie sind voller Proteine, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Außerdem versorgen Sie Ihren Körper mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen, darunter auch Kalzium, um die Knochen beim Abnehmen stark zu halten. Leider gibt es Studien, die zeigen, dass ein schneller Gewichtsverlust zu einer Verschlechterung der Knochenstärke führen kann.

Das bedeutet nicht, dass vollfette Milchprodukte extrem schädlich für Sie sind. Im Großen und Ganzen sind sie viel besser für Sie als Schokolade und Kekse. Wenn Sie nur die Wahl zwischen Vollfett oder raffiniertem Zucker haben, entscheiden Sie sich für die Vollfettmilch.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie hiervon naschen können. Die häufigste Variante ist eine Portion Joghurt. Schauen Sie sich Ihre Auswahl an Joghurts an, da diese viel Zucker enthalten können. Dies gilt insbesondere für Fruchtjoghurts. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für griechischen oder Naturjoghurt.

Sie können Joghurt über Obst gießen und ein paar Nüsse darüber streuen, so erhalten Sie das Beste aus allen oben genannten Snack-Optionen für Ihre Gewichtsabnahme.

Käse ist eine weitere ausgezeichnete Snack-Option und wird oft für Kinder als Mittagssnack empfohlen. Käse hat oft einen schlechten Ruf, aber er steckt voller Milchprodukte und Kalzium. Es ist sättigend und man hat das Gefühl, ungezogen zu sein, obwohl man es eigentlich nicht ist. Dies kann oft dazu führen, dass man auf den Verzehr süßer Produkte verzichten muss.

Wechseln Sie zu Vollkornprodukten

Brot hat einen schlechten Ruf, aber haben Sie darüber nachgedacht, stattdessen auf Vollkornbrot umzusteigen? Es gibt Studien, die zeigen, dass sich Vollkornprodukte hervorragend zur Gewichtsreduktion eignen und Menschen dabei helfen, durchschnittlich 0,37 Pfund abzunehmen.

Dabei geht es nicht nur um Brot. Brot ist jedoch ein einfacher Snack und bietet die Möglichkeit, einige der anderen oben genannten Optionen hinzuzufügen. Sie können etwas Nussbutter darauf verteilen (ja, das kann gut zum Abnehmen sein) oder eine Banane zerdrücken und auf etwas Toast legen.

Vollkornprodukte können auch in Getreideform verzehrt werden. Make-up-Müsliriegel mit Haferflocken und Kleieflocken. Sie klingen im Moment vielleicht nicht besonders appetitlich, aber gemischt mit ein paar Früchten und Honig ergibt sich ein toller Riegel, wenn Sie um 15:00 Uhr einen Muntermacher brauchen.

Die Snacks, die Sie vermeiden möchten

Nicht alle Snacks sind gut für die Gewichtsabnahme. Sie müssen diese zwar nicht vollständig verbieten, aber es lohnt sich, sie so weit wie möglich einzuschränken.

Entfernen Sie die Schokoriegel

Wir haben es alle geschafft. Unser Energieniveau sinkt so sehr, dass wir uns nur noch nach einem Schokoriegel sehnen. Wir nehmen alles, egal ob es Nüsse, Früchte oder einfach nur Schokolade enthält. Und normalerweise gilt: Je mehr, desto besser.

Nun, es ist an der Zeit, den Schokoladenkonsum einzuschränken. Vermeiden Sie so weit wie möglich, dass es zu einem Snack für zwischendurch wird, denn es tut Ihrer Taille nicht gut. Dafür gibt es einige Gründe.

Zunächst einmal haben wir das Problem mit den Kalorien in Schokoriegeln. Es gibt weit mehr als nur die guten Snacks, die ich oben bereits erwähnt habe. Und man nimmt nicht nur mehr Kalorien pro Tag zu sich, sondern fühlt sich auch nicht lange satt. Das führt nur dazu, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie etwas Studentenfutter oder ein Stück Obst gegessen hätten.

Auch in Schokolade steckt viel Zucker. Sie werden eine Zeit lang ein Zuckerhoch verspüren, aber das führt kurz darauf zu einem Zuckerabsturz. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Genuss Ihrer Schokolade benötigen Sie mehr davon. Du bist müde und hast die Nase voll, weil du nichts mehr hast, und fragst dich, ob sich dieser Snack wirklich gelohnt hat.

Dies gilt für alles, was raffinierten Zucker enthält. Hören Sie auf, Kekse, Kuchen und Süßigkeiten zu naschen.

Hören Sie auf, Kartoffelchips zu naschen

Kartoffelchips/Chips sind auch nicht gut für Sie. Die enthaltenen Kalorien führen nur dazu, dass Sie zunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren.

Nein, Kartoffelchips enthalten keinen Zucker, aber eine hohe Menge Natrium. Das Natrium führt dazu, dass mehr Wasser verloren geht, was tatsächlich zu einem Hungergefühl führen kann. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen.

Konzentrieren wir uns nicht auf die Tatsache, dass Kartoffelchips nicht gerade sättigend sind. Selbst nach einem Paket greifen wir normalerweise nach einem zweiten Paket, oder?

Überspringen Sie das verarbeitete Fleisch

Sie denken vielleicht, dass ein oder zwei Schinkenscheiben Ihrer Ernährung nicht schaden würden. Tatsächlich gibt es Theorien, dass verarbeitetes Fleisch, einschließlich Speck, Schinken und Wurstwaren, sich hervorragend zur Gewichtsabnahme eignet. Was gibt es nicht zu lieben? Sie sind voller Protein, oder?

Nun, leider ist der Proteingehalt nicht so gut wie der Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin. Verarbeitetes Fleisch enthält in der Regel auch viele andere Chemikalien. Wer sie isst, gefährdet nicht nur seine Gesundheit – er hat ein höheres Risiko für Herzerkrankungen –, sondern auch seine Taille.

Nur eine Scheibe verarbeiteter Truthahn enthält 95 Kalorien. Überlegen Sie, wie viel von den Putenscheiben Sie tatsächlich haben würden. Am besten bleibt man beim Käse.

Oh, und das unverarbeitete rote Fleisch ist kein besserer Ersatz. Sie haben so viel Fett und werden mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Dickdarmproblemen in Verbindung gebracht. Wenn es um einen Snack geht, sollten Sie das Fleisch wirklich meiden. Sie können das Protein aus besseren Quellen beziehen.

Achten Sie auf die Brezeln

Wir neigen dazu, Brezeln zu essen, weil sie besser zu sein scheinen als Schokolade. Dies ist nicht unbedingt der Fall.

Wie die Kartoffelchips sind auch Brezeln voller Salz. Der Natriumspiegel führt zu Dehydrierung und der Durst wird wieder als Hunger maskiert. Und der Nachteil ist, dass die Brezeln nicht so gesunde Fette und Proteine ​​enthalten wie einige andere gesalzene Optionen, die sich gut als Snack eignen.

Wenn Sie etwas Herzhaftes zum Knabbern möchten, greifen Sie zu gesalzenen Nüssen wie Pistazien. Sie haben zwar mehr Fett als Pistazien, aber auch viel mehr Eiweiß und Ballaststoffe.

Vergessen Sie den Pop, einschließlich der Diät

Studien haben gezeigt, dass Diät-Pops beim Abnehmen helfen können, aber es gibt auch andere Studien, die zeigen, dass bestimmte Süßstoffe zu einer Gewichtszunahme führen können. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Pop ohnehin nicht gut für den Körper ist, egal ob Vollfett oder Diät. Natürlich enthält eine Diät weniger Zucker. Wenn Sie also ein kohlensäurehaltiges Getränk zu sich nehmen möchten, sollten Sie sich für eine Diät-Variante anstelle einer vollfetten Variante entscheiden, um Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu unterstützen.

Bedeutet das, dass Sie den ganzen Tag das Gefühl haben müssen, vor Durst zu sterben? Gar nicht! Es gibt andere bessere Möglichkeiten, Ihren Durst zu löschen, und Sie müssen dafür nicht nur zum einfachen alten Leitungswasser greifen!

Fruchtsaft ist in Ordnung, eignet sich aber nicht zum Abnehmen. Der Mangel an Ballaststoffen führt zu mehr Zucker in Ihrem System. Sie haben das Zucker-Crash-Problem, das Sie dazu bringt, nach mehr süßen Sachen zu greifen.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Wasser zu haben und natürliche Früchte hineinzugeben. Erdbeeren, Kiwis, Blaubeeren und sogar Zitronen sind tolle Optionen. Sie können sogar Wasserflaschen bekommen, die einen separaten Abschnitt haben, der in die Flasche geschraubt wird, in die Sie Ihr Obst geben. Auf diese Weise bekommen Sie beim Trinken Ihres Wassers kein Obst in den Mund!

Wenn Sie etwas Kohlensäurehaltiges möchten, entscheiden Sie sich für Sprudelwasser anstelle Ihres normalen Leitungswassers. Sie können sich weiterhin für frisches Obst entscheiden. Das ist besser als aromatisiertes Wasser, dem ohne Grund viel Zucker zugesetzt wird.

Was wird Ihr Lieblingssnack?

Jetzt liegt es ganz bei Ihnen. Nur Sie können die Snacks, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, kontrollieren. Halten Sie sich nicht davon ab, sie vollständig zu haben. Das Essen der Snacks ist gut für Ihre Stimmung, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Sie müssen nur den besten Snack für Ihre Abnehmbemühungen auswählen. Es gibt immer tolle Alternativen. Nehmen Sie nacheinander kleine Änderungen vor. Auf diese Weise werden Sie nicht das Gefühl haben, aufgrund dieser Änderungen etwas zu verpassen.

Beginnen Sie mit dem Snack, der Sie am wenigsten stört, und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Lieblingssnack vor. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, die gesünderen Alternativen in Ihrem Schrank zu haben, werden Sie sich nie mehr an das Problem erinnern, das Sie hatten.