So wählen Sie eine Ernährung aus, die zu Ihrer Persönlichkeit passt

Es ist eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Fitnessbranche: Was ist die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme ?

Es ist ein Thema, zu dem jeder eine Meinung zu haben scheint und das viele unterschiedliche Reaktionen hervorruft. Manche argumentieren für die Paleo-Diät, frei von Fertiggerichten. Andere behaupten, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Keto-Diät die Antwort ist. Jeder, so scheint es, kennt jemanden, der mit einer Reihe verschiedener Methoden viel Gewicht verloren hat.

Aber wer hat Recht? Und was ist wirklich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Die Antwort ist, es hängt davon ab .

Lassen Sie mich erklären…

Die meisten der bekannteren Diäten können und funktionieren. Jeder hat lange Listen von Erfolgsgeschichten, um dies zu beweisen. Brot zu meiden ist nicht unbedingt besser oder schlechter, als Dinge anders zu machen. Tatsächlich würde ich argumentieren, dass der Schlüsselfaktor bei der Entscheidung für eine Diät zur Gewichtsabnahme darin besteht, eine zu wählen, die zu Ihrer einzigartigen Persönlichkeit passt .

Wir sind alle verschieden. Einige von uns lieben nichts mehr als eine Schale mit frischem Obst. Für andere ist es ein vollfetter Kaffee, der es tut, oder eine Tafel cremiger Schokolade, oder eine Tüte knusprige Brezeln, oder … Sie verstehen schon.

Dann gibt es das Lifestyle-Element zu berücksichtigen. Wenn Sie oft auswärts essen, finden Sie einige Diäten viel anstrengender als andere. Keto-Diätende können das Fleisch bestellen, aber das Brot lassen. Jemand, der eine Saftdiät macht, könnte im Restaurant komische Blicke ernten, wenn er nur einen Grünkohl-Sellerie-Smoothie verlangt.

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass einige Diäten viel mehr kosten als andere. Proteinreiche Diäten, die auf große Fleischportionen setzen, um satt zu bleiben, können das Bankkonto schnell strapazieren.

Indem Sie eine Ernährung wählen, die es Ihnen ermöglicht, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, und den von Ihnen entwickelten Lebensstil zu leben, ohne sich zu eingeschränkt zu fühlen, werden Sie es viel wahrscheinlicher erreichen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Wählen Sie die falsche Diät, und egal wie viel Gewicht Sie verlieren, es besteht jede Chance, dass Sie unseren halben Weg durchfallen.

Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns einige der beliebtesten Diäten zur Gewichtsabnahme untersuchen, um zu sehen, welche zu Ihnen als Person passen könnten …

Die Paleo-Diät

Die Paleo-Diät ist für manche Leute fast wie eine Religion, die ihre Philosophie, vorgefertigte Lebensmittel so weit wie möglich zu meiden, genau befolgen und sich ihr anschließen. Der Schwerpunkt liegt in der Regel auf dem Verzehr von Lebensmitteln, zu denen unsere Höhlenmenschen-Vorfahren möglicherweise Zugang hatten, wie z. B. Fleisch und Fisch, Gemüse und Nüsse von grasgefütterten Tieren.

Vorteile:

• Eine große Auswahl an schmackhaften Lebensmitteln kann dies zu einer schmackhaften Diät für Feinschmecker machen.

• Die Fähigkeit, nach Hunger zu essen und sich nicht zu viele Gedanken über Portionsgrößen zu machen, trägt ebenfalls dazu bei, dass dies eine starke Diät für Feinschmecker ist.

Nachteile:

• Die Paleo-Diät kann aufgrund der Abhängigkeit von Fleisch teuer sein.

• Auswärts essen kann schwierig sein, da so viele Mahlzeiten verbotene Substanzen enthalten. Oft ist es notwendig, eine Sonderbestellung aufzugeben und darauf zu warten, dass sie speziell für Sie angefertigt wird.

Passend für:

Die Paleo-Diät ist eine relativ flexible Ernährung mit klaren Richtlinien und viel Unterstützung im Internet. Um die Ernährung interessanter und abwechslungsreicher zu gestalten, gibt es eine Reihe von „Paläo-Kochbüchern“.

Paleo-Diäten können für Naschkatzen oder diejenigen, die verarbeitete Lebensmittel mögen, schwierig sein, da sich die Paleo-Diät eher auf herzhafte Aromen und Vollwertkost konzentriert. Der Kauf von Essen zum Mitnehmen zur Mittagszeit kann eine Herausforderung darstellen, da viele gängige Kohlenhydratquellen tabu sind.

Für jemanden, der eine Ernährung sucht, die reich an köstlichen Aromen ist, aber nicht regelmäßig auswärts essen möchte, könnte Paleo genau die Antwort sein, nach der Sie gesucht haben.

Die Keto-Diät

Die Keto-Diät zielt darauf ab, Kohlenhydrate praktisch aus der Ernährung zu eliminieren und sich stattdessen auf Protein- und Fettquellen zu konzentrieren, um zufrieden zu bleiben. Diese Entfernung von Kohlenhydraten regiert wieder einmal unsere zuckerhaltigsten Leckereien (einschließlich Obst in den meisten Fällen), erlaubt aber Lebensmittel, die sonst bei anderen Diäten verboten wären. Wenn Sie beispielsweise bereit sind, auf das Brötchen selbst zu verzichten, können Keto-Diätetiker ohne Schuldgefühle einen Cheeseburger oder einen Teller Speck genießen. Für manche Menschen wird dies ein wahr gewordener Traum.

Vorteile:

• Keto-Diätende können viele Lebensmittel essen, die normalerweise bei anderen Diäten verboten sind, was ein Paradies für Feinschmecker aus Fleisch, Cremes und anderen fetthaltigen Substanzen bedeutet.

• Viele Diätetiker erleben in kurzer Zeit erstaunliche Fettabbauraten, was es ideal für diejenigen macht, die größere Mengen an Gewicht verlieren möchten.

Auswärts zu essen kann einfacher sein als bei einigen anderen Diäten, da Sie sich auf bestimmte Lebensmittelgruppen konzentrieren können. Genießen Sie zum Beispiel dieses herzhafte Steak, aber überlassen Sie die Pommes jemand anderem. Portionsgrößen in ausreichender Größe sind möglich, so dass Sie sich während dieser Diät selten hungrig fühlen müssen.

Nachteile:

• Mahlzeiten erfordern häufig eine umfangreiche Vorbereitung zu Hause, da Fleisch oder Eier als Basis gekocht werden müssen. Dies kann auch einen erheblichen Reinigungsaufwand im Nachhinein bedeuten.

• Keto kann aufgrund seiner Abhängigkeit von proteinreichen Lebensmitteln eine der teuersten Diäten sein.

• Die meisten süßen Speisen sind tabu, so dass Naschkatzen möglicherweise Probleme haben.

• Einige Diätetiker leiden unter „Keto-Atem“, wenn sich ihr Körper an die Ernährung anpasst.

Passend für:

Keto-Diäten eignen sich am besten für Personen, die eine fleisch- und käsereiche Ernährung genießen, aber nichts dagegen haben, auf Obst und viel Gemüse zu verzichten. Aufgrund der häufig erlebten Fettabbaurate kann die Keto-Diät auch für Personen praktisch sein, die schnell abnehmen möchten.

Für manche Menschen, einschließlich des Autors, kann eine fettreiche Ernährung eine unangenehme Erfahrung sein. Obwohl ich in meiner ersten Woche 3 Kilo abgenommen habe, habe ich diese Diät nur kurz durchgehalten, bevor mein Verlangen nach frischem Obst zu groß wurde.

IIFYM

IIFYM steht für „wenn es zu Ihren Makros passt“. Diätetiker verwenden einfache Gleichungen, um die Anzahl der zu konsumierenden Kalorien zu berechnen, und teilen diese dann in Protein, Fett und Kohlenhydrate auf. Von hier aus können Sie dann so ziemlich alles essen, was Sie möchten, solange Sie am Ende jeden Tag Ihre Ziele erreichen.

Besonders schön an der IIFYM-Diät ist, dass nichts unbedingt tabu ist, wenn es in Ihren Beträgen unterzubringen ist. Das bedeutet, dass diese Diät Pizza, Süßigkeiten und andere Leckereien in Maßen erlaubt . Es ist daher weniger begrenzt als viele andere Diäten, erfordert jedoch viel mehr Tracking, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Makrowerte erreichen.

Vorteile:

• Aufgrund der Flexibilität sind bei dieser Diät gute Langzeiterfolge möglich.

• Sie müssen nicht ganz auf Ihre Lieblings-„Leckerbissen“ verzichten, die Sie gelegentlich genießen können.

• Diese Diät ist billiger als einige andere (z. B. Keto), da eine abwechslungsreichere Auswahl an Lebensmitteln genossen werden kann.

Nachteile:

• Die IIFYM-Diät kann das Essen auswärts schwierig machen, da Sie den Nährwert von allem, was Sie konsumieren, aufzeichnen müssen.

• Sie müssen bereit sein, entweder einen Essensplan zu entwerfen und sich daran zu halten oder alle konsumierten Speisen und Getränke zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele nicht überschreiten. Allerdings wurden zahlreiche Apps entwickelt, die bei der Verfolgung von Mahlzeiten helfen.

Passend für:

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf bestimmte Lebensmittelgruppen zu verzichten, ist die IIFYM-Diät möglicherweise genau das Richtige für Sie. Die Vielfalt und Kontrolle, die Sie haben, kann diese Diät zu einer sehr angenehmen Ernährung machen, obwohl Sie wahrscheinlich ein Notizbuch führen oder eine Smartphone-App verwenden müssen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen.

Manche Menschen haben es satt, ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen , was die Diät im Wesentlichen sinnlos macht.

Saftige Diäten

Entsaftungsdiäten konzentrieren sich auf die Herstellung und den Verzehr von gemüsereichen „Säften“. Diese sind in der Regel vollgepackt mit guten Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, aber es fehlt ihnen an Kalorien. Diese Säfte verwenden normalerweise eine pflanzliche Basis, während Früchte (mit ihrem hohen Zuckergehalt) nur in Maßen verwendet werden. Ein typischer Saft kann nur ein paar hundert Kalorien enthalten.

Während manche auf Diät gehen und sich wochenlang nur von Säften ernähren, ersetzen die meisten Menschen ihr Frühstück und Mittagessen durch Saft, bevor sie abends ein gesundes Abendessen genießen.

Der Gewichtsverlust kann überraschend schnell erfolgen, während die plötzliche Zunahme des Gemüsekonsums zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile führen kann. Die mageren Kalorien, die Säfte liefern, können jedoch gewöhnungsbedürftig sein und manchmal zu Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen.

Vorteile:

• Dies ist eine sehr effektive Diät zur schnellen Gewichtsabnahme.

• Es gibt viele potenziell vorteilhafte Nebenwirkungen einer gemüsereichen Ernährung.

Nachteile:

• Sie müssen bereit sein, jede Woche tonnenweise Gemüse zu kaufen und es täglich zu entsaften, wodurch viel Abwasch entsteht.

• Die begrenzten Kalorien in einem Saft bedeuten, dass diese Diät dazu führen kann, dass Sie sich die meiste Zeit hungrig fühlen. Nach einigen Monaten auf einer solchen Diät hat sich der Autor nie wirklich an dieses Element gewöhnt.

• Aufgrund der begrenzten Nahrungsaufnahme kann es sehr schwierig sein, auswärts zu essen.

• Die meisten der effektiveren Säfte meiden Früchte und können daher ziemlich schlicht sein.

Passend für:

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Wenn Sie sich in letzter Zeit unter dem Wetter gefühlt haben, dann könnte eine Entsaftungsdiät genau das sein, was der Arzt verordnet hat.

Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihre Säfte wahrscheinlich vor der Arbeit zubereiten und mitnehmen müssen, es sei denn, Sie arbeiten in der Nähe einer Saftbar. Sie müssen sich wahrscheinlich auch daran gewöhnen, tagsüber ziemlich hungrig zu sein und mit missbilligenden Gesprächen von Kollegen umzugehen, die das Konzept nicht verstehen.

Für manche Menschen – wie den Autor – ist dies ein kleiner Preis für den erstaunlich schnellen Gewichtsverlust, der durch Entsaften erreicht werden kann.

Fasten Diäten

Die letzte Diätform, die wir uns hier ansehen werden, sind die intermittierenden Fastendiäten, bei denen man für einen bestimmten Zeitraum – typischerweise etwa 15 bis 18 Stunden am Tag – komplett auf Nahrung verzichtet. In den wenigen verbleibenden Stunden essen Sie dann Ihre gesamte Tagesration.

Alternativ können Sie ganze Tage am Stück fasten und den Rest der Woche halbwegs normal essen. Dies ist die Grundlage der beliebten 5-2-Diät.

Während „IF-Diäten“, wie sie bekannt geworden sind, sehr effektiv sein können, erfordern sie einen ganz bestimmten Personentyp. Könnten Sie schließlich den größten Teil des Tages bei der Arbeit gute Leistungen erbringen, wenn Sie nichts gegessen und nichts als grünen Tee oder Wasser getrunken haben?

Vorteile:

• Bei einer solchen Diät ist ein schneller Gewichtsverlust möglich.

• Wenn man endlich essen darf, fühlt man sich wie ein König, weil man in so kurzer Zeit so viele Kalorien reinquetschen muss.

• Indem Sie Ihre „Festmahlzeiten“ sorgfältig planen, ist es möglich, Mahlzeiten ohne allzu große Schuldgefühle zu genießen.

Nachteile:

• Ähm, Fasten. Anders ausgedrückt: Wenn Sie zu den Menschen gehören, die im Alltag regelmäßig Hunger verspüren und/oder vielleicht nicht über eine felsenfeste Selbstdisziplin verfügen, dann kann dies eine schwierige Frage sein.

Passend für:

Fasten ist zum neuesten „Schlagwort“ der Diät geworden, aber es ist wohl eine der schwierigsten Diäten überhaupt, sich daran zu halten, besonders für längere Zeiträume. Ich würde diese Diät nur vorschlagen, wenn Sie festgestellt haben, dass eine der anderen oben genannten Optionen aus irgendeinem Grund einfach nicht für Sie geeignet ist.

Also – was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Bei der Auswahl Ihrer Ernährung ist es meines Erachtens entscheidend, Ihre eigene einzigartige Persönlichkeit zu berücksichtigen. insbesondere die Lebensmittel, die Sie gerne essen, die Flexibilität jeder Diät, Ihr eigenes Maß an Selbstdisziplin und wie schnell Sie abnehmen möchten.

Von hier aus treffen Sie fundierte Entscheidungen darüber, welche Ernährung am ehesten zu Ihrem Lebensstil passt.

Sobald Sie sorgfältig überlegt haben, wer Sie als Individuum sind, können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, nicht darüber, was die beste Ernährung ist, sondern darüber, was die beste Ernährung für Sie ist .