Die besten Lebensmittel für eine entzündungshemmende Ernährung

Entzündungen im Körper sind ein größeres Problem, als man zunächst denkt. Es wird mit zahlreichen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter chronische Schmerzen, Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom.

Ärzte wissen nicht alles über Entzündungen und die damit verbundenen Probleme. Sie wissen nicht genau, wie es verursacht wird und ob die Ernährung damit zusammenhängt. Das Problem ist, dass Ernährung und Wissenschaft Fortschritte gemacht haben, es aber noch viel zu lernen gibt. Die Symptome sind nicht immer gleich und Menschen haben unterschiedliche Reizschwellen und Unverträglichkeiten.

Das bedeutet nicht, dass wir nicht ein paar Schritte unternehmen können, um unser Leben ein bisschen einfacher zu machen. Wir wissen in uns selbst, ob Lebensmittel Probleme verursachen. Wir erfahren, ob ein bestimmter Lebensstil Auswirkungen auf uns hat oder ob unser Körper nur hin und wieder ein wenig aus dem Rahmen fällt.

Tief im Inneren wissen wir, wann eine Entzündung auftritt und uns Probleme bereitet. Und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einige Diäten gibt, die dieses Problem verursachen. Wissenschaftler haben Wege gefunden, Probleme zu umgehen und herausgefunden, welche Lebensmittel besser für uns sind.

Das bringt uns zum heutigen Tag. Es ist an der Zeit, alles über Entzündungen und die entzündungshemmende Ernährung zu lernen.

Warum kommt es zu einer Entzündung?

Was ist der Sinn einer Entzündung? Wenn es schlecht für uns ist, warum tut es dann unser Körper?

Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich um eine Reaktion des Immunsystems. Wenn unser Körper versucht, eine Infektion abzuwehren, sich selbst zu heilen oder geschädigtes Gewebe reparieren muss, entzündet er sich und wird rot oder wund. Es ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Ohne sie lässt das Immunsystem die Wunden eitern und alle Infektionen, die wir haben, können nicht bekämpft werden. Am Ende geht es uns viel schlechter, als es ohne die Entzündung der Fall gewesen wäre.

Aber unser Immunsystem ist nicht perfekt. Manchmal greifen sie Dinge an, die nicht schlecht für uns sind. Sie erkennen einfach nicht, dass manche Bakterien gut für uns sind oder dass Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, kein Problem darstellen. Einige von uns leiden mehr darunter als andere. Der Körper erhält die Botschaft, dass es ein Problem gibt, und stellt keine Fragen. Es sendet zunächst die Notfallchemikalien aus, um sich darum zu kümmern, und dann greift bei Bedarf der Rest des Körpers ein.

Wenn der Körper reagiert, wenn es nicht nötig ist, schadet die Entzündung natürlich mehr, als dass sie nützt. Es kann zu chronischen Schmerzen führen, da unsere Nerven eingeklemmt oder abgeschnitten sind. Die Blutversorgung kann eingeschränkt sein und es kann zu Gelenkschmerzen kommen, da Knorpel und Sehnen betroffen sind.

Und ärgerlicherweise sind Schmerzen Teil des Heilungsprozesses! Es ist das Zeichen dafür, dass unser Körper innehalten und heilen muss. Fieber ist ein weiterer Teil des Heilungsprozesses, der uns dazu bringt, langsamer zu werden, wenn es nötig ist. Aber wenn eine Entzündung ohne Grund auftritt, werden wir am Ende verlangsamt, ohne dass eine Heilung stattfindet.

Leiden Sie unter chronischen Entzündungen?

Es gibt zwei Arten von Entzündungen, die im Körper auftreten können. Der gute Typ ist eine akute Entzündung. Dies ist die Form, die man bekommt, wenn es um die Heilung von Körperteilen geht, beispielsweise um die Genesung nach einer Operation oder die Bekämpfung einer echten Infektion zu unterstützen.

Chronische Entzündungen sind die langfristige Form, die auftreten, wenn man an diesen langfristigen, manchmal unheilbaren Erkrankungen leidet. Dies können Autoimmunerkrankungen , Arthritis und sogar Allergien sein. Dinge wie Ihre Umgebung können die chronische Entzündung auslösen, oder Ihr Lebensstil könnte eine Rolle spielen. Wissenschaftler kennen den vollständigen Grund nicht, aber sie haben Rauchen, schlechte Mundgesundheit, Stress und schlechte Ernährung mit Faktoren in Verbindung gebracht, die zu Entzündungen führen.

Einige Experten nennen chronische Entzündungen den „schlechten“ Typ, weil sie nichts heilen. Stattdessen verursacht es mehr Probleme. Es gibt nichts, was er anpacken kann, aber der Körper ist verwirrt und kann sogar anfangen, sich selbst anzugreifen. Sie können aufgrund von Müdigkeit oder Schmerzen bettlägerig bleiben. Denn sobald die weißen Blutkörperchen im Körper ihre Arbeit aufnehmen, müssen sie etwas tun. Es ist ihnen egal, was sie tun, solange sie es tun dürfen. Sie denken, dass der Körper sie geschickt hat, weil sie einen Job haben, also greifen sie gesundes Gewebe und Organe an, weil sie glauben, dass dort etwas Schlechtes ist.

Die Probleme, zu denen Ihre Entzündung beitragen könnte

Nicht jede Entzündung ist sichtbar. Es geschieht im Körper. Schalten Sie eine Episode von „Grey’s Anatomy“ ein und Sie werden hören, wie die Ärzte über Entzündungen irgendwo im Körper sprechen, die erst sichtbar werden, wenn der Körper geöffnet wird.

Es gibt viele unsichtbare Krankheiten und Beschwerden, die durch Entzündungen entstehen. Selbst der gesündeste Mensch wird wahrscheinlich irgendwann in seinem Leben daran erkranken, da wir gegen einige der Gründe kaum etwas tun können. Wir haben keine vollständige Kontrolle über die Umwelt um uns herum. Wir können die Verschmutzung nicht selbst stoppen oder die Menge an Allergenen in der Luft kontrollieren.

Das Wissen um die Erkrankungen, die durch chronische Entzündungen verursacht werden können, wird uns nicht unbedingt dabei helfen, die Erkrankungen zu heilen, aber wir können einige Maßnahmen ergreifen. Wir können Veränderungen vornehmen, um die Risiken für unsere Gesundheit zu verringern und die Schmerzen, die wir täglich empfinden, zu lindern.

Eine stärkere Entzündung bedeutet ein höheres Risiko einer Herzinsuffizienz

Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Probleme stehen im Zusammenhang mit Entzündungen. Das Immunsystem beginnt, das Cholesterin in den Blutgefäßen anzugreifen, was zu Schwellungen führt. Das Blut kann nicht so fließen, wie es sollte, und in den Gefäßen bildet sich mehr Fettbelag. Wir haben ein höheres Risiko für Blutgerinnsel und Blockaden, was zu einem höheren Risiko für Herzprobleme führt.

Das Problem bei diesem Problem ist, dass es ein stiller Killer ist. Eines der einzigen Symptome, die unsere Ärzte feststellen, ist der hohe Blutdruck, der bei regelmäßigen Kontrollen festgestellt wird – und wie viele von uns können ehrlich sagen, dass wir uns regelmäßig vom Arzt untersuchen lassen?

Wir bekommen keine weiteren Symptome und haben ein problematisches Herz-Kreislauf-System, weil wir nicht wissen, dass es dort eine Entzündung gibt.

Und nicht nur das Herz ist betroffen. Auch unsere Lunge leidet unter der Entzündung. Wenn sich die Lunge entzündet, sammelt sich Flüssigkeit im Inneren an, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führt. Wir haben ein höheres Risiko, an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) und Asthma zu erkranken. Wenn Sie rauchen, besteht für Sie bereits das Risiko, dass diese Symptome auftreten. Die Entzündung erhöht dieses Risiko nur noch weiter.

Eine Entzündung kann auch das Risiko erhöhen, dass wir Infektionen wie eine chronische Bronchitis entwickeln. Und auch ohne die Flüssigkeit verengen sich durch die Entzündung die Atemwege, was das Atmen natürlich erschwert.

Insulin wird dann freigesetzt, wenn es nicht nötig ist

Eine Entzündung sendet ein Signal an den Körper, dass er Insulin ausschütten muss. Jetzt wissen wir, dass Insulin benötigt wird, um die Zuckermenge im Blut zu senken. Wenn Insulin ausgeschüttet wird, ohne etwas zu tun, steigt unser Blutzuckerspiegel und dies führt dazu, dass die weißen Blutkörperchen einen größeren Teil des Körpers angreifen. Die Entzündung hält an und unser Körper schüttet mehr Insulin aus.

Wir haben aufgrund unserer Entzündung ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wir werden resistent gegen das Insulin, weil es immer im Blut vorhanden ist. Dadurch besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme, und wir geraten in einen gefährlichen Teufelskreis, der den Diabetes verschlimmert.

Wenn die Entzündung auch zu Schmerzen führt, neigen wir natürlich dazu, mehr zu essen, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Wir greifen nie zu gesunden Lebensmitteln. Es sind immer Schokolade, Kuchen und alles, was unserer Meinung nach das Energieniveau und die Stimmung steigern kann. Diese enthalten in der Regel viel Zucker, wodurch noch mehr Insulin ausgeschüttet wird und Diabetes verschlimmert wird.

Höheres Risiko für Knochenprobleme

Die weißen Blutkörperchen müssen etwas tun, deshalb neigen sie dazu, gesundes Gewebe anzugreifen. Dazu können auch die Knochen gehören. Experten gehen davon aus, dass aufgrund der Entzündung eine Art Umbau im Körper stattfindet. Alte und beschädigte Knochenstücke werden durch neue ersetzt. Das mag positiv erscheinen, aber die neuen Teile werden nicht unbedingt stark genug sein.

Eine Entzündung macht es für uns viel schwieriger, die essentiellen Nährstoffe aufzunehmen, die zur Verbesserung der Knochenstärke erforderlich sind. Wir können Vitamin D, Kalzium und Magnesium nicht aufnehmen, selbst wenn wir uns perfekt ernähren. Und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass wir uns aufgrund der Schmerzen, die wir verspüren, nicht auf die gesündeste Ernährung ernähren.

Unsere Knochen fühlen sich schwach und schmerzhaft an. Wir haben ein höheres Risiko für Frakturen und Gelenkschmerzen. Einige der alten Knochen reparieren sich möglicherweise überhaupt nicht.

Es besteht die Möglichkeit eines Tumorwachstums

Es scheint jetzt, dass alles Krebs verursacht. Wissenschaftler wissen nicht, ob eine Entzündung tatsächlich zu Krebs führt, aber es gibt Theorien, dass die weißen Blutkörperchen, die gesundes Gewebe angreifen, ein großes Tumorrisiko darstellen können. Das Immunsystem greift kleine Tumore an und versucht, sie zu zerstören. Das System versorgt den Tumor jedoch mit Sauerstoff und Nährstoffen, die er benötigt, um größer zu werden.

Und denken Sie daran, dass wir die Nährstoffe im Körper nicht so gut aufnehmen, wie wir es ohne Entzündung tun würden. Unser Körper erhält nicht die Proteine, die er benötigt, um Zellen und DNA nach einer Beschädigung zu reparieren. Gene mutieren, und am Ende kommt es zur Entstehung von Krebszellen und Tumoren.

Unser Körper leidet unter chronischen Schmerzen

Hatten Sie schon einmal tagelang anhaltende Schmerzen, für die Sie einfach keinen Grund hatten? Egal, was Sie tun, der Schmerz lässt nicht nach. Es sitzt tief in Ihren Gelenken und in Ihren Knochen. Es fühlt sich einfach so an, als stünde der ganze Körper in Flammen.

Chronischer Schmerz ist ein Hauptsymptom einer Entzündung. Alles im Inneren schwillt so sehr an, dass die Nerven abgeschnitten oder auf sie gedrückt werden.

Manche Menschen spüren den Schmerz in bestimmten Teilen ihres Körpers. Es könnte sich um ein Karpaltunnelsyndrom im Handgelenk handeln, das Schmerzen in den Unterarmen verursacht, oder Sie haben möglicherweise Probleme in den Kniegelenken aufgrund von Arthritis, die zu Schwellungen geführt hat. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die auf entzündlichen Problemen beruht und für die es derzeit keine Behandlung oder Heilung gibt.

Einige Verdauungsbeschwerden können mit einer Entzündung verbunden sein

Leiden Sie unter einem Reizdarmsyndrom, einer Glutenallergie oder sogar Morbus Crohn ? All dies wurde mit Entzündungen im Verdauungssystem in Verbindung gebracht.

Der Körper kann die Ballaststoffe, die unser Körper benötigt, nicht aufnehmen. Das bedeutet, dass die Darmschleimhaut nicht geschützt ist und das gesamte Verdauungssystem nicht so funktioniert, wie es sollte. Weiße Blutkörperchen greifen alle Bakterien im Darm an, auch die guten Bakterien. Wir haben überhaupt keinen Schutz mehr und die Inhaltsstoffe in der Nahrung wirken sich auf eine Art und Weise aus, die sie eigentlich nicht haben sollten.

Und chronische Schmerzen im Verdauungssystem führen dazu, dass wir überhaupt nichts tun können. Auch wir können nicht immer etwas dagegen tun, insbesondere wenn auch unser Stuhlgang beeinträchtigt ist.

Die psychische Gesundheit leidet nachteilig

Natürlich führt es zu psychischen Problemen, wenn wir uns nicht gut fühlen. Die Entzündung verursacht Schmerzen im ganzen Körper und das Einzige, was wir tun können, ist, im Bett oder auf der Couch zu liegen.

Und es geht nicht nur darum, wie wir uns durch unseren Körper fühlen. Auch im Gehirn kommt es zu Entzündungen, die sich auf die Art der ausgeschütteten Hormone auswirken. Die richtigen Chemikalien können den Körper nicht passieren, was bedeutet, dass wir unter negativen Gedanken leiden können. Der Stress nimmt zu, was Entzündungen verschlimmern kann, und wir möchten nur in einem dunklen Raum sitzen.

Laut einer im vergangenen Jahr durchgeführten Studie litten etwa 30 Prozent der Menschen mit Depressionen an einer Gehirnentzündung. Depressionen führen dann zu schlechter Ernährung, Schlafproblemen und vielen anderen gesundheitlichen Problemen.

Depressionen sind auch nicht das einzige Problem. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen aufgrund der Entzündung, die die hormonellen Reaktionen beeinflusst, aggressiveres Verhalten oder Wutstörungen entwickeln. Derzeit sind weitere Untersuchungen erforderlich, die jedoch die potenziellen Probleme aufzeigen.

Es ist Zeit, einen Weg zur Bekämpfung von Entzündungen zu finden

Warum leiden manche Menschen stärker unter Entzündungen als andere? Was verursacht das Problem in unserem Körper?

Wie ich bereits sagte, wissen Wissenschaftler es nicht genau. Obwohl Technologie und Wissenschaft Fortschritte gemacht haben, gibt es noch einige wichtige Entdeckungen zu machen. Körper sind unterschiedlich. Die Art und Weise, wie unser Gehirn reagiert und wie viel Schmerz wir ertragen können, ist von Person zu Person unterschiedlich, was die Durchführung von Studien äußerst schwierig machen kann.

Manche meinen, dass es im Paläolithikum keine entzündlichen Probleme und die damit verbundenen Krankheiten gab, weshalb viele meinen, dass es unsere Ernährung sei, die sie verursacht. Das ist zwar möglich, es lohnt sich aber auch darauf hinzuweisen, dass es in dieser Zeit auch nicht so viel medizinisches Wissen gab. Mit Knochen und Gewebe, die wir all die Jahre später gefunden haben, können wir nur begrenzte Ergebnisse erzielen.

Andere vermuten, dass die in der Nahrung enthaltenen Medikamente und Chemikalien die wahre Ursache für Entzündungen sind. Manche Menschen machen dafür unseren ungesunden Lebensstil und die Luftverschmutzung verantwortlich.

Es ist möglich, dass alles, was zusammenwirkt, der wahre Grund ist. Wir sind sesshafter und die Umweltverschmutzung ist weitaus größer als je zuvor. Die Menschen leiden heute häufiger unter Allergien als früher, und die Ursache hierfür könnten die Arzneimittel sein, die wir einnehmen, oder die Lebensmittel, die wir heute zu uns nehmen.

Obwohl wir nicht alles in unserem Leben ändern können, gibt es bestimmte Faktoren, über die wir die Kontrolle haben. Die Ernährung ist eines davon, und die Menschen haben die Kontrolle übernommen und sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung konzentriert. Sie wollen das potenzielle Schlechte ausschließen und sich auf das Gute konzentrieren.

Aus diesem Grund wurde eine entzündungshemmende Diät entwickelt. Obwohl es sich dabei nicht wie die meisten anderen Diäten um ein striktes Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion handelt, gibt es bestimmte Lebensmittel, die komplett weggelassen werden, um sich auf eine gesündere Lebensweise zu konzentrieren. Es werden bestimmte Lebensmittel beworben, die das Verdauungssystem schützen und das Immunsystem unterstützen sollen.

Die besten Lebensmittel für die entzündungshemmende Ernährung

Eine der besten Diäten zur Linderung von Entzündungen ist die Mittelmeerdiät. Der Schwerpunkt liegt auf Fisch, Gemüse, Obst und sogar einigen Fetten, um die Gewichtsabnahme zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu schützen. Sogar die Mayo Clinic empfiehlt, diesem Lebensstil zu folgen. Die gute Nachricht ist, dass ein wenig Alkohol erlaubt ist; Denken Sie nur an die Art und Weise, wie die Menschen in Italien, Griechenland und anderen Mittelmeerländern leben.

Man geht davon aus, dass Omega-3 in der Nahrung dazu beiträgt, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es gibt durchaus Studien, die zeigen, dass dies möglich ist. Omega-3 kommt hauptsächlich in Fisch vor und trägt zum Schutz des Gehirns bei. Es reduziert Entzündungen und kann dazu beitragen, das Risiko für Demenz, Alzheimer und psychische Probleme zu verringern.

Wenn es hilft, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass es auch dazu beitragen kann, Entzündungen an anderen Stellen im Körper zu reduzieren. Omega-3 kann auch dazu beitragen, den Körper vor Schäden zu schützen, was bedeutet, dass die Symptome und Beschwerden einer Entzündung gelindert werden. Die weißen Blutkörperchen greifen nicht so stark an und verursachen nicht so viel Schaden.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3 eine natürliche Form von Aspirin ist.

Was genau beinhaltet die Mittelmeerdiät? Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der Lebensmittel, die Sie mehr in Ihre Ernährung aufnehmen und so weit wie möglich weglassen sollten.

Fisch und Schalentiere: Beide werden im Mittelmeerraum in großen Mengen konsumiert. Sie sind hier leicht zu bekommen und haben eine große Auswahl. Kaltwasserfische wie Makrele, Thunfisch und Lachs sind die beliebtesten Optionen. Dies sind diejenigen, die einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren haben. Sie können jedoch auch von Kabeljau, Heilbutt, Garnelen und Krabben profitieren.

Versuchen Sie, nicht zu viel Fisch zu essen, da der Quecksilbergehalt gesundheitsschädlich ist. Ärzte empfehlen zwei bis drei Portionen pro Woche.

Was sollte man essen, wenn man keinen Fisch hat? Probieren Sie mehr vegetarische Gerichte aus, wo Sie können. Sie können auch etwas Geflügel hinzufügen, aber versuchen Sie, das rote Fleisch wegzulassen. Einige Fleischersatzprodukte könnten für Sie geeignet sein, aber achten Sie darauf, dass darin kein Gluten enthalten ist. Dies kann eine Entzündungsreaktion auslösen.

Avocado: Dies ist ein Gemüse, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, unabhängig davon, aus welchem ​​Grund Sie Ihren Lebensstil ändern. Avocado besitzt nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern auch Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und vieles mehr. Alle diese Elemente tragen dazu bei, den gesamten Körper zu schützen, indem sie den Darm schichten, die Organe schützen und das Immunsystem unterstützen.

Wenn es speziell um Entzündungen geht, enthalten Avocados polyhydroxylierte Fettalkohole und Carotinoid-Antioxidantien. Zusammen mit Omega-3 sind diese beiden Komponenten mit der Reduzierung von Entzündungen in Ihrem Körper verbunden. Bei einer geringeren Entzündung werden die weißen Blutkörperchen nicht dazu geschickt, etwas anzugreifen, das nicht da ist.

Sie müssen nicht auf Lebensmittel verzichten, um Avocado hinzuzufügen, obwohl dies gesünder wäre. Studien haben gezeigt, dass allein die Zugabe einer Avocado das Ausmaß der Entzündung senken kann, selbst wenn Sie Hamburger, frittierte Lebensmittel und mehr essen!

Dunkelgrünes Blattgemüse: Wenn Sie Ihrem Körper keine Avocados hinzufügen möchten, essen Sie zumindest mehr dunkelgrünes Blattgemüse. Diese enthalten so viele Nährstoffe, dass Sie auf Milchprodukte und Getreide verzichten können! Wir würden Ihnen nicht empfehlen, sie ganz wegzulassen, da sie gesund sind und eine ausgewogene Ernährung empfohlen wird, aber es zeigt nur, wie wirkungsvoll die Nährstoffe sind.

Brokkoli, Grünkohl, Spinat und ähnliche Gemüsesorten sind reich an Sulforaphan. Dieser Nährstoff blockiert die Enzyme, die mit der Verschlechterung der Gelenke verbunden sind. Wenn sich die Gelenke verschlechtern, schwillt der Körper an. Das Immunsystem weiß, dass ein Problem vorliegt, aber die weißen Blutkörperchen haben nichts, was sie angreifen könnten. Durch die Entzündung verschlimmern sich die Schmerzen und der Zustand insgesamt.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Sulforaphan dazu beitragen kann, Schäden an der Auskleidung der Blutgefäße zu verhindern, sei es durch Blutzucker oder Cholesterin. Es ist auch möglich, einige der Probleme rückgängig zu machen. Sie schützen sich nicht nur vor weiteren Entzündungen, sondern tragen auch dazu bei, das Risiko von Herzproblemen zu verringern.

Und vergessen wir nicht, dass Sie mehr Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie die Entzündung reduzieren können, können Sie mehr dieser Nährstoffe aufnehmen. Dies wird Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Walnüsse, Olivenöl: Beide sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Ich werde nicht alles wiederholen, was ich gerade gesagt habe.

Was ich sagen möchte ist, dass Walnüsse besonders reich an Ballaststoffen sind. Dies ist eine notwendige Komponente zum Schutz des Verdauungssystems. Sie könnten feststellen, dass einige Ihrer chronischen Verdauungsprobleme nachlassen, da es eine Schutzschicht gibt und die Ballaststoffe dazu beitragen, dass das Verdauungssystem so funktioniert, wie es vorgesehen ist.

Und vergessen Sie nicht das Protein in Walnüssen. Erinnern Sie sich, als ich sagte, dass Protein bei der Reparatur der DNA hilft? Es handelt sich um eine wichtige Lebensmittelgruppe, auch wenn Sie nicht versuchen, die Entzündungsreaktion zu bekämpfen.

Zwiebeln: Sie haben vielleicht gehört, dass Zwiebeln einen starken Duft haben, weil sie so gut für Sie sind. Es ist keine Lüge. Tatsächlich ist Knoblauch auch dasselbe.

Beide Lebensmittel sind voller entzündungshemmender Eigenschaften. Sie werden in zahlreichen Hausmitteln zur Heilung von Beschwerden wie Asthma und chronischen Schmerzen eingesetzt. Menschen auf der ganzen Welt beziehen sie seit Jahrhunderten ein, und sie haben in der Kräutermedizin gearbeitet, daher muss es eine gewisse Unterstützung für sie geben.

Insbesondere Zwiebeln sind reich an Quercetin, einer Art Antihistaminikum. Es stoppt die Freisetzung von Chemikalien im Körper, die Entzündungen und allergische Reaktionen hervorrufen.

Wassermelone und Beeren: Früchte wie diese enthalten Lycopin, Polyphenole und Cholin. Diese Chemikalien helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen.

Die Chemikalien sind auch Antioxidantien. Sie eliminieren freie Radikale, die bei der Vorbeugung von Krebs häufig genannt werden. Freie Radikale werden auch mit Demenz, Zellschäden und Entzündungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie die freien Radikale neutralisieren können, haben Sie eine bessere Chance, die Schwellungsreaktion im Körper zu stoppen.

Ingwer, Kurkuma, Oregano und mehr:  Es gibt bestimmte Gewürze, die gerne in pflanzlichen Heilmitteln verwendet werden. Dies liegt an den darin enthaltenen entzündungshemmenden Verbindungen. Sie stoppen den eigentlichen biochemischen Prozess, der zur Schwellung und allen Problemen führt.

Einigen dieser Gewürze wird auch eine schmerzlindernde Wirkung im Körper zugeschrieben. Sie werden in topischen Behandlungen verwendet, um sie direkt auf die betroffene Stelle aufzutragen. Bei Atembeschwerden können die ätherischen Öle in dampfendes Wasser gegeben werden, bei Tee ist die Zugabe in heißes Wasser möglich.

Wie Zwiebeln und Knoblauch werden diese Gewürze auf der ganzen Welt für medizinische Zwecke verwendet. Es gibt einen Grund, warum sie immer noch zur östlichen Medizin hinzugefügt werden.

Vollkornprodukte: Sie erinnern sich vielleicht, dass Nudel- und Reisgerichte in der mediterranen Ernährung beliebt sind. Aber verursachen diese Lebensmittelgruppen nicht Magenprobleme?

Es liegt wahrscheinlich an der Art von Nudeln und Reis, die Sie essen. Sie möchten sich auf Vollkornprodukte statt auf weiße Sorten konzentrieren. Brauner Reis, Bulgurweizen und Quinoa sind beliebte Lebensmittel für die mediterrane Ernährung.

Studien haben gezeigt, dass es bei Personen mit einer Ernährung, die einige Vollkornprodukte enthält, weniger zu Entzündungen kommt. Dies liegt wahrscheinlich an den Ballaststoffen, da diese das Verdauungssystem schützen und den gesamten Körper unterstützen. Es trägt dazu bei, dem Körper gute Bakterien hinzuzufügen, die benötigt werden, um das Wachstum schlechter Bakterien zu verhindern, die das Immunsystem schwächen!

Ja, Sie können etwas Alkohol trinken!

Wir alle wissen, dass die Menschen im Mittelmeerraum etwas Alkohol trinken. Ja, Sie dürfen immer noch ein paar Drinks zu sich nehmen, aber befolgen Sie die Gesundheitsrichtlinien und begrenzen Sie die Menge, die Sie trinken. Frauen brauchen nicht mehr als eine Einheit pro Tag. Das ist nur ein kleines Glas Wein.

Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie an die Art, die Sie haben. Es gibt Studien, die belegen, dass ein Glas Rotwein pro Tag gut für Sie ist. Die Studien zeigen, dass ein Glas Wein gut für das Herz ist, Rotwein jedoch besser, weil er weniger Zucker enthält.

Wein kann helfen, den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Es wurde auch mit einer Verringerung des Risikos für Typ-II-Diabetes, Schlaganfall und Katarakt in Verbindung gebracht.

Gibt es etwas, das es zu vermeiden lohnt?

Um Ihre automatische Entzündungsreaktion zu verringern, können Sie am besten den Anteil an gesättigten Fetten und Transfettsäuren in Ihrer Ernährung reduzieren. Es lohnt sich auch, die Menge an Omega-6-Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren.

Wir alle wissen, dass diese gesundheitsschädlich sind, aber auch die Entzündungsreaktion im Körper verschlimmern können. Sie können das Immunsystem dazu anregen, zu arbeiten, wenn es nicht benötigt wird.

Raffinierte Kohlenhydrate oder raffinierter Zucker werden schneller abgebaut, weil sie nicht über die nötigen Ballaststoffe verfügen. Sie produzieren Glukose im Körper und das führt zur Insulinreaktion. Dies kann zu mehr Entzündungen und dann zu mehr Insulin führen, und wir kennen bereits das Diabetesrisiko aufgrund einer Entzündung!

Wir können diese Veränderungen an unserem Körper ganz einfach vornehmen. Es gibt viele andere gesunde Optionen und wir können trotzdem unsere Kohlenhydrate und Fette zu uns nehmen; Wir nehmen einfach die gesünderen.

Nur Sie können einen Unterschied machen

Die Ernährung ist nicht das Einzige, was Sie ändern können, um die Entzündung im Körper zu reduzieren. Sie können auch Ihr Trainingsniveau verbessern, Ihren Stress reduzieren und sogar auf das Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum verzichten.

Auch wenn Sie die Schadstoffe nicht beseitigen können, können Sie viel mehr verändern, um Ihre Entzündungsreaktionen zu reduzieren. Und nur Sie können einige dieser Änderungen vornehmen.

Die Ernährung ist eine der einfachsten und schnellsten Änderungen, die Sie vornehmen können. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verwenden Sie mehr Fisch und Gemüse. Die oben aufgeführten Lebensmittel können Sie vor dem Verzicht zunächst zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Umstellung für Körper und Geist zu erleichtern. Es ist an der Zeit, dass Ihre allgemeine Gesundheit an erster Stelle steht.