9 Lebensmittel, die Sie immer im Kühlschrank haben sollten

Jeder möchte sich gesund ernähren, aber es kann manchmal schwierig sein, wenn wir ein geschäftiges Leben führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu füllen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, nach ungesunden Lebensmitteln zu greifen.

Wenn es um gesunde Ernährung geht, gibt es ein paar wesentliche Dinge, die Sie brauchen – gesunde Kohlenhydrate, gute Fette, Gemüse und Proteine. Sobald Sie diese vier Punkte haben, ist Ihre Mahlzeit vollständig.

Ihre grundlegende Einkaufsliste sollte Kichererbsen, Kidneybohnen, Thunfisch und Lachs enthalten, die großartig sind, da Sie diese Artikel viele Monate lang zur Hand haben können, ohne sich Gedanken über das Verderben machen zu müssen. Mit diesen Schlüsselelementen haben Sie die grundlegende Grundlage, um problemlos mehrere verschiedene Menüpunkte zu erstellen.

Ihre nächste Lebensmittelliste sollte gefrorenes Gemüse, braunen Reis und gefrorenes Obst enthalten. Dies sind gute Zutaten, da sie nicht nur nicht verderben, sondern auch zu fast allem wie Snacks, Smoothies und Vorspeisen hinzugefügt werden können.

Für frische Produkte sind Tomaten und Gurken eine gute Wahl, und als herzhafte Ergänzung sind Oliven und Käse großartig, um Ihren Heißhunger zu stillen und Sie mit gesundem Fett zu versorgen.

Jetzt, da Sie einige wichtige Zutaten haben, haben Sie die Werkzeuge, um einfache und gesunde Mahlzeiten wie Salate, Reisschüsseln und Smoothies zusammenzustellen.

Hilfe benötigen? Hier ist ein Rezept, um Ihre gesunde Ernährung anzukurbeln.

Rezept für Super-Chia-Salat

Zutaten:

• 1 mittelgroße Süßkartoffel, geschält, gewürfelt und gedünstet
• 1 Dose Kidneybohnen, abgetropft und abgespült
• 2 Tassen Quinoa, gekocht
• 1 kleine rote Zwiebel, gehackt
• 2 Tassen fein gehackte Grünkohlblätter
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel Sesam
• ¼ Tasse geschälte Kürbiskerne
• ¼ Tasse natives Olivenöl extra
• ¼ Teelöffel Cayennepfeffer
• 2 Esslöffel Balsamico-Essig
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anweisungen:

Verwenden Sie einen Schneebesen, um Essig, Olivenöl, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel zu emulgieren.

Mischen Sie in einer großen Schüssel die gekochte Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, Zwiebel, Grünkohl, Chia, Sesamsamen und Kürbiskerne. Mit dem Dressing anrichten.

Mediterraner Salat-Wrap

Zutaten:

• 1 Tasse Römersalat, zerkleinert
• 2 Unzen Feta-Käse, zerbröckelt
• ½ Gurke, entkernt und gehackt
• 5 schwarze Oliven, geviertelt
• 10 Traubentomaten, geviertelt
• 1 Esslöffel rote Zwiebel, abgebaut
• 2 Teelöffel Zitronensaft
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Vollkorn-Pita-Runden

Anweisungen:

Zitronensaft, Olivenöl, Oregano sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack verquirlen und beiseite stellen. In einer großen Schüssel Romaine, Feta, Gurke, Oliven, Traubentomaten und rote Zwiebel mischen. Das Dressing untermischen. Pitas halbieren und die Tasche öffnen. Jede der vier Hälften mit dem Salat füllen.