9 einfache Techniken zum Schutz vor Knieverletzungen, die Sie beherrschen sollten

Knieverletzungen sind bei Sportlern sehr häufig. Das Kniegelenk kann sich verdrehen oder falsch biegen, was zu Schäden an Knorpel, Sehnen, Bändern und mehr führt. Ob es sich um einen Bruch oder eine Verstauchung handelt, ein Schaden an den Knien ist schmerzhaft und kann schwer zu heilen sein.

Einige Knieverletzungen können für den Rest Ihres Lebens Probleme verursachen. Sie können Ihrer sportlichen Karriere schaden, wenn Sie keine Vorkehrungen treffen.

Wenn Sie sich mit Bewegung beschäftigen oder Sport treiben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Vorkehrungen treffen, um Ihre Knie zu schützen. Es gibt nichts, was Sie besonders tun müssen, aber Sie sollten diese einfachen Techniken befolgen. Sie sind alle einfach zu meistern und perfekt für Läufer, Fußballspieler, Radfahrer und vieles mehr.

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist wichtig für den ganzen Körper, aber besonders wichtig für die Knie.

Ohne Dehnung sind Ihre Muskeln kalt. Denken Sie an dehnbare Artikel, wenn sie kalt geworden sind. Meistens dehnen sie sich nicht aus und brechen stattdessen. Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder und andere Gewebe sind so. Wenn sie kalt sind, erhalten Sie nicht die Elastizität von ihnen. Diejenigen, die sich nicht aufwärmen, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, Verletzungen am ganzen Körper zu erleiden, da das Gewebe eher reißt als sich dehnt.

Um das Gewebe aufzuwärmen, müssen Sie leicht joggen und sich dehnen. Kniesehnendehnungen, Wadendehnungen, gestrecktes Beinheben und Knie-Brust-Übungen können alle dazu beitragen, Knieverletzungen vorzubeugen, da Sie die Muskeln und Sehnen rund um die Knie aufwärmen.

Dies ist zwar keine endgültige Methode, um alle Verletzungen zu verhindern, aber Sie werden dazu beitragen, die meisten davon zu minimieren.

Sie werden auch den Muskeln helfen wollen, sich danach abzukühlen. Dies verhindert nicht unbedingt Verletzungen, minimiert aber die Erholungsschmerzen danach.

Entscheiden Sie sich für gute unterstützende Schuhe

Während Sie die Kosten für die Ausrüstung niedrig halten möchten, müssen Sie nur Geld für Ihre Laufschuhe ausgeben. Fußballschuhe, Rugbyschuhe usw. sind ebenfalls gleich. Sie wollen Schuhe, die nicht nur bequem sind, sondern Ihren ganzen Fuß stützen.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist das Buchen einer Anprobe für Ihre Schuhe. Einige Unternehmen erlauben es Ihnen, auf einer Maschine zu stehen oder auf einem Laufband zu laufen. Dies hilft zu sehen, wo Sie den Druck beim Joggen oder Walken ausüben und ob Sie Ihre Beine in die falsche Richtung drehen. Der Spezialist kann dann Schuhe besorgen, die helfen, einen Plattfuß zu korrigieren oder einen hohen Spann zu stützen.

Wenn Sie keine Schuhe bekommen können, suchen Sie zumindest nach Einlagen, die Halt bieten. Ärzte und Podologen können eine hochgewölbte Einlage empfehlen, wenn Sie ein Problem mit dem Plattfuß haben. Wenn Sie auf dem Plattfuß sind, fällt Ihr Fuß nach innen und verdreht Ihr Knie in die falsche Richtung. Am Ende übst du falsch Druck auf dein Knie aus und erhöhst das Verletzungsrisiko für deine Knie.

Bei hohen Spanns benötigen Sie möglicherweise eine Einlegesohle, die zusätzlichen Halt bietet. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Fuß nicht versehentlich nach innen tropfen lassen, weil Sie nicht die Unterstützung haben.

Für bestimmte Sportarten benötigen Sie die richtigen Schuhe. Stellen Sie sicher, dass sie für die Art der Oberfläche geeignet sind, auf der Sie sich befinden. Beispielsweise benötigt ein Kunstrasen im Vergleich zum Asphalt eine andere Art von Sohle.

Whatever type of shoes you wear, make sure they’re fastened properly. There’s nothing worse than them coming undone and you tripping over your laces!

You may want to talk to a podiatrist about your legs and knees. If you have some medical conditions, your doctor will be able to recommend a certain type of shoe.

Replace Your Shoes Regularly

As mentioned, your shoes are the elements that you’ll want to spend money on. This includes on replacing them. They do wear down much quicker than most of other equipment, especially if you do a lot of exercises and outdoor running.

Poor fitting or worn out shoes can lead to injuries. You don’t get the right support for your feet, and there’s a risk of tripping if the sole has started to come away from the shoe.

If you exercise daily, you’ll want to replace your shoes every three months or so. Those who exercise a little less may be able to wait four to six months. Shoes start to wear down between 300 and 500 miles. It’s not easy to track your running and walking time, so you’ll want to track the time.

Don’t use your exercise shoes for normal use. This not only increases the time they wear down but will also cause problems as you change the way you move your feet between walking leisurely and running. There’s nothing wrong with having cheaper shoes for walking around, as long as they’re comfortable. But you will likely want to spend a little more on your running shoes.

Consider a Knee Brace

While knee braces are common in those who have had an injury, they can also be used to protect and prevent injuries. They are especially good for those who have had a previous injury that’s fully healed and want to prevent that injury forming again. Unlike bones, when the tendons become damaged, they don’t heal stronger than before.

Make sure you get the right type of knee brace and that it fits properly. Your doctor will discuss whether a knee brace is necessary for your legs.

Soft fabric braces tend to be the best options. You may want a rigid metal one if you’ve had a severe injury in the past. However, they can be a little non-cooperative when it comes to some exercises. A soft brace will still allow you to move around well and you can continue to play your games. You’ll find a lot of sports that involve jumping and twisting will have players using knee braces to protect their joints.

Always follow the manufacturer’s instructions for whichever type of brace you buy. These instructions are to help you get the most out of your equipment.

Follow a Diet for the Muscles

Your tendons and muscles will improve health with the right type of ingredients. While you want plenty of protein, you’ll also want to make sure you get plenty of calcium in your diet. The two nutrients work together to make sure the whole body works effectively.

Dark leafy greens are the best types of foods you can add to your diet. Broccoli, kale, spinach, and collards are all extremely easy to add. You can cook them, eat them raw, or add them to a smoothie.

You’ll also want to get plenty of yogurt, cheese or milk. The ingredients are packed with both calcium and protein. If you’re a vegetarian or vegan, stock up on lentils, legumes, and beans. They are also packed with all the necessary food groups. Almond milk is a good alternative to cow’s milk for protein and calcium.

Of course, protein is important. Finish your exercise with a shake that has some added protein. You can also opt for a small meal that is packed with lean protein. This nutrient will help to improve the recovery period, meaning your tissues are ready the next time you come to exercise!

Reduce Your Alcohol Intake

If you currently drink alcohol, you want to reduce your intake. Too much alcohol can make your tendons and other tissues weaker than they should be. In fact, alcohol affects your whole body, especially if you drink large amounts. The alcohol prevents your body from absorbing plenty of calcium, which can increase your risk of osteoporosis and make you more likely to suffer an injury.

Opt for no more than one to two drinks a day. One drink is one small glass of wine or a beer.

If you can opt for less than that on regular days. Alcohol will also affect your exercising performance. It leaves your body slightly sluggish. The last thing you’ll want to do when you’re suffering a hangover is exercise. And you’re not likely to be focused on your exercise, so you can make mistakes or not look out for potholes while running.

Make Sure Previous Injuries Heal Fully

If you’ve had a previous injury, you’ll want to make sure it’s fully healed before you start exercising again. I know you’ll want to jump right in, but not allowing yourself to heal is not going to do yourself any favors. You’re more at risk of suffering another injury or aggravating the current injury.

Follow your doctor’s orders to help recover from an injury. Even a minor sprain will need some time to repair. If you give yourself time, you stand a better chance of healing to the strength your knee was before.

When you do go back into exercise, keep it slow and steady. Don’t straight into the exercises you were doing before, especially if you’ve taken weeks to heal. Your whole body isn’t at the standard it was before.

You can opt for some low-impact injuries while healing if your doctor recommends it. Stretching and yoga exercises are among the best to start with. You can then opt for strengthening exercises. Helping to strengthen the muscles and tendons around the injury will help to minimize the risk of re-injury later.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie zu Ihrem vollen Training zurückkehren. Ihr Arzt wird Ihnen auch Übungen für den Anfang geben und Ihnen Möglichkeiten zum Aufbau empfehlen.

Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren

Es ist nicht nötig, sich zu mehr Bewegung zu drängen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Anstatt es durchzudrücken, treten Sie einen Schritt zurück und beurteilen Sie, warum der Schmerz da ist.

Natürlich lernst du deinen Körper besser kennen. Wenn der Schmerz ein Schmerz von den Muskeln ist, die nicht viel benutzt werden – eher ein Unbehagen als ein Schmerz – dann können Sie vielleicht weitermachen. Manchmal schmerzen Ihre Muskeln vom Training am Vortag, und Sie müssen sich Zeit nehmen, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie sich beim Aufwärmen etwas länger Zeit, um sicherzustellen, dass dies der Fall ist, und vergessen Sie nicht, sich beim nächsten Mal zu dehnen, um die Schmerzen beim nächsten Mal zu vermeiden.

Es sollten jedoch keine nagenden, prickelnden oder stechenden Schmerzen auftreten. Auch wenn es ab und zu nur ein Stechen ist, musst du aufhören und dich durchchecken lassen. Lassen Sie Ihren Arzt sicherstellen, dass nichts Ernsteres passiert.

Manchmal genügt es, sich zu Hause auszuruhen und das Bein hochzulegen. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie erneut trainieren, aber das erste Anzeichen von mehr Schmerzen und Sie müssen aufhören.

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, werden Sie wahrscheinlich beim Sport Schmerzen verspüren. Andere Gesundheitszustände können ebenfalls Schmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Unterstützung der Erholungszeit

Nach Ihrem Training sollten Sie Schritte unternehmen, um Ihr Training zu unterstützen. Diese einfache Option hilft, das Risiko einer späteren Knieverletzung zu verringern. Je schneller sich Ihre Muskeln und Ihr Gewebe erholen, desto gesünder und bereiter sind sie, wenn es darum geht, wieder Sport zu treiben. Und es gibt nicht viel, was Sie tun müssen, um das Beste aus Ihrer Gesundheit zu machen.

Beginnen Sie mit dem richtigen Dehnen nach dem Training. Dies verhindert die Bildung von Milchsäure und kann helfen, die Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern. Die Verwendung von Eis oder kalten Kompressen kann ebenfalls helfen. Einige Leute entscheiden sich für ein Eisbad, aber kühles Wasser beim Duschen kann hilfreich sein oder eine kalte Kompresse um Ihre Gelenke, um Schwellungen durch die Übung zu lindern.

Halten Sie Ihren Stress auf ein Minimum, um Entzündungen zu reduzieren, und hören Sie auf Ihren Körper. Dies ist der beste Weg, sich selbst an erste Stelle zu setzen und Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen. Befolgen Sie die einfachen Techniken oben, und Sie werden auf dem Weg zum Erfolg sein.