Die ultimative Liste gelber Lebensmittel, die Sie für eine bessere Ernährung benötigen

Sie haben vielleicht schon gehört, dass gelbe Lebensmittel gut für Ihre Gesundheit sind. Dies ist zwar nicht bei jedem einzelnen gelben Lebensmittel der Fall, aber die meisten davon sind sicherlich Zutaten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Woher wissen Sie jedoch, ob ein gelbes Lebensmittel gut für Sie ist?

Wir betrachten die gelben Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Sie sind alle diejenigen, die durch die angebotenen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien eine bessere Ernährung bieten. Wir überlegen auch, warum sie so gut für Sie sind. Sind Sie bereit, Ihre Gesundheit mit ein oder zwei leichten Ernährungsumstellungen zu verbessern?

Warum sind gelbe Lebensmittel so gut?

Gelbe Lebensmittel sorgen für einen sofortigen Stimmungsschub. Dies ist bei allen Lebensmitteln mit leuchtenden Farben der Fall, aber Gelb hat etwas. Wenn Menschen auf Gelb schauen, sehen sie Glück und Freude. Es gibt ein Gefühl der Hoffnung, auch wenn das Leben einen ständig niederzureißen scheint. Der Geist erhält sofort einen Schub von Glückshormonen, wenn er nur etwas Gelbes betrachtet. Wenn Sie das Essen zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, werden Sie feststellen, dass Ihre Mahlzeiten sofort einen positiven Glanz bekommen.

Es geht jedoch nicht nur um Psychologie. Schließlich könnten Sie einfach gelbe Gegenstände in Ihrem Arbeitsplatz oder Zuhause haben, um alle Vorteile zu nutzen, oder?

Gelbe Lebensmittel sind auch meistens voll von zusätzlichen Nährstoffen, die Sie von Lebensmitteln mit anderen Farben nicht erhalten. Die gelbe Färbung kommt von bestimmten gesunden Vitaminen und Antioxidantien wie Carotinoiden oder Bioflavonoiden.

Diese Pigmente tragen dazu bei, Ihrer Ernährung viel mehr Vitamin C hinzuzufügen. Dies ist ein Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen und nicht speichern kann. Sie müssen es täglich in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie sich gesund halten wollen. Vitamin C ist für so viele Funktionen wichtig, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Unterstützung der Sehkraft, die Verbesserung der Verdauung und die Gesunderhaltung des Herzens.

Andere Nährstoffe in gelber Nahrung helfen ebenfalls bei der Wundheilung und unterstützen die Gesundheit der Haut. Einige Studien zeigen, dass die Nährstoffe auch die Stärke der Zähne und Knochen unterstützen.

Einer der größten Vorteile von gelben Lebensmitteln ist, dass die Färbung natürlich ist. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihrer Ernährung Chemikalien hinzuzufügen. Die Natur bietet Ananas, Zitronen, Kürbisse, Paprika, Bananen und vieles mehr. Indem Sie mehr Nährstoffe auf natürliche Weise erhalten, halten Sie Ihre allgemeine Gesundheit in Schach. Ihre Organe müssen die Giftstoffe nicht entfernen, was bedeutet, dass sie sich auf ein gesundes Wachstum konzentrieren können.

Vergessen Sie auch nicht die gelben Hers, die andere gesundheitliche Vorteile bieten. Sie werden seit Jahrhunderten wegen ihrer antiseptischen, harntreibenden und adstringierenden Wirkung aus medizinischen Gründen verwendet. Während Sie vermeiden, Ihrem Körper weitere Giftstoffe hinzuzufügen, können Sie Ihrem Körper auch helfen, andere Giftstoffe zu entfernen. Die Kräuter helfen bei der Verdauung, dem Blutfluss und der Entfernung von Galle aus dem Körper.

Gelbe Lebensmittel können auch beim Abnehmen helfen. Sie werden Gasansammlungen los, verbessern die Stimmung, um Komfortessen zu vermeiden, und beseitigen unnötige Kalorien, damit Ihr Stoffwechsel ständig zu Ihrem Vorteil arbeitet.

Jetzt, da Sie alles darüber wissen, warum gelbe Lebensmittel so gut sind, ist es an der Zeit, sich die ultimative Liste anzusehen. Stellen Sie sicher, dass diese gelben Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste stehen, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen.

Besorgen Sie sich Zuckermais

Jeder Mais wird Ihnen große Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, aber Zuckermais ist in der Regel am einfachsten zu bekommen. Außerdem bietet Zuckermais einen gewissen natürlichen Zuckervorteil.

Schauen wir uns Mais insgesamt an. Die farbenfrohe Pflanze ist vollgepackt mit den Vitaminen A und E sowie zahlreichen B-Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist bekannt, dass es aufgrund seiner sekundären Pflanzenstoffe hilft, das Risiko von Darmkrebs zu verringern. Die sekundären Pflanzenstoffe verhindern, dass Karzinogene die Zellen im Körper infizieren, wodurch krebsartige Veränderungen und Entwicklungen beseitigt werden. Wenn Sie bereits Krebszellen haben, können die sekundären Pflanzenstoffe Fortschritte verhindern und sogar einen Teil des Schadens reparieren.

Die Faserzahl in Mais hat auch Vorteile für den Körper gezeigt. Ballaststoffe helfen dem Verdauungssystem, effektiver zu arbeiten, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe aufgenommen werden und Verstopfung weniger ein Problem darstellt. Es kann auch helfen, die Symptome von IBS, Morbus Crohn und anderen Gesundheitsproblemen zu reduzieren.

Darüber hinaus haben Sie auch die süßen Vorteile. Zuckermais enthält natürlichen Zucker, was dazu führen kann, dass er etwas mehr Kalorien enthält als die meisten anderen gelben Lebensmittel. Die Süße hilft jedoch beim Abnehmen und verbessert die Gesundheit. Sie können helfen, das Verlangen nach Süßem einzudämmen, ohne Ihrem Körper unnatürlichen Zucker zuzuführen. Die natürlichen Zucker sind mit Ballaststoffen gefüllte Zucker, die dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel auf einem Minimum zu halten.

Mais kann auf verschiedene Arten gegessen werden. Sie können es kalt zu Ihren Salaten hinzufügen oder zum Kochen in Ihre Gerichte werfen. Maiskolben sind ein lustiges und gesundes Gericht zum Grillen.

Holen Sie sich Kürbisse, die Saison haben

Winter- und Sommerkürbisse gibt es in gelben Sorten. Butternusskürbis ist einer der beliebtesten, aber es gibt so viele andere Optionen. Es ist Zeit, sich mit ihnen für Ihre Ernährung einzudecken. Holen Sie sich, was gerade Saison hat, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Die Nährstoffe sind reichlich vorhanden und Sie erhalten schmackhaftere Optionen.

Kürbisse sind vollgepackt mit den Vitaminen A und C und Folsäure. Sie erhalten auch viel Kalium, Ballaststoffe, Magnesium und Phosphor. Die meisten Leute sehen Bananen wegen ihres Kaliums an, aber Kürbis kann mehr davon in einer Portion enthalten. Darüber hinaus wird Kalium vom Körper benötigt, da es hilft, die Organe und Gewebe im Körper effektiv zu halten. Es ist ein Elektrolyt, das Sie täglich hinzufügen müssen.

Noch wichtiger ist, dass gelber Kürbis voller Mangan ist, ein Mineral, das wir oft übersehen. Es wird zur Verbesserung der Knochenstärke verwendet und arbeitet mit dem Kalzium zusammen, um Ihre Knochengesundheit in Ordnung zu halten. Das Mangan hilft auch Ihrem Stoffwechsel, Kohlenhydrate und Fette zu verarbeiten, um sie in Energie umzuwandeln, was Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme hilft.

Wie sonst wird Squash helfen? Nun, das Vitamin A hilft bei der Gewebeentwicklung und der Augengesundheit. Das Vitamin C hilft, das Immunsystem zu unterstützen. Folsäure hilft bei der Entwicklung des Nervensystems.

Einer der Nachteile von Kürbis ist, dass es schwierig sein kann, ihn beim Kochen zu verwenden. Es ist schwer zu hacken, wenn es roh ist, aber es gibt einen Weg, dies zu umgehen. Legen Sie es in die Mikrowelle oder den Ofen und lassen Sie es weich werden. Sie können es dann hacken und einfach zu Ihren Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Butternut-Kürbis-Suppe ist eines der leckersten Herbst- und Wintergerichte. Sie werden sich wärmer und glücklicher fühlen, wenn die Nächte dunkler werden.

Übersehen Sie nicht die gelben Paprikaschoten

Wahrscheinlich haben Sie gelbe Paprikaschoten im Supermarkt gesehen. Während Paprika oft als Gemüse bezeichnet wird, ist sie eine Frucht, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, sie zu kaufen.

Alle Arten von Paprika bestehen hauptsächlich aus Wasser, was sie hervorragend für diejenigen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Gelbe Paprikaschoten sind auch die süßesten von allen. Sie werden das Gefühl haben, etwas Unartiges zu essen, und Ihr Verlangen nach Süßem zügeln, was Ihnen helfen wird, sich an eine Diät zu halten. Da sie so viel Wasser enthalten, werden sie Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, aber sie bieten auch eine Vielzahl von Makro- und Mikronährstoffen.

Ein Nährstoff, den Sie aus gelben Paprikaschoten bekommen, der oft übersehen wird, ist Vitamin K. Dies ist für die Gerinnungsfunktion des Körpers notwendig. Es ist ein weiteres Vitamin, das der Körper nicht selbst herstellen kann und das es schwierig findet, es zu speichern, also solltest du es so oft wie möglich zu deiner Ernährung hinzufügen. Es wird den Unterschied zwischen der Wundheilung und der Verhinderung innerer Blutungen ausmachen.

Natürlich ist die Paprika auch voller Vitamin C. Sie können sich vor Krankheiten schützen, Ihre Hautgesundheit verbessern und sogar Ihr Energieniveau steigern.

Gelbe Paprikaschoten lassen sich ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können roh gegessen werden und schmecken im Sommer besonders gut in Salaten. Wenn es um den Winter geht, versuchen Sie, gefüllte Paprikaschoten zuzubereiten, indem Sie die gelben Paprikaschoten als Basis verwenden. Alternativ können Sie sie mit etwas Zitrone, Oregano und Knoblauch-Olivenöl marinieren. Sie können sie in Wraps verwenden oder als Beilage zu Ihren Bratengerichten zubereiten.

Weiße Kartoffeln gegen gelbe Kartoffeln tauschen

Die meisten Leute tauschen weiße Kartoffeln gegen Süßkartoffeln aus, entscheiden sich aber stattdessen für gelbe Kartoffeln. Sie sind tendenziell billiger als Süßkartoffeln und werden in größeren Tüten geliefert, anstatt nach Pfund oder Kilo zu bezahlen. Sie sind auch ausgezeichnete Komfortnahrungsmittel und bieten eine Vielzahl von Nährstoffen.

Kartoffeln sind extrem sättigend. Sie neigen dazu, einen schlechten Ruf für ihre Kohlenhydratzahl zu bekommen, aber die Kohlenhydrate sind alle stärkehaltig. Sie helfen, Nährstoffe hinzuzufügen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Gleichzeitig machen sie dich schneller satt als andere Kohlenhydrate und einige Proteine! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Kartoffeln zu viel essen. Allerdings sind sie gekocht.

Gelbe Kartoffeln sind voller Phosphor. Dies hilft, die Zellmembranstruktur zu schützen, was bedeutet, dass es schwieriger ist, sie zu beschädigen. Das Mineral hilft auch dabei, mehr Nährstoffe in Energie umzuwandeln, während es die Knochenmineralisierung unterstützt, um sie stark und gesund zu halten.

Indem Sie der Ernährung gelbe Kartoffeln hinzufügen, können Sie auch die Herzgesundheit verbessern. Kartoffeln sind vollgepackt mit Niacin, das auch als Vitamin B3 bekannt ist. Es hilft, die Menge an Cholesterin im Körper zu reduzieren, was die Durchblutung verbessert. Ihr Herz muss weniger hart arbeiten und Sie können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Pantothensäure ist ein weiteres Vitamin, das in gelben Kartoffeln reichlich vorhanden ist. Der auch als Vitamin B5 bekannte Nährstoff hilft, die Gesundheit des Nervensystems und die Nebennierenfunktion zu unterstützen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über effektiv arbeitet.

Einer der Nachteile von Kartoffeln ist, dass Menschen dazu neigen, ihnen viele Fette und Öle hinzuzufügen, besonders wenn sie geröstet werden. Es ist wichtig, sie so zu kochen, dass alle Nährstoffe freigesetzt werden, ohne zusätzliche Kalorien und ungesunde Elemente hinzuzufügen. Kochen und Pürieren sind ausgezeichnete Optionen, und Sie können immer einige gelbe Kräuter für schmackhaftere Leckereien mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen hinzufügen.

Besorgen Sie sich reichlich gelbe Rüben und Bohnen

Rüben und Bohnen werden auf den meisten Lebensmittellisten für eine gesunde Ernährung enthalten sein. Sie möchten jedoch den richtigen Typ erhalten. Gelbe Rüben und Bohnen sind sehr gut für Ihre Gesundheit.

Beginnen wir mit dem gelben Wurzelgemüse, das tendenziell süßer ist als sein rotes Gegenstück. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Die natürliche Süße wird durch die stärkehaltige Güte unterstützt, um den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Indem Sie sich mit süßerem Wurzelgemüse eindecken, können Sie dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Zucker den ganzen Tag über effektiv einzudämmen.

Die gelben Schläge sind auch vollgepackt mit Nährstoffen zur Unterstützung der Nierengesundheit. Ihr Körper wird in der Lage sein, mehr Giftstoffe zu entfernen, was die allgemeine Gesundheit unterstützt. Sie werden feststellen, dass Ihr Blutdruck sinkt und chronische Müdigkeit nicht so schlimm ist.

Gelbes Wurzelgemüse steckt voller Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Es ist dieser Nährstoff, der hilft, die Gesundheit des Auges zu unterstützen, indem er Wurzelgemüse die bekannte Fähigkeit verleiht, Ihnen zu helfen, im Dunkeln zu sehen! Der Nährstoff kann helfen, die Alterung in den Augen zu verlangsamen und das Risiko von grauem Star und Makuladegeneration zu verringern.

Darüber hinaus kann das Vitamin A helfen, den Rest des Körpers vor Zellschäden zu schützen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Zeichen der Hautalterung bemerken. Die Kollagenproduktion wird unterstützt und hilft, das Erscheinungsbild von Falten und feinen Linien zu reduzieren.

Was gelbe Bohnen betrifft, so erhalten Sie reichlich Isoflavone und Phytosterole. Zusammen können die beiden helfen, die Menge an Cholesterin zu blockieren, die vom Körper aufgenommen wird. Ihre Blutgefäße bleiben gesund und Sie können das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen verringern.

Auch in den Hülsenfrüchten stecken reichlich Ballaststoffe. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu verbessern und gleichzeitig Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verbessern.

Wurzelgemüse und Hülsenfrüchte können vielfältig verwendet werden. Sie können sie zu Ihren Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Du kannst sie auch pürieren oder für Beilagen rösten.

Entscheiden Sie sich für eine Banane pro Tag

Wir haben Bananen am Rande erwähnt, aber sie verdienen einen Hinweis für sich. Bananen sind sicherlich ein gelbes Lebensmittel, mit dem Sie sich für das Haus eindecken möchten. Sie brauchen nur eine pro Tag, um voll von den darin enthaltenen Nährstoffen zu profitieren. Seien Sie vorsichtig mit der Anzahl der Bananen, die Sie essen. Es gibt viele natürliche Zucker, und sie können sich letztendlich negativ auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken.

Beginnen wir mit den Vorteilen von Kalium. Bananen sind eines der kaliumreichsten Obst- und Gemüsesorten auf dem Markt. Sie können fast Ihre gesamte empfohlene Tagesmenge von nur einer Banane pro Tag erhalten. Das Kalium hilft, Ihren Blutdruck zu senken, Ihr Herz gesund zu halten und richtig zu funktionieren.

Bananen können der Ernährung auch viel Energie hinzufügen, die leicht zugänglich ist. Ja, das ist der natürliche Zucker. Je nach Reifegrad der Bananen kann die Energie stärke- oder zuckerhaltig sein. In jedem Fall greift Ihr Stoffwechsel leicht auf die Kohlenhydrate zu, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.

Sie können auch eine gute Menge Magnesium aus Bananen gewinnen, das ein essentieller Nährstoff für Ihre Muskeln ist. Magnesium kann helfen, Muskelkrämpfe und -krämpfe zu verhindern und so die Schmerzen zu lindern, die Sie empfinden. Wenn Sie unter Restless-Legs-Syndrom leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Bananen helfen, die Auswirkungen zu reduzieren.

Während Sie eine Banane einfach essen können, können Sie sie auch zu Ihren Smoothies hinzufügen, um eine gesunde, cremige Textur zu erhalten. Bananen passen auch gut zu Eiern für kalorienarme Pfannkuchen!

Verwenden Sie Zitrone täglich

Schließlich müssen wir uns an Zitronen erinnern. Diese gelbe Frucht ist eine der am weitesten verbreiteten. Es wird aus einer Vielzahl von Gründen verwendet und unterstützt den Körper auf mehr Arten, als Sie sich vorstellen können.

Der beste Weg, Zitronen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist durch das Zitronenwasser. Fügen Sie einfach ein paar Scheiben zu Ihrem normalen Wasser hinzu und trinken Sie es morgens als erstes. Das Wasser hilft nicht nur, Ihren Körper zu rehydrieren und Sie satt zu machen, sondern die Zitrone hilft auch, den Säuregehalt im Magen zu neutralisieren. Obwohl es sich um eine Säure handelt, wird der Zitronensaft im Wasser alkalischer, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Zitrone ist auch ein ausgezeichnetes Reinigungsmittel. Ohne das Wasser ist sein Säuregehalt hoch. Es wird häufig verwendet, um Haut und Haare aufzuhellen und das Aussehen von dunklen Flecken und Altersflecken zu reduzieren. Sie müssen dies vorsichtig verwenden, da die Säure für einige Hauttypen zu stark sein kann.

Natürlich ist das Vitamin C ein wichtiger Grund, Ihrer Ernährung mehr Zitronen hinzuzufügen. Sie werden Ihr Immunsystem erheblich unterstützen, indem Sie Zitronen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Außerdem dürfen wir die natürliche Süße nicht vergessen. Die Verwendung von Schale und Zitronensaft in Ihren Gerichten hilft dabei, eine natürliche Süße zu erzeugen, die dazu beiträgt, den größten Teil Ihres Verlangens nach Zucker einzudämmen.

Sie können viele der gleichen Vorteile von Ananas erhalten. Die Säure in Ananas ist etwas weniger stark, was sie etwas besser für Menschen mit empfindlicher Haut macht.

Welches gelbe Lebensmittel werden Sie zuerst eindecken?

Es gibt so viele gelbe Lebensmittel da draußen. Nicht alle sind gut für Sie, aber es gibt sicherlich einige, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit solchen eindecken, die Ihre Gesundheit so gut wie möglich unterstützen. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die mehr Giftstoffe loswerden, Ihre Herzgesundheit unterstützen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern.

Fügen Sie eine Mischung der oben genannten gelben Lebensmittel hinzu. Sie können roh und gekocht verwendet werden, damit Sie sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Welches fügst du deiner Gesundheit zuerst hinzu?

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