Der All-In-One-Leitfaden zum Fasten

Sie haben wahrscheinlich schon alles über das Fasten gehört. Es wird verwendet, um Gewicht zu verlieren, Giftstoffe zu entfernen und Ihren Lebensstil zu verbessern. Aber ist es so gut für dich? Wie macht man es auf sichere und vorteilhafte Weise?

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Fasten eine ungesunde Art ist, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass es einige gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber Sie müssen es richtig machen. Dabei geht es nicht nur darum, einen Tag lang auf alle Lebensmittel zu verzichten oder nur eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen. Sie müssen während Ihrer Fastenzeit die richtigen Lebensmittel und die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie dann wieder zum Essen zurückkehren, müssen Sie sorgfältig über das Essen nachdenken, das Sie genießen.

Hier ist Ihr All-in-One-Leitfaden zum Fasten. Dies ist mehr als nur, wie man es macht, aber wie man es sicher macht, um alle möglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Was genau ist Fasten?

Fasten bedeutet, für einen bestimmten Zeitraum auf jegliche Nahrung zu verzichten. Sie werden einige Religionen sehen, die dazu ermutigen, den ganzen Tag über nichts zu essen und zu trinken, sondern ihre Mahlzeiten vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang zu genießen.

Die Dinge ändern sich jedoch. Mittlerweile gibt es verschiedene Versionen des Fastens, und in einigen von ihnen kann man etwas essen. Die Idee ist, dass Sie Ihre Kalorien auf ein absolutes Minimum reduzieren, so dass Sie immer noch die Hungerperiode schaffen, aber ohne tatsächlich körperlich durch den Mangel an Nahrung zu gehen.

Wir fasten alle die ganze Nacht. Wir gehen durch diese lange Zeit, ohne etwas zu essen, und das ist technisch Fasten. Daher ist das Frühstück so wichtig, da es den Stoffwechsel nach längerer Essenspause wieder ankurbelt.

Auch unser Körper durchläuft eine Fastenzeit, wenn wir krank sind. Das Immunsystem startet einen Abfall des Blutzuckers, um die Infektion besser zu bekämpfen. Wenn Sie krank sind, ist das Letzte, woran Sie denken wollen, Essen, und es trägt dazu bei, dass es Ihnen besser geht. Die Vorstellung, dass Fasten schlecht für dich ist, ist also falsch. Es ist, wenn Sie auf die falsche Weise fasten, was ein Problem verursacht.

Gesundheitliche Vorteile des Fastens

Sich für das Fasten zu entscheiden, kann helfen, einige gesundheitliche Vorteile zu bieten. Sie können sowohl unmittelbar als auch langfristig helfen und den Gewichtsverlust, das Fitnessniveau und sogar die Gesundheit der Organe unterstützen.

Wenn Sie fasten, verbessern Sie Ihren Blutzuckerhaushalt. Es ist möglich, die Menge an Zucker zu reduzieren, die Sie konsumieren, sodass Ihr Körper die gesündere Nahrung handhabt, wenn Sie sie bekommen. Dies kann helfen, Erkrankungen wie Typ-II-Diabetes zu bewältigen.

Einige Menschen haben Vorteile bei der Verringerung von Entzündungen gesehen, die bei Autoimmunerkrankungen und chronischen Schmerzen helfen. Indem Sie Entzündungen reduzieren, können Sie Gelenkschmerzen und Arthritis reduzieren. Es ist möglich, dem Reizdarmsyndrom und dem Karpaltunnelsyndrom ein Ende zu bereiten. Sie können Ihre Darmgesundheit verbessern und PCOS und mitochondriale Dysfunktion bekämpfen.

Natürlich gibt es einige Vorteile beim Abnehmen. Sie reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie am Tag verbrauchen, was dazu beiträgt, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ihr Stoffwechsel wird mehr von Ihrem Fett und Ihren Muskeln verbrennen, um die benötigte Energie zu erhalten.

Viele Menschen glauben, dass Fasten schlecht für das Energieniveau ist, aber wenn es sicher und richtig gemacht wird, kann es sehr gut sein. Wenn Sie fasten, reduzieren Sie die Zuckerspitzen und Slogs. Sie werden die Energieeinbrüche los, wodurch Ihre Werte konsistenter und unterstützender werden.

Dann gibt es noch die Vorteile für die psychische Gesundheit. Aufgrund der fehlenden Entzündung und des verbesserten Energieniveaus können Sie den begleitenden Gehirnnebel loswerden. Es ist möglich, kognitive Probleme loszuwerden, Ihr Gedächtnis, Ihre Wachsamkeit, Konzentration und mehr zu verbessern. Sie werden diese geistige Ermüdung los; die mentale Erschöpfung, die die Energie des restlichen Körpers sinken lässt.

Zucker verursacht Energieeinbrüche, und Sie unterstützen nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel und das Energieniveau, indem Sie ihn loswerden. Sie werden das Verlangen nach Zucker stoppen. Zucker ist wie eine Droge (in der Tat zeigen einige Studien, dass sie schlimmer sind als einige Suchtmittel) und Sie fangen an, sich nach ihnen zu sehnen, wenn Sie aufhören, sie zu bekommen. Durch das Fasten überstehst du die Suchtphase und hörst so langfristig auf, dich danach zu sehnen.

Heißhungerattacken und Heißhungerattacken sind oft der Grund für die Gewichtsabnahmeresistenz. Durch das Fasten hilfst du, das Plateau in deinem Leben zu überwinden.

Wie hilft Fasten so sehr?

Forscher suchen immer noch nach allen Gründen, aber der häufigste ist ein Prozess, der als Autophagie bekannt ist. Dies ist ein zellulärer Prozess. Wenn Sie fasten, reinigt Ihr Körper die schwachen Zellen und ersetzt den Körper durch die gesünderen Zellen. Sie haben mehr Platz für die neuen Zellen und Gewebe, sodass Sie mehr gesündere Partikel in Ihrem Körper bekommen.

Auch das Verdauungssystem Ihres Körpers bekommt eine Pause. Dies kann helfen, Reaktionen auf Lebensmittel zu reduzieren, von denen Sie nicht wussten, dass Sie allergisch oder intolerant sind. Sie können den Zucker reduzieren, um Entzündungen und Gesundheitsprobleme zu reduzieren. Ihr Verdauungssystem ist nicht so träge, was zu Ihrem allgemeinen Energieniveau und Ihrer Gesundheit beiträgt.

Sie erhalten auch eine bessere Durchblutung, wo die Vorteile für das Gehirn und die geistige Ermüdung ins Spiel kommen. Ihr Gehirn erhält das benötigte Blut und den Sauerstoff, was dazu beiträgt, die Zellen im Gehirn zu schützen und die Verbindungen zu verbessern.

Verlängertes vs. intermittierendes Fasten: Was ist das Beste?

Es gibt zwei Hauptarten des Fastens, die Sie durchführen können: verlängertes und intermittierendes Fasten. Die meisten Menschen entscheiden sich für intermittierend, aber es lohnt sich, sich die Details beider anzusehen, um herauszufinden, welches das Beste für Sie und Ihre Bedürfnisse ist. Beide können sicher sein, solange Sie den Rat des Arztes und die Gesundheitstipps befolgen.

Längeres Fasten. Dies ist, wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten. Ja, der Hinweis liegt im Namen.

Eine längere Diät wird normalerweise nicht regelmäßig befolgt. Es gibt keine festgelegte Zeit, um so schnell zu folgen, außer in Zeiten, in denen Sie es für notwendig halten. Es wird manchmal als verlängerte Entgiftungsdiät bezeichnet, und die Idee ist, all den Müll und die Giftstoffe im Körper loszuwerden. Die beliebteste Diät ist die Prolong 5-Day Fasting Mimicking Diet.

Du erlaubst dem Körper, in den ketogenen Modus zu wechseln, indem du 2-4 Tage lang fastest. Mehr als vier Tage können für die allgemeine Gesundheit gefährlich sein. Wenn der Körper in den vollen ketogenen Modus gerät, regt er die Fettzellen dazu an, sich zu zersetzen und in Energie umzuwandeln. Ihre Stammzellen werden aktiviert und Sie können gezielt auf das Bauch- und Eingeweidefett im Körper abzielen. Sie können Ihre Organe an die erste Stelle setzen, indem Sie die schädlichsten Mengen an Fett loswerden.

Dies ist eine Diät, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um zu vermeiden, dass Sie die gesamte Gesundheit schädigen, indem Sie nicht essen.

Sie können während der gesamten Zeit Wasser trinken. Denn ein paar Tage kein Wasser zu bekommen ist extrem gefährlich. Sie möchten jedoch während dieser Zeit bei klarem Wasser bleiben. Bei einigen längeren Diäten können einige Zitronenscheiben etwas mehr Geschmack verleihen, aber raten Sie davon ab, Ihrem Wasser andere Zutaten hinzuzufügen.

Schwarzer Kaffee, schwarzer Tee und grüner Tee können auch während der Fastenzeiten getrunken werden. Das sind kalorienfreie Getränke ohne viele Nebenwirkungen. Allerdings sollten Sie bei der Einnahme aufpassen, da das Koffein zu Energieeinbrüchen führen kann.

Längeres Fasten kann mehr Anstrengung erfordern, da Sie sorgfältig über Ihre Tage nachdenken müssen. Denken Sie an bevorstehende Ereignisse, um sich nicht in unmögliche Situationen zu bringen.

Intermittierende Fasten. Die meisten Menschen, die fasten, folgen einem intermittierenden Fastenplan. Das kann die 5:2-Diät oder eine Fastenzeit für die Religion sein.

Die Idee ist, dass Sie für einen strengen Zeitraum fasten und dann während eines anderen strengen Zeitraums essen. Zum Beispiel gibt es in der islamischen Religion eine Fastenzeit, wenn die Sonne aufgegangen ist, und das Essen ist nur während der Nicht-Fastenzeiten erlaubt.

Sie können auch die 16-8-Diät befolgen. Dies ist, wenn Sie 16 Stunden am Tag fasten und alle Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie normalerweise in einem Zeitraum von 8 Stunden essen würden. Die Idee ist, dass Sie während des 16-Stunden-Zeitraums alle Kalorien verbrennen und Ihre Zellgesundheit steigern können. Viele dieser Diäten haben auch Einschränkungen in Bezug auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen, sodass Ihre Gesundheit immer an erster Stelle steht.

Die 5:2-Diät bleibt der beliebteste intermittierende Fastenplan und hat sich für die Bemühungen um Gesundheit und Gewichtsabnahme als erfolgreich erwiesen. Dies ist eine Art alternativer Fastenplan, bewegt sich also von den vorgegebenen Zeiten zum Fasten an bestimmten Tagen. Es ist kein strenges Fasten, bei dem Sie überhaupt nichts essen, sondern bei dem Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, reduzieren.

Während der 5:2-Diät reduzieren Sie Ihre Kalorien an zwei Tagen in der Woche auf 600 oder weniger. An den anderen fünf Tagen können Sie essen, was Sie möchten.

Eine echte alternative Fastendiät ist, wenn Sie an einem Tag essen und am nächsten fasten. Sie essen dann am nächsten Tag und fasten am darauffolgenden Tag. Dies wird fortgesetzt, bis Sie sich entscheiden, den Plan zu beenden.

Fasten und Gewichtsverlust

Es sollte nicht überraschen, dass Sie beim Fasten abnehmen können, aber dies sollte nicht Ihr einziges Ziel sein. Die Idee des Fastens ist es, Ihre gesamte Gesundheit an erste Stelle zu setzen. Die Fastendiäten sind keine langfristigen Lösungen, und viele haben nicht die Wartungspläne, die erforderlich sind, um das Gewicht zu halten. Sie müssen mehr darüber erfahren, welche Lebensmittel gut für Sie sind und welche Lebensmittel zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen können.

Wenn Sie in Ihrem aktuellen Plan ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, kann eine Fastenkur ein guter Weg sein, um die Dinge in Gang zu bringen. Du kurbelst deinen Stoffwechsel an und hilfst ihm, ihn aus dem Tritt zu bringen. Es ist möglich, die Fettverbrennung anzukurbeln, Ihnen mehr Energie zu geben und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Fasten ist auch gut, um deine sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie bekommen mehr Energie zum Trainieren und es fällt Ihnen leichter, Muskeln aufzubauen. Ihr Körper verbrennt das Fett, nachdem er in den ketogenen Modus gelangt ist.

Einstieg ins Fasten

Wenn Sie mit dem Fasten begonnen haben, sollten Sie es sicher tun. Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie ein medizinisches Problem haben. Dies trägt dazu bei, dass Ihre medizinische Gesundheit durchgehend geschützt ist.

Machen Sie sich bewusst, was Ihre Fastenziele sind. Sie wollen unmittelbare Ziele und langfristige. Dies wird Ihnen helfen, die Art des Fastens zu bestimmen, das Sie machen möchten. Ein alternativer Tag oder intermittierendes Fasten ist für Anfänger am einfachsten zu befolgen. Wenn Sie sich an die Gefühle gewöhnt haben, können Sie sich das verlängerte Fasten für Ihre Gesundheit ansehen.

Erstellen Sie ein Tagebuch und einen Lebensmittel-Tracker. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Perioden zu timen und während der Fastenzeiten auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie so etwas wie die 5:2-Diät befolgen, können Sie auch die Anzahl der Kalorien verfolgen, die Sie essen.

Es lohnt sich, jemanden in der Nähe zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht. Sie müssen die Diät nicht mit dir machen, sondern dein Check-in-Buddy sein.

Die Risiken des Fastens

Natürlich birgt das Fasten Risiken. Wenn es das nicht gäbe, würde es jeder tun, oder? Sie würden nie von Leuten hören, die Ihre Essgewohnheiten herabsetzen! Sie können die Risiken vermeiden, wenn Sie den Empfehlungen Ihres Arztes folgen und eine Fastendiät sicher durchführen.

Die einzigen Menschen, die das Fasten vermeiden sollten, sind diejenigen, die es aus medizinischen Gründen nicht tun können. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine Fastenkur, da Ihr Baby die Nährstoffe braucht, die Sie ihm aus Ihrer Nahrung geben. Warten Sie bis nach Ihrer Schwangerschaft und wenn Sie mit dem Stillen aufhören, um mit dem Stillen zu beginnen.

Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, ist Fasten nicht gut für Sie. Es kann auslösend sein, besonders wenn Sie Magersucht haben. Diejenigen, die Darmprobleme und Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, können auch feststellen, dass das Fasten schädlich ist. Dies kann mit der Art der Nahrung zusammenhängen, die Sie erhalten, wenn Sie nicht fasten, oder mit der Art und Weise, wie Ihr Verdauungssystem reagiert. Ihr Arzt wird dies mit Ihnen besprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Menschen mit Stress, Angst oder Schlaflosigkeit können auch beim Fasten Probleme bekommen. Sie sind hungrig und genervt, was das Cortisol im Körper ankurbeln kann. Hohe Cortisolspiegel führen zu Stress, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen. Sie können auch Bluthochdruck und Panikattacken erleben, die manchmal diese Kampf- oder Fluchtreaktion in Ihrem Körper auslösen.

Deshalb ist es so wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie Nebenwirkungen des Fastens bemerken, überlegen Sie, ob es an der Zeit ist, den Stecker zu ziehen. Dies ist mehr als nur Hungergefühl, sondern das Gefühl, dass Ihre geistige oder körperliche Gesundheit nachlässt.

Während Fasten gut sein kann, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie nicht reagieren, wenn es Anzeichen dafür gibt, dass etwas nicht stimmt, setzen Sie Ihre Gesundheit aufs Spiel. Es lohnt sich nicht, Ihren Blutzucker und Ihre geistige Gesundheit wegen einiger potenzieller Vorteile aufs Spiel zu setzen.