Wie man Muffin Tops in 7 Tagen verliert

Beginnen Sie früh im Leben mit gesunden Lebensmitteln und Übungen. Dies könnte den unansehnlichen Bauchüberhang ausschließen, der normalerweise ab dem 40. Lebensjahr auftritt. Wir haben den Satz „Das Leben beginnt mit 40“ gehört, aber die Entwicklung eines Bauchüberhangs ist kein guter Anfang.

Wie auch immer die Leute es nennen, Muffinoberteil, Verschütten oder Bauchüberhang, dieses angesammelte Wachstum im Bauch ist das Ergebnis von schlechten Angewohnheiten, genetischen oder hormonellen Veränderungen. Es gibt viele Gründe, warum wir Muffin-Tops entwickeln. Man muss über die Ursachen informiert werden, bevor man plant, wie man diesen Fettpölsterchen loswird. Es wird eine entmutigende Aufgabe sein, besonders ohne die richtige Anleitung.

Hormonelle Veränderungen spielen eine große Rolle dabei, wie der Körper Fett speichert, besonders im mittleren Alter. Bei jüngeren Frauen gibt es einen höheren Östrogenspiegel in ihrem System. Dieses Hormon weist den Körper an, Fett in Bereichen zu speichern, normalerweise an Oberschenkeln, Hüften und Brust. Wenn Frauen älter werden, nimmt die Östrogenproduktion ab und dies führt zu einer Ablagerung von Fetten in der Bauchregion.

Darüber hinaus führt der Alterungsprozess auch zum Verlust von Muskelmasse. Dieser Verlust wirkt sich negativ auf den Kalorienstoffwechsel aus, was bedeutet, dass die Kartoffelchips, die man sich normalerweise gönnt, nicht für den Körpergebrauch abgebaut, sondern als Fett gespeichert werden. Auch Bewegung wird mit Muskelabbau schwieriger. Je mehr davon passieren, desto größer wird der Muffindeckel.

Das Trimmen dieses zusätzlichen Specks in der Mitte ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Es beinhaltet körperliche Aktivitäten, portionierte Essensportionen, kontrolliertes Stressniveau und viel Schlaf. Einige Übungen und die Auswahl der Lebensmittel können dazu beitragen, das zusätzliche Gepäck auf dem Bauch zu verlieren.

Wer es ernst meint mit Fettpölsterchen, muss sich mit portionierten und ausgewogenen Mahlzeiten begnügen. Nährstoffreiches mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Fisch tragen zu einer schmaleren Taille bei. Außerdem erhöht zu viel Fett um die Taille das Risiko für Krebs und andere Arten von chronischen Krankheiten.

Neben gesunden und sättigenden Mahlzeiten braucht man auch eine Trainingsroutine, die ihm hilft, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Gesundes Essen, ein effektives Trainingsprogramm und ausreichend Schlaf werden jeden auf den Weg bringen, das zusätzliche Muffingewicht um die Mitte herum zu trimmen.

Die besten Übungen zu tun

Wenn man zu viel isst und ungesunde Lebensmittel verschlingt, entwickelt man wahrscheinlich einen überhängenden Bauch. So seltsam es scheint, aber dieser Körperteil scheint überschüssiges Fett leicht zu fangen, und doch ist es so schwierig, es loszuwerden. Mit Entschlossenheit kann man den durch ungesunde Gewohnheiten verursachten Schaden immer noch rückgängig machen. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Fragen Sie ihn, wie viele Kalorien täglich eingenommen werden sollten. Dies hängt von Alter, Gewicht und Größe ab.

Nachdem Sie die Ernährungsanforderungen festgelegt haben, ist es Zeit, einige Übungen zu machen. Berücksichtigen Sie diese Übungen zum Trimmen der Taille für den Trainingsplan, die mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden. Dies sollte verhindern, dass man Fettpölsterchen entwickelt:

Radfahren

• Gehen Sie langsam vor und betonen Sie jede Wiederholung.
• Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit etwa 35 Wiederholungen auf jedem Bein.
• Versuchen Sie nach einiger Zeit, 50 zu machen, wenn Sie können, auf jedem Bein.
• Lass dir Zeit; es besteht keine Eile. Du gehst nirgendwo hin und niemand läuft dir hinterher.

Jack-Knives

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Die Beine sollten gerade sein; die Arme über den Kopf gestreckt und die Zehen zur Decke gerichtet.
• Heben Sie die Arme in Richtung der Zehen, während Sie die Beine in einem 45- oder 90-Grad-Winkel anheben.
• Die Schultern sollten vom Boden ferngehalten werden. Bringe die Arme über den Bauchnabel. In einer solchen Position ahmt der Körper ein Klappmesser nach.
• Kehren Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie ungefähr 40 Wiederholungen davon. Wenn möglich schrittweise steigern.

Russische Zwillinge

• Sitzen Sie mit dem Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten gelehnt.
• Die Knie sollten gebeugt sein und die Füße sollten den Boden berühren. Heben Sie für ein intensiveres Training die Füße einige Zentimeter über den Boden.
• Halten Sie den Rücken lang und die Bauchmuskeln angespannt, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab.
• Drehen Sie den Oberkörper langsam neben der linken Hüfte nach links. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich dann langsam neben der rechten Hüfte nach rechts, um eine Drehung abzuschließen.
• Wenn dies zu einfach ist, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Gewichte in Ihren Händen halten.
• Beginnen Sie mit drei Sätzen mit zwanzig Wiederholungen.

Seitliche Biegungen

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an der Seite.
• Greifen Sie mit einem Arm nach unten in Richtung der Zehen. Heben Sie den anderen Arm zur Taille und legen Sie ihn auf die Hüften.
• Wechseln Sie die Seiten mit einem Arm nach oben und dem anderen Arm nach unten.
• Machen Sie hundert Wiederholungen dieser Übung.

Side-to-Side-Hopfen

• Legen Sie ein beliebiges Band oder einen dünnen Gegenstand zwischen die Hände auf den Boden.
• Springe so schnell wie möglich über die Linie und behalte dabei die Kontrolle.
• Wiederholen Sie die Routine eine Minute lang, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie drei Sätze dieser Übung.

Stehende Wendungen

• Legen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Die Ellbogen sollten herausragen und die Knie leicht gebeugt sein.
• Isolieren Sie den Mittelteil und stellen Sie sicher, dass sich die Hüften nicht bewegen.
• Eine Drehung auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite abwechselnd. Denken Sie daran, die Hüften nicht zu drehen.
• Machen Sie 100 Wiederholungen.

Crunches mit Zehenberührung

• Legen Sie sich mit der Rückseite der Matte hin.
• Halten Sie die Füße nach oben mit dem Rücken fest gegen die Matte.
• Greifen Sie aus und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Dies kann für Anfänger schwierig sein, aber versuchen Sie, so hoch wie möglich zu kommen.
• Wiederholen Sie die Bewegung und machen Sie so viele wie möglich für eine Minute. Der untere Rücken sollte immer auf der Matte bleiben.

V-Ups

• Flach auf den Boden legen. Heben Sie die Arme langsamer und greifen Sie nach den Knien, um eine V-Form zu bilden.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und verlassen Sie sich auf die Kernkraft, um diese ausgeglichene Position beizubehalten.
• Halte diese Position so lange wie möglich und gehe dann zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Bewegung so oft für eine Minute.

Koppeln Sie Ihr Training mit diesen Lebensmitteln

Übung ist nur ein Teil des Programms, um das Bauchfett zu reduzieren. Aus psychologischer Sicht besteht der schwierigere Teil des Programms darin, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die man nicht essen kann. Klingt quälend, oder? Nicht unbedingt, denn es gibt viele gesunde Lebensmittel, die man auf seinen Teller packen kann, um ungesunde Heißhungerattacken abzuwehren. Es wird Geduld und Kontrolle erfordern, um dieses Bauchfett zu verlieren.

Zu viel Natrium im Kreislauf führt dazu, dass Flüssigkeiten im Körper zurückgehalten werden, was das Aussehen geschwollen und aufgebläht macht. Salz ist nicht die einzige Natriumquelle. Lesen Sie beim Kauf die Etiketten.

Unter Stress setzt der Körper das Hormon Cortisol frei, das Heißhunger hervorrufen kann. Wenn dies geschieht, hat man weniger Kontrolle darüber, welche Arten von Lebensmitteln man isst, ob sie gesund oder ungesund sind. Vermeiden Sie Stress, es wird kein Cortisol ausgeschüttet und das Verlangen nach Nahrung wird geringer. Darüber hinaus haben Studien bewiesen, dass Menschen unter Stress eher an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzuzufügen, um Ihre Muffinspitzen zu kürzen:

Avocado. Dies ist ein beständiges Top-Ranking-Lebensmittel in nahrhaften Lebensmittellisten. Diese birnenförmige Frucht enthält Glutathion, eine Substanz, die die Aufnahme einiger Fette im Darm verhindern kann. Sie enthalten auch viele einfach ungesättigte Fette. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Fette helfen können, Bauchfett zu reduzieren. Der Ballaststoffgehalt der Frucht macht satt und verringert das Verlangen nach Nahrung.

Beeren. Fast alle Früchte sind reich an Vitamin C, das bei der Stressbewältigung helfen kann. Schließen Sie Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren in die neue Diät ein.

Sellerie und Fenchel. Packen Sie statt Schokoriegel als Snacks ein paar Stangensellerie und Fenchel ein. Dieses knusprige Gemüse hat harntreibende Eigenschaften, die einem dabei helfen, das überschüssige Wasser zu verlieren, das man zurückhält.

Fetter Fisch. Fisch aus den kalten Regionen der Welt wie Sardinen, Lachs und Makrele ist voller Omega-3-Fettsäuren. Sie sind nicht nur gesund für das Herz, sondern helfen auch bei der Fettverbrennung im Körper.

Grapefruit. Diese Früchte aus der Familie der Zitrusfrüchte sind mit Vitamin C und sättigenden Ballaststoffen beladen, die beim Abnehmen helfen können.

Grüner Tee. Dieses Getränk ist reich an Antioxidantien. Eines namens Catechin, das Gewichtsverlust auslösen kann, indem es den Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen. Weniger Kalorien würden eine Abnahme des Körperfetts bedeuten.

Mageres Eiweiß. Das Tolle an magerem Fleisch ist, dass der Körper mehr Zeit braucht, um es zu verdauen und aufzunehmen. Dies bedeutet, dass sich die Person länger satt fühlt und für einige Zeit kein Verlangen nach Nahrung hat. Und das bedeutet weniger Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme.

Nüsse. Nüsse sind nicht nur gute Proteinquellen, sondern auch einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, die beide nachweislich zur Fettreduktion beitragen.

Rote Chilischoten. Beim Kochen Lebensmittel mit etwas Cayennepfeffer bestreuen. Es macht das Gericht nicht nur schmackhafter, sondern hilft auch dabei, Fett zu reduzieren. Chilischoten enthalten das Antioxidans Capsaicin, eine Substanz, die nachweislich den Hunger lindert. Jetzt Diätkost aufpeppen und etwas abnehmen.

Süßkartoffeln. Die in Süßkartoffeln enthaltene besondere Stärke ist resistent gegen Verdauungsenzyme. Der Verdauungstrakt braucht länger, um die Stärke abzubauen, wodurch das Einsetzen von Hunger und Heißhunger verzögert wird. Auch der Heißhunger auf Zucker wird durch die Süße der Süßkartoffel reduziert.

Joghurt. Einer der gesünderen Snacks und ein großartiges Essen für Menschen, die abnehmen möchten. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die fettarme Milchprodukte konsumieren, mehr Gewicht verlieren können als diejenigen, die dies nicht tun.

Weitere Tipps für Sie!

Das einzige, was getan werden muss, um diesen überhängenden Bauch um die Taille zu verlieren, ist, das Gewicht zu verlieren. Um dieses zusätzliche Ballast loszuwerden, muss man mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen und wählerisch mit den Nahrungsmitteln umgehen, die gegessen werden. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um das Ziel der Schlankheit zu erreichen:

Führe ein Ernährungstagebuch. Machen Sie sich Notizen zur Nahrungs- und Getränkeaufnahme. Notieren Sie in einem Tagebuch die Speisen und Getränke und die jeweilige Kalorienmenge. Am Ende der Woche alles zusammenfassen und durch sieben teilen. Daraus ergibt sich die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr.

Verhungern Sie sich nicht. Man kann seine Kalorienzufuhr reduzieren, aber das bedeutet nicht, sich zu hungern, nur um abzunehmen. Denken Sie daran, dass der Körper immer handeln wird, um sich selbst zu schützen. Wenn eine Person nichts isst, kann der Körper in den Hungermodus gehen und beginnt, alles Gegessene als Fett zu speichern, weil er nicht weiß, wann er die nächste Energie bekommt, die er braucht. Das könnte zu Heißhunger, Cortisol und schließlich Gewichtszunahme führen.

Kalorien durch alltägliche Aktivitäten verbrennen. Ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Auch normale tägliche Aktivitäten können dazu beitragen. Treppensteigen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, spazieren gehen und mehr sind einige gute Aktivitäten, die man üben kann. All dies zusammen kann zur Fettverbrennung beitragen.

Trink viel Wasse r. Wasser wird nicht dazu führen, dass man abnimmt, aber es wird sicherlich dazu führen, dass man sich voller fühlt. Folglich besteht ein geringerer Drang zu essen. Mehr Wasseraufnahme ist auch wichtig, damit der Körper richtig funktioniert.

Finden Sie die richtige Inspiration. Sehen ist glauben, heißt es so schön. Eine große Motivation für Menschen, die schlankere Taillen anstreben, ist es, Bilder von Menschen zu sehen, die ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erfolgreich erreicht haben. Finden Sie ein Rohmodell, das sein Programm erfolgreich gemeistert hat und das dem Körperbau, dem Alter, der Körpergröße und der Größe entspricht. Sei realistisch.

Melden Sie sich für einen Trainingskurs an. Gruppenaktivitäten können dazu führen, dass man schneller Fett verbrennt als alleine. Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil, dass Menschen Sie motivieren und anfeuern, weiter zu gehen, als wenn Sie es alleine tun würden. Sie können auch mit einem Kumpel anfangen zu trainieren. Es macht immer Spaß, Dinge mit einem Kumpel zu unternehmen. Wenn beide das gleiche Ziel anstreben, können sie sich gegenseitig zu Höchstleistungen motivieren.

Achten Sie auf Ihre Saftaufnahme. Trinkst du gerne Säfte? Lesen Sie zuerst die Etiketten. Säfte sind oft mit Kalorien in Form von Zucker beladen. Das würde Ihnen nicht helfen, den Muffindeckel loszuwerden. Man kann Bauchfett erhöhen, anstatt es zu verlieren.

Belohnen Sie sich regelmäßig. Das Ziel ist es, Zoll von der Taille abzunehmen. Wenn es einem gelingt, ein oder zwei Zoll zu verlieren, sei großzügig, indem du dir selbst eine verdiente Belohnung gibst. Es muss nicht unbedingt eine Futterbelohnung sein. Die Person kann sich eine Hose oder ein cooles Shirt kaufen. Das ist auch lohnend genug. Für die ersten Zentimeter kleine Belohnungen. Für die Fertigstellung des Programms ist der Himmel die Grenze.