9 hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust

Bei der langfristigen Gewichtsabnahme und -erhaltung dreht sich alles um die Änderung Ihrer Essgewohnheiten. Mit der richtigen Lebensweise fällt es Ihnen viel leichter, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Sie müssen nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen, und es fällt Ihnen viel leichter, das Gewicht langfristig zu halten.

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, geht es darum, sich selbst umzuschulen. Es ist möglich, das Verlangen nach Zucker zu überwinden und den ganzen Tag über nicht mehr das Bedürfnis nach Snacks zu verspüren. Allerdings muss man die Veränderung wollen. Es ist wichtig, sich langfristig auf dieses Ziel zu konzentrieren und dies für Sie tun zu wollen.

Mit einigen hilfreichen Tipps fällt es Ihnen viel leichter, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und Ihren Lebensstil zu ändern. Hier geht es nicht darum, alles auf einmal zu tun, sondern die Dinge Schritt für Schritt zu tun, um Ihre Essgewohnheiten für die Gewichtsabnahme zu verbessern.

Hier sind neun hilfreiche Tipps, die Sie befolgen sollten. Sie sind alle für jeden möglich.

Holen Sie sich Ihre Denkweise richtig

Einer der größten Faktoren beim Abnehmen ist Ihre Denkweise. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht für Sie ändern, wird es viel schwieriger sein, sich an einen Plan zu halten. Dies ist etwas, das Sie tun müssen , nicht nur, weil andere es Ihnen sagen. Es spielt keine Rolle, wie viele Leute Ihnen sagen, dass es sich lohnt. Wenn Sie es nicht wollen, werden Sie sich nicht an den Plan halten. Sie werden Gründe finden, um vom Wagen zu „fallen“.

Beginnen Sie damit, Ihre Denkweise an die richtige Stelle zu bringen. Es ist in Ordnung zu sagen, dass es jetzt nicht deine Zeit ist. Denke darüber nach, warum es nicht der richtige Zeitpunkt für dich ist. Was hält dich zurück?

Wenn Sie Ihre Gründe für Ihr mangelndes Interesse an einer Gewichtsabnahme oder einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten analysieren, werden Sie beginnen, mehr darüber zu erfahren, wer Sie sind und was Sie im Leben wollen. Plötzlich wird alles an Ort und Stelle klicken, die Gründe hören auf und Sie werden auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich sein.

Wenn Ihre Denkweise an der richtigen Stelle ist, sind Sie bereit, mit den anderen acht Tipps fortzufahren.

Führe ein Ernährungstagebuch

Notieren Sie absolut alles, was Sie essen. Sie möchten jede Mahlzeit und jeden Snack verfolgen. Es gibt ein paar beliebte Sprüche, besonders bei einigen Abnehmclubs. Merken Sie sich:

• Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es;
• Wenn Sie es naschen, verfolgen Sie es;
• Wenn Sie es packen, plappern Sie es aus;
• Wenn Sie es lecken, Bic es;
• Greifen Sie Ihren Bleistift vor Ihrem Utensil;

Mit diesen Sprüchen werden Sie daran denken, dass alles, was Sie konsumieren, aufgeschrieben werden muss. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie verfolgen können. Einige Leute bevorzugen ein Papiertagebuch, während andere alles auf ihrem Telefon erledigen möchten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, wenn Sie täglich nachverfolgen.

Indem Sie alles aufschreiben, werden Sie bewusster, was Sie essen. Sie erfahren mehr über Ihre Portionsgrößen und schauen sich Ihre Snacks genauer an. Sie können sogar sehen, woher einige der leeren Kalorien kommen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie Ihre Ernährung sabotieren können, wenn Sie nicht alles aufschreiben.

Das Tracking hilft Ihnen auch, andere gute Gewohnheiten anzunehmen. Sie können Ihre Wasseraufnahme, Ihr Befinden während des Tages und Ihr Verlangen nachverfolgen. Dies ist gut, um besser zu verstehen, wie Sie sich beim Essen fühlen und was Sie tun, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Wenn Sie häufiger nachverfolgen, fällt es Ihnen auch leichter, zurückzublicken. Sie finden Gerichte, die Ihnen geschmeckt haben und die einfach zuzubereiten waren. Es ist einfacher herauszufinden, was zu tun ist, wenn Sie aufgeben möchten. Dies ist auch ein guter Ort, um Ihre Ziele und Ihre Denkweise für die Woche festzuhalten, damit Sie auf positive und negative Rückblicke zurückblicken können, um voranzukommen.

Setzen Sie Ihre Ziele irgendwo, wo Sie sie sehen können

Es ist gut, deine Ziele in deinem Tagebuch aufzuschreiben, aber du solltest sicherstellen, dass du sie jeden Tag vor Augen hast. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, und es hängt von Ihren Zielen ab.

One of your goals may be to fit into a certain dress. You may have a goal to look like a photo from the past. Your goal may be more negative—in the way that you don’t want to go back to looking like something. Whatever your goals are, put them somewhere you’ll see them to keep you motivated, especially on the days that feel hard.

You can put the picture on your desk to remind you of the push to look a certain way. Your dress can hand on the back of your bedroom door, so you see it every morning for motivation. If you have goals about eating certain foods or drinking more water, you can put the reminders on your fridge or near your computer.

Find something that works for you!

Do Your Grocery Shop While Full

One of the best habits to get into is timing your grocery shop. Don’t go for food when you’re hungry. Even if you have the intention of only sticking to the shopping list, you will start to deviate. Those extra offers and the items at the end of aisles will make you feel hungrier, and you’re more likely to pick them up.

Of course, the items that are on offer aren’t the ones that you want to add to your diet. They’re the high-calorie foods that offer no nutritional benefits at all.

When you go a shop while full, you’re not going to find the sweet foods and junk food as appealing. In fact, you may even turn your nose up at it. Instead, you’ll find it much easier just to buy the items on your list. You’ll not get the cravings throughout the shop, so you’re happy to buy all the healthier options.

Make sure you do go on your shopping trip with a list. Write down only the items you need and try to stick to that list. Deviating from it once will give you a reason to deviate from it again. The only time you’ll want to deviate is when you’ve forgotten cleaning products, or you’re buying one item on the list in bulk because you will genuinely save money in the long term. Even then, you want to try to plan for something like that to avoid buying off the list.

Set Regular Times for Your Meals

Try to avoid eating out of sync with your body. If you skip breakfast one day or keep changing the hours that you consume food, you will struggle to lose weight. This isn’t about the whole metabolism changing; it’s all about the way your brain works.

Way back in the past, we didn’t know when and where our food would come from. Our system is still set up with that type of life in mind, despite food being plentiful for most people.

If we don’t eat for a few hours, our bodies start to wonder where the next meal will come from. It goes into a panic and starts forcing us to crave junk food; it wants something quick that will tide it over just in case it doesn’t get a meal. Therefore, when you start feeling hungry, you end up craving the sweet foods. Your body wants the sugar to keep it going for the time being.

However, giving into those cravings means feeding yourself empty calories. You can get into a habit to avoid that.

Opt for regular meal times instead. Rather than three large meals and two snacks a day, opt for five to six regular small meals spaced throughout the day. Opt for three to four-hour intervals between meals, as this is the optimal time before the body starts to worry about where the next meal will come from.

Have Healthy Snacks on Hand

Of course, there’s no need to cut out all snacking entirely. There will be times that you want treats to finish your meal or you need to get through emotional patches.

Rather than fight against emotional eating, work with it. Create a healthy habit that will allow you to feel like you’re feeding the beast, but you’re doing it in a good way. Make sure you have some healthy snacks on hand.

One of the best options to overcome emotional eating is popcorn. You want plain popping kernels that you can add your toppings on. Opt for some five spices, chili flakes, or even some paprika to kick your popcorn. The spices and herbs are excellent for giving your popcorn flavor without all the extra calories that sugar and salt have. You’ll also support the health of your body, as they have nutrients that you can’t get from flavored popcorn.

If you need buttery popcorn, opt for some healthy oils instead. You can choose olive or almond oil for extra nutrients, including the healthy fats. When you want salty popcorn, opt for cracked sea salt instead for some extra benefits.

There are other snacks that you can have on hand instead. Makeup trail mix, which you can keep in your bag and eat on the go if you need. You can also chop up vegetable sticks, so you can grab them from the fridge when you need something. Consider fruit slices with some peanut butter as a dessert or snack.

You’ll be surprised at the way you feel satisfied but remain healthy. Weight loss is much easier because you don’t feel like you’re missing out on anything.

Sit Down to Eat and Eat Undistracted

Distractions are the worst problems with unhealthy eating habits. If you want to improve your eating habits, change the way you eat your food.

Rather than eating on the go, try to sit down and grab a bite to eat. This can be on the park bench, in the staff lunch room, or even at home. When you walk and eat, you can forget what you’re eating. There is less chance of tracking, so you overlook the calories you’ve consumed. It’s much easier to overeat.

Eating distracted is also a problem for your portion sizes. When you consume your food while doing something else, you eat much quicker. Your brain doesn’t have the chance to think about whether you’re full or not and you end up reaching for seconds without even thinking about it. By the time your brain has registered you’re full, you’ve already consumed the unneeded calories.

When you’re distracted, you also tend not to chew your food. This can leave you with digestive complaints, as it takes longer for your body to break down all the food. You feel bloated and mentally worse than you did before.

By eating undistracted, you can chew your food and eat more mindfully. You’ll think about your portion sizes more, reducing the amount that you eat to make it easier to lose weight.

Brush Your Teeth After a Meal

If you’re finding it hard to curb the snacking, start brushing your teeth more. You can also opt for chewing gum if you don’t have the chance to brush your teeth. The minty flavor in the mouth will help to curb cravings and will make you not want to eat anything more. In fact, the mint can even make you feel full, even if you’re not!

Brushing your teeth also has that psychological benefit of not wanting to eat more. You don’t want to add food back onto your now clean teeth, so you’re more likely to say no to the seconds or the dessert.

It’s a small thing to do, but one of the most effective. One of the best times to brush your teeth is after your dinner. This will mean you’ve got one less job to do when you go to bed but will also encourage you not to snack at the end of the night. Emotional eating is curbed easier, even if you do have the healthy options on hand.

Unterwegs ist Kaugummi die nächstbeste Option. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zahnfleisch zuckerfrei ist, um Ihre Zähne zu schützen. Kaugummi nach einer Mahlzeit kann auch gut sein, um die Verdauung zu unterstützen, damit Sie sich zufriedener fühlen. Sie fangen an, Speichel zu produzieren, wodurch Ihr Gehirn denkt, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen. Es wird das aktuelle Essen schneller durchschieben, um sicherzustellen, dass Platz vorhanden ist.

Sie sollten sich dennoch an ein regelmäßiges Essensmuster halten, um das Verlangen nach Zucker zu vermeiden.

Reduzieren Sie Ihre Plattengröße

Einer der einfachsten Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ist die Reduzierung Ihrer Tellergröße. Wussten Sie, dass die Plattengröße in den letzten Jahrzehnten um mindestens 3 Zoll im Durchmesser gestiegen ist? Das hat dazu geführt, dass unsere Portionsgrößen zunehmen, und natürlich haben wir den Gedanken, dass wir alles essen müssen, was auf unserem Teller ist.

Reduzieren Sie Ihre Tellergröße, um dieses inhärente Bedürfnis, alle unsere Lebensmittel zu essen, zu bewältigen. Das hat einen psychologischen Vorteil. Als die Tellergrößen zunahmen, sah es zu klein aus, die gleiche Menge auf einen kleineren Teller zu legen; es füllte den Teller nicht. Indem Sie Ihre Tellergröße reduzieren, legen Sie nicht so viel auf den Teller, da der Teller schneller voller wird. Sie haben das Gefühl, dass Sie die gleiche Menge essen wie auf einem größeren Teller, obwohl Ihre Portionsgröße kleiner ist.

Wenn Sie den Teller fertig gegessen haben, werden Sie zufrieden sein und sich nicht schuldig fühlen, weil Sie das Essen auf dem Teller liegen gelassen haben.

Versuchen Sie, während Sie dies fortsetzen, die Gewohnheit abzulegen, das Bedürfnis zu haben, alles auf Ihrem Teller zu essen. Wenn Sie satt sind, essen Sie nicht mehr! Sie wollen essen, bis Sie satt sind. Alles andere und Sie fügen Ihrem Tag zu viele Kalorien hinzu. Sie werden bald feststellen, dass Sie Ihre Portionsgrößen weiter reduzieren können, wenn Sie sich mehr Gedanken über die Menge an Lebensmitteln machen, die Sie essen müssen.

Sind Sie bereit, bessere Gewohnheiten zu üben?

Abnehmen muss nicht schwer sein. Es muss sich nicht unmöglich anfühlen. Ein Teil davon ist die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten, aber Sie müssen Wege finden, dies so einfach wie möglich zu machen. Schließlich sind Gewohnheiten tief verwurzelt und wir Menschen mögen keine Veränderungen.

Indem Sie die oben genannten Tipps befolgen, verbessern Sie Ihre Chancen, Gewohnheiten zu ändern. Sie können Ihr Gehirn trainieren, anders zu denken und das Verlangen zu vermeiden, das mit den schlechten Essgewohnheiten einhergeht. Es ist möglich, dass Sie sich bei den Änderungen, die Sie vornehmen, gut fühlen, sodass Sie am Ende mehr tun möchten.

Nehmen Sie eine Änderung nach der anderen vor und lassen Sie dies für ein paar Wochen zur Gewohnheit werden. Sie werden bald Ihre alten Gewohnheiten vergessen und es wird viel einfacher, Gewohnheiten zu brechen und zum Besseren anzupassen.