9 Gemüse, das hilft, den Zucker am Morgen zu senken

Ihr Blutzucker wird an einem Morgen höher sein. Das ist für jeden normal. Während du schläfst, fastest du. Ihr Körper muss Glukose herstellen, damit alles richtig läuft. Es gibt keinen Grund zur Sorge, wenn Sie ein gesunder Mensch sind und kein Diabetes-Risiko besteht.

Viele von uns sind jedoch gefährdet. Selbst wenn wir derzeit normale Blutzuckerwerte haben, setzt uns unsere Ernährung einem höheren Risiko aus, später im Leben an Typ-II-Diabetes zu erkranken. Wir wollen jetzt so viel wie möglich tun, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu einem großen Problem wird.

Auch diejenigen, die bereits an Diabetes leiden, haben Anlass zur Sorge. Bei Diabetikern ist der Blutzucker an einem Morgen naturgemäß viel höher, weil der Körper mehr Glukose bildet.

Natürlich ist der Hauptweg für den Körper, hohen Blutzucker zu bekämpfen, die Verwendung von Insulin. Der Körper wird mehr Insulin produzieren und sich bald an diese Werte gewöhnen.

Sie wollen alle Risiken senken. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist die richtige Ernährung. Gemüse ist extrem zuckerarm, sogar natürlicher Zucker. Sie sollten diese zu Ihrer Ernährung hinzufügen, besonders als erstes am Morgen. Hier sind neun, die Sie morgens hinzufügen sollten, um den Blutzuckerspiegel zu Beginn des Tages zu senken.

Fügen Sie etwas Brokkoli zu Ihren Morgenmahlzeiten hinzu

Beginnen wir mit Brokkoli. Dies ist eines der stärksten Gemüsesorten für alle Arten von Bedürfnissen, besonders aber, wenn es um den Blutzuckerspiegel geht. Sie können helfen, den Blutzucker zu senken, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen. Es hilft, den Stoffwechsel am Laufen zu halten und ermutigt ihn, den Zucker nicht mehr so ​​schnell durch Ihr System zu verstoffwechseln.

Aus diesem Grund sind komplexe Kohlenhydrate gut für dich. Die komplexen Kohlenhydrate wie braune Nudeln und Kartoffeln enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Zucker. Die Ballaststoffe helfen, den Zuckerspiegel auszugleichen, wodurch es für den Zucker schwieriger wird, schnell in den Blutkreislauf zu metabolisieren.

Während Sie die natürliche Arbeitsweise des Körpers nicht vollständig außer Kraft setzen können, können Sie ihn für sich selbst gesünder machen. Brokkoli ist vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitamin A und anderen Nährstoffen, um dies zu bieten.

Brokkoli bietet Ihrer Ernährung auch mehr Eisen. Sie starten energiegeladener in den Tag und starten mit einem klaren Kopf. Fügen Sie es Rührei oder einem Omelett hinzu oder entscheiden Sie sich einfach für eine Schüssel mit gemischtem Gemüse, das Brokkoli als Hauptbestandteil enthält.

Entscheiden Sie sich für einen Spinat-Smoothie

Ein weiteres Gemüse, das es wert ist, hinzugefügt zu werden, ist Spinat. Wie Brokkoli ist dieser vollgepackt mit Nährstoffen, die helfen, die natürlich hergestellte Glukose auszugleichen. Es ist voller Eisen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und es gibt viele Ballaststoffe, um das Verdauungssystem und den Stoffwechsel in guter Form zu halten.

Ein großer Vorteil von Spinat ist, dass es kein stärkehaltiges Gemüse ist. Das bedeutet, dass es sehr wenig Kohlenhydrate enthält, aber genug, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Der Fokus liegt auf Ballaststoffen und Nährstoffen, um das System zu unterstützen. Mit wenigen Kohlenhydraten fügen Sie dem Körper keinen zusätzlichen Zucker hinzu, der in den Blutkreislauf gelangt, um ihn zu verstoffwechseln.

Spinat ist köstlich mit etwas Rührei. Sie können sich jedoch für einen Spinat-Smoothie entscheiden. Achten Sie auf die anderen Zutaten, die Sie hinzufügen. Wenn Sie zu viele Früchte hinzufügen, fügen Sie den zusätzlichen natürlichen Zucker hinzu, der Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Probieren Sie Blaubeeren mit Spinat, wenn Sie etwas Obst möchten, da sie voller Antioxidantien und Ballaststoffe sind, um den natürlichen Zucker besser auszugleichen.

Geben Sie Süßkartoffeln in Ihre Frittatas

Frittatas sind eine beliebte Frühstücksoption. Sie können gut für dich sein, aber es hängt von den Zutaten ab, die du den Eiern hinzufügst. Viele Leute geben Kartoffeln in ihre Frittatas, aber Sie sollten über die richtigen Sorten nachdenken.

Probieren Sie Süßkartoffeln aus. Während sie so klingen, als sollten sie mehr Zucker haben, haben sie weniger als normale weiße Kartoffeln. Sie schmecken süßer, was hilft, morgens als erstes das Verlangen nach Zucker zu stillen.

Entscheiden Sie sich nicht für die vorgeschnittenen und verpackten Süßkartoffeln. Holen Sie sich Ihre eigenen zum Waschen, Schälen und Hacken. Sie haben mehr Kontrolle über die Zusatzstoffe im Gemüse. Sie können sogar Ihre eigenen anbauen oder für einen gesünderen Lebensstil Bioprodukte im Geschäft kaufen.

Verwenden Sie Knoblauch in Ihrer Küche

Was auch immer Sie morgens zubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Knoblauch hinzufügen. Sie könnten sogar Knoblauchtee herstellen, um Ihren morgendlichen Blutzucker zu senken! Putzen Sie danach einfach Ihre Zähne, sonst stinkt Ihr Atem aus dem Büro.

Wenn Sie kein Fan von Knoblauch sind, können Sie stattdessen Zwiebeln verwenden. Die beiden Gemüse stammen aus derselben Familie und bieten viele der gleichen Vorteile. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Gemüse Diabetikern hilft, die kleineren Insulinmengen effektiver zu verwenden. Es besteht eine geringere Chance, eine größere Resistenz gegen die natürliche Chemikalie zu entwickeln, die versucht, den Blutzucker zu entfernen.

Sie können sich nicht einfach auf beide verlassen, aber sie sind als erstes am Morgen nützlich. Sie lassen sich auch sehr einfach in Ihre Morgenroutine integrieren, egal ob Sie sie trinken oder zu Ihren Omeletts, Ihrem warmen Frühstück und vielem mehr hinzufügen möchten.

Mit Zwiebeln und Knoblauch helfen Sie nicht nur dabei, Ihren Blutzucker zu senken. Die beiden sind voll von antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften, die helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und sogar kleine Krankheiten wie eine Erkältung zu überwinden.

Entscheiden Sie sich für Squash in Ihren Mahlzeiten

Erinnern Sie sich, wie gut Süßkartoffeln für Sie waren? Dasselbe gilt für anderes Herbst- und Wintergemüse. Squash wird am häufigsten ignoriert, ist aber sehr nützlich. Es spielt keine Rolle, welche Art von Kürbis Sie haben. Wenn Sie es hassen, einen großen Butternusskürbis zuzubereiten, können Sie sich stattdessen für einen kleinen Eichel- oder Spaghettikürbis entscheiden.

Die Vorteile liegen auf der Hand. Sie werden sich schnell satt fühlen, Ihre Kalorienaufnahme niedrig halten und Ihr Verdauungssystem ankurbeln. Der Stoffwechsel verlangsamt die Arbeit an der Glukose und gleicht das System vollständig aus.

Kürbis ist eine weitere sehr einfache Zutat, die Sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. Sie können es zerkleinern und zu einer Frittata hinzufügen, oder Sie können es mit dem Spinat mischen, um einen etwas süßeren und cremigeren Smoothie zu erhalten.

Stapeln Sie die Pilze zu Ihren Omeletts

Pilze sind in der Regel beliebte Ergänzungen zu Omeletts. Sie sind kostengünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen auch nicht zu lange zum Kochen.

Du kannst sie weiter verwenden. Tatsächlich möchten Sie sie weiterhin täglich verwenden. Fügen Sie sie Ihrem gekochten Frühstück oder Ihren Frühstücks-Burritos hinzu. Finden Sie eine Möglichkeit, sie morgens zu verwenden, um Ihren Blutzucker zu senken.

Pilze sind voller Ballaststoffe, genauer gesagt löslicher Ballaststoffe. Diese Faser löst sich im Wasser auf und gelangt in den Blutkreislauf. Dies hilft, den Zucker auszugleichen, der derzeit ein Problem verursacht, und hilft zu vermeiden, dass mehr Insulin zum Ausgleich benötigt wird.

Sie werden auch feststellen, dass Pilze sättigen. Sie müssen nicht so viel essen und halten Ihre Kalorienaufnahme niedrig. Gleichzeitig haben sie trotz ihres leicht süßlichen Geschmacks nur sehr wenig natürlichen Zucker.

Verwenden Sie Avocado den ganzen Morgen über

Okay, Avocados sind ein umstrittenes Thema. Sind sie Obst oder Gemüse? In diesem Fall fügen wir sie als Gemüse hinzu, das Sie morgens essen müssen.

Avocados haben einen zu Unrecht schlechten Ruf. Sie sind als das fette Gemüse bekannt. Schließlich ist nahrhaftes Avocadoöl im Handel erhältlich, daher ist es verständlich, warum die Leute es als fettig ansehen. Der Unterschied liegt in der Art des Fettes. Denken Sie daran, dass ich nahrhaftes Avocadoöl sagte.

Eines ist für gesunde Fette zu sagen. Sie unterstützen die Leber und enthalten viele gute Cholesterine. Sie tragen dazu bei, die Arterien auszukleiden und das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Typ-II-Diabetes, zu senken. An diesem Morgen wird der Blutzucker gesenkt und bleibt auf einer gesunden Grenze.

Sie können Avocados hacken, um sie zu einem Frühstückssalat hinzuzufügen. Sie können es jedoch auch pürieren und zu einem Vollkorntoast hinzufügen oder es mitten in Ihren morgendlichen Burrito mischen. Es ist auch köstlich mit anderen Zutaten in einem Smoothie. Dies ist eines der vielseitigsten Gemüsesorten, die es gibt.

Karotten nicht vergessen

Karotten helfen Ihnen, im Dunkeln zu sehen. Okay, sie sind nicht wirklich Wundermittel für die Augen, aber sie helfen, verschiedene Augenprobleme auszuhungern, einschließlich Makuladegeneration und grauem Star. Wussten Sie übrigens, dass Augenkrankheiten mit Diabetes und hohem Blutzucker in Verbindung stehen?

Der Verzehr von Karotten hilft, Ihrer Ernährung mehr Beta-Carotin hinzuzufügen. Dies ist ein Protein, das für den Aufbau verschiedener Gewebe im Körper unerlässlich ist. Es ist auch nützlich, um den Blutzuckerspiegel zu senken und hilft, verschiedene Augenprobleme in der Zukunft auszuhungern.

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass Karotten einen niedrigen glykämischen Index haben. Vielleicht haben Sie in letzter Zeit nicht so viel davon gehört wie in der Vergangenheit. Früher war es in so vielen Diäten enthalten – Crash-Diäten und gesunden. Der glykämische Index gibt einen Hinweis auf eine Reihe von Zuckern in Lebensmitteln. Dazu gehören natürliche Zucker. Es bestimmt die Menge, die in Ihren Blutkreislauf gelangt.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel bereits erhöht ist, möchten Sie natürlich auf keinen Fall mehr hinzufügen. Sie möchten also Lebensmittel finden, die einen niedrigen glykämischen Index haben, und Karotten sind eines der besten.

Versuchen Sie, Ihren Spinat-Smoothies Karotten hinzuzufügen. Sie werden feststellen, dass sie dem dunklen Blattgemüse die Bitterkeit nehmen. Schälen Sie sie einfach zuerst, da die Haut etwas bitter sein kann.

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein paar Kichererbsen hinzu

Kichererbsen sind ein weiteres umstrittenes Lebensmittel, wenn es um Gemüse geht, aber Sie können die Vorteile für Ihren Blutzucker nicht diskutieren. Aus diesem Grund müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Kichererbsen zu verwenden. Eine der häufigsten ist die Herstellung Ihres Hummus. Klicken Sie hier, um weitere Informationen zu Hummus und Diabetes zu erhalten. Sie könnten an einem Morgen einen gesunden Dip für Ihren Brokkoli und Ihre Karotten machen, wenn Sie etwas Leichtes wollen, an dem Sie pflücken können! Es eignet sich auch als Füllung für Ihren Frühstücks-Burrito, der mit Spinat und Avocado gefüllt ist.

Wie helfen Kichererbsen? Sie sind vollgepackt mit Proteinen, die helfen, die Kohlenhydrate im Körper auszugleichen. Sie sind auch voll von unlöslichen Ballaststoffen. Während lösliche Ballaststoffe helfen, in den Blutkreislauf zu gelangen, um direkt auf den Blutzuckerspiegel einzuwirken, verlangsamen die unlöslichen Ballaststoffe den gesamten Prozess des Körpers. Ihr Körper nimmt morgens nicht so viel Zucker durch Ihre anderen Nahrungsmittel auf, sodass Ihr Insulin effektiv wirken kann.

Es geht nicht nur um das Gemüse

Während die oben genannten neun Gemüse sicherlich dazu beitragen werden, Ihren Blutzucker auszugleichen und die Werte zu senken, geht es nicht nur um sie. Sie müssen sich an eine insgesamt gesunde Ernährung halten. Manchmal möchten Sie auf das Essen achten, das Sie abends essen, um Ihre Glukoseproduktion auf einem Minimum zu halten.

Indem Sie an einem Abend mehr ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel essen, werden Sie feststellen, dass Ihr Verdauungssystem länger funktioniert. Die Fastenzeit ist kürzer, sodass der Körper morgens nicht so viel Glukose herstellen muss. Erwägen Sie, etwas von dem Gemüse oben am Abend zuvor sowie an einem Morgen zu essen.

Es ist auch wichtig, die Menge an Zucker, die Sie über den Tag verteilt essen, zu begrenzen. Dies trägt dazu bei, das Risiko für Typ-II-Diabetes zu senken, sodass Ihre Glukoseproduktion über Nacht in einem normalen und gesunden Bereich bleibt.