9 Late-Night-Sandwiches ohne Schuldgefühle bei Überstunden

In jedem Kühlschrank gibt es hinter der Gefriertruhe leckere Leckereien, die den Hunger stillen könnten. Wenn Menschen stundenlang nichts gegessen haben, weckt sie oft ihr Magen in den frühen Stunden der Nacht. Es sagt dem Körper, dass er etwas zu essen haben muss. Das Murren geht weiter, aber es gibt einen gewissen Widerwillen, weil die Person weiß, dass Ben und Jerry trotz seines köstlichen und verlockenden Geschmacks nicht gesund für ihn sind. Normalerweise würde eine Person eine Diät machen, um etwas zusätzliches Gepäck loszuwerden. Jeder war schon einmal dort.

Das Bier ist so nah und doch so fern. Gibt es einen Ausweg aus dieser misslichen Lage? Das Heilmittel des Hungers ist einfach Essen, und wenn jemand die richtigen Pläne macht, kann er immer noch einen nächtlichen Snack genießen, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde hinzuzufügen. Wenn man die richtigen Lebensmittel auswählt, kann man seinen Heißhunger abwehren. Außerdem wird die Person nicht mehr von diesem Ben-und-Jerry-Pint hinter seinem Gefrierschrank in Versuchung geführt. Betrachten Sie diese verdienstvollen Vorschläge:

Mageres Fleisch-Sandwich

Niemand kann sich diesen Inhalt aus dem Gesicht wischen, wenn er anfängt, von einem mageren Fleischsandwich zu beißen. Es ist gesund, frei von Schuldgefühlen und kann das nächtliche Verlangen stillen. Wenn man machen will, dass es besser schmeckt, streicht man etwas leichten Frischkäse oder auch Erdnussbutter darüber. Es gibt verschiedene Arten von magerem Fleisch, wie Schinken und Truthahn, die ein tolles Sandwich ergeben können.

Der Anblick eines Sandwiches mit nur magerem Fleisch dazwischen kann flach schmecken und möglicherweise nicht ausreichen, um das Verlangen zu stillen. Noch kein Problem. Fügen Sie einige Scheiben Tomaten, Zwiebeln und Avocados hinzu. Mit Salat, Senf und Spinat garnieren. Sprechen Sie über gesunden Genuss! Aber man muss auch aufpassen, dass ein schweres Sandwich zu einer Mahlzeit statt zu einem Snack werden kann und die Diät sabotieren kann.

Gemüsesandwich mit Hummus

Viele Leute sehen Hummus als Dip für Sellerie, Karotten oder andere Arten von Gemüsesticks. Aber es ist auch ein toller Brotaufstrich, der einem Sandwich Geschmack und Protein verleiht! Verwenden Sie Vollkornbrot. Fügen Sie dann etwas rohes Gemüse wie Avocado, Zwiebel und Tomate hinzu – aber man kann auch jeden seiner Favoriten hinzufügen. Die Person kann aus der Avocado gesunde Fette gewinnen, und das Vitamin C aus der Tomate hilft ihm, während der Arbeit bis spät in die Nacht neue Energie zu tanken.

Gegrillter Käse und Pilzschmelze

Dass gegrillter Käse nicht gerade gesund ist, darüber lässt sich streiten. Wie wäre es, es zu mischen, um es schmackhafter und gesünder zu machen? Braten Sie einige Pilze an und fügen Sie etwas fettarmen Cheddar-Käse hinzu. Verteilen Sie dies auf ganzem Brot und kochen Sie es dann in einer Grillpfanne und nicht in einer gebutterten Pfanne. Der bloße Gedanke an dieses Sandwich kann den Liebling der Kindheit zurückbringen.

Avocado, Edamame und Zitronensandwich

Jeder kann es wagen, abenteuerlustig zu sein, indem er dieses nächste Sandwich probiert. Dieser hat Zitrone, Edamame und Avocado. Verteilen Sie die Edamame auf Weizenbrot, das mit Flachs, Sesam und Sonnenblumenkernen beladen ist. Fügen Sie dann einige Zitronen- und Avocadoscheiben hinzu. Genießen Sie den neuen aufregenden Geschmack, aber stellen Sie sicher, dass die Zutaten keine Konservierungsstoffe enthalten. Das würde es zu einem gesunden und hervorragenden Sandwich machen.

Thunfisch-Slider

Aus gesundheitlicher Sicht sind Fischburger weitaus gesünder als Hamburger, da sie weniger Kalorien und Fette enthalten. Thunfisch ist oft der Fisch der Wahl. Machen Sie die Burger mit Thunfisch, etwas Dijon-Senf und Zitronensaft. Verwenden Sie kein Öl, um den Burger zu kochen, verwenden Sie stattdessen Kochspray auf einer beschichteten Pfanne. Den Burger auf ein halbes Vollkornbrötchen legen. Dann mit einigen Zwiebeln, mehr Senf und etwas Rucola garnieren.

Chicken Salad Sandwich (mit griechischem Joghurt)

Ein weiteres klassisches Salatsandwich besteht aus Hühnchen und etwas griechischem Joghurt. Der Unterschied besteht darin, dass anstelle der üblichen Mayonnaise griechischer Joghurt verwendet wird. Joghurt enthält viel mehr Protein als Mayonnaise. Darüber hinaus verleiht es dem Sandwich einen anderen, aber appetitlicheren Geschmack.

Geröstete vegetarische Baguettes

Dies ist ein beliebtes Sandwich im Mittelmeerraum und man kann ein Baguette als Basis verwenden. Machen Sie die Füllung hauptsächlich aus geröstetem Gemüse wie Paprika, Zucchini und roten Zwiebeln. Braten Sie das Gemüse mit Knoblauch und Rosmarin an und bestreuen Sie das Sandwich dann mit einer Prise Feta-Käse. Für einen nächtlichen Snack wird es sicher sättigend und gesund sein.

Puten- und Rüben-Hummus-Sandwich

Überraschenderweise kann aus Rüben Hummus gemacht werden und seine Paste mit ihrer leuchtend rosa Farbe macht sie zum Star dieses Sandwichs. Rüben haben auch ihre gesunden Eigenschaften und es gibt viele. Sein Ballaststoffgehalt kann helfen, den Blutdruck zu senken und Entzündungen und Krebs zu bekämpfen. Rüben können auch bei der Stärkung des Immunsystems helfen.

Verteile die Hummuspaste damit auf dem Sandwich. Aber was sind die anderen Zutaten eines Truthahn-Hummus-Sandwiches? Mageres Putenfleisch passt dazu. Außerdem Tomaten, die eine große Dosis Vitamin A und D sowie Folsäure liefern. Das Sandwich kann auch Feta-Käse enthalten, der eine großartige Quelle für Kalzium und Protein ist. Verwenden Sie Babykohlsprossen, eine Art Superfood, das einen hohen Gehalt an Folsäure liefert, die die Gehirnleistung steigern kann. Das Brot, das für die Herstellung des Sandwichs verwendet wird, ist vielleicht nicht so empfehlenswert, aber es hält sicherlich alles zusammen und lässt das Sandwich gut schmecken.

Gebratenes Auberginen-Sandwich

Hier ist ein sehr einfaches Sandwich, das leicht zuzubereiten und kalorienbegrenzt ist. Du kannst Hummus oder weißen Bohnenaufstrich auf Vollkornbrot verwenden. Dann mit geröstetem Gemüse wie Auberginen und roten Zwiebeln belegen. Es ist die vegetarische Art, spätabendliche Snacks ohne diese unerwünschten Kalorien zu sich zu nehmen.

Welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie vermeiden?

Es wurden Empfehlungen gegeben, welche richtigen Lebensmittel für nächtliche Snacks in Betracht gezogen werden sollten. Lassen Sie uns nun die Lebensmittel besprechen, die NICHT empfohlen werden. Es wird angenommen, dass es ein Fehler ist, direkt nach dem Abendessen zu schlafen. Wenn eine Person dies tut, wählen Sie Lebensmittel, die leicht im Magen liegen und keinen hohen Fettgehalt haben.

Es wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die schnell verdaut werden oder die beim Abnehmen helfen können. Gehen Sie niemals sofort ins Bett, nachdem Sie scharfe, zuckerhaltige und koffeinhaltige Speisen gegessen haben. Dadurch bleibt man höchstwahrscheinlich länger wach, was seinen Schlafrhythmus stört. Ein leerer Magen wird jemanden dazu bringen, sich nach den falschen Lebensmitteln zu sehnen. Haben Sie Selbstbeherrschung über die verzehrten Lebensmittel, damit die Schlafgewohnheiten nicht beeinträchtigt werden.

Wenn man sich nach einem Late-Night-Snack sehnt, sollte man sicher sein, dass es genau das ist – ein Snack. Machen Sie diesen Snack nicht zu einem Teller voller Essen und noch schlimmer, den falschen Arten von Lebensmitteln. Vor ein paar Stunden hatte die Person gerade ihr Abendessen. Ein großes danach ist wie zwei Abendessen am selben Abend. Offensichtlich kann dies zu einer ungesunden Angewohnheit werden, da es mehr Pfunde zum Gewicht hinzufügt, anstatt sie zu verlieren.

Wenn Sie kalorienbewusst sind, achten Sie darauf, nicht mehr als 200 Kalorien für einen Nachtsnack zu sich zu nehmen und stellen Sie sicher, dass der Snack Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate enthält. Die Kombination dieser Lebensmittelgruppen kann bei der Einnahme Aminosäuren produzieren, die einem helfen könnten, nachts besser zu schlafen.

Es gibt eine Vielzahl von Speisen, die man abends naschen kann. Aber der Snack am Abend sollte niemals eine Mahlzeit sein und das im Hinterkopf behalten. Es ist am besten, wenn ein Snack proteinreich und fettarm ist. Wenn man kalorienreiche Lebensmittel isst, wird man mit Sicherheit mitten in der Nacht wach. Die Person sollte sich daran erinnern, dass sie einen Snack isst und dass sie eine Diät macht, um in Topform zu bleiben.

Andere gesunde Snacks, die Sie in Betracht ziehen sollten

Um sicherzustellen, dass der späte Snack die Ernährung nicht ruiniert, muss er Selbstbeherrschung haben und die richtigen Lebensmittel essen. Lebensmittel, die reich an Proteinen, wenig Fett und Kohlenhydraten sind, sind gute Snacks. Bevor man sich auf den nächtlichen Snack einlässt, sollte man sich die Frage stellen: Brauche ich den Snack oder will ich ihn? Die erste Frage behandelt ein Verlangen; das zweite ist nur Torheit.

Essen kann verwendet werden, um sich von einem sehr anstrengenden Tag zu erholen und mit einer ruhigen Nachtruhe zu enden, die den Stress des Tages betäuben kann. Oder vielleicht sind wir zu müde, um überhaupt an Essen zu denken, und alles, was wir wirklich tun müssen, ist, wieder ins Bett zu gehen.

Warum haben Menschen spät in der Nacht Heißhunger? Wir sollten uns mit dieser Frage befassen und herausfinden, warum wir diese unbändigen Triebe haben und wie wir sie kontrollieren. Wahrlich, diese Heißhungerattacken können sich wirklich wie Bestien verhalten, und sie sollten kontrolliert werden. Es könnte ein nützliches Unterfangen sein, den Drang in eine „Leckerbissen“ statt in eine „Bedrohung“ durch gedankenloses und zwanghaftes Essen zu verwandeln. Hier sind weitere Snacks, die man ohne schlechtes Gewissen konsumieren kann:

Frühstücksflocken. Man kann auch Müsli als Nachtsnack haben. Fügen Sie einige Erdbeeren und Blaubeeren hinzu, um es gesünder zu machen, da diese Früchte mit Antioxidantien beladen sind, die Wunder für die Gesundheit bewirken können. Denken Sie daran, dass Müsli nicht nur zum Frühstück, sondern auch als später Snack geeignet ist.

Hüttenkäse. Dies ist ein weiteres Superfood, das viele Molkenproteine ​​​​und einen hohen Kaseingehalt enthält. Beide Substanzen sind wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe. Wenn man dieses Essen isst, fühlt man sich satt und sehnt sich weniger nach Essen. Snacken Sie diese, wenn der Drang auftritt, und Sie werden sicher sein, dass Sie nachts gut schlafen. Auch Streichkäse sind aufgrund ihres Proteingehalts gute Alternativen.

Eier. Da Eier sowohl reich an Proteinen als auch an Fetten sind, wird das Naschen davon dazu führen, dass sich eine Person satt und ohne Schuldgefühle fühlt. Das Beste an Eiern ist, dass sie auf so viele Arten so einfach und schnell zuzubereiten sind.

Früchte. Hier ist ein weiterer toller Late-Night-Snack. Als Eier sind sie, wenn überhaupt, einfach und schnell zubereitet. Mit Früchten kann eine Person waschen, schälen oder schneiden und sie sind gut zu gehen. Natürlich haben die meisten Früchte auch viele Nährwerte.

Trockenfrüchte sind eine tolle Alternative zu frischen. Das Beste an ihnen ist die am wenigsten minimale Zubereitung, da sie leicht gegessen werden können. Die darin enthaltenen Nährstoffe sind vielfältig und alle können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Man kann zwischen Datteln, Feigen, Aprikosen, Pflaumen und vielem mehr wählen.

Gelatine. Gummibärchen sind nicht nur etwas für Kinder, wir können sie auch als Erwachsene haben und sie als nächtliche Snacks haben. Wenn jemand es vorzieht, seine Gelatine-Leckereien zuzubereiten, gehen Sie einfach online nach Rezepten und beginnen Sie, sie in der Küche zuzubereiten. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten gesund sind, und dazu können roher Honig und Zitronen-, Limetten- und Orangensaft gehören.

Milch. Mama hat uns vor dem Schlafengehen immer ein schönes Glas warme Milch gebracht, weil sie uns helfen kann, besser zu schlafen und schneller zu wachsen. Mama hatte natürlich immer recht. Milch enthält Tryptophan, das die Produktion von Serotonin im Körper anregt, einer Verbindung, die Schlaf induzieren kann.

Nussbutter. Es ist offensichtlich, dass diese Leckereien aus Nüssen hergestellt werden und sehr sättigende Leckereien sind, weil sie gesund, nahrhaft und sehr lecker sind. Fügen Sie sie den Nachtsnacks hinzu, um noch mehr Nährstoffe und einen wirklich guten Geschmack zu erhalten.

Nüsse und Samen. Wir sollten bereits mit den antioxidativen Eigenschaften von Nüssen und Samen vertraut sein. Und natürlich sind sie gute Proteinquellen. Wenn sie als nächtlicher Snack eingenommen werden, stimulieren sie die Serotoninproduktion im Körper und diese Verbindung hilft, den Schlaf zu induzieren.

Popcorn. Bitte nur die einfachen. Keine anderen Aromen und weniger Salz. Nun, das ist ein idealer Nachtsnack. Suchen Sie für eine gesündere Option nach der Vollkornsorte.

Tortillachips und hausgemachter Dip. Manche Leute würden denken, sind Tortilla Chips nicht ungesund? Nicht, wenn die Person die richtigen Arten auswählt. In Kokosöl gekochte gekeimte Tortillas sind ebenfalls gesund und lecker. Tortillas aus gekeimten Körnern werden vom Magen leicht verdaut und haben einen höheren Nährwert als die normalen Tortillas. Um mexikanisch zu werden, machen Sie einen hausgemachten Dip und wählen Sie die gesündesten Zutaten. Salsa und Guacamole sollten gut tun.

Gemüse. Probieren Sie Gemüse als nächtlichen Snack. Wir alle wissen, dass sie sättigen und reich an Nährstoffen, Antioxidantien und natürlich Wasser sind, ein sehr effektiver Weg zur Flüssigkeitszufuhr.

Joghurt. Nicht viele Menschen wollen Joghurt essen. Ihnen kann viel fehlen, geschmacklich und gesundheitlich. Nur eine einzige Tasse dieses Lebensmittels liefert viel Kalzium und Vitamin D. Abgesehen davon; Es ist auch proteinreich und hat einen niedrigen Zuckergehalt. Was es als Late-Night-Snack gut macht, ist, dass es einem ein Sättigungsgefühl gibt und das bedeutet weniger Heißhunger. Es ist einfach, den Geschmack zu verbessern, indem Sie es mit Blaubeeren oder Erdbeeren mischen. Wer dieses gesunde Essen nicht mag, verpasst sicherlich einiges.

Der Körper teilt der Person normalerweise mit, wann er gefüttert werden muss, und das übliche Zeichen ist Hunger. Man muss darauf reagieren, indem man Nahrung zu sich nimmt, die es zum Funktionieren antreibt. Essen ist wichtig, aber ebenso wichtig ist die richtige Auswahl der Lebensmittel. Wenn der Körper nachts Hunger haben sollte, sind proteinreiche und fettarme Lebensmittel die gesunde Wahl und denken Sie immer daran, dass nächtliche Snacks genau das sind, Snacks.