Warum ein 7-Minuten-Training für Sie effektiv ist

Hast du von diesen Leuten gehört, die täglich 7-Minuten-Workouts machen? Es mag den Anschein haben, dass diese Zeit nicht ausreicht, um Ihrer Gesundheit zu helfen. Schließlich wird uns ständig gesagt, dass wir 30-60 Minuten am Tag trainieren müssen, wenn wir auf unsere Gesundheit achten und abnehmen wollen.

Die gute Nachricht ist, dass ein 7-Minuten-Training perfekt für Sie sein könnte! Du tust etwas, und dein Körper wird es dir langfristig danken.

Glauben Sie mir nicht? Nun, hier ist, warum 7-Minuten-Workouts für Sie effektiv sind und warum Sie sie jetzt nutzen sollten.

Das richtige 7-Minuten-Training

Bevor Sie sieben Minuten lang einem Plan folgen, müssen Sie sicherstellen, dass es der richtige ist. Diese 7-Minuten-Workouts beinhalten nicht nur ein paar Übungen, die Ihren Körper stärken. Sie sind so konzipiert, dass sie Ihre Herzfrequenz auf eine Weise erhöhen, wie es 30-minütige Trainingspläne tun.

Sie müssen ein speziell entwickeltes Programm befolgen, um die volle Wirkung innerhalb der kurzen Zeit zu erzielen. Diese Pläne werden auch als Pläne für hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet. Sie haben kurze Ausbrüche, bei denen Sie Ihre volle Anstrengung in das Programm stecken, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

Meistens trainierst du 30 Sekunden lang mit einer kurzen Pause von 10 Sekunden. Sie gehen dann zum nächsten Übungsschub über und machen weitere 10 Sekunden Pause. Machen Sie so weiter, bis Ihre sieben Minuten um sind – und sie werden um sein, bevor Sie es wissen!

Die Programme stellen sicher, dass Sie am ganzen Körper arbeiten und beinhalten Trizeps-Dips, Kniebeugen, Hampelmänner und mehr. Es ist keine teure Spezialausrüstung erforderlich, da Sie diese mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen können, um Ihre Kraft aufzubauen. Sie können sie sogar in Ihrem eigenen Zuhause durchführen.

Einige der 7-Minuten-Workouts sind nicht ganz sieben Minuten lang. Es gibt 5-Minuten-Pläne und 12-Minuten-Pläne. Sie sind alle genauso effektiv wie die anderen.

Wie werden sie für Sie wirksam? Hier ist ein vollständiger Blick.

Sie werden nie die Zeit entschuldigen

Sei ehrlich zu dir selbst. Glaubst du wirklich, dass du keine sieben Minuten an deinem Tag finden kannst, um zu trainieren? Selbst wenn Sie weggehen, gibt es sieben Minuten, in die Sie Ihr Training einpassen können. Sicher, Sie brauchen die Zeit, um sich vorher und nachher umzuziehen, aber Sie können alles in Ihre Routine integrieren.

Sie haben nicht die Ausrede, nicht genug Zeit zu haben, also können Sie definitiv ein Training in Ihren Tag einbauen. Dies ist sehr effektiv, weil Sie es tatsächlich tun! Sie verbringen Zeit mit sich selbst, um Ihre Fitness zu verbessern, an Ihrer Gesundheit zu arbeiten und sich beim Abnehmen zu helfen.

Es geht wirklich nur darum, sieben Minuten früher aufzustehen, als Sie es normalerweise tun würden. Die meisten Übungen können beim Aufwachen im Schlafanzug durchgeführt werden. Ihr Training ist aus dem Weg und Sie können sich auf den Rest des Tages konzentrieren.

In der Tat scheint die Übung durch die Festlegung eines so kurzen Zeitrahmens machbarer zu sein. Wenn Sie gerade von einer Verletzung zurückkommen oder seit Ihrer Kindheit nicht mehr trainiert haben, könnte die Vorstellung, 30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren, etwas beängstigend und überwältigend erscheinen. Wenn Sie hören, dass Sie den ganzen Tag über 7-Minuten-Trainingseinheiten durchführen können, um sich auf 30 Minuten aufzubauen, scheint dies machbar und sinnvoll zu sein.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie direkt in die Pläne einsteigen. Es besteht Vertrauen darin, dass Sie es abschließen können, also sind Sie eher bereit, es zu versuchen.

Wirklich, was ist jetzt deine Entschuldigung?

Es dreht sich alles um das HIIT

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass ein 7-minütiges HIIT-Training für Sie effektiv ist. Tatsächlich zeigen die Studien, dass diese HIIT-Workouts genauso gut sind wie lange Übungspläne auf moderatem Niveau – und genau das werden Sie tun, wenn es um diese 30-90-minütigen Trainingseinheiten geht.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie jeden Tag einen 7-Minuten-Plan in Ihren Tag einbauen, was ihn noch effektiver macht. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie in diese Pläne richtig einsteigen. Stecken Sie Ihre ganze Kraft in das Programm, damit Sie so viel Energie wie möglich ausstoßen. Es braucht Mut und Entschlossenheit, damit diese HIIT-Programme funktionieren. Das Beste daran ist, dass Sie wissen, dass sie früher vorbei sein werden.

HIIT-Programme regen die Leber an, das Fett in Ihrem Blut zu verbrauchen, bevor das Blut an den Rest Ihres Körpers abgegeben wird. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen – und dieser Vorteil hält den ganzen Tag an. Ihr Stoffwechsel erhält den nötigen Schub, um die Kalorien zu verbrennen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Natürlich müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, um sicherzustellen, dass Sie in vollem Umfang von den HIIT-Programmen profitieren.

Ein glücklicheres Sie ist ein gesünderes Sie

Bewegung macht glücklich. Du denkst es vielleicht zu dem Zeitpunkt nicht, aber danach bekommst du eine Freisetzung von Serotonin – dem Glückshormon. Indem Sie Ihr Programm gleich zu Beginn Ihres Tages durchführen, sind Sie mit Ihrer Arbeit zufriedener. Sie werden viel mehr tun wollen, und das hilft Ihnen, die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu spüren.

Sie sehen, ein glücklicheres Sie ist ein gesünderes Sie. Wenn Sie sich glücklicher fühlen, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn es um Essen und Trinken geht. Geselligkeit ist viel einfacher, und Sie werden feststellen, dass es etwas ist, was Sie tun möchten, wenn Sie zu Leckereien „nein“ sagen. Sie stellen Ihre allgemeine Gesundheit an die erste Stelle, anstatt zu versuchen, Ihrem Körper einen schnellen Energie- oder Serotoninschub zu geben – was zu einem Zuckercrash und Problemen mit der Insulinabsorption führt.

Bewegung hilft auch dem Gehirn, Endorphine freizusetzen – die natürliche Schmerzlinderung. Sie werden feststellen, dass allgemeine Schmerzen der Vergangenheit angehören, wodurch Sie sich noch glücklicher fühlen werden. Tägliches Training kann Ihre Gelenke lockern und die Flexibilität Ihrer Muskeln verbessern. Chronische Schmerzen könnten der Vergangenheit angehören, was bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, viel mehr bewältigen zu können.

Bringen Sie sich in Bewegung

Es fällt uns oft schwer, uns zu bewegen, was zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Konzentrieren wir uns nicht darauf, warum wir uns nicht bewegen, sondern darauf, was es mit uns macht. Wir haben ein höheres Risiko für:

• Herzkreislauferkrankung
• Herzinfarkt
• Bluthochdruck
• Fettleibigkeit
• Schlaganfall
• Und vieles mehr

Unser Selbstvertrauen nimmt ab und wir können am Ende unter psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen leiden. Wir fühlen uns einfach nicht wie wir selbst.

Diese 7-Minuten-Workouts bringen uns tatsächlich in Bewegung. Es ist zwar nur kurzzeitig, aber besser als gar nichts. Wir reduzieren unsere Risiken für so viele oben erwähnte Gesundheitsprobleme. Wir konzentrieren uns darauf, uns selbst an die erste Stelle zu setzen, unsere Organe zu schützen und unsere Probleme mit der Gewichtszunahme zu reduzieren.

Trainieren Sie alle unsere Muskeln

Während wir uns bewegen, konzentrieren wir uns auch nicht zu lange auf eine Gruppe von Muskelgruppen. Diese 7-Minuten-Workouts konzentrieren sich auf alle unsere Muskeln. Sie bringen unsere Arme und Beine in Schwung, während sie das Blut zum Pumpen bringen, um sich auf die Gesundheit von Lunge und Herz zu konzentrieren. Diese Workouts waren hervorragend für unsere allgemeine Gesundheit.

Das ist etwas, was wir von längeren Trainingsplänen einfach nicht bekommen. Möglicherweise konzentrieren wir uns zu sehr auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit oder arbeiten nur an bestimmten Körperteilen – wie unserem Bauch oder unseren Beinen. Wir vergessen die Muskeln, die wir nicht so oft benutzen oder die uns nicht ganz wichtig sind. Dies kann zu ungleichmäßigem Gewichtsverlust oder Straffung führen.

Abwechslung ist nicht nur wichtig für unsere Gesundheit, sondern auch für unseren Geist. Diese 7-Minuten-Workouts sorgen für Abwechslung im Alltag. Es ist nicht so wahrscheinlich, dass wir uns langweilen, was ein häufiger Grund dafür ist, dass Menschen mit dem Training aufhören. Unsere kürzeren Trainingseinheiten beleben uns und machen uns Lust, mit ihnen weiterzumachen. Wir sind an der nächsten Sitzung interessiert, auch wenn wir es in der Vergangenheit getan haben. Der ständige Wechsel zwischen verschiedenen Arten von Programmen und Übungen und das Arbeiten an einem Zyklus hilft dabei, unserem Gehirn etwas Neues und Interessantes zu geben.

Die Arbeit an den Muskeln bietet einen weiteren großen Vorteil. Die Muskeln arbeiten nach dem Training weiter, indem sie die natürlichen Risse und Schäden reparieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper immer noch Kalorien mit einer höheren Rate verbrennt. Sie werden feststellen, dass Ihr Stoffwechsel immer schneller arbeitet, weil Sie die richtige Art von Training gemacht haben.

Übungen können angepasst werden

Meistens hindern uns Verletzungen oder Beschwerden daran, eine bestimmte Übung auszuführen. Wir sind vielleicht nicht fit genug, um einige Pläne zu machen, besonders wenn wir gerade erst anfangen.

Dies ist bei einem 7-minütigen Training kein so großes Problem im Vergleich zu längeren Arten von Programmen. Die Übungen lassen sich leicht an unsere Bedürfnisse anpassen. Zum Beispiel können wir Liegestütze auf Knien umstellen oder mit Gymnastikbällen arbeiten, um uns in der Schwangerschaft vom Rücken zu halten.

Das bedeutet nicht, dass Sie einfach gleich loslegen sollten. Sie müssen die Dinge immer noch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme besprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie für die Trainingsspitzen bereit sind, und finden Sie heraus, wie Sie sie am besten an Ihre aktuellen medizinischen Bedürfnisse anpassen können.

Lassen Sie es jetzt für Sie arbeiten

To make sure the 7-minute workout is effective, there are a few things that you need to do. The first is to focus on a healthy and balanced diet. High protein and fibre diets are much better for you than those full of carbs, but you still need some carbs and fats. Make sure they’re the right type so they break down in the body slowly and fill you up!

Switch your sweet treats and sugary snacks for fresh fruit and vegetables. Look at adding cottage cheese and other calcium-protein-filled foods for your after workout snack or meal. The more you fill your body up with nutrients, the better your 7-minute workouts will be.

You can’t just do the 7-minute workouts and hope they’ll work for your weight loss. The body will need more at strategic points in the week. Once or twice a week focus on the lower intensity exercises, like long runs or longer exercise classes.

Make sure you also follow the training plan accurately. Don’t miss out exercises, unless you have options to replace them because of your health needs. By skipping exercises, you stop working on a certain part of the body, and you’ll end up reducing the intensity at points.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die Intensitätsstufen während der Trainingsstöße hoch halten. Lassen Sie sich nicht zu lange ausruhen – 10-15 Sekunden sind die empfohlene Menge. Wenn Ihnen während des Trainings jedoch übel oder schwindelig wird, haben Sie sich wahrscheinlich viel zu sehr anstrengen müssen. Machen Sie einen Schritt zurück von der Übung und stellen Sie Ihre allgemeine Gesundheit an die erste Stelle. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen und zukünftigen Problemen führen.

Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie zusätzlichen Widerstand benötigen, um Ihre Muskeln weiter aufzubauen. Sie müssen Gewichte finden, die sicher für die spezifischen Übungen verwendet werden können. Kurzhanteln sind in der Regel erschwinglich, oder Sie können sich für Medizinbälle entscheiden, um zusätzliches Gewicht für Ihre Sit-Ups oder Crunches hinzuzufügen. Laden Sie sich nicht von Anfang an mit Gewicht auf. Bauen Sie sich langsam auf, um sich vor Verletzungen zu schützen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr als 7 Minuten an einem Tag machen müssen, können Sie das Training auch zu einem späteren Zeitpunkt am Tag wiederholen. Es gibt oft die Empfehlung, 30-Minuten-Übungen in 10-Minuten-Bursts aufzuteilen, also hilft dies dabei.

Werden Sie Ihrem Tag ein 7-Minuten-Training hinzufügen?

Es ist an der Zeit, mit den Ausreden aufzuhören und dir in deinem Tag etwas Gutes zu tun. Das 7-Minuten-Workout ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden und auf sich selbst aufzupassen.

Sie werden einige Neinsager hören, aber sie haben nicht alle Forschungsergebnisse gelesen, die in die Pläne eingeflossen sind. Einige von ihnen werden auch Bodybuilder oder Athleten sein, die jahrelang trainiert haben oder Stunden in ihrem Tag rund um das Training geplant haben.

Das 7-Minuten-Workout ist für Sie hocheffektiv. Es ist einfacher, sich in einen anstrengenden Tag einzufügen, und Sie können sich darauf konzentrieren, die Kraft in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zu verbessern. Die Änderung der Routine wird dazu beitragen, Ihren Geist bei Laune zu halten, da Sie die Langeweile langer, langwieriger Trainingseinheiten vermeiden. Sie können all diese Ausreden loswerden, die Sie davon abhalten, Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen.

Fügst du deinem Tag ein 7-Minuten-Training hinzu? Es könnte wirklich das Beste sein, was du je getan hast.

Ein 7-Minuten-Training scheint zu kurz zu sein. Experten für Gesundheit und Fitness glauben jedoch, dass die Durchführung einer 7-minütigen Übung gut für Ihre Gesundheit ist. Tatsächlich werden ihre Behauptungen von der Wissenschaft unterstützt. 

Studien zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele effektiv zu erreichen, selbst wenn Sie es nur wenige Minuten pro Tag durchführen.

• Zielt auf Ihren Körper gleichermaßen ab

Der Hauptzweck hinter den Übungen besteht darin, die Gesamtkraft in den Hauptmuskelgruppen Ihres Körpers aufzubauen. Das Trainieren hilft auch, ein Gleichgewicht der Kraft im ganzen Körper herzustellen.

• Wechselt zwischen großen Muskelgruppen

Einer der Hauptgründe, warum HITT als intensiver und schneller Fatburner angesehen wird, liegt darin, dass die meisten HITT-Übungen Bewegungen zwischen den Hauptmuskelgruppen, von Armen, Beinen bis zu den Kernmuskeln, abwechseln.

• Zielt auf große Muskeln ab

Die Protokolle für das alte Zirkeltraining erfordern die Durchführung von 9 bis 12 Übungen. Die Autoren zeigen jedoch, dass die genaue Anzahl der Übungszüge nicht so wichtig ist. Wichtig ist, dass es auf alle Hauptmuskelgruppen des Körpers abzielt.

• Behält die Intensität durchgehend bei

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen HITT-Training liegt darin, die Intensität durchgehend auf einem hohen Niveau zu halten. Je länger Sie jedoch eine bestimmte Bewegung ausführen, z. B. Liegestütze, desto schwieriger ist es, diese Bewegung mit der gleichen Intensität zu Beginn auszuführen.