So integrieren Sie braunen Reis in Ihre Ernährung

Brauner Reis erfreut sich heutzutage bei gesundheitsbewussten Menschen großer Beliebtheit. Der „braune Reis-Trend“ ist definitiv ein gesunder Trend, da brauner Reis viel gesünder ist als weißer Reis. Bei braunem Reis wird die äußerste Schicht jedes Korns entfernt, während es für die Verpackung und den Verkauf vorbereitet wird. Im Gegensatz dazu wird weißer Reis gemahlen und poliert, und durch diese Prozesse werden weißem Reis so viele lebenswichtige Nährstoffe entzogen, darunter 63 Prozent seines B3-Gehalts und satte 80 Prozent seines B1-Gehalts.

Da brauner Reis so viele Nährstoffe behält, da die entfernte Schicht nicht der nährstoffreichste Teil des Korns ist, bietet er denjenigen, die ihn genießen, mehr Genuss. Außerdem hat es einen reichhaltigeren, nussigeren Geschmack und wirkt möglicherweise sättigender.

Heute möchten wir darüber sprechen, wie Sie braunen Reis in Ihre Ernährung integrieren können. Es ist ziemlich einfach zu kochen, obwohl die Zubereitungszeit doppelt so lang ist wie bei braunem Reis. Um braunen Reis zuzubereiten, benötigen Sie 1-1/4 Tassen Wasser für jede Tasse braunen Reis. Wasser, Reis und optional eine Prise Salz in einen Topf oder Reiskocher geben. Wenn Sie einen Reiskocher verwenden, setzen Sie einfach den Deckel auf und drücken Sie die Taste. Die Maschine erledigt alles für Sie.

Wenn Sie einen Topf verwenden, bringen Sie ihn zum Kochen. Dann den Deckel auflegen und die Hitze reduzieren, sodass es köchelt. Stellen Sie einen Timer auf vierzig Minuten. Das ist doppelt so viel Zeit wie für die Zubereitung von weißem Reis. Nach Ablauf dieser Zeit den Deckel abnehmen und den Reis testen. Es sollte genau die richtige Textur haben. Möglicherweise müssen Sie eine bestimmte Sorte braunen Reis einige Male zubereiten, bevor Sie sich für die perfekte Garzeit entscheiden. Vierzig Minuten führen jedoch normalerweise zu einem guten Ergebnis.

Nachdem wir uns nun mit der Modeerscheinung von braunem Reis und der Zubereitung befasst haben, wollen wir über einige andere wichtige Fakten sprechen. Wir besprechen das Nährwertprofil dieses wunderbaren natürlichen Lebensmittels, sprechen über einige Diätpläne für braunen Reis und vergleichen die Vorteile von braunem Reis mit denen seines weißen Gegenstücks.

Nährwertprofil von braunem Reis

Dieses natürliche Lebensmittel ist wirklich eine Fundgrube an Nährstoffen. Der Vollkorngeschmack ist auf jeden Fall beeindruckend! Wenn Sie braunen Reis essen, nehmen Sie zweihundertsechzehn Kalorien pro Tasse zu sich, und Sie werden feststellen, dass er einen hohen Ballaststoffgehalt hat und frei von Gluten ist, was manche Menschen aus verschiedenen Gründen, von Gewichtsverlust bis hin zu, meiden Zöliakie und darüber hinaus. Brauner Reis enthält Phosphor, Niacin, Vitamin B6 , Magnesium, Selen und Thiamin. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, mehr Mangan in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Auch brauner Reis ist sehr vielseitig. Es gibt so viele Möglichkeiten, es in Rezepten zu verwenden, und es ist wirklich ein großartiges Grundnahrungsmittel, das Ihnen hilft, sich satt und voller Energie zu fühlen. Es ist ein „ guter Kohlenhydrat “, obwohl Sie keine großen Mengen davon essen sollten, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Eine Tasse oder eine halbe Tasse sollte für die meisten Menschen als Portionsgröße geeignet sein. Sie können gekochten braunen Reis auch in einem Behälter mit luftdichtem Deckel aufbewahren und im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren.

Sie können gekochten braunen Reis vier bis sechs Tage lang im Kühlschrank aufbewahren. Im Gefrierschrank können Sie es bis zu sechs Monate aufbewahren. Da es möglich ist, ihn eine Weile aufzubewahren, werden Sie feststellen, dass das Zusammenstellen bereits zubereiteter Mahlzeiten mit braunem Reis ein Kinderspiel ist. Es ist die Basis für viele köstliche Mahlzeiten und Snacks.

Um Ihnen den Umgang mit diesem äußerst nahrhaften Lebensmittel zu erleichtern, haben wir einige Nachforschungen angestellt und einige hervorragende Diätpläne für braunen Reis zusammengestellt.

Diätpläne für braunen Reis

Eine Möglichkeit besteht darin, das Frühstück noch unterhaltsamer zu gestalten, indem man der Mischung braunen Reis hinzufügt. Sie können beispielsweise Frühstücks-Burritos zubereiten, die Rührei, gewürfeltes, gekochtes oder rohes Gemüse, braunen Reis und scharfe Soße enthalten. Der braune Reis verleiht dem Burrito mehr Substanz. Verpacken Sie Ihre Zutaten in einer Vollkorn-Tortilla, die Sie kurz in einer Pfanne erhitzen. Frühstücks- Burritos mit braunem Reis sind lecker, sättigend und wirklich nahrhaft. Wie Sie sehen, eignet sich brauner Reis nicht nur zum Mittag- oder Abendessen.

Wenn Sie ein gesundes Mittagessen wünschen, das fantastisch schmeckt und einfach zuzubereiten ist, gießen Sie einfach etwas Chili über eine Tasse gekochten braunen Reis und genießen Sie eine nahrhafte, gesunde Mahlzeit. Chili aus der Dose ist eine schnelle Option, Sie können aber auch Ihr eigenes Chili zubereiten. Da es so einfach ist, vorgefertigten braunen Reis und Chili zu erhitzen, indem man einfach eine Schüssel mit Lebensmitteln in die Mikrowelle stellt, kann diese Art von Mahlzeit sehr einfach zubereitet werden. Sie können es auch in einen Tupperware-Behälter geben und bei der Arbeit erhitzen. Wenn Sie es noch spezieller machen möchten, geben Sie gehackte Frühlingszwiebeln, geriebenen Käse und scharfe Soße als Belag in Ihre Schüssel. Das gibt diesem Rezept die Gourmet-Note.

Lassen Sie uns ein paar Optionen zum Abendessen besprechen. Die meisten Menschen geben sich am meisten Mühe mit dem Abendessen und deshalb möchten wir mehr als ein Rezept für einen Diätplan mit braunem Reis für das Abendessen vorstellen . Eines der besten ist eine Tofu-Pfanne auf braunem Reis. Sie können geschnittenen, extrafesten Tofu fünfzehn Minuten lang in Olivenöl, Sojasauce, Pfeffer und gehackten Frühlingszwiebeln marinieren. Anschließend die Tofu-Mischung einige Minuten lang anbraten, bis die Tofu-Scheiben schön gebräunt sind. Geben Sie anschließend Ihr bevorzugtes Gemüse in den Topf und braten Sie es ebenfalls an. Servieren Sie die Pfanne über gekochtem, heißem braunem Reis.

Auch Lachs und brauner Reis sind eine wunderbare Kombination. Ein Filet etwa zehn Minuten lang in einem heißen Ofen zu backen oder in der Pfanne zu braten, sollte ausreichen, um es gar zu machen. Wie lange es kochen muss, hängt von seinem Gewicht ab. Im Internet finden Sie zahlreiche Informationen zu Garzeiten. Manche Leute fügen Zitronenscheiben hinzu und backen den Lachs in etwas Olivenöl. Salz und Pfeffer können auch hinzugefügt werden, bevor es in den Ofen gegeben oder in der Pfanne gebraten wird. Wenn Sie in der Pfanne braten, verwenden Sie Zitronenscheiben erst nach der Zubereitung und nicht während des Kochens.

Um diese Mahlzeit anzurichten, geben Sie auf jeden Teller eine Tasse braunen Reis und legen Sie dann das Lachsfilet daneben. Wir empfehlen, den Teller mit einem schönen Gemüse abzurunden, zum Beispiel sautierten roten Paprika. Jedes Gemüse, das Sie mögen, funktioniert.

Diese Diätpläne für braunen Reis kratzen nur an der Oberfläche. Möglicherweise finden Sie online so viele Rezepte für fast alles, in denen Sie dann Reis verwenden können! Beispiele hierfür sind braunes Reissushi, Reisbällchen, Milchreis … die Liste ist endlos!

Vorteile von braunem Reis gegenüber weißem Reis

Zu Beginn dieses Artikels haben wir kurz auf die Vorteile von braunem Reis eingegangen. Wir haben auch über sein Nährwertprofil gesprochen, das wirklich etwas Besonderes ist! Lassen Sie uns nun genauer darüber sprechen, warum brauner Reis besser ist als weißer Reis.

Erstens: Je stärker verarbeitete Lebensmittel sind, desto geringer ist im Allgemeinen ihr Wert. Weißem Reis wird bei der Zubereitung für den Markt viel von seinem guten Geschmack entzogen. Es ist poliert und durchläuft eine Menge, bevor es zum Verkauf bereit ist, wodurch ihm Nährstoffe entzogen werden. Wenn Sie von Reis mehr wollen als nur leere Kalorien, bekommen Sie es von braunem Reis. Brauner Reis ist nährstoffreich, also nicht nur ein leerer Kohlenhydrat! Weißer Reis hat zwar einen geringen Nährwert, ist aber definitiv nicht so gesund wie seine braune Alternative.

Außerdem meiden viele Menschen weißen Reis, weil er die Gewichtszunahme fördern kann. Während brauner Reis tatsächlich mehr Kalorien pro Tasse hat, ist weißer Reis mit einer Gewichtszunahme verbunden, da er ein raffiniertes Kohlenhydrat ist. Raffinierte Kohlenhydrate neigen dazu, unsere Insulinproduktion und -regulierung zu beeinträchtigen , und das bedeutet, dass es einfacher ist, an Gewicht zuzunehmen, während wir sie essen. Greifen Sie lieber zu braunem Reis. Sie vermeiden den Nachteil der weißen Kohlenhydrate, und dies kann Ihnen beim Abnehmen oder bei der Gewichtskontrolle helfen.

Der Hauptvorteil von braunem Reis besteht jedoch darin, dass er wirklich nahrhaft ist. Es ist besser für dich, Punkt. Warum etwas essen, dem so viel von seinem Guten fehlt? Weißem Reis werden die Nährstoffe entzogen, die Sie benötigen. Wenn Sie sich stattdessen für braunen Reis entscheiden, können Sie den hervorragenden Geschmack genießen, ohne auf Vitamine und Mineralien verzichten zu müssen.

Wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, essen Sie möglicherweise zu viel. Das liegt daran, dass Ihr Körper in der Nahrung nach Dingen sucht, die er nicht bekommt. Bei weißem Reis isst man vielleicht etwas davon und verspürt dann kurz darauf Hunger. Brauner Reis könnte sättigender sein. Sie erhalten Nahrung in Form von Nährstoffen, die es Ihnen ermöglicht, das zu bekommen, was Ihr Körper braucht. Die Wahl von braunem Reis kann Ihnen also dabei helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Das ist nicht bei jedem der Fall, aber manche Leute finden, dass brauner Reis ihnen dabei hilft, die Portionskontrolle zu erreichen.

Magst du braunen Reis?

Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen befasst haben, denken Sie über Ihren eigenen Geschmack nach? Haben Sie schon einmal braunen Reis probiert? Hat es Ihnen gefallen? Wenn Sie es nicht geliebt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Wahl verschiedener Essarten der Schlüssel zum Geschmack ist. Wenn Sie es zum Beispiel nicht schlicht mögen, kann das Auftragen einer Soße darauf Ihre Einstellung dazu verändern. Es könnte auch eine gute Idee sein, es in einer Suppe oder einem Eintopf zu „verstecken“. Sie werden es nicht so sehr bemerken, aber Sie werden trotzdem die Güte spüren. Manchmal finden Eltern, die möchten, dass ihre Kinder gesunde Dinge essen, Wege, diese im Essen zu „verstecken“, und Sie könnten das Gleiche für Ihre Kinder oder sich selbst tun.

Wenn Sie den Geschmack von braunem Reis lieben, sind Sie nicht allein. Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Reissorte etwas mehr kostet. Es lohnt sich jedoch. Die meisten Menschen kaufen ihren braunen Reis im Lebensmittelgeschäft oder Reformhaus. Es kann in loser Schüttung oder in Säcken erhältlich sein. Bei großen Mengen besteht ein höheres Kontaminationsrisiko. Wir empfehlen daher den Kauf einer vertrauenswürdigen Marke, die vorverpackt ist. Es gibt viele tolle Möglichkeiten da draußen.

Hoffentlich hat Ihnen unser ausführlicher Leitfaden gezeigt, wie Sie braunen Reis in Ihre Ernährung integrieren können. Wir haben versucht, alle Informationen hinzuzufügen, die die meisten Menschen benötigen. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, schauen Sie einfach online in den Rezeptarchiven nach. Im Internet gibt es unzählige Rezepte. Wenn Sie ein Archiv finden, verwenden Sie dessen interne Suchmaschine, um Rezepte für braunen Reis zu finden. In den meisten Archiven gibt es einige davon. Auch Blogs von Gesundheitsbewussten enthalten möglicherweise viele Tipps zur Verwendung von braunem Reis.

Sie verdienen die Güte dieser Lebensmittelzutat. Bereiten Sie vor diesem Hintergrund die Rezepte vor, über die wir zuvor gesprochen haben. Brauner Reis ist ein toller Grundnahrungsmittel und eine perfekte Möglichkeit, gesunde Köstlichkeiten zu genießen, die auch wirklich sättigend sind. Sobald Sie begonnen haben, mehr braunen Reis zu essen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Als Bonus kann es auch zu einer gesünderen Verdauung führen. Es enthält natürliche Ballaststoffe , die dem Verdauungstrakt helfen, sauber zu bleiben. Weiße Kohlenhydrate wie weißer Reis können den Verdauungstrakt viel stärker belasten .

Vielen Dank, dass Sie unseren Artikel gelesen haben. Wenn Sie davon profitiert haben, teilen Sie es noch heute mit anderen. Viele Menschen möchten Wege finden, sich besser zu ernähren und gesünder zu leben. Sobald Sie braunen Reis auf neue und interessante Weise probiert haben, werden Sie erkennen, wie vielseitig er wirklich ist. Außerdem werden Sie feststellen, dass Ihr Körper mehr wichtige Vitamine und Mineralien erhält. Fügen Sie es also unbedingt Ihrer Einkaufsliste hinzu und bereiten Sie eine Portion zu. Kühlen oder einfrieren Sie, was Sie nicht sofort verwenden, und verwenden Sie die Reste dann für die schnelle Zubereitung von Mahlzeiten. Brauner Reis ist wunderbar, schmeckt großartig und ist sehr gesundheitsfördernd.