Alles, was Sie über die Slow-Carb-Diät wissen müssen

Sie haben wahrscheinlich schon von der Low-Carb-Diät gehört, aber was ist mit der Slow-Carb-Diät? Die beiden sind sich relativ ähnlich. Beide Diäten beinhalten mehr Fokus auf mageres Fleisch und ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Unterschiede liegen in der Art der Mahlzeiten, die Sie während der Woche essen werden. Für manche mag die Slow-Carb-Diät langweilig erscheinen, aber es hängt wirklich davon ab, welchen Fokus Sie auf Ihre Mahlzeiten und Ihr Leben legen.

Bevor Sie sich auf diese Diät einlassen, ist es wichtig, so viel wie möglich darüber zu verstehen. Sie müssen auch bestimmen, was Sie von Ihrem Ernährungsplan erwarten, und Ihre Diätoptionen mit Ihrem Arzt besprechen.

Hier ist alles, was Sie über die Slow-Carb-Diät wissen müssen. Ich werde nicht nur alles durchgehen, was dazu gehört, sondern Ihnen auch einige Ideen für Mahlzeiten während der Woche geben, um das Beste aus der Wahl des Lebensstils zu machen.

Was ist die Slow-Carb-Diät?

Die Slow-Carb-Diät ist ein eingetragenes Warenzeichen. Es basiert auf „The 4-Hour Body“ von Tim Ferriss, der seine Schritte zu einer schlanken und gesunden Ernährung beschreibt.

Die Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Die Diät hilft, die Lebensmittel zu vermeiden, die die Speicherung von Fett fördern. Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Sie werden den ganzen Tag über mehr Fett verbrennen und Energie effektiver nutzen.

Das Tolle an der Diät ist, dass es einen Tag gibt, der als „Cheat Day“ bekannt ist. Einmal pro Woche können Sie „Cheat“-Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung realistischer zu gestalten und es Ihnen ermöglichen, mehr Fett zu verlieren.

Ja, es ist eine erfolgreiche Diät. Sie müssen sich jedoch anstrengen. Dies ist auch eine dieser Diäten, an die Sie sich langfristig so weit wie möglich halten oder zumindest einige Änderungen vornehmen möchten, um die Diät langfristig zu befolgen. Es erfordert einige größere Änderungen Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie viel Kartoffeln, Nudeln, Brot und Zucker essen.

Ein Weg, wie Menschen Erfolg gefunden haben, besteht darin, Unterstützung zu finden. Sie möchten, dass ein Freund oder Familienmitglied Sie bei der Diät begleitet. Ob sie ihren Fortschritt verfolgen und die gleichen Ziele haben, liegt bei Ihnen beiden. Manchmal ist es einfach wichtig, jemanden zu haben, der dich zur Rechenschaft zieht.

Bei der Slow-Carb-Diät geht es nicht nur um die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Dazu gehört ein Übungsprogramm. Dies ist ein notwendiger Schritt, wenn Sie einen schlanken und vollständig verstoffwechselten Körper wollen.

Zugelassene Lebensmittel für die Slow-Carb-Diät

Wenn es um eine Diät geht, ist eines der ersten Dinge, die jeder wissen möchte, natürlich die erlaubten und verbotenen Lebensmittel. Wie sehr werden Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern?

Die Grundregeln sind:

Vermeiden Sie alle weißen Lebensmittel . Dazu gehören Kartoffeln, Nudeln, Brot und andere raffinierte Produkte. Du solltest so viele einfache Kohlenhydrate wie möglich weglassen. Sie sollten auch Käse und Reis ausschneiden. Während sie in einigen Kulturen als gesunde Optionen angesehen werden, sind sie insgesamt nicht gut für Ihren Stoffwechsel.

Sie können Bohnen, Gemüse und mageres Fleisch essen. Obst ist aufgrund des natürlichen Zuckers verboten. Ja, auch natürlicher Zucker muss bei dieser Diät gemieden werden. Die einzigen Früchte, die erlaubt sind, sind Avocados und Tomaten, aber sie müssen in Maßen gegessen werden.

Halten Sie sich jeden Tag an die gleichen Mahlzeiten. Das ist der Teil, der vielen Menschen schwer fällt. Sie müssen die ganze Woche über die gleichen Dinge zum Frühstück und Mittagessen essen. Die einzige Mahlzeit, die Sie wirklich ändern können, ist Ihr Abendessen, aber selbst das sollte sich jeden Tag auf die gleichen Lebensmittelgruppen und Zutaten konzentrieren.

Es gibt einen Cheatday. Dies ist, wenn Sie alles essen können, was Sie verboten haben, was es viel einfacher macht, sich an sechs Tagen in der Woche an eine so restriktive und etwas langweilige Diät zu halten.

Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken. Es ist sehr einfach, zusätzliche Kalorien durch die Getränke zu sich zu nehmen, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen. Wasser ist das beste Getränk, obwohl Sie ein wenig Tee oder Kaffee trinken können. Sie können auch 1-2 Gläser Rotwein über die Woche trinken. Rotwein ist die beste Option von allem Alkohol für alle Antioxidantien, aber das muss in Maßen sein.

Wählen Sie, wann Sie Ihre Cheat-Tage nehmen möchten. Du solltest einen Cheat Day pro Woche haben und dieser muss jede Woche am selben Tag sein. Tim Ferriss empfiehlt Samstage, aber das liegt an den sozialen Kalendern. Wenn Ihr Social Day ein Sonntag oder Freitag ist, können Sie sich stattdessen für einen dieser Tage entscheiden.

Versuchen Sie, Ihre Cheatdays nicht zu wechseln. Hin und wieder sollte kein Problem sein, aber das ständige Wechseln des Cheatdays wird deinen Körper zugunsten der Diät aus dem Takt bringen.

Von den zugelassenen Lebensmitteln so viel essen, wie Sie möchten: Bei den zugelassenen Lebensmitteln können Sie so viele essen, wie Sie möchten. Diese Lebensmittel sind alle reich an Proteinen und Ballaststoffen, aber fettarm. Die Liste umfasst:

• Eiweiß (Eigelb in Maßen)
• Hähnchenschenkel/-brust
• Grasgefüttertes (bevorzugtes) Bett
• Fisch
• Schweinefleisch
• Schwarze, rote, Soja- und Pintobohnen
• Linsen
• Gemischtes Gemüse (auch tiefgekühlt)
• Spinat
• Spargel
• Brokkoli
• Grüne Bohnen
• Erbsen
• Sauerkraut und Kimchee

Nüsse sind gut, um Ihren Hunger zu reduzieren, aber sie können reich an Fett sein. Auch gesunde Fette müssen in Maßen konsumiert werden. Auch andere Gemüsesorten sollten über die Woche verteilt in Maßen verzehrt werden. Der Vorteil der oben genannten Zutaten ist, dass sie extrem kalorienarm sind und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sie konsumieren. Ihr Verstand sagt Ihnen vielleicht, dass Sie die Lebensmittel essen können, da sie für die Diät zugelassen sind, aber Ihr Körper wird sie nicht unbedingt brauchen. Es ist immer noch möglich, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie wirklich brauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alles mit null Kalorien trinken. Vermeiden Sie zu viele Diätlimonaden. Auch wenn sie keine Kalorien haben, können sie deine Hormone stören. Sie brauchen nur ein Getränk pro Tag. Sie können Koffein trinken, aber in Maßen. Die beste Option ist wirklich Wasser. Sie können Ihr Wasser mit Ihrem Gemüse oder mit einigen Zitronenscheiben aromatisieren

Umgang mit der Ernährung beim Essen und Reisen

Viele Menschen finden es am schwierigsten, Kontakte zu knüpfen, wenn sie die Slow-Carb-Diät befolgen. Sie müssen eine Strategie finden, die mit Ihnen zusammenarbeitet, damit Sie der Diät nicht müde werden oder zusätzliche Tage auslassen müssen. Ziel ist es, die Diät so lange wie möglich durchzuhalten.

Achten Sie beim Essengehen am besten auf die typischen diätfreundlichen Gerichte. Burrito-Salatschüsseln sind ausgezeichnete Optionen. Sie können auch andere Salate ohne Croutons und Käse und Dressings haben. Rindfleischburger sind vollkommen in Ordnung, aber Sie müssen die Pommes und die Burgerbrötchen überspringen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Gemüse- und Bohnenbeilagen.

Wenn Sie Currys möchten, finden Sie normalerweise einige geeignete Optionen. Sie sollten die Reisbeilagen überspringen. Sie können normalerweise darum bitten, dass die Gerichte ohne Reis kommen und stattdessen sogar nach Gemüse als Beilage fragen.

Wenn Sie sich an die Ernährung und die erlaubten Lebensmittel gewöhnt haben, finden Sie Restaurants in der Nähe, die am besten zu Ihrem Ernährungsplan passen. Von dort aus können Sie an Ihren Diättagen Ausflüge zu diesen Restaurants arrangieren. An deinen Cheat Days hast du die Möglichkeit, auswärts zu essen, wo immer du möchtest.

Wenn es darum geht, auswärts zu essen, entscheiden sich viele Menschen dafür, nur einmal pro Woche zu bleiben. Sie entscheiden sich für die Restaurantbesuche an ihren Schummeltagen, damit sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was sie essen werden.

Wenn Sie reisen, können Sie im Voraus planen. Entscheiden Sie sich dafür, ein paar Thunfischbeutel, Bohnensalate oder einfach nur etwas Proteinpulver mit etwas Obst zu verpacken. Sie können auch Nussbutter genießen. Wenn Sie unterwegs einkaufen müssen, suchen Sie nach Thunfisch in Beuteln und Dosen, die Sie unterwegs essen können. Sie halten sich nicht nur an die Diät, sondern haben auch leichter zu kontrollierende Portionsgrößen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schränke für die Tage gefüllt sind, an denen Sie in Eile sind. Haben Sie viele Dosen Thunfisch, decken Sie sich mit Eiern ein und vergessen Sie nicht Proteinpulver und Dosen Bohnen. Sie werden überrascht sein, wie einfach sich diese schnellen Zutaten in vollwertige Mahlzeiten verwandeln lassen.

Es lohnt sich auch, ein paar Gerichte zu haben, wenn es darum geht, die Slow-Carb-Diät zu managen.

Tipps, um Hunger zu vermeiden

Sie sollten während der Slow-Carb-Diät niemals hungrig sein. Es besteht absolut kein Grund, sich so zu fühlen, da Sie von den zugelassenen Lebensmitteln so viel essen können, wie Sie möchten. Reduziere niemals die Kalorien. Dies ist überhaupt keine kalorienfokussierte Diät, was es viel einfacher macht, sich langfristig daran zu halten.

Der Fokus sollte darauf liegen, zu essen, bis man satt ist. Wenn Sie immer noch hungrig sind, spricht nichts dagegen, sich einen zweiten Nachschlag zu holen. Geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, ob Sie immer noch hungrig sind oder die Nachricht Ihr Gehirn noch nicht erreicht hat, aber haben Sie keine Angst zu essen, wenn Sie immer noch Hunger verspüren.

Ihr Körper verwendet Kalorien aus Proteinen und Ballaststoffen anders als die Kalorien aus Kohlenhydraten. Während die Kohlenhydrate (einschließlich stärkehaltiger) den Stoffwechsel dazu anregen können, einen Teil des Fettes zu speichern, regen die anderen Nährstoffe Ihren Stoffwechsel an, alle verfügbaren Kalorien aufzunehmen. Sie verbrauchen mehr Kalorien aus dem gespeicherten Fett, anstatt dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.

Es ist jedoch wichtig, die richtigen Lebensmittel zu bekommen. Eiweiß ist essentiell. Dies hilft beim Muskelaufbau und regt den Körper dazu an, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Du solltest mindestens 30 g Protein zu deinem Frühstück und dann 20 g zu jeder anderen Mahlzeit während des Tages zu dir nehmen. Das Protein hilft Ihnen dabei, sich schnell satt zu fühlen, indem es die Kalorienaufnahme steuert, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen.

Sie werden auch die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kontrollieren wollen. Viele Menschen essen schnell, oft weil sie bei der Arbeit in Eile sind oder weil sie abgelenkt sind. Schau nicht fern, während du isst. Ermutigen Sie zu Gesprächen am Esstisch, was bedeutet, dass Sie zwischen den Bissen länger brauchen und Ihr Geschirr kauen müssen. Sie geben Ihrem Körper Zeit, Ihrem Gehirn zu sagen, wann Sie satt sind, und helfen so, Ihre Portionsgrößen auf natürliche Weise zu verwalten.

Wenn Sie satt sind, zwingen Sie sich nicht dazu, eine Mahlzeit zu beenden. Denken Sie daran, dass Sie nur essen, bis Sie satt sind! Wenn Sie bestimmte Lebensmittel übermäßig genießen, reduzieren Sie die Menge, mit der Sie sich im Haus eindecken. Dies wird helfen, die Versuchung loszuwerden.

Trainieren Sie nicht nur, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen der Slow-Carb-Diät mehr Bewegung hinzufügen, aber es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren. Sie müssten jeden Tag drei Meilen laufen, um Ihre Mahlzeiten verbrennen zu können. Ziel ist es, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Es geht darum, Ihrem Körper die Aktivität zu geben, die er braucht, um gesund und geschmeidig zu bleiben.

Dies bedeutet oft, dass Sie nur ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag unternehmen. Anstatt so nah wie möglich an der Tür des Lebensmittelgeschäfts zu parken, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Sie können bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug nehmen. Es ist auch möglich, zu Fuß zum Geschäft zu gehen, anstatt fünf Minuten mit dem Auto zu fahren. Bei der Arbeit können Sie jedes Mal, wenn Sie etwas ausdrucken, zum Drucker gehen, anstatt alle Ihre Drucksachen für die eine Reise aufzufüllen.

Schreibtischübungen sind gut, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Jede Stunde können Sie 5-10 Minuten Schreibtischübungen machen.

Sie benötigen minimale Ergänzungen

Wenn Sie sich den ganzen Tag über abwechslungsreich ernähren, sollten Sie nicht viele Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Sie erhalten den Großteil des Gemüses und Proteins, das Sie essen. Es gibt jedoch einige, die Sie hinzufügen müssen. Sie reduzieren die Menge an Kalzium, Kalium und Magnesium aufgrund der Früchte und anderer weißer Lebensmittel, die Sie weglassen. Eines der Lebensmittel, die Sie streichen, ist Milch, einschließlich vieler Alternativen.

Tim Ferriss schlägt vor, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Nährstoffe erhalten, die Ihnen wahrscheinlich fehlen. Wenn Sie Avocados in Maßen essen, sollten Sie genug Kalium bekommen, aber die anderen beiden können schwierig sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen. Ihr Arzt wird Ihnen diejenigen vorschlagen, die Ihnen wahrscheinlich fehlen, und Ihnen helfen, diätfreundliche Ergänzungen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit vorzuschlagen.

Verwalten Sie Ihre Cheat Days

Nur weil du an den Cheat Days die verbotenen Lebensmittel essen darfst, heißt das nicht, dass du verrückt werden solltest. Sie müssen helfen, einen Teil des Schadens zu begrenzen und Ihren Körper gesund zu halten. Dies bedeutet, die Menge der Cheat-Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu verwalten.

Entscheiden Sie sich zunächst für ein Slow-Carb-Frühstück. Versuchen Sie, sich an die gleiche Mahlzeit zu halten, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Sie können immer ein bisschen Obst hinzufügen, wenn Sie ein paar verbotene Lebensmittel hinzufügen möchten, aber Ihre allgemeine Gesundheit schützen möchten.

Bevor Sie sich mit Ihren Cheat-Foods beschäftigen, geben Sie sich 30-60 Minuten vor dem Frühstück Zeit. Wenn Sie sich an die Ernährung gewöhnen, werden Sie feststellen, dass es möglich ist, die Cheat-Lebensmittel auf zwischen Mittag- und Abendessen zu beschränken, und Ihnen hilft, satt zu werden.

Sie können den Schaden auch begrenzen, indem Sie sich voller fühlen. Über den Tag verteilt mehr Wasser trinken. Sie werden Ihren Magen füllen und Ihrem Körper helfen, mehr von den Giftstoffen loszuwerden, die Sie durch Ihren Urin aufnehmen. Auch Grapefruitsaft kann an deinem Cheatday eine gute Option sein. Obwohl es zuckerhaltig ist, kann es tatsächlich helfen, die Insulinspitze zu senken, die Sie während des Tages erleben!

Halten Sie sich an nur einen Cheatday pro Woche. Viele Leute beginnen an einem Freitagabend und betrügen das ganze Wochenende. Sie brauchen nur eine 24-stündige Cheat-Periode, damit die Diät funktioniert.

Die Slow-Carb-Diät ist eine dieser restriktiven Diäten, die unterhaltsame Tage in der Woche bietet. Sie können immer noch ein Leben haben und die Erhaltungsphase verwalten, wenn Sie Gewicht verloren haben. Dies ist eine der besten Diäten und es gibt viele Menschen, die sie das ganze Jahr über täglich befolgen.