Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Entwicklung einer Yoga-Routine für die Nacht

Yoga ist eine wunderbare Bewegungsform, die leichtes Krafttraining mit Beweglichkeits- und Ausdauertraining kombiniert. Wenn es Ihr Ziel ist, fit und geschmeidig zu bleiben (aber nicht unbedingt Gewicht zu verlieren), kann Yoga Ihre beste Option sein.

Aber hier ist eines der besten Dinge am Nacht-Yoga: Sie können es vor dem Schlafengehen machen, ohne sich Gedanken über das Aufwachen machen zu müssen.

Die Wahrheit ist, dass viele von uns ziemlich arbeitsreiche Tage haben. Wir eilen morgens aus der Tür, ohne Zeit zum Trainieren, und wir können unsere Mittagspause auf keinen Fall für einen kurzen Ausflug ins Fitnessstudio aufwenden. Zum Training kommen wir nur abends. Das Letzte, was Sie so spät am Tag tun möchten, ist ein hochintensives HIIT- oder Krafttraining. Das macht es nur schwieriger, nachts zu schlafen.

Wie kannst du also fit bleiben? Wenn Sie zu keiner anderen Tageszeit trainieren können und sich anstrengende Übungen nicht leisten können, was gibt es sonst noch? Warum natürlich Nacht-Yoga!

Nachtyoga kann unglaublich entspannend sein. Sie werden feststellen, dass es Ihnen tatsächlich beim Einschlafen helfen wird, da viele der Posen Ihren Körper beruhigen, Ihre Muskeln entspannen und Ihren Geist beruhigen. Sie können eine volle 60-minütige Yoga-Sitzung machen oder sie auf nur 10-15 Minuten reduzieren, und Sie werden trotzdem die Vorteile von Bewegung und Entspannung genießen .

Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über die Erstellung einer effektiven Nacht-Yoga-Routine wissen müssen!

Vorteile von Nachtyoga

Was macht Nacht-Yoga zu einer so guten Wahl?

Keine Tageshitze. Dies gilt insbesondere im Sommer, wenn Hitze und Feuchtigkeit auf ein ziemlich unerträgliches Niveau ansteigen können. Der Sommer kann eine normale Yoga-Routine in eine vollwertige Hot-Yoga-Sitzung verwandeln. Nachts sind die Temperaturen jedoch niedriger, sodass Sie weniger wahrscheinlich überhitzen.

Sieh dir den Sonnenuntergang an. Ich meine, komm schon, wie konntest du das NICHT wollen? Ihr Yoga-Workout mit der untergehenden Sonne im Hintergrund ist wunderbar entspannend. Nachtyoga hilft Ihnen, achtsamer zu sein, und diese Achtsamkeit wird verstärkt, wenn Sie die Schönheit der einzigartigen Farben und Texturen jedes Sonnenuntergangs auf sich wirken lassen.

Den Tag richtig ausklingen lassen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist ein Abendtraining die beste Möglichkeit, Ihr Training in einen anstrengenden Tag zu integrieren. Sie werden feststellen, dass es ziemlich einfach ist, eine 15- bis 60-minütige Nacht-Yoga-Sitzung in einen beliebigen Abend zu integrieren.

Heben Sie Ihre Stimmung. Nachtyoga  kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Sie glücklicher zu machen und Depressionen zu verbannen. Unsere Stimmung kann oft mit der untergehenden Sonne sinken, sodass Sie sich mit einer nächtlichen Yoga-Routine die ganze Nacht über glücklich fühlen können.

Sorgen vertreiben. Stress und Angst halten Sie garantiert nachts wach. Aber mit einem nächtlichen Yoga-Workout werden Ihre Sorgen vertrieben – dank der meditativen Techniken , Atemmuster und Übungen. Sie werden sich viel weniger Sorgen machen, wenn Sie ins Bett steigen. Das bedeutet definitiv besseren Schlaf !

Verbessern Sie Ihr Geschlecht. Ja, wir haben es gesagt: Yoga wird dir helfen, besseren Sex zu haben! Die nächtlichen Yoga-Posen machen Sie nicht nur flexibler, sondern auch stärker und haben eine bessere Ausdauer. Außerdem verbessert das Training die Durchblutung aller wichtigen Körperteile. Wie könntest du jetzt NICHT eine nächtliche Yoga-Routine ausprobieren wollen?

Lockern Sie verspannte Muskeln. Nach einem Tag, den Sie auf einem Stuhl verbracht haben, muss sich Ihr Körper dehnen, drehen und arbeiten. Sie werden feststellen, dass ein Yoga-Workout hilft, die Flexibilität zu verbessern und Haltungsprobleme zu korrigieren. Es ist eine der besten Möglichkeiten, den negativen Auswirkungen von mehr als 6 Stunden Sitzen am Tag entgegenzuwirken .

Entspannen Sie sich und bereiten Sie sich auf den Schlaf vor. Yoga ist wunderbar entspannend! Auch wenn Sie sich anstrengen und schwitzen, beruhigt es Ihren Geist und Körper. Wenn Sie Ihre nächtliche Yoga-Routine beendet haben, sind Sie bereit für eine schöne Nachtruhe.

Alles ausgezeichnete Gründe für Sie, Nachtyoga auszuprobieren!

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Ihre nächtliche Yoga-Routine

Wir haben das „Warum“ einer nächtlichen Yoga-Routine gesehen, also ist es jetzt an der Zeit, sich mit dem „Wie“ von allem zu befassen.

Night Yoga ähnelt Ihrer regulären Yoga-Sitzung. Sie möchten ein entspannendes Ambiente mit beruhigender Musik, schönen Gerüchen und gedämpftem Licht. Die Posen, die Sie machen, werden jedoch etwas anders sein, da sie Sie entspannen sowie Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessern sollen.

Nachfolgend erfährst du die drei wichtigsten Elemente deiner Nachtyoga-Routine:

Das Ambiente

Das Ambiente Ihrer nächtlichen Yoga-Sitzung wird SEHR wichtig sein. Es wird Ihnen nicht nur helfen, in den Fluss des Trainings zu kommen, sondern es wird Ihren Geist entspannen, indem es Ihre Sinne anspricht.

Gustatorisch. Der Geschmackssinn wird im eigentlichen Training keine große Rolle spielen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie vor Ihrer Trainingseinheit eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Schonen Sie Ihr Verdauungssystem:

• Eine Schüssel Haferflocken
• Ein leichter Salat
• Fruchtsalat
• Ein Proteinshake

Diese Dinge werden Ihren Appetit stillen und Energie für Ihr Training liefern. Nimm mindestens 30 Minuten vor deiner Trainingseinheit etwas Leichtes zu dir.

Visuell. Wussten Sie, dass Ihr Gehirn Ihre Augen verwendet , um die Melatoninproduktion zu bestimmen? Je heller das Licht, desto weniger Melatonin wird produziert. Umgebungen mit wenig Licht erhöhen die Melatoninproduktion und fördern so die Schläfrigkeit.

Um Ihren Körper nach Ihrer nächtlichen Yoga-Sitzung auf den Schlaf vorzubereiten, schalten Sie das Licht aus. Sie können Ihr Training bei Kerzenlicht, draußen am Abend nach Sonnenuntergang oder in einem Raum mit einem einzigen eingeschalteten sanften Licht durchführen. Wichtig ist, dass Sie in einer Umgebung mit wenig Licht arbeiten, die dazu beiträgt, die Melatoninproduktion anzukurbeln .

Taktil. Sie möchten Yoga-Kleidung tragen, die weich und bequem ist. Bequeme Kleidung hilft dir, dich zu entspannen, aber enge, irritierende oder raue Kleidung wird dich nur stören.

Auditiv. Ihre Ohren haben eine direkte Verbindung zu Ihrem Gehirn und können eine zentrale Rolle für Ihre Stimmung spielen. Wenn Sie sich entspannen möchten, legen Sie Musik auf, die Sie beruhigt und Ihre Sorgen abschaltet. Dies kann entspannende Stimmungsmusik, Instrumentalmusik oder sogar die traditionelleren Nacht-Yoga-Klänge sein. Finden Sie einfach Musik, die Ihnen hilft, sich auf den Fluss zu konzentrieren und Sie davon abhält, sich Sorgen zu machen.

Olfaktorisch. Aromatherapie kann Ihre Stimmung heben und Ihren Geist und Körper entspannen. Holen Sie sich einen Ölbrenner oder Räucherstäbchen mit den folgenden Düften:

• Zitrusöl
• Rosenöl
• Geranienöl
• Jasmin
• Lilie
• Geißblatt
• Zeder
• Kiefer
• Eukalyptus

Diese Düfte werden alle dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und Sie in die Stimmung bringen, sich zu entspannen.

Sie haben die Umgebung einsatzbereit gemacht, also ist es jetzt an der Zeit, mit dem wirklich wichtigen Teil fortzufahren: der Routine selbst.

Die Bewegungen

Es gibt zwei Ansätze für Ihre nächtliche Yoga-Routine:

• Ein Training
• Eine Möglichkeit zum Entspannen und Erholen

Beide Optionen sind ausgezeichnet, und beide werden Ihnen helfen, sich in die richtige Stimmung fürs Bett zu bringen.

60-Minuten-Fitness

Bei diesem Ansatz für Ihr nächtliches Yoga-Training beginnen Sie mit einer Abfolge von Bewegungen, die Ihnen ein Training geben. Ihr Ziel ist es, zu Beginn des Trainings die aktivsten Posen einzubauen.

Beginnen Sie mit den traditionelleren Aufwärmbewegungen wie Sonnengruß, Herabschauender Hund, Kobra-Haltung (Bhujangasana) und Ardha Matseyandrasana. Diese helfen Ihnen, sich zu lockern, die Spannung in Ihren Muskeln zu lockern und Sie auf die härteren Posen vorzubereiten, die Kraft und Ausdauer trainieren. Verbringen Sie nicht mehr als 5-8 Minuten mit dem Aufwärmteil Ihres Trainings.

Sobald Sie aufgewärmt und startklar sind, ist es an der Zeit, zu den kräftigeren Yoga-Posen überzugehen:

• Krieger I
• Krieger II
• Krieger III
• Dreieck (mit all seinen verdrehten Variationen)
• Erweiterter Seitenwinkel
• Ausfallschritt-Variation
• Kranich-Pose
• Stuhlhaltung
• Königlicher Tänzer
• Stehende Beinverlängerungen
• Planke halten

All dies hilft, die Muskeln in einem Widerstandstraining anzusprechen. Verbringen Sie mindestens 30-35 Minuten mit diesem Teil der Übung und konzentrieren Sie sich wirklich auf den Kraft- und Ausdauerteil des Trainings. Probieren Sie den Flow im Ashtanga- oder Power-Yoga-Stil aus und fügen Sie zwischen den Posen Liegestütze mit Ihrem Herabschauenden Hund hinzu. Alle diese Bewegungen verbessern auch die Flexibilität, aber ihr Hauptaugenmerk liegt auf Ihren Muskeln.

Wenn Sie die 40- oder 45-Minuten-Marke Ihres nächtlichen Yoga-Trainings erreicht haben, ist es an der Zeit, die Dinge zu beruhigen. Verlangsamen Sie Ihren Fluss und arbeiten Sie an den Bewegungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und abzuschalten:

• Zurückgelehnte Drehung
• Die Pose des Kindes
• Eidechsenhaltung
• Taubenhaltung
• Abwärtshund
• Baum-Pose
• Kamel-Pose
• Jathara Parivrtti
• Supta Baddha Konasana
• Uttanasa
• Sukhasana
• Füße hoch die Wand
• Leichenhaltung

All dies wird helfen, deine Muskeln zu lockern, aber sie sind auch viel entspannendere Nacht-Yoga-Posen. Sie verlangsamen Ihre Herzfrequenz, verbessern die Durchblutung und bringen Sie in einen entspannteren Geisteszustand. Am Ende Ihrer 15-minütigen Abkühlung sind Sie bereit, unter die Dusche zu gehen und ins Bett zu gehen!

15-Minuten-Schnuller

Dies ist das Training für diejenigen, die sich vor dem Schlafengehen entspannen müssen, aber keine volle Stunde für ihre nächtliche Yoga-Routine aufwenden können. Die folgenden Bewegungen sind entspannend und helfen Ihnen, sich auf eine erholsame Nacht einzustimmen.

• 1 Minute Vorwärts- und Seitbeugen im Stehen
• 1 Minute Sonnengruß
• 30 Sekunden Katze-Kuh-Pose
• 30 Sekunden Kobra-Pose
• 1 Minute Lizard Pose (30 Sekunden pro Bein)
• 1 Minute Pigeon Pose (30 Sekunden pro Bein)
• 1 Minute nach unten gerichteter und nach oben gerichteter Hund
• 1 Minute Royal Dancer Pose (30 Sekunden pro Bein)
• 1 Minute Baumhaltung (30 Sekunden pro Bein)
• 1 Minute Reclined Twists (30 Sekunden pro Seite)
• 1 Minute Kamel-Pose
• 1 Minute Legs Up the Wall
• 1 Minute Heldenpose
• 1 Minute Lotus Pose (mit tiefer Atmung)
• 1 Minute Kinderstellung (mit tiefer Atmung)
• 1 Minute Leichenhaltung (mit tiefer Atmung)

Wenn Sie das Ende dieser Leichenhaltung erreichen, werden Sie sich gut und schläfrig fühlen. Von da an ist es Zeit, sich fürs Bett fertig zu machen!

Die Post-Workout-Gewohnheiten

Jetzt, wo Sie alle trainiert und entspannt sind, können Sie wie folgt in Stimmung bleiben, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen:

Halten Sie das Licht niedrig. Halte das Licht gedämpft, während du dich auf den Schlaf vorbereitest. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihr Gehirn zum Aufwachen anzuregen, also arbeiten Sie so viel wie möglich bei schlechten Lichtverhältnissen. Eine Lampe oder ein Nachtlicht in Ihrem Schlafzimmer ist mehr als genug, um Ihre Zähne zu putzen , Ihren bequemen Schlafanzug anzuziehen und ins Bett zu gehen.

Dusche. Eine kalte Dusche wird Sie mit einem Schock für Ihr System aufwecken, aber eine heiße Dusche wird Ihren Blutdruck erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Dusche kühl bis warm ist. Eine warme Dusche fördert Ihre Entspannung, aber eine kühle Dusche senkt Ihre Körpertemperatur und hilft Ihnen, leichter zu schlafen.

Vermeiden Sie Elektronik. Halten Sie Ihr Zimmer zu einer elektronikfreien Zone. Das Licht wird Sie nicht nur aufwecken, sondern die Texte, E-Mails und Anrufe werden alle Sorgen Ihres Tages zurückbringen.

Sex haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, in Stimmung zu bleiben und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Übung erhöht die Durchblutung Ihrer Genitalien und stimuliert die Produktion von Wohlfühlchemikalien – die perfekte Atmosphäre für einen guten Sturz!

Und da haben Sie es, eine wunderschöne Yoga-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, mit Stress umzugehen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten. Befolgen Sie die obigen Ratschläge, und Sie können ein abendliches Training genießen, das den Abendstress sehr effektiv vertreibt.

[wptabsy][tab].[/tab][tab].[/tab][tabcontent][/tabcontent][tabcontent] Die Vorteile von Yoga für ältere Menschen

Yoga für ältere Menschen kann durchgeführt werden, wenn ältere Menschen in Form bleiben und ihre eigene Gesundheit erhalten möchten. Yoga ist im Grunde eine sehr flexible Übungsform, die jeder machen kann: Kinder, Schwangere und auch ältere Menschen. Wenn Menschen Nacht-Yoga für Senioren-Posen machen, können sie damit rechnen, ihre Gesundheit und ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, während sie gleichzeitig alle Bewegungen sanft und langsam ausführen können. Wer sagt, dass Sie anstrengende Arbeit leisten müssen, um in guter Verfassung zu bleiben? Sie werden überrascht sein, wie Yoga dazu führen kann, dass ältere Menschen in sehr guter Verfassung und flexiblem Zustand bleiben. Alters- und Gesundheitssorgen

Wenn man älter wird, ist man nicht mehr so ​​stark wie früher. Ihre Körperorgane beginnen zu schwächeln und Sie spüren, wie sich Ihre eigene Gesundheit verschlechtert. Sie sind anfälliger für Krankheiten und Krankheiten. Sie haben vielleicht das Gefühl, an einem schwierigen Scheideweg zurückgelassen zu werden; Sie möchten gesund bleiben, haben aber nicht die Fähigkeit oder die Kraft, sich zu bewegen. Aber wenn Sie Nachtyoga für ältere Menschen machen, müssen Sie sich um nichts kümmern. Nachtyoga für ältere Menschen wurde entwickelt und geschaffen, um älteren Menschen dabei zu helfen, sich zu bewegen, aktiv zu bleiben und bei guter Gesundheit zu bleiben, während sie sanfte Bewegungen und Posen machen. Es ist bekannt, dass Yoga durch die sanften Posen und Bewegungen die Gesundheit der Menschen verbessern kann. Alle Posen mögen Ihnen leicht und einfach erscheinen, aber wenn Sie alles richtig und gründlich machen, werden Sie überrascht sein, wie gut sich Ihre Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie älter werden, Sie müssen keine anderen anstrengenden Übungen machen; einfach Yoga zu machen wird dir genügen.Requisiten und Atemtechnik

Wenn Sie Nachtyoga für ältere Menschen machen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe von den Requisiten, da Ihr eigener Körper möglicherweise nicht stark genug ist, um Sie zu unterstützen. Die Verwendung von Stühlen, Handtüchern, Blöcken und anderen Materialien hilft dabei. Schäme dich nicht für deinen Zustand. Schließlich sind all diese Requisiten entworfen und geschaffen, um den Praktizierenden zu helfen. Auch auf die richtige Atemtechnik ist zu achten. Der Atem ist einer der wichtigsten Schlüssel für deinen Yoga-Erfolg. Wenn Sie das beste Ergebnis erzielen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Posen richtig machen und die Atemtechnik richtig ausführen. Nur so können Sie das ultimative Ergebnis erleben. Nachtyoga für ältere Menschen ist vielleicht nicht so schwierig oder anstrengend wie die anderen Yogaübungen, aber der Atemaspekt ist wichtig, also müssen Sie sich darauf konzentrieren. Die Posen für ältere Menschen

Beim Yoga für Senioren gibt es bestimmte Yoga-Positionen, die für ältere Menschen besser geeignet sind. Sie sind: Die Kapalabhati oder die Atemtechnik. Es ist wichtig, den Körper oder die Organe zu reinigen. Die Sukhasana oder die meditative Pose. Auch als Easy-Pose bekannt, kann sie die Wirbelsäule stärken und eine entspannende Wirkung haben. Die Bidalasana- oder die Katzen-Pose. Diese Pose ist jedoch nicht ratsam für Menschen mit Rückenschmerzen oder chronischer Rückseite. Die Pose Adho Mukha Shvanasana oder der Hund. Die Pose Doppelte Beine anheben Payanamuktasana oder die Windentlastungs-Pose

Rücksichtnahme und Warnung

Obwohl ältere Yoga-Übungen sehr gute Vorteile haben, sollten Sie sehr vorsichtig sein, alles zu tun. Überanstrengen Sie sich nicht und überanstrengen Sie sich nicht. Yoga soll Ihnen helfen; damit sich der eigene Gesundheitszustand nicht verschlechtert. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Machen Sie alles sanft und langsam. Achten Sie darauf, die Anweisungen des Lehrers sorgfältig zu befolgen, wenn Sie die Yoga-Stellungen für ältere Menschen machen.[/tabcontent][/wptabsy]

Gib deinen Text hier ein…

Gib deinen Text hier ein…