7 Superfoods, die helfen, den Blutzucker auszugleichen

Wenn Sie den Begriff Superfoods noch nicht gehört haben, müssen Sie jetzt anfangen, darauf zu achten. Superfoods sind die Art von Lebensmitteln, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie können helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, den Appetit zu kontrollieren und sogar Ihren Blutzucker, Cholesterinspiegel, Blutdruck und mehr zu unterstützen. Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie heute zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen.

Typ-II-Diabetes ist ein großes Problem, insbesondere in der westlichen Welt. Es ist ein massiv wachsendes Problem, das teilweise auf die Änderungen der westlichen Ernährung zurückzuführen ist und sich auf stärker verarbeitete Lebensmittel konzentriert. Nur Sie können Änderungen vornehmen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Diejenigen mit Typ-II-Diabetes werden feststellen, dass die Ernährung betroffen ist. Ihr Arzt wird Sie ermutigen, Änderungen an der Art der Lebensmittel vorzunehmen, die Sie essen, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Das heißt aber nicht, dass Sie auf Süßes absolut verzichten müssen. Einige der Superfoods sind von Natur aus süß, helfen aber, den Glukosespiegel niedrig zu halten. Sie werden Ihnen auch helfen, den Hunger abzuwehren, sodass Sie Ihr Gewicht (das normalerweise aufgrund von Typ-II-Diabetes zunimmt) in den Griff bekommen.

Es ist Zeit, einen Blick auf Ihren Ernährungsplan zu werfen. Fügen Sie diese sieben Superfoods hinzu, um Ihren Blutzuckerspiegel sofort auszugleichen. Besorgen Sie sich einen Vorrat, damit Sie immer etwas zur Hand haben, wenn Sie einen Snack oder etwas Süßes brauchen.

Besorgen Sie sich Kokosnüsse

Beginnen wir mit einer Frucht, die Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften finden, aber vielleicht keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen! Kokosnüsse sind eines der besten Superfoods, um Ihren Zuckerspiegel zu kontrollieren, da sie von Natur aus süß, aber vollgepackt mit vielen anderen Nährstoffen sind. Und Sie müssen sich nicht nur mit den eigentlichen Früchten eindecken!

Sie können Kokosmilch, Kokosöl und sogar Kokosmehl bekommen. Es ist möglich, sich tagsüber mit Kokosraspeln einzudecken oder sich für Kokosnusswasser zu entscheiden. Es gibt einfach so viele Möglichkeiten, dass Ihnen nie die Möglichkeiten ausgehen, die Zutat in Ihren Mahlzeiten zu verwenden. Jeder von ihnen bietet die Vorteile für Ihren Blutzuckerspiegel.

Einer der größten Vorteile der Kokosnuss sind die mittelkettigen Triglyceride. Dies sind gesunde Fette, die helfen, den Körper und das Hungerniveau zu unterstützen. Ja, Sie müssen tatsächlich den ganzen Tag über etwas Fett zu sich nehmen, aber Sie möchten es in der besten Form erhalten. Die mittelkettigen Triglyceride werden im Körper nicht gesättigt. Sie unterstützen die Leber, um Ihrem Körper mehr Energie zu geben. Das Fett lässt sich auch schwerer abbauen, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben.

Ihr Körper nimmt das Fett tatsächlich auf, um es in eine Form von Energie umzuwandeln, die als Ketone bekannt ist. Die Ketone sind bessere Energiequellen als Zucker, da sie nicht im Blut verstoffwechselt werden und gesundheitliche Probleme verursachen. Sie verbessern die Fettverbrennung im Körper und halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Und dann können Sie all die anderen Nährstoffe in der Kokosnuss nicht vergessen. Sie erhalten reichlich Ballaststoffe, die auch den Blutzuckerspiegel ausgleichen können. Ballaststoffe werden auch langsam abgebaut, was dazu beiträgt, das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Deshalb sind die natürlichen Zucker kein Problem. Der Abbau der Ballaststoffe trägt dazu bei, den Abbau des Zuckers zu verlangsamen, sodass dieser nicht im Blut verstoffwechselt wird.

Dann gibt es die Mineralien und Vitamine, die in der Frucht verpackt sind. Sie können viel Vitamin E erhalten, das für das Immunsystem und den Heilungsprozess unerlässlich ist.

Kokosmehl ist eine der besten Alternativen zum Backen. Sie können Allzweckmehl vollständig ersetzen und gesündere Kekse und Kuchen herstellen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kurkuma hinzu

Eines der überraschenderen Superfoods zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels ist Kurkuma. Dies ist ein Gewürz, das so viele gesundheitliche und reinigende Vorteile hat – ja, trotz seiner orangen Farbe! Es ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, die Zähne aufzuhellen!

Aber der Fokus liegt doch auf dem Blutzuckerspiegel, oder? Nun, Kurkuma verhilft der Leber zu einer regelmäßigen Genaktivierung. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Triglyceridspiegel zu kontrollieren. Es ist am effektivsten bei Menschen, die bereits Diabetes haben, anstatt zu helfen, den Zustand zu verhindern.

Kurkuma hat auch Vorteile bei der Verbesserung der Insulinempfindlichkeit gezeigt. Diabetespatienten können feststellen, dass der Körper besser auf kleinere Insulinmengen im Körper reagiert, was die Fähigkeit zeigt, einige der bereits verursachten Schäden zu reparieren. Obwohl es immer noch nicht als besser als Diabetesmedikamente angesehen wird, kann es dazu beitragen, die Notwendigkeit zu reduzieren, über den Tag verteilt so viele Medikamente einzunehmen.

Es gibt auch heilende Vorteile in Kurkuma. Studien zeigen, dass es hilft, Entzündungen zu reduzieren, und es wird immer noch in der natürlichen Gesundheitsfürsorge verwendet, um Entzündungen im Körper zu reduzieren. Bei einer Entzündung gerät der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise aus dem Gleichgewicht. Es werden mehr Stresshormone in den Körper ausgeschüttet und der Blutzuckerspiegel steigt an. Durch die Behandlung der Entzündung werden die Blutzuckerspitzen auf ein Minimum reduziert.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie das Pulver zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen möchten? Während es in vielen Gerichten köstlich ist, können Sie es auch in einer Ergänzungsform erhalten, um die Vorteile ohne den Geschmack zu erhalten.

Probieren Sie Zitrusfrüchte aus

Obst ist sehr beliebt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Obwohl sie süß sind, sind sie auch voller Ballaststoffe. Wie bereits bei Kokosnüssen erwähnt, können die Ballaststoffe helfen, den Zuckerabbau zu verlangsamen, sodass sie nicht im Blutkreislauf verstoffwechselt werden. Aber das ist nicht alles!

Zitrusfrüchte haben auch die Zitronensäure, die bei der Stabilisierung des Blutzuckers hilft. Dies ist eher bei Zitronen, Limetten und Grapefruits als bei Orangen der Fall. Die Zitronensäure ist in den drei Früchten stärker und wirkt wie Essigsäure viel einfacher. Essigsäure senkt die glykämische Last einer Mahlzeit.

Sie haben wahrscheinlich schon vom glykämischen Index gehört. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen den Blutzucker in die Höhe schnellen. Die meisten Lebensmittel sind süß (sowohl natürlich als auch künstlich). Die gute Nachricht ist, dass Zitronen, Limetten und Grapefruits alle einen niedrigen glykämischen Index haben und es ist die Zitronensäure, die dabei hilft.

Grapefruits sind ein ausgezeichneter Start in den Tag. Während es gut für den Blutzuckerspiegel ist (der normalerweise morgens vor dem Essen zu einem Anstieg neigt), ist es auch kalorienarm. Tatsächlich kann es sein, dass mehr Kalorien benötigt werden, um die Grapefruit zu verdauen, als Sie tatsächlich von der Frucht erhalten, was dazu beiträgt, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Inzwischen sind Zitronen und Limetten ausgezeichnete Möglichkeiten, um Wasser Geschmack zu verleihen. Die Säfte sickern in das Leitungswasser und fügen einen natürlich süßen Geschmack ohne die Nachteile von Limonaden hinzu!

Sie erhalten auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe, was Zitrusfrüchte zu den besten Superfoods für die allgemeine Gesundheit macht.

Trinken Sie mehr grünen Tee

Vielleicht haben Sie schon von grünem Tee als Superfood gehört. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass es hervorragende Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet, aber es ist auch perfekt, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Sie sollten Keto-Matcha-Grüntee allen anderen vorziehen, aber es lohnt sich, sich einfach mit einem einzudecken, wenn Sie ihn nicht finden können.

Grüner Tee ist voller Antioxidantien. Sie unterstützen die Gesundheit der Zellen, bekämpfen freie Radikale und reduzieren Entzündungen im Körper. Sie erhalten sofort die gleichen Vorteile von Kurkuma, da Ihr Stresslevel niedrig bleibt und der Blutzucker nicht ansteigen muss. Es gibt auch den Vorteil, gegen die Zeichen des Alterns und die Ursachen von Krebs zu kämpfen.

Grüner Tee hat bestimmte Vorteile bei der Gewichtsabnahme, die auch hervorragende Vorteile für Ihren Blutzuckerspiegel haben. Wenn Sie Fett speichern, steigt Ihr Blutzuckerspiegel natürlich stärker an, als wenn Sie ein gesünderes Gewicht hätten. Sie haben auch ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme. Grüner Tee hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen, die Zucker- und Fettspeicher loswerden und die Chancen zum Abnehmen verbessern.

Sie können einige dieser Vorteile durch das Trinken von Kaffee erhalten. Grüner Tee ist jedoch tendenziell gesünder. Es gibt zwar etwas Koffein, aber nicht so viel wie in Filterkaffee. Es gibt auch mehr Fettabbauvorteile in grünem Tee als in Kaffee, zumal Sie dem Tee keine Milch und Zucker hinzufügen müssen.

Verwenden Sie mehr Zimt beim Kochen

Zimt ist einer der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe in der Heilung auf der ganzen Welt. Es ist mächtig und wurde in einigen Teilen der Geschichte als wichtiger angesehen als Gold! Dies liegt nicht nur an den blutzuckerausgleichenden Vorteilen, sondern auch an bestimmten Gründen, warum Sie Ihrer Küche täglich mehr Zimt hinzufügen sollten.

Einer der untersuchten Vorteile von Zimt ist der Kampf gegen Candida, eine Hefeart, die eine Reihe von Pilzinfektionen verursachen kann. Candida neigt dazu, aufgrund der Menge an Zucker im Körper zu wachsen. Sie profitieren also nicht nur von den Blutzuckervorteilen, sondern verbessern auch den Rest Ihrer Gesundheit.

Gleichzeitig hilft Zimt, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu verbessern. Es funktioniert in diesem Aspekt sehr ähnlich wie Kurkuma und stellt sicher, dass Ihr Körper auf die kleineren Insulinmengen anspricht. Dies bedeutet, dass niedrigere Glukosespiegel schneller und natürlich niedrigere Insulinspiegel vorhanden sind, wodurch eine vollständige Reaktion gegen das notwendige Element verhindert wird.

Zimt hat nachgewiesene Vorteile sowohl für Menschen mit Diabetes als auch für Menschen mit Prädiabetes. Es kann Menschen mit einer zuckerreichen Ernährung helfen, die nicht einmal als gefährdet angesehen werden, den Gesundheitszustand zu entwickeln. Es gibt auch Unterstützung für die Leber, besonders wenn Sie Ceylon für Ihren Zimt anstelle von Cassia konsumieren, da es weniger Cumarin enthält.

Denken Sie daran, täglich Avocados zu essen

Wenn es um Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit geht, teilen viele Experten die Vorteile von Avocados. Dies ist ein weiteres Superfood, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine halbe Avocado pro Tag, um alle Vorteile zu nutzen, aber Sie können auch mehr konsumieren, wenn Sie möchten.

Achten Sie auf die Anzahl der Avocados, die Sie essen. Sie sind voller Fette. Obwohl es sich um gesunde Fette handelt, kann selbst der Verzehr in großen Mengen gesundheitsschädlich sein. Sie leiden auch eher an Durchfall durch die übermäßigen Fettmengen! Außerdem haben Fette mehr Kalorien als andere Nährstoffe, was zu einer unerwarteten Gewichtszunahme führen kann.

Die gute Nachricht ist, dass Avocados auch voller Ballaststoffe und Mineralien sind. Sie können alle B-Vitamine erhalten, die Sie benötigen, was eine viel höhere Energieproduktion aus den gesunden Fetten bedeutet, die Sie zu sich genommen haben. Wenn die Leber mehr Energie in Form von Ketonen erzeugen kann, ist der Zucker nicht so notwendig. Sie werden Ihren Hunger und Ihr Energieniveau kontrollieren, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über weniger Heißhunger auf Zucker haben!

Und natürlich gibt es auch den Vorteil von Ballaststoffen, um Ihren Hunger zu kontrollieren. Die Ballaststoffe tragen auch dazu bei, das Risiko zu verringern, dass Zucker im Körper schnell abgebaut wird.

Avocados haben auch den Vorteil von D-Mannoheptulose. Es ist ein spezielles Zuckermolekül, das hilft, mehr Energie hinzuzufügen, ohne die Nachteile von traditionellem Zucker, sogar einigen natürlichen Zuckern. D-Mannoheptulose senkt die Insulinmenge im Körper, ohne den Glukosespiegel zu erhöhen. Ihr Körper akzeptiert das Insulin besser und gleicht den Zuckerspiegel auf natürliche Weise aus.

Sie können Avocado morgens auf Vollkorntoast streichen, aber es ist auch eine ausgezeichnete Basis für Ihre grünen Smoothies. Vergessen Sie auch nicht das Avocadoöl zum Kochen!

Erwägen Sie, mehr Eier zu essen

Eier werden seit einigen Jahrzehnten wegen der Menge an Cholesterin dämonisiert. Es stellt sich jedoch heraus, dass Eier einen guten Cholesterinspiegel haben und helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus sind sie extrem kohlenhydratarm, was bedeutet, dass sie sehr wenig Zucker (natürlich oder nicht) enthalten. Wenn Sie Eier essen, haben sie einen sehr geringen direkten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel.

Sie können sogar langfristig positive Effekte haben. Aufgrund der höheren Mengen an Protein und gesunden Fetten verbessern Sie Ihren Hunger. Ihr Energieniveau wird nachhaltiger sein, so dass Sie nicht die Energieabstürze und das Verlangen nach Zucker haben. Sie können auch dazu beitragen, Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was bedeutet, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über besser kontrollieren können.

Sie möchten Weideeier bekommen. Sie haben einen besseren Gehalt an konjugierter Linolsäure. Dies ist eine langkettige Fettsäure, die hilft, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu verbessern und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Studien haben ergeben, dass die konjugierte Linolsäure wie Diabetikermedikamente ohne Nebenwirkungen wirkt, was darauf hindeutet, dass sie dazu beitragen kann, Ihren Medikamentenbedarf langfristig zu reduzieren.

Die einzige Zeit, in der Sie die Verwendung von Eiern in Ihrer Ernährung vermeiden sollten, ist, wenn Sie empfindlich darauf reagieren. Sie setzen nicht nur Ihre Gesundheit aufs Spiel, sondern verursachen auch Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel.

Es ist Zeit, sich Ihre Ernährung anzusehen

Ihre Ernährung beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel. Mit den oben genannten Superfoods können Sie helfen, Ihren Glukosespiegel auszugleichen und Ihren Hunger zu verbessern. Sie müssen nicht das Gefühl haben, dass Sie etwas verpassen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, um den Hunger zu reduzieren, die Energie zu steigern und trotzdem etwas natürlichen Zucker zu erhalten.

Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels erfordert einige Arbeit. Sie müssen sich bemühen, Ihren Lebensstil zu ändern und Ihrer Ernährung mehr Superfoods hinzuzufügen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Insulinsensitivität verbessern können, was dazu beiträgt, den Zustand zu verhindern und sogar umzukehren. Es ist möglich, Ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu reduzieren, was bedeuten kann, dass Sie Ihr Leben in Zukunft ohne die Kosten für Medikamente freier leben können.