Wie man altersbedingten Muskelverlust bekämpft

Eines der Dinge, mit denen Sie kämpfen müssen, wenn Sie älter werden, ist die Möglichkeit des Muskelabbaus. Es kann und wird passieren. Was müssen Sie also dagegen tun? Lassen Sie uns versuchen, mehr herauszufinden und zu sehen, was wir tun können, um sicherzustellen, dass wir uns auf altersbedingten Muskelabbau vorbereiten können. Schließlich könnte dies sogar den Besten von uns passieren.

Folgendes werden wir untersuchen:

• Was ist altersbedingter Muskelabbau?
• Wie wirkt sich das Altern darauf aus und was sind die Kosten?
• Was passiert bei Muskelschwund?
• Was wirst du tun, um dagegen anzukämpfen?

Jetzt fangen wir an.

Was ist altersbedingter Muskelverlust?

Der genaue Begriff für altersbedingten Muskelschwund ist Sarkopenie. Laut Wikipedia ist es der degenerative Verlust von Skelettmuskelmasse (0,5–1 % Verlust pro Jahr nach dem 50. Lebensjahr), Qualität und Kraft, der mit dem Altern verbunden ist. Die meisten Menschen beginnen nach ihrem 30. Geburtstag, Muskelmasse zu verlieren, aber dieser Verlust nimmt mit dem Alter exponentiell zu. Auch dies ist eine Bedingung des Alterungsprozesses. Der alternde Mensch neigt dazu, das Gleichgewicht zu verlieren, sein Gang verändert sich und die allgemeine Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, wird durch den Verlust an Muskelmasse und Kraft beeinträchtigt.

Ursachen und Wirkungen. Sarkopenie ist eine Krankheit, die mehrere Ursachen hat. Die häufigsten sind die folgenden:

• Verlust der neuromuskulären Funktion – Dies wird normalerweise durch Satellitenzellen verursacht. Dies sind Zellen, die normalerweise bei Verletzungen oder körperlicher Betätigung aktiviert werden. Je älter jemand wird, desto mehr verlieren die Satellitenzellen in ihrer Funktion und damit auch die neuromuskuläre Funktion.
• Skelettmuskelverlust – Wenn wir älter werden, beeinträchtigen der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität, Veränderungen im Proteinstoffwechsel und eine Abnahme bestimmter Hormonproduktionen die Muskelproduktion.
• Genetik – Ein über Generationen sesshafter Lebensstil hat sich auf unsere Lebensweise ausgewirkt. Es wurde auch in unsere DNA übernommen und wird an jeden von uns weitergegeben.

Abgesehen davon sind hier einige andere Ursachen:

• Abnehmende Fähigkeit, Protein in Energie umzuwandeln
• Niedrigere Konzentrationen von Hormonen wie Wachstumshormonen, Testosteron und Insulin
• Reduktion von Nervenzellen, die dafür verantwortlich sind, Signale vom Gehirn an den Muskel zu senden, um eine Bewegung zu starten
• Ungenügender Kalorien- oder Proteinverbrauch

Menschen in der Altersgruppe zwischen 65 und 80 spüren eher die Auswirkungen dieser Krankheit. Auch wenn dies abgesehen vom Muskelabbau keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit und/oder den Gesamtzustand des Körpers hat. Es hat andere Arten von Effekten:

• Leitbewegungen des Körpers werden aufgrund verminderter Mobilität behindert – Die Flexibilität wird beeinträchtigt und der Bewegungsbereich wird beeinträchtigt, wenn Sarkopenie auftritt. Das passiert, je älter wir werden.
• Einschränkungen bei der Erledigung täglicher Aufgaben – Mit dem Verlust von Flexibilität und Bewegungsumfang sind auch die Aufgaben betroffen, an die wir früher gewöhnt waren.
• Die Möglichkeit, wegen Bewegungseinschränkung bettlägerig zu sein – In schweren Fällen ist die Bewegung extrem behindert, und Menschen mit dieser Erkrankung können sich überhaupt nicht bewegen. Es wird zu einer vollwertigen Behinderung.

Wie wirkt sich das Altern darauf aus und was sind die Kosten?

Hier sind einige Fakten über Sarkopenie und die alternde Bevölkerung.

• Laut einer 2010 durchgeführten Studie über ältere Amerikaner ist die Bevölkerung der 65-Jährigen von 40 Millionen im Jahr 2010 auf 40 Millionen im Jahr 2010 gestiegen. Das ist ein Anstieg von 15 %. Es wird prognostiziert, dass sie bis 2020 auf 55 Millionen steigen wird. Bis 2030 wird es etwa 72,1 Millionen Menschen in dieser Altersgruppe geben.
• Es wird beobachtet, dass Sarkopenie 30 % der Menschen über 60 Jahre betrifft. Dies wird auch bei 50 % der Personen über 80 Jahren beobachtet.
• Sarkopenie erhöht das Sturzrisiko für ältere Menschen dramatisch. Eine große Anzahl älterer Menschen wird dies erfahren. Die Hälfte der Unfalltodesfälle bei Personen ab 65 Jahren sind auf Stürze zurückzuführen.

Wie viel wird es uns kosten?

• Allein in den USA beliefen sich die geschätzten direkten Gesundheitskosten, die Sarkopenie zugeschrieben wurden, in 2– auf 18,5 Milliarden Dollar. Das sind etwa 1,5 % der gesamten Gesundheitsausgaben des Jahres. Es wird weiterhin erwartet, dass sie mit der wachsenden Zahl älterer Menschen zunehmen wird.
• Im Durchschnitt kosten die Gesundheitsausgaben etwa 900 US-Dollar pro Person und Jahr.
• Menschen mit Sarkopenie haben häufiger Arztbesuche. Sie füllen auch mehr Rezepte für Medikamente oder Behandlungen aus. Abgesehen davon stellen sie eine große Belastung für das Gesundheitssystem dar. ( Link )

Abgesehen von den offensichtlichen Auswirkungen auf die Gesundheitsversorgung ist Sarkopenie auch mit den folgenden chronischen Gesundheitszuständen verbunden:

• Der Verlust von Muskelmasse hängt auch mit Stoffwechselproblemen zusammen. Dazu gehören Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
• Allein in Amerika wird prognostiziert, dass bis 2030 mehr als 30 Millionen an Diabetes leiden könnten
• Die jährlichen Ausgaben für Diabetes würden steigen. Es wird erwartet, dass es zwischen 2009 und 2034 von 113 Milliarden US-Dollar auf 336 Milliarden US-Dollar steigen wird.

Warum müssen wir darauf reagieren?

• Wenn 10 % der sarkopenischen Bevölkerung reduziert werden, werden 1,1 Milliarden US-Dollar eingespart.
• Keine öffentlichen Gesundheitskampagnen zielen direkt darauf ab, die Prävalenz dieser Erkrankung zu verringern.
• Auch wenn altersbedingter Muskelschwund unvermeidlich ist, gibt es Therapien und Interventionen, die diese Effekte aufhalten oder rückgängig machen können. Diese sind vielversprechend und bieten realistische Möglichkeiten.
• Die Behandlung trägt dazu bei, die Unabhängigkeit und körperliche Funktion der alternden Bevölkerung zu erhalten. Dies bereichert die Lebensqualität älterer Menschen. Es würde auch Milliardenausgaben an Gesundheitskosten einsparen.

Deshalb sollte darauf Wert gelegt werden. Es sollte auch geeignete Möglichkeiten geben, die Probleme und Auswirkungen, die diese Erkrankung haben kann, anzuerkennen und zu behandeln. Nicht nur, um älteren Menschen zu mehr Unabhängigkeit zu verhelfen, sondern auch um die steigenden Kosten im Gesundheitswesen zu überbrücken.

Was passiert bei Muskelschwund?

Was passiert also, wenn Sie Sarkopenie bekommen? Die folgenden sind allgemeine Symptome, die mit dieser Erkrankung verbunden sind

Geh- und Bewegungsschwierigkeiten. Wenn die großen Muskeln der Beine und des Gesäßes degenerieren, treten deutliche Schwierigkeiten auf, die sichtbar werden.

Muskelermüdung . Wenn die Muskelmasse abnimmt, wird die Arbeitsbelastung mit dem Rest der umgebenden Muskeln verteilt. Dies würde diese Muskelkater ermüden.

Nachlassende Stärke. Fibrose tritt bei Sarkopenie auf. Das bedeutet, dass Muskelfasern durch Fett ersetzt werden. Dadurch erfährt der Muskelstoffwechsel eine große Veränderung. Dies führt zu einem reduzierten Kraftniveau.

Chronologisch sieht das so aus:

• Muskelatrophie, Abnahme der Muskelgröße
• Verringerung der Qualität des Muskelgewebes
• Fibrose
• Veränderungen im Muskelstoffwechsel
• Oxidativen Stress
• Degeneration der neuromuskulären Synapse
• Fortschreitender Verlust der Muskelfunktion und Gebrechlichkeit

Dies wird normalerweise durch zwei Faktoren bestimmt: die anfängliche Muskelmasse und die Rate, mit der die Muskelmasse durch das Altern abnimmt.

Natürlich gibt es andere Anzeichen und Symptome, die Sie berücksichtigen müssen.

• Reduzierte Muskelkraft
• Muskel-Ungleichgewicht
• Hormonelles Ungleichgewicht
• Kohlenhydratintoleranz
• Reduzierte körperliche Leistungsfähigkeit oder Behinderung
• Langsame Schrittgeschwindigkeit
• Schlechtes Gleichgewicht
• Wenig Vitamin D
• Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen
• Assoziation mit anderen Bedingungen

Was werden Sie tun, um dagegen anzukämpfen?

Also, was genau wirst du tun? Zunächst müssten Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um mit Sarkopenie umzugehen. Vorbeugen ist besser als heilen, und dies stellt sicher, dass Sie weniger an Sarkopenie leiden. Sie müssten dann einen angemessenen Behandlungsplan für die Erkrankung vorbereiten. Dies würde bedeuten, Maßnahmen zu ergreifen, die bei der Behandlung und Bewältigung von Sarkopenie helfen, wie gute Lebensgewohnheiten, Bewegung und Medikamente. Schließlich ist auch eine gute Ernährung erforderlich, um sicherzustellen, dass sie die Auswirkungen der Sarkopenie nicht verschlimmert.

Präventionsmethoden

Ein aktiver Lebensstil ist wichtig für die Vorbeugung von Sarkopenie und sogar einer Vielzahl anderer Beschwerden und Zustände. Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Erhalt der Muskelmasse. Wenn wir älter werden, altert auch der Muskel und seine Größe und Stärke nehmen ebenfalls ab. Abgesehen von Bewegung und Mobilität ist es auch dafür verantwortlich, das Stoffwechselsystem intakt zu halten, und der Erhalt der Muskelmasse trägt zum Schutz vor metabolischem und hormonellem Rückgang, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Es verbessert auch die kognitive Funktion und verlangsamt den Alterungsprozess.

Sobald der Muskelabbau einsetzt, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert. Der Muskelverlust zeigt einen Rückgang der körperlichen Energie, eine Tendenz zur Gewichtszunahme, eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten und eine beschleunigte Alterung. Schließlich kommt es auch zu einem Verlust der Selbständigkeit, der mit der Bewegungseinschränkung einhergeht.

Die Vorbeugung von Sarkopenie beinhaltet eine gute Menge an körperlicher Aktivität, Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

• Physische Aktivität. Was wichtig ist, sind Übungsaktivitäten, die das Widerstandstraining betonen. Dies betrifft das neuromuskuläre System, die Proteinsynthese und die Hormone. Sie sollten auch Aerobic-Übungen machen. Dies hilft bei der Erhöhung der Proteinsynthese, die zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt.
• Ernährung. Eine angemessene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Sarkopenie. Dies bedeutet, dass Protein benötigt wird, um Ihren Bedarf zu decken. Außerdem müssen einige Lebensmittel vermieden werden.
• Ergänzungen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kreatin-Ergänzungen zu erhalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Management

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention und auch bei der Behandlung von Sarkopenie. Eine sehr gute Art der Übung ist Widerstandstraining. Im Folgenden sind die Vorteile des Widerstandstrainings aufgeführt:

• Sturzprävention
• Verbesserte Knochendichte und reduzierte Symptome von Osteoarthritis
• Erhöhte Proteinsynthese im Muskel
• Erhöhtes IGF-1
• Erhöhte fettfreie Körpermasse
• Verbesserte Ausdauer
• Erhöhte Stärke
• Verringerte Depressionen
• Basis für Aktivitäten des täglichen Lebens
• Verbesserte Schlafqualität
• Verringerung des Risikos von Typ-II-Diabetes

Dies ist eine Empfehlung für Widerstandstraining zur Behandlung von Sarkopenie:

• Frequenz. Es sollte 2-3 Tage Krafttraining pro Woche geben. Jede Muskelgruppe sollte in 1-2 Sätzen mit 8-15 Wiederholungen trainiert werden. Dieses Programm muss möglicherweise mindestens 12 Wochen dauern, um eine signifikante Verbesserung bei der älteren Bevölkerung zu sehen.
• Intensität. Eine Intensitätsskala von 1-10, wobei 1 keine Anstrengung und 10 extrem schwierig bedeutet. Dies ist als modifizierte Borg-Skala bekannt. Eine Intensität von 7-8 sollte das Ziel sein
• Ausrüstung. Mitgliedschaften im Fitnessstudio sind möglich. Die Verwendung von Rundlaufmaschinen wird ebenfalls empfohlen. Einige Geräte wie leichte Hanteln, Gymnastikbälle und Übungsbänder können verwendet werden. Auch Körpergewichtsübungen zusammen mit Yoga oder Pilates können durchgeführt werden.

Ernährung und Medikamente

Bei der Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie sind Protein- und Energieaufnahme aus ernährungsphysiologischer Sicht Schlüsselelemente.

Eiweiß. Eiweiß steht im Vordergrund. Mindestens 20-30 Prozent der Nahrung müssen Proteine ​​sein. Wenn Sie beispielsweise 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, liegt der Proteinbedarf im Durchschnitt bei 80 bis 120 Gramm. Oder laut USDA basiert dies auf dem Körpergewicht und nicht auf der mageren Muskelmasse. Das wären 0,8 Gramm Nahrungseiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Vitamin D. Wenn der Vitamin-D-Spiegel erschöpft ist, wird eine geringere Muskelkraft beobachtet. Daher ist eine Vitamin-D-Ergänzung erforderlich und sollte durchgeführt werden.

Hormon- und Arzneimitteltherapien. Die folgenden Behandlungen können als Therapien für Sarkopenie durchgeführt werden:

• Urocortin. Dadurch kann einer Muskelatrophie vorgebeugt werden. Es wird auch zum Aufbau von Muskelmasse beim Menschen verwendet.
• Hormonersatztherapie. Dies kann die fettfreie Körpermasse erhöhen, Bauchfett kurzfristig reduzieren und Knochenschwund verhindern.
• Testosteron-Ergänzungen
• Nahrungsergänzungsmittel mit Wachstumshormonen
• Medikamente zur Behandlung des metabolischen Syndroms

Das Wissen um all diese Informationen kann helfen, das durch Sarkopenie verursachte Blatt zu wenden. Auf diese Weise erweitern Sie Ihr Wissen, damit Sie Sarkopenie vorbeugen, behandeln und ihr begegnen können. Zeit zum Knacken.