6 Wahrheiten, die man akzeptieren sollte, wenn man abnehmen möchte

Ob runder Geburtstag, Ihre Hochzeit oder einfach nur ein Strandurlaub, Sie wollen abnehmen. Eines Ihrer Ziele für das Jahr ist es, zwei Kleidergrößen zu verlieren und in diesem Bikini großartig auszusehen. Jetzt ist es an der Zeit, auf die Beach-Ready-Diät aufzuspringen.

Sie kennen die; sie sind in allen Zeitschriften. Sie versprechen, Ihnen zu helfen, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Sie können die 50 Pfund innerhalb von zwei Monaten loswerden und glücklich und gesünder als je zuvor sein, richtig? Nun, das ist nicht ganz der Fall.

Bevor Sie sich auf eine Diät einlassen, sollten Sie sicherstellen, dass sie gut für Sie und nachhaltig ist. Es gibt sechs Wahrheiten, die die Leute gerne übersehen, aber Sie müssen sie akzeptieren, wenn Sie abnehmen wollen. Sie werden für viele Menschen nicht leicht zu akzeptieren sein, aber sie sind für eine langfristige Gewichtsabnahme unerlässlich.

Es gibt keine schnellen Lösungen und Diäten funktionieren nicht

Diese Diäten „10 Pfund pro Woche abnehmen“ sind nicht gesund für Sie. Es sind Modediäten, die es so aussehen lassen, als könnten Sie leicht die Pfunde loswerden und am Strand großartig aussehen. Die harte Wahrheit ist, dass die Diäten einfach nicht funktionieren. Beim Abnehmen gibt es keine schnellen Lösungen.

Sie müssen viel Mühe in Ihren Ernährungsplan stecken. Dies ist etwas, das Sie Wochen und Monate brauchen wird, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie nicht bereit sind, sich die Mühe zu machen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Das ist nicht die Diät, die nicht funktioniert, sondern Ihre Motivation und Willenskraft.

Überspringen Sie die Kohlsuppendiäten, die Entsaftungsdiäten und diese fragwürdigen Ahornsirupdiäten. Aber letztes Mal haben sie funktioniert, höre ich Sie sagen. Nun, vielleicht, aber wo stehst du gerade? Sie müssen das Gewicht wieder verlieren.

Aber das liegt daran, dass Sie aufgehört haben, die Diät zu befolgen, richtig? Nun, die Ernährung war nicht nachhaltig, und hier ist sie eine Modeerscheinung. Während Sie das Gewicht verlieren, ist es nur vorübergehend. In dem Moment, in dem Sie wieder richtig essen, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen und in vielen Fällen sogar noch mehr! Nicht nur das, es wird Ihnen in Zukunft auch schwerer fallen, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie mit den Modediäten weitermachen.

Sie beeinflussen Ihren Stoffwechsel mit den Diäten. Die Kalorien werden so stark gekürzt, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt werden muss. Es weiß nicht, dass Sie dies nur vorübergehend tun, und beginnt sich Sorgen zu machen, dass Sie die Kalorien später nicht bekommen, wenn es sie braucht. Anstatt nur die gespeicherten Kalorien zu verbrennen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um weniger als normal aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie wieder normal essen, beschleunigt sich der Stoffwechsel nicht. Es ist an die geringere Menge gewöhnt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien speichern als früher. Dann nimmt man am Ende noch mehr zu.

Es ist schwer, geduldig zu sein, aber eine Änderung Ihres Lebensstils ist für eine nachhaltige Gewichtsabnahme unerlässlich. Dies bedeutet, dass Sie sich anstrengen und sorgfältig über das Essen nachdenken, das Sie essen.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Weg zur Gewichtsabnahme einfacher wird, obwohl es anfangs schwer ist. Sie werden Gewohnheiten entwickeln, die einfach zur zweiten Natur werden und es Ihnen ermöglichen, das Gewicht langfristig ohne Ärger und Reue zu halten.

Nahrungsergänzungsmittel sind Zeitverschwendung

Sie denken vielleicht, dass die Einnahme dieser Diätpillen Ihnen helfen wird, die Pfunde zu verlieren, aber die Ergänzungen sind sinnlos. Dies verbindet sich mit dem ersten harten Vertrauen, da Nahrungsergänzungsmittel Ihnen diese Idee vermitteln, dass es da draußen eine schnelle Lösung gibt. Aber denken Sie daran, dass es keine schnellen Lösungen gibt. Die Pillen werden zu einer weiteren Modeerscheinung, die sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Tatsächlich können Nahrungsergänzungsmittel extrem gefährlich sein. Sie sind nicht reguliert, was bedeutet, dass sie alles und jeden beinhalten können! Es gibt viele Horrorgeschichten von Menschen, die durch die Verwendung der Nahrungsergänzungsmittel extrem krank wurden oder starben, weil sie voller Giftstoffe sind, die das Herz und die Organe beeinträchtigen.

Der Gewichtsverlust ist nicht mit der Anzahl der Grüntee-Pillen oder Himbeerketone verbunden, die Sie einnehmen. Viele der Pillen bieten einen Placebo-Effekt, während sie Ihrem Körper mehr Schaden zufügen.

Absolut nichts ersetzt eine Änderung Ihres Lebensstils und mehr Bewegung in Ihrem Leben. Das führt uns zur dritten harten Wahrheit.

 Es geht um eine Änderung des Lebensstils

Beim Abnehmen geht es nicht darum, eine Diät einzuhalten. Eine richtige Diät funktioniert nicht. Was Sie wollen, ist eine Veränderung Ihres Lebensstils. Sie werden nicht nur die Pfunde purzeln, sondern auch Kleidergrößen reduzieren, Ihre Gesundheit verbessern und einen nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan erstellen, der das Gewicht langfristig hält. Mit einer guten Umstellung des Lebensstils können Sie verhindern, dass die Pfunde wieder zunehmen.

Natürlich bedeutet diese Lebensstiländerung Arbeit. Denken Sie daran, dass es keine schnellen Lösungen gibt!

Ein Teil der Änderung des Lebensstils wird mit Ihrem Ernährungsplan verknüpft. Sie müssen Änderungen an der Menge der Nahrung vornehmen, die Sie essen, sowie an der Art der Nahrung, die Sie essen. Dann gibt es den Übungsplan, den Sie hinzufügen müssen.

Ziel ist es, beim Abnehmen ein Kaloriendefizit zu schaffen und dann beim Halten des Gewichts die aufgenommenen Kalorien auszugleichen. Sie möchten die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper wahrscheinlich verbrennen wird, abschätzen und dann die Menge, die Sie zu sich nehmen, auf etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Ihr Stoffwechsel gerät nicht in Panik und nimmt stattdessen die zusätzlichen Kalorien von denen, die Sie gespeichert haben.

Mit einer Änderung des Lebensstils werden Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust langsamer ist als bei einer Modediät, aber beständiger. Dies ist auch etwas, das Sie langfristig verfolgen können, da es mehr Abwechslung bietet und Ihr Leben einfacher macht. Änderungen des Lebensstils beinhalten nicht das Verbot bestimmter Lebensmittel. Stattdessen beschränkst du sie auf kleinere Portionen, damit du dein Leben trotzdem genießen kannst.

Natürlich gibt es die Übung. Während dies hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, gibt es andere Vorteile. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und Ihre Figur zu straffen. Sie werden mehr Fett als Muskeln verbrennen und dabei helfen, das straffe Aussehen zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen.

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil, aber nicht für die Kalorienverbrennung

Wie bereits erwähnt, hilft Bewegung, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Viele Menschen, die sich für einen Gewichtsverlustplan entscheiden, treiben Sport, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie benutzen die Übung als Vorwand, um Junk Food zu essen. Das ist eine Denkweise, aus der man raus muss.

Das harte Vertrauen ist, dass Übung nicht dazu dient, sofort mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird verwendet, um Muskeln aufzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist harte Arbeit, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Der Muskelaufbau sollte drei Ihrer fünf Trainingseinheiten pro Woche einnehmen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, muss Ihr Stoffwechsel härter arbeiten. Muskeln verbrennen auf natürliche Weise mehr Kalorien. Außerdem erhalten Sie ein straffes Aussehen, während Ihr Körper das gespeicherte Fett verbrennt. Wenn Sie Muskeln aufbauen, ist es für Ihren Stoffwechsel schwieriger, die einfacheren Kalorien aus den Muskeln zu entnehmen.

Sie sollten auch mindestens zwei Cardio-Sitzungen pro Woche machen. Laufen Sie nicht, wenn Sie nicht daran interessiert sind. Es gibt so viele andere Formen der Übung, die Sie bekommen können. Und die Übung muss nicht in einem Rutsch sein. Teilen Sie es über den Tag verteilt in 5- oder 10-Minuten-Abschnitte auf. Sie werden feststellen, dass diese Art von Trainingsplan auf lange Sicht einfacher und nachhaltiger ist.

Dies ist der Teil, wo die harte Arbeit wirklich ins Spiel kommt. Es verbindet sich direkt mit der ersten harten Wahrheit, da es keine Wunder gibt, die helfen, Ihr Aktivitätsniveau zu verbessern. Sie müssen versuchen, einen Plan zu erstellen und sich dann daran zu halten. Reden bringt dich nicht weiter.

Nicht alle Ansätze werden für Sie funktionieren

Es gibt diesen Glauben, dass ein Gewichtsverlust-Ansatz ein Betrug sein muss, weil es bei einer Person nicht funktioniert hat. Sie werden von einem Freund hören, der etwas wie Weight Watchers verfolgt, aber Sie haben es nie als Erfolg empfunden. Ihr Freund sagt jedoch, dass Slimming World für sie nicht funktioniert, aber Sie hatten in der Vergangenheit Erfolg damit.

Die harte Wahrheit ist, dass jeder Mensch anders ist. Was für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere funktionieren. Sogar jemand aus derselben Familie kann feststellen, dass ein anderer Lebensstil oder Ernährungsplan funktioniert. Es gibt verschiedene Faktoren, die die Funktionsfähigkeit des Plans beeinflussen, darunter Geschlecht, Alter und Interessen.

Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn etwas nicht funktioniert. Das bedeutet nicht, dass es sich um einen Betrug handelt, sondern dass es nicht das Richtige für Sie ist. Ganz einfach: Am besten schaffst du mit vielen abwechslungsreichen Lebensmitteln ein Kaloriendefizit. Iss die Lebensmittel, die du magst, reduziere die Portionsgrößen und genieße deine Mahlzeiten auswärts. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan größtenteils gesund ist, anstatt sich um die eine Tafel Schokolade zu sorgen, die Sie jede Woche haben.

Eine harte Wahrheit wie diese kann schwer zu akzeptieren sein. Sie können neidisch werden, dass ein Familienmitglied die Pfunde schnell loswerden kann. Es ist leicht, sich auf die Erfolge und „großen Funde“ anderer zu konzentrieren. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht gleich gemacht sind, also warum sollte der gleiche Ernährungsplan funktionieren? Warum sollten dieselben auf dieselbe Weise Arbeit finden?

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen auf dem Ernährungsplan. Dies ist eine Reise für Sie. Auch wenn Sie möchten, dass sie zur Unterstützung da sind, machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb zwischen Ihnen, um mehr Gewicht zu verlieren. Bieten Sie zusätzliche Ermutigung an, wenn sie eine gute Woche haben, und stellen Sie sicher, dass Sie dasselbe bekommen, wenn Sie eine gute Woche haben. Sie werden feststellen, dass jeder Plan, den Sie verfolgen, angenehmer und erfolgreicher ist.

Ihr männliches Gegenüber muss mehr essen als Sie

Eine der ärgerlichsten harten Wahrheiten über Gewichtsabnahme ist, wenn es um Männer vs. Frauen geht. Wenn Sie mit Ihrem Freund oder Ehemann an einer Gruppe wie Weight Watchers teilnehmen, erfahren Sie vielleicht, dass er während einer Woche mehr Punkte essen darf. Ja, das Geschlecht spielt eine große Rolle beim Abnehmen und es ist wahrscheinlich, dass Ihr männliches Gegenüber mehr isst und trotzdem abnimmt. Tatsächlich fällt es Männern viel leichter, Gewicht zu verlieren.

Dafür gibt es einige Gründe, einer davon sind Hormone. Männer haben mehr Testosteron für den Muskelaufbau. Sie finden es einfacher, mehr Muskelmasse aufzubauen, was bedeutet, dass ihr Stoffwechsel für sie natürlich schneller arbeitet. Frauen finden es viel schwieriger, den Muskel aufzubauen, was das Abnehmen etwas schwieriger macht.

Darüber hinaus sind Frauen darauf ausgelegt, mehr Fett aufzubauen als Männer. Der weibliche Körper muss Energie für die Geburt speichern, und diese Energie wird in Fett gespeichert.

Das ist wirklich eines der schwierigsten Dinge, die Sie akzeptieren müssen. Du wirst eifersüchtig, wenn du siehst, dass dein Freund mehr isst als du. Es ist leicht, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Männer in Ihrer Selbsthilfegruppe in kürzerer Zeit mehr Erfolg haben. Denken Sie nur daran, dass es nichts ist, was Sie oder sie getan haben. Es ist die unfaire Natur von Hormonen und Geschlechtererwartungen.

Die gute Nachricht ist, dass Frauen zwar mehr Fett speichern als Männer, die Tatsache, dass sie Fett speichern, tendenziell gesünder ist. Die meisten Frauen speichern Fett um ihre Oberschenkel und Hüften. Männer neigen dazu, ihr Fett um ihre Mitte herum zu speichern. Dies ist viszerales Fett, das zusätzlichen Druck auf die Organe ausüben und sogar Fettansammlungen um die Organe herum verursachen kann. Während Sie also mehr Fett haben, sind Sie gesünder.

Akzeptiere die Wahrheiten und konzentriere dich auf deine Reise

Bevor Sie mit irgendeiner Art von Gewichtsabnahme beginnen, schauen Sie sich die Wahrheiten an und akzeptieren Sie sie. Sie sind schwer zu akzeptieren (ganz bestimmt), aber sie gehören zu den wichtigsten Wahrheiten, die Sie in Ihrem Leben akzeptieren müssen. Wenn Sie diese berücksichtigen, können Sie auf gesunde Weise abnehmen und feststellen, dass es langfristig bleibt. Das wird Teil des Lebens und macht es langfristig einfacher.